Manaja tsara ny gymnastique ho an'ny hozak'ilay endrika, arakaraka ny fitsipika: ny fihenjanana - fialam-boly, manentana ny famatsiana ra, miteraka ny hozatra mamitaka, ny metabolisma amin'ny tavy hoditra dia mavitrika, mihasimba ny tavy ary mahazo alokaloka tsara. Ny fanaovana fampiharana mifanaraka amin'ilay rafitra voalaza etsy ambany, dia azonao antoka fa amin'ny herinandro roa, roa na telo ny tarehinao amin'ny tarehy dia henjana sy hamelombelona. Ny tarehinao dia ho lasa ho anao, tsy misy fanitarana, mahazatra kokoa ary akaiky kokoa, satria hianatra hahatsapa sy hitondranao ny masony amin'ny endriny hafa ianao, izay hanampy azy ireo hifehy azy ireo amin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina.
Misy fitsipika ankapobeny izay marina ho an'ny fampiharana rehetra - ny vanim-potoanam-piakarana dia tokony handalo farafahakeliny, tsy misy fikolokoloana, mandritra ny 8-10 segondra, aorian'izany dia hosoloina ny fotoam-pialan-tsasatra. Noho izany, bebe kokoa amin'ny antsipiriany.
1. Manome ny rantsantanana iray eo amin'ny hoditra eo am-pototry ny taovolo isika ary mitazam-po izany. Miezaka ny manetsika ny volomaso amin'ny teteza-mitaikitra amin'ny tanana.
2. Apetrakay eo amin'ny handrina ny rantsan-tànantsika, ary avy eo ny taovolo dia miakatra ambony.
3. Mitandrema miaraka amin'ny rantsan-tànana roa amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny zoron'ny masony ary sasao moramora ny hoditra ambany. Ny fanatanjahan-tena toy izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny maso.
4. Apetraho eo amin'ny zoron'ny vavanao ny rantsan-tananao ary ataovy mafy tsara ny molotrao.
5. Miverena, maka ny latsaky ny molotra ambany.
6. Ny rantsan-tànana amin'ny endriny dia napetraka eo amin'ny kibon'ny maso, lehibe - eo amin'ny takolaka. Mitsikitsiky be, mandresy ny fanoherana amin'ny famahana.
7. Asehoy amin'ny rantsan-tànana ny rantsantanana manoloana ny lavarangana amin'ny orona ary mameno ny orona, na eo aza ny fanoherana.
8. Ny fihinam-bolo manodidina ny vava, avy any ambony, manosotra mafy amin'ny nify miaraka amin'ny rantsan-tànana amin'ny endriny, matevina eo amin'ny kibon'ny vavany.
Ny tsipika maotera
1. Ny faritra atsimon'i Chin sy ny kintana: ny afovoan-tsinapy eo ambanin'ny valanorano ary hatramin'ny valizy.
2. Cheeks: manomboka eo amin'ny zoron'ny vavany mankany amin'ny tragus ny sofina, avy eo amin'ny molotra ambony sy ny elatry ny orona mankany amin'ny tapany ambony amin'ny rivodoza, avy amin'ny andaniny sy amin'ny tendron'ireo tempoly (mandalo ny faritra amin'ny hoditry ny hoditra ambany).
3. Ny hodi-maso: ny tampony - avy eo amin'ny zoro anatiny - eo amin'ny zoro ivelany, ny ambany indrindra - avy eo amin'ny zoro ivelany amin'ny maso - mankany amin'ny atiny, ka hatramin'ny rindrin'ny taolam-paty.
4. Ny faritry ny orona: avy amin'ny orona, eny an-damosina ary hatramin'ny tendron'ny orona, avy any ambadiky ny orona - midina mankany amin'ny ilany.
5. Avoakany: avy eo afovoany, eo amin'ny boribory - mankany amin'ny tempoly sy avy amin'ny volomaso - ambony, mankany amin'ny sisin'ny hôpitaly.
6. Hareza: eo amin'ny tendrony voalohany amin'ny tendany - manomboka eo amin'ny farany ambany ka hatrany amin'ny tampony, eo amin'ny sisiny tandrify - ny mifanohitra amin'izany - avy any ambony mankany amin'ny farany.