Fanosotra kafe
Voankazo miaraka amin'ny menaka manitra.
4 fihinanana sakafo:
• Pulp masaka 500 g
• 1 tongolo
• 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
• Rantsan-tongotra 700 ml
• sira
• tavy mainty fotsy
• ravina lany 1
• mofo borosy 4 ho an'ny toast
• 2 latabatra. ranom-boankazo
• tongolo lay
• 200 ml ronono
• Voataboka nify
• 3 teaspoonfuls. tsatokazo menaka
• 4 latabatra. latabatra mena
Ny fatin-koditra dia mihintsana ao anaty kobay. Mofomamy sy mofomamy. Ao amin'ny sausage, tandremo ny menaka voajanahary ary manompom-borona 2 minitra. Apetraho ny dibera ary alao 3 minitra hafa. Alefaso ny ronono, ampio ny ravin-javamaniry ary andrahoy mandritra ny 20 minitra. Ny mofo boribory mipetaka. Afo ny tongolo lay ary mandalo amin'ny milina. Mafana ny dibera ao anaty menaka iray ary ampio ny tongolo lay. Afangaro ny kesika mofo. Esory ny ravin-tsavony avy amin'ny lasopy mba hanaovana labiera. Ampio ronono ary ento amin'ny vay, amin'ny vanim-potoana. Apetaho ny menaka oliva. Soup ny manompo amin'ny mofomamy miaraka amin'ny croutons, mampiavaka ny voankazo masira.
Fiomanana: 45 min.
Ao amin'ny fizarana 1 440 kcal, proteinina 8 g, 35 g ny siramamy, 24 g ny hydrogène
Soupa pea miaraka amin'ny ririnina
Sakafom-bovon-koditra no manome voalavo manokana.
4 fihinanana sakafo:
• 200 g ny voany
• siramamy roa misy menaka
• 1 tongolo
• tongolo lay
• 1 latabatra. ronono dibera
• ravina lany 1
• 600 taonina
• 400 g ny henan'omby, sira
• tavy mainty fotsy
Peasina maina amin'ny rano mangatsiaka mandritra ny 30 minitra. Ny antsasak'adiny dia tapaka avokoa. Aforeto ny tongolobe ary esory tsara. Afo ny tongolo lay ary esory tsara. Manaova dibera ao anaty sauté, manindrona ronono, ary asio volomparasy. Ampiasao ny tongolo lay sy ny fofona rehetra mandritra ny 2 min. Aforeto amin'ny tavoahangy ny lakandrano ary esory ny rano. Ao anaty vilany misy menaka miaraka amin'ny tongolobe sy tongolo lay ny ahitra, ny raviny ary ny raviny, manondraka 200 ml ny ronono, manondraka ary mikaroka mandritra ny 40 minitra eo ambanin'ny elatra. Mandroso tsikelikely ny sisa tavela 400 ml. Volom-borona koban-kisendrasendra no ampiasaina ao anaty kobay, ampio ny lasopy ary hikaroka mandritra ny 20 minitra hafa. Season.
Fiomanana: 1 h 10 min.
Ao amin'ny ampahany 1 kilao 685 kcal, proteinina 20 g, 53 g sotro, 27 g carbohydrates
Sakafo mamy amin'ny siramamy
Ao anaty saosy divay.
4 fihinanana sakafo:
• Gullash 500 g
• Olon-koditra 300 g
• 2 mofomamy mena
• tongolo gilao 2
• 4 latabatra. dipoavatra menaka solika
• sira
• tavy mainty fotsy
• 200 ml divay mena
• 250 ml roze
• 1 latabatra. tavoahangy voatabiha voatabiha
• 2 sotro
• 5 sampan-kazo maina vaovao
Paty hoditra, manasa sy manapaka kobaka. Ny fatin-koditra ihany koa dia tapaka ao anaty koba. Aforeto ny tongolobe sy tongolo lay ary toto kely. Atsangano ny menaka voajanahary ao amin'ny sausage ary manala tsara ny hena amin'ny lafiny rehetra. Hanampy ireo tongolobe miaraka amin'ny tongolo lay ary mavo maitso, ary apetraho ny ovy sy ny jono, miomàna 3 min. Mofomamy voatabia, mena, manosihosy divay sy ronono. Ny sira, ny dipoavatra, mametraka ny ahitra ary manondraka mandritra ny 2 ora, mampitraka indraindray. Raha ilaina dia ampio rano. Sakafo efa vita fanindroany indray sira sy dipoavatra, voapetaka amin'ny voaniho voa.
Fiomanana: 45 min.
Ao amin'ny fizarana 1 440 kcal, proteinina 8 g, 35 g ny siramamy, 24 g ny hydrogène
Mamindra ny ranjony miaraka amin'ny ririnina
Andramo ny fomba hiomanana any Brezila!
4 fihinanana sakafo:
• tongotra 4
• Pulp masaka 500 g
• 1 tongolo
• 3 latabatra. dipoavatra menaka solika
• sira
• tavy mainty fotsy
• 200 ml ny akoho amin'ny akoho
• 1 latabatra. tantely tantely
• 1 latabatra. tavoahangy misy jiro
• sifotra 1 chili
• 1 latabatra. parsley tongolo maina
• Olon-koditra 40 g
Atsofohy hatramin'ny 180 ° ny fatana. Voasary ny tongotra tongotra, nohosaina ary tapaka ny antsasany. Ny fatin-koditra dia mihintsana ao anaty kobay. Aforeto ny tongolobe ary esory tsara. Apetraho ao amin'ny latabatra sotro 1. tsatokazo misy menaka voajanahary, mametraka tongolo akoho miaraka amin'ny menaka, sira, dipoavatra, manarà rano 150 ml ary atsipazo ao anaty lafaoro mandritra ny 25 minitra. Mampiasà ombivavy ary manodina ny tongotra matetika. Hena mifangaro amin'ny sotro-pofona, chili sy persily. Ao anatin'ity saucepan ity dia asio oliva, hametaka ny tongotra miaraka amin'ny marinade vokatra ary hametraka ny zavatra rehetra ao amin'ny oven mandritra ny 10 minitra hafa. Vita indray ny lovia indray mandeha indray.
Fiomanana: 45 min.
Ao amin'ny fizarana 1 440 kcal, proteinina 8 g. 35 g voankazo, 24 g ny fambolena karbihydra
Cake "Forest"
Voaomana be!
Ho an'ny sakafo 8:
• 300 g ny hazandrano nohazavaina
• 150 g dibera
• 200 g siramamy maitso
• 4 atody
350 g of meal
• Kitapo fanaovana kitapo 1/2
• voan'ny siramamy lavanila
• 100 g siramamy vita amin'ny vilany
Nify nify mandra-pahatongan'ny volamena ao anaty vilany tsy misy menaka. Avelao izy hilalao ary asio fanokanana. Avelao ny menaka amin'ny hafanana mandritra ny 30 minitra, ary andramo miaraka amin'ny mixer, ampidino tsikelikely ny siramamy. Atsofohy hatramin'ny 180 ° ny fatana. Esory ny fotsy amin'ny akanjon'ireo jiolahy ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana. Ampio siramamy miaraka amin'ny siramamy ny jiolahy ary manozongozona ny zava-drehetra. Mofomamy misy tsiran-tsakafo sy siramamy lavanila, mifangaro amin'ny masom-boly. Volo fotsy hoditra, atsangano ny katsaka vokatra ary mifangaro vetivety. Ny tavin-kena dia asiana emboka manitra amin'ny sira. Apetaho ao anaty lafaoro ary makà 40-50 minitra. Avy eo dia manaova fofona ary avelao handrehitra. Lasitra sira ho an'ny tabilao 1. ranom-boankazo (afaka manampy zava-pisotro kely kely ianao), manafaingana ary manondraka ny mofomamy. Manaova akotika.
Sakafo maivana
Vahaolana tsotra ho an'ny orinasa lehibe.
4 fihinanana sakafo:
• 100 g ny mofo fotsy
• 3 tongolo
• tongolo gilao 2
• Sakafo 50 g
• Hena 800 g amin'ny hanina
• 2 atody
• 1 teaspoonful. tsinapy kely
• 1 teaspoonful. ravina katsaka
• mofo kely
• sira
• tavy mainty fotsy
• 250 g voatabiha voatabiha
• ravina 10-12 ny basil
Atsofohy hatramin'ny 200 ° ny oven. Avy amin'ny mofo dia tapaka avokoa ny sokatra rehetra, misotro rano kely mangatsiaka. Peo diplaoma sy tongolo lay, fofona tsara. Sakadia mofomamy kely. Mofomamy sy mifangaro amin'ny henam-pako, tongolobe, tongolo gasy ary akondro. Ny sira kely dia mamely amin'ny voan-tsimparifary, ampidiro ny ravin-kisoa ary mifangaro amin'ny hena voatoto. Mba hanamafisana kokoa ny famokarana dia ampio mofo kely izany. Hisy sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty ho an'ny tsiro. Ny endriny lalina ho an'ny fofona dia afangaro amin'ny alim-borona ary hamoaka ny fako. Hametraka minitra 50 ao anaty lafaoro. Misasà tomaty ary maina. Ampitahao amin'ny mofo hena ny masaka mofomamy miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty. Atsofohy ao anatin'ny 10 minitra hafa. Basil ny ravina nopotehina. Makà mofo avy ao anaty lafaoro ary apetraho ao anaty lovia. Esory ilay foibe. Mamafaza mofo miaraka amin'ny basil.
Fiomanana: 1 h 25 min.
Tailandey
Ao amin'ny saosy tazo misy mozzarela saka.
Ho an'ny fandaharana 4:
• 1 tongolo
• tongolo lay
• 500 g roasted turkey vy or vy mifangaro
• Sakay 50 g
• 1 latabatra. ketchup sotro
• 1 atody
• 2 latabatra. mofo matsiro
• 2 latabatra. sotro mihintsan-janakazo na dill
• sira
• tavy mainty fotsy
• 3 latabatra. menaka oliva
• 2 latabatra. latabatra tomato paste
• 850 g voatabia voatabia voatabia
• 125 g of cheese mozzarella
Aforeto ny tongolobe ary esory tsara. Sakamalao madio sy manapaka. Afangaro ny hena nendasina, mena, ketchup, atody, mofo ary parsley voatoto. Sakafo sy dipoavatra. Avy amin'ny volavolan-dalàna aterak'izany mba hanamboarana ririnina 16. Ao amin'ny fantsom-bokatra iray, manafana latabatra 2. Olon-menaka oliva, mamoaka ny mofomamy ary manompoa azy ireo (1 minitra eo ho eo). Afindrao ny vokatra vita avy amin'ny plastika amin'ny plastika mafana. Ny menaka oliva sisa tavela dia tokony hototoina ao anaty fantsom-bozaka iray ihany ary mandritra ny 5 minitra, mampifandona tsy tapaka, mofomamy sy tongolo lay. Avy eo, andramo voatabia voatabia sy voatabia miaraka amin'ny sira. Aforeto mandritra ny 2 minitra. Ao amin'ny saosy voankazo, manamboara mena vita amin'ny mofomamy, manarona ny roapolo miaraka amin'ny ravina ary mamony kely amin'ny afo kely mandritra ny 8-10 minitra. Avy eo dia arotsaho ny saosy miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty. Mozzarella dia notapatapahina kely, napetraka tao amin'ilay saosy voankazo ary nijanona mandra-pahafatin'ilay menaka. Miparitaka eny amin'ny takelaka, mipetaka amin'ny basilono maina. Amin'ny garazy dia afaka manolotra vary, ovy na ovy.
Fiomanana: 25 min.
Pompà potato miaraka amin'ny voatabiha sy salady avocado
Azonao atao ny manompo saosy laisoa, mayonaise na maitso - iza, iza no tena tianao.
Ho an'ny fandaharana 4:
• Dill 3
• 1 kg ovy
• 2 latabatra. latabatry ny tsiranoka
• 1 atody
• Sakafo 50 grama
• sira
• tavy mainty fotsy
• Voataboka nify
• Mena 1 mena
• tongotra 2 mena
• voatabia 2
• 1 avocado
• latabatra 8. menaka oliva
• 2 latabatra. sotro voasary
Dill amin'ny rano mangatsiaka, maina miaraka amin'ny menaka taratasy ary toto kely. Paty hoditra, manasa sy manetona ravina tsara. Mitepo sy mifangaro miaraka amin'ny tsiranoka, ny voamontsam-bolo, ny soavaly ary ny dill. Sira, dipoavatra, vanimpotoana amin'ny voaniho. Mena mena ary kapao amin'ny rantsana matevina. Zana-trondro maitso no manasaraka, manasa, maina amin'ny lamba menamena ary manapaka tsara. Mandro tavoahangy, maina, manaisotra ny faladi-doha ary manapatapaka. Avoano ny antsantsa, tapaho ny antsasany, esory ny vato, aforeto, aforeto ny nofo ho vihy kely. Ho an'ny saosy, aforeto 2 latabatra. Olon-tsakafo misy menaka misy sira, sira kely sy dipoavatra. Arosoy miaraka amin'ny legioma ny saosy. Ao amin'ny ambim-bary sisa tavela dia manondraka siramamy (2-3 minitra eo amin'ny ilany tsirairay). Manompoa salady. Azonao atao ny manamboatra tsindrona parsley.
Fiomanana: 35 min.
Ao amin'ny ampahany 510 kcal, 35 grama matavy, 37 gr of carbohydrates
Hividy amin'ny voatabia
Ao amin'ny Caucasus ity lovia ity dia fantatra amin'ny hoe Chahokhbili.
Ho an'ny fandevenana 8:
• 1 katsaka (1,2 kg)
• 1 tongolo
• voatabia 4
• tongolo lay
• Olon-menaka 50 ml
• 1 latabatra. voankazo vinaingitra divay
• 1 latabatra. tavoahangin-tsakafo Torchin "legioma 10"
• parsley ho an'ny fanorenana
Hetezo ny akoho. Zwazo, tongolo gasy ary voatabiha. Kitapom-boly, mampihetsi-bozaka, tsy manisy menaka mankany amin'ny karoty marefo. Tsiramika hanarara-menaka amin'ny menaka voajanahary. Ampio ireo tazo sy akoho amin'ny tongolobe. Mofomamy amin'ny rano mafana miisa 50, mandalo ao ambany fanina mandritra ny 15 minitra. Hanampy tongolo lay sy hamokarana Torchin "legioma 10", tsy mila sira. Mialà amin'ny hafanana, ary asio adiny roa eo ambany elatrao. Mandrosoa amin'ny ahitra.
Fiomanana: 40 min.
Tokony ho voaomana ny sakafo ny andro alohan'ny andalovan'ny alina. Biby akoho dia feno tsiron-tsakafo miaraka amin'ny legioma sy legioma mafana, voarakitra amin'ny legioma "10 legioma" Torchin.
Ory miaraka amin'ny prunes
Fody maoderina amin'ny fomba taloha.
Ho an'ny fandaharana 4:
• 400 g of pulp beef
• 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
• 2 tongolo
• Karoty 2
• 1 baskety
1 satire
• tongolo gilao 2
• Omega 500 g
• 200 g of prune
• 2 latabatra. tavoahangin-tsakafo Torchin "legioma 10"
Hetezo ny hena ary asio 7 minitra ny menaka. Mofomamy sy tongolo lay. Ny ripaka, rutabaga, karaoty ary ovy dia mihintsana ao anaty cubes. Afangaro tsara ny hena, legioma ary prunes. Avy eo dia mipetraha eo amin'ny vilany iray voatokana, isaky ny ampahany kely ny teofilo kely. Sakafom-bofona Torchin "legioma 10" (tsy ilaozina sira) ary asio kelikely misotro rano. Mialà amin'ny 30 minitra amin'ny 220 °.
Fiomanana: 40 min.
Filan-kevitra
Mba hahafahan'ny legioma "hanome" ny tsirony sy ny fofony dia afano mafy izy ireo. Na ampio fotsiny ny legioma Torchin "legioma 10" miaraka amin'ny legioma voafantina voatsinjara ary tsy misy ezaka fanampiny manomana latabatra iray izay tsy hanandrana tsara fotsiny, fa tena manangom-bolo koa.
Tacos miaraka amin'ny tsaramaso
Ny renivohitr'ity lovia ity dia Meksika.
4 fihinanana sakafo:
• Koba lafarina 1
• siny sira 1
• 2 latabatra. latabatry ny dibera
• Sakafom-biby 200 g
• 1 voatabia
• voankazo misy voankazo 1
• 1 latabatra. tavoahangin-tsakafo Torchin "legioma 10"
Avy amin'ny lafarinina, sira, ronono vita tamin'ny ronono ary 1/4 kaopy misy rano mafana mametafeta ny koba, mizara ho 8 ary manodina ny tsirairay ho mofo matevina. Fry ao anaty vilany tsy misy menaka. Mitepo sy manonja ny menaka ny ionona. Hanampy hena sy hanina 15 minitra fanampiny. Hetezo ny voatabia amin'ny ampahany kely ary miaraka amin'ny voan-tsimparifary ary manangom-bokatra miaraka amin'ny tongolobe miaraka amin'ny hena. Ny entana vokariny dia mametraka mofo vita amin'ny mofomamy ary mamoritra azy ireo amin'ny antsasany. Mialao ao amin'ny oven mandritra ny 10 minitra amin'ny 180 °. H
Fiomanana: 40 min.
Pankake pie
Ho an'ny 12 tapitrisa:
Ho an'ny fitsapana:
• 1 litatra ronono
• 1.5 kaopy lafarina lafarina
• 2 atody
• 50 g dibera
• sira
• siramamy
Ho an'ny famafazana:
• ovy 300 g
• Rano 150 ml
• 1 joloka
• 500 g fanetezana trondro akoho
• 2 tongolo
• 200 g of champignons
• 3 latabatra. dipoavatra menaka solika
Omano ny koba. Ny lafarinina varimbazaha varimbazaha mivolombatolalaka dia atody ary ampianaro sira sy siramamy. Tohizo ny mividy, alefaso amin'ny ronono. Eo amin'ny latabatra iray, misy menaka misy menaka misy menaka voatsentso tsiro. Manaova saribakoly miaraka amin'ny menaka, manaka ny menaka rehetra. Amboary ny famenoana. Paty hoditra, misotro rano amin'ny sira mandra-pahandroina (20 minitra) ary manondraka rano. Atsofohy ny ronono. Asio ranom-boasary amin'ny fandefasana ronono mafana. Apetaho amin'ny kobay ny kofehy, aforeto ny tongolo sy ny fofona miaraka amin'ny takelaka eo amin'ny latabatra 1. tsatokaty menaka. Mofo mena sy mofomamy ny menaka sisa tavela. Misy pancake iray natao hanoloana, ny hafa hanangom-paty mena, hametraka holatra, filetsa miaraka amin'ny tongolobe ary hanangona. Afeno ny pancake sisa. Sakafo voaomana ao anaty oven ary manompoa mafana.
Fiomanana: 40 min.
Amin'ny 1 kilaometatra 450 kcal, 23 g ny proteinina, 17 g ny matavy, 56 g ny voambola
Seashells misy voatabia sy tonon
Ny tongolo gasy dia manome ny saosy tena mahasalama indrindra.
4 fihinanana sakafo:
• 1 tonin'ny tonona amin'ny sokatra (180 g)
• 2 tongolo
• 400 g voatabiha voatabiha
• 400 g ny pasta amin'ny endriky ny kofehy
• 100 g gazoety feta
• tongolo gilao 2
• sira
• 4 latabatra. menaka oliva
• 100 ml roze
• tavy mainty fotsy
Afaka atsipy amin'ny bibikely iray ny totohondry mba hahatonga ny sira ho vita, ary zarao amin'ny trondro kely ny trondro. Aforeto ny tongolobe ka aforeto amin'ny peratra. Afo ny tongolo lay ary mandalo amin'ny milina. Sasao ny voatabia ary atsofohy amin'ny antsasany. Apetaho amin'ny ranom-boasidinaina ny pasta, ento indray amin'ny vinaingitra ary mahandro mandritra ny 10 minitra. Ao amin'ny saosy iray, atsangano ny menaka oliva ary manompom-borona ao amin'ny tongolo lay miaraka amin'ny tongolo lay 3 min. Hanampy tonona sy voatabia. Apetra ny vilia, ento am-bohitra ary hikaroka mandritra ny 2 minitra. Esory sy fafio feta. Sakafo voaomana ho an'ny sira kely sy dipoavatra. "Shells" hanipazana masaka, avelao ny rano handevona sy hampifangaro ilay sokatra vokarina. Azonao atao ny manipy ny sakafo vita amin'ny parsley voatoto.
Fiomanana: 30 min.
Ao amin'ny fizarana 1 560 kcal, proteinina 29 g, 13 g ny tavy, 80 g ny hydrogène
Macaroni miaraka amin'ny saosy tazo
Tsotra, haingam-pandeha haingana sy mahatalanjona!
Ho an'ny fandaharana 4:
• 400 g voatabiha voatabiha
• Tavy 200 g
• 200 ml divay mena
• Bunch of Basil 1/2
1 onion
• tongolo gilao 2
• 3 latabatra. menaka oliva
• 2 latabatra. latabatra tomato paste
• 500 g ny pasta
• sira
• tavy mainty fotsy
Sasao ireo voatabia. Aforeto ny tongolobe sy tongolo lay ary toto kely. Ao anaty fonosana sauté lehibe, mangalà balso voatetika mba hanangom-bary, ary tongolobe sy tongolo lay eo ho eo mandritra ny 3 minitra. Atsofohy ao anaty voatabia ary ento ao anaty divay. Apetraho ireo voatabia. Atsipazo ny saosy mandritra ny 15 minitra, manoka indraindray, raha ilaina dia ampio rano kely mafana. Maka betsaka amin'ny ranom-boasary ny Macaroni. Basil mba hosasana, tsara ny maina ary manify tsara. Ny taom-pamoloana vokatra azo avy amin'ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty. Mamolavola ny makakônina, avelao ny rano hivoaka sy hiparitaka eny amin'ny takelaka. Top miaraka amin'ny saosy tazo. Mipetraha amin'ny basil. Azonao atao ny manipy tsimokaretina mena.
Fiomanana: 30 min.
Ao anatin'ny servisy iray, 890 kcal, proteinina 21 g, 42 g ny tavy, 97 g ny voambola
Kisoa
Ao anaty saosy labiera.
Ho an'ny 6 tapitrisa:
• 1.5 kilao ny kisendrasendra amin'ny hoditra
• 100 g ny fototarazon'ny celeriac
Tongotra 1
2 karoty
2 tongolo
250 ml roapolo
400 ml ny labiera
• 1/3 c. kafe
• sira
tany mainty fotsy
Ny kisendrasendra miaraka amin'ny hoditra mivalo amin'ny sira, dipoavatra ary kentrina. Arovy ny fototry ny seleria, loko, karaoty, tongolobe ary hipopotama ny zavatra rehetra. Atsofohy ho 220 ° ny fatana. Atsipazo ao amin'ny sausage ny hena, atsipazo rano 100 ml ary ento 15 minitra. Avadiho, aforeto amin'ny hoditra ny hoditra. Ampio legioma hohanina ary makà 30 minitra. Avy eo dia hampihena ny fanamainana hatramin'ny 180 °, manondraka ny ron-bary, labiera 100 ml ary manarà mandritra ny 1.5-2 ora ora, manosika tsikelikely ny labiera sisa. Fotoana vitsy mialoha ny fananganana ny mari-pana ao amin'ny oven indray dia manomboka amin'ny 220 °, mba ho maina ny hoditra. Misintona sira, sira ary dipoavatra ny saosy. Afaka manompo dumplings ho an'ny garnish ianao.
Fiomanana: 2 ora 30 minitra
Ao amin'ny ampahany 1 870 kcal, 68 g proteinina, 63 g ny tavy, 7 g ny hydrogène
Salady misy voankazo sy tongolo
Tsara amin'ny sombin-kanina nentim-paharazana.
Ho an'ny fandaharana 4:
• 500 g voankazo voarara
• 200 ml ny ronono
• 1 latabatra. tsinapy kely
• 2 latabatra. tavoahangy vinaingitra mena
• 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
• 1 tongolo
• Kitapom-borona 1
• sira
• tavy mainty fotsy
Ny voankazo dia notapatapahina ary nipoitra tao anaty vilia salady. Ho an'ny marinade dia manamboara tavoahangy mafana miaraka amin'ny voanio, vinaingitra ary menaka. Sakafo sy dipoavatra. Mitsinkafona ny marinadia ary miala sasatra 1 ora alohan'ny hanompoany, dia tapaka ny tongolobe mofomamy, mofomamy voatoto ary ampiana amin'ny voangona miaraka amin'ny kavin'orona.
Fiomanana: 1 ora 15 minitra
Ao amin'ny fizarana 1 430 kcal. 16 g proteinina, 34 g matavy, 1 g ny faterin'ny kômôhy
Sakafo vita amin'ny labiera
Fampianarana tsy dia mahafa-po sy tena mahafa-po
Ho an'ny fandaharana 4:
• mofo boribory 4
• 4 dipoavatra amin'ny dibera
• 1 tongolo
• tongolo lay
• 1 latabatra. koba lafarinina
• 1,25 ml roze
• 250 litatra labiera
• 2 jono
• 3 latabatra. latabatra crème
• manindrona ny moka
• sira
• tavy mainty fotsy
• milomano amin'ny famolavolana
Ny mofo dia manapaka kobaka, mofomamy ao anaty sipa anaty dibera ary asio. Alao ny tongolobe sy tongolo lay. Totozy tsara ary manompom-bozaka ao amin'ny sauté pan 3 min. Avy eo dia asio lafarinina, mifangaro ary manidintsidina siramamy sy labiera. Mitondrà vovoka, mahandro 30 minitra ary mash. Ampahany amin'ny tsiro mashed (latabatra 3, sotro) izay mifangaro miaraka amin'ny loaka sy crème, miaraka amin'ny lasopy sisa. Fotoana, mametraka ny croutons ary manamboatra sivana.
Fiomanana: 45 min.
Ao amin'ny iray kilasy iray 280 kcal, proteinina 5 g, 19 g ny tavy, 27 g ny voambola
Tsindrin-tsigara
Amin'ny rutabagus.
Ho an'ny fandaharana 4:
• Kitapo vy 400 g
• 3 tongolo
• 1 latabatra. tavoahangy menaka legioma
• 1.5 kg rutabaga
• 750 g of potatoes
• sira
• tavy mainty fotsy
• Pears 3
• Volo amin'ny tsiro
Manasa hena, maina miaraka amin'ny menaka fanosotra ary manapaka kely amin'ny kibay kely. Mofomamy ary aforeto. Atsangano ny menaka voajanahary ao amin'ny sausage, atsangano ny hena sy ny menaka amin'ny lafiny rehetra mandritra ny 7-10 minitra. Hanampy ny tongolobe sy ny mavo. Ao anaty sauté fanosehana miaraka amin'ny hena sy lozika dia manondra rano 1 litatra mafana. Sasao ny ovy sy ny ovy, manasa sy manapaka kely. Ampio hena, sira, dipoavatra mba hanandrana sy hanempotra ny hafanana ambany mandritra ny 15-20 minitra. Ny fanasan-tsasatra, ny maina, ny antsasaky ny tapany tsirairay, manala ny fotsy miaraka amin'ny voany, ary manapaka ny vatana. Hanampy an-tsakafo miaraka amin'ny legioma sy hafanana 4 min. Mbola misy sira sy dipoavatra indray. Apetraho eo ambony latabatra, raha azo, dia miloko volomparasy.
Fiomanana: 30 min.
Ao amin'ny fizarana 1 420 kcal, 22 g proteinina, 15 g ny tavy, 48 g ny voambola
Beef curry
Ao amin'ny saosy mamy sy main'ny mangomena sy ny nectarines.
Ho an'ny fandaharana 4:
• Molom-boankazo 600 g
• 3 tongolo
• tongolo gilao 2
• 2 latabatra. latabatry ny dibera
• 2 latabatra. dipoavatra
• Sakafo 150 grama
• 2 latabatra. sotro mao
• 2 nectarines (na paiso boribory)
• 150 g ny voankazo sotro
• voankazo 200 g
• sira
• tavy mainty fotsy
Hetezo kely ny kafe, aforeto ny tongolobe sy tongolo lay. Manadio latabatra 1. Mofomamy vita amin'ny ronono sy ampahany amin'ny foy ny hena avy amin'ny lafiny rehetra. Esory avy ao amin'ny pan. Ao amin'io fantsom-bozaka io ihany no misy ny tongolobe misy tongolo lay. Mipetraha amin'ny vovo-bary. Yogourt mifangaro amin'ny sokatra mangomanga, sira, dipoavatra, manampy amin'ny hena ary miala 15 minitra. Ny antsakany tsirairay dia tapaka ny antsasany, esory ny vato ary manapatapaka ny nofo. Manasa ny taovam-pananahana sy ny tapa-tady Atsaharo ny menaka sisa ao anaty lasitra, ary ahandro ny tazo mandritra ny telo minitra. Apetaho ny siramamy, ampio sira, dipoavatra ary alaivo mandritra ny 1 minitra. Ny voankazo dia mampiditra ny nectarine, ny hena miaraka amin'ny marinade, dia mitondra any amin'ny vinaingitra ary mahavoka 5 minitra.
Fiomanana: 35 min.
Ao amin'ny fizarana 1 470 kcal, proteinina 38 g, 28 g ny tavy, 16 g ny hydrogène