Ny hormones dia mamaritra raha tsy ny rehetra, avy eo ny zava-drehetra - ny fiadanana, ny toe-tsaina, ny faniriana. Noho ireo fotoan-tsarotra ireo, dia mendrika ny mamolavola drafitra fampiofanana, fitsaboana sy fitsidihana toeram-pitsaboana amin'ny cosmetologist. Amin'ny ankapobeny, ny fizotran'ny vehivavy iray dia zaraina ho dingana roa - follicular (ny ampahatelon'ny vanim-potoana) sy lutein (ny faharoa). Na izany aza, ny fampivoarana ny fandaharam-potoana manokana, dia azo ekena ny hampizarazara ny vanim-potoana mandritra ny fe-potoana efatra: ny fitrandrahana tena izy, ny fotoana aorianany ary ny fisian'ny ovulation, avy eo - ovulation sy ny fotoana aorian'izany, ary ny farany - dimy na fito andro alohan'ny hanombohan'ny fotoana (miankina amin'ny vanim-potoan'ny isam-batan'olona ny isan'ny andro) . Ny foto-kevitra momba ny vanim-potoan'ny taovam-behivavy iray dia nanjary lasa siansa taloha.
tonga fotoana
Amin'ny fiantombohan'ny vanin-taona dia mihena ny fihenan'ny erythrocytes sy ny hemoglobinina ao amin'ny ra, miharatsy ny fiaretana sy ny fihenan'ny fihetseham-po. Mihena ny feo, mety tsy dia misy dikany loatra. Noho izany, ny asa goavana indrindra amin'ny vanim-potoana - indrindra indrindra mahatsapa ny vatana, manome azy ny fandriampahalemana sy ny fahafahana hitsanganana. Ny haavon'ny aerôbika ao amin'ny vatana dia tena ambany, ary na dia ny enta-mavesatra indrindra aza dia mety miteraka fihenam-bohoka sy fohy fohy. Ny fianarana ambony (fitarihana, fitsangatsanganana, taibo, ady totohondry) dia mifanohitra, satria mitombo ny tsindry anatiny. Izany dia mety hitarika amin'ny fiterahana ny rà sy ny ampahany amin'ny endometrium amin'ny alàlan'ny valanaretina trompetra ao anatin'ny lavaka fanala. Avy eo dia miteraka olana ara-pahasalamana lehibe izy io (ohatra: endometriozy). Fa ny tombotsoa azo dia ny famerenana - ao anatin'ny andro voalohan'ny vanin-tsavily izay manjary mihamitombo ny vatana. Ankoatra izany, ny fanalana ny tsy fahamendrehana, ny miala sasatra ary mampihena kely ny fahatsapana fihenjanana dia hanampy ny fofon'aina. Miala sasatra ny rindrina ao ambany sy ny valizy. Amin'ny fiatombohan'ny fadimbolana noho ny fahaverezan'ny rà, ny vatana dia very volo vy sy proteinina, izay tsy maintsy averina amin'ny laoniny. Ny sakafo dia tokony ahitana voankazo matsiro (sakafom-biby, voaly, henan'omby, atody), voamaina manontolo (indrindra ny buckwheat), volomparasy, legioma sy voankazo amin'ny endriny rehetra. Aza mandamina andro tsy misy enta-mavesatra, fitokonana tsy hihinan-kanina ary sakafo falifaly. Ny sakafo dia tokony misy proteinina be dia be (0.9-1.3 g isaky ny 1 kg lanjany). Aza hadino ny rano - misotro rano rano isaky ny ora roa, hanampy ny vatana hanaisotra ny tsy ilainao rehetra. Saingy tokony hesorina ny toaka - mampitombo ny fantsom-panafody izy ary afaka mampitombo ny fihenan'ny ra. Raha mifandray amin'ny fiovana ao amin'ny hormonal background, ireo zavatra izay tsy mamela ny sambo hihoarana dia alefa. Ny fanodikodinam-pihetsiketsika rehetra (ny biorevitalization, ny mesotherapy, ny fanadiovana mafonja, ny dabam-panafody, ny fampiroboroboana medialina) dia tsy azo tanterahina - raha tsy izany dia hihamangatsiaka ny fanasitranana, ary ny mangana sy ny fivoahana dia ho lehibe kokoa. Na ny famotehana maivana aza dia hihasitrana ela kokoa - zava-misy izany! Mialà amin'ny massage intensive - manual and hardware, fampiakarana ny onjam-peo. Ny fitsipika ankapobeny no fialan-tsasatra indrindra sy mahafinaritra indrindra amin'izao fotoana izao, fitsaboana SPA-fitsaboana.
Alohan'ny ovulation
Amin'ny fiafaran'ny volana, manomboka ny dingana follicular, rehefa hanjakan'ny hormones estrogen, izay entin'ny oviana. Ny fampitomboana ny lanjany dia manana fiantraikany lehibe amin'ny fahasambaran'ny vehivavy: ny fahantrana, ny herin'ny hery sy ny tanjaka, ny fahatsapana ny hatsaram-panahy, ny fandrindrana sy ny faharetan'ny fanatsarana. Fotoana izao handraisana anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena ary hitondra ny filaharany amin'ny filaharany. Ankoatr'izany, ny vatana manontolo dia tsy miezaka manangona, fa mamoaka, fa tsy misy fotoana tsara kokoa handoavana. Azonao atao ny mametraka izany amin'ny programa feno - ny tanjaky ny ampy. Ary ny tena manan-danja indrindra ary ny mahafinaritra indrindra - ny vokatra dia tsy mitazona anao miandry, satria ny fatran-java-manitra matavy sy ny fanorenana hozatra dia mitatra be loatra. Azonao omena ny fampiasana aerobic vatana amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fo ho 135 litatra isaky ny minitra (stepaerobic, dihy kilasy, fiofanana kardio, jogging). Ny antony tsara indrindra hanombohana ny fihinanana sakafo dia raha tsy efa nanao izany ianao. Amin'izao fotoana izao, noho ny fahatsapana tsara, mora kokoa ny mahazo sakafo ara-pahasalamana - aza mampahory tsy misy antony ny hanoanana ary aza misintona vatomamy sy akanjo. Ankoatr'izany, ny dingana metabolika dia somary mavitrika, ka ny sakafo mioron-tsakafo, salady, volo, ary vokatra avy amin'ny ronono dia hanampy amin'ny fihenana haingana haingana. Mandritra izany fotoana izany, ireo sakafo tena mandaitra mahomby - dia mora ampindrana sy miasa izy ireo amin'ny tanjaka feno. Tonga ny fotoana tsara indrindra ho an'ny fandidiana plastika, fanadiovana, famafàna, mikrodermabrasion ary teknika fanodikodinana - mandritra izao fotoana izao, ny vatana dia natao hanasitranana. Miangavy azafady! Raha, rehefa ta-handrahoina, dia navotsotra teo amin'ny hoditra ny akorandriaka lalina (sikilika sikne), mila mamela azy ireo fotoana vitsy hamahana izany ianao, ary ario. Izany dia afaka manampy kely amin'ny ultrasound sy microcurrents. Amin'izao fotoana izao, dia tsara indrindra ny manamboatra fomba fanaintainana: ny fanesorana laser, ny fanangonam-bozaka, indrindra any amin'ny faritra bikini - izy ireo dia entina mora araka izay azo atao.
Ovulation sy fotoana aorian'izany
Rehefa avy ny ovulation dia miseho ny dingana faharoa amin'ny vanim-potoanan'ny ratra - luteal (na dingana amin'ny vatana mavo). Ny vatany mavo no faritra ao amin'ny ovaire, eo amin'ny toerana izay nanaovana ny fambolena atody, ary ny sela hetsika voan'ny hormone izay namorona ny progesterone dia niforona. Ity hormonina ity dia tompon'andraikitra amin'ny fanovàna eo amin'ny vatan'ny vehivavy iray izay manomana azy ho amin'ny fitondrana vohoka na amin'ny fanombohan'ny taova manaraka. Amin'ny dingana faharoa amin'ny vanin-taokandro, ny vatana dia mitaky fihenam-boly sy mitazona ny fluid, ary mihena ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanja. Pilates, fiaramanidina rano, milomano, mandihy - safidy tsara indrindra. Manamaivana ny adin-tsaina sy ny alahelon'izy ireo vokatry ny fahasamihafana amin'ny hormones, ary koa tsy mamela ny vatana. Ny tombontsoa avy amin'ny progesterone mandritra io fotoana io dia mandrisika ny fitomboan'ny fiankinan-doha - ka ny vatana dia manandrana manangona ireo sakafo mahavelona amin'ny mety ho vohoka. Noho izany, indraindray aho dia mila sakafo matsiro. Ny fanivaivana indrindra dia ny hoe mora kokoa noho ny mahazatra ny mitahiry anaty tavy. Ny fiarovana amin'ny taolam-biby ao amin'ny sakafo dia ilaina ny mampiditra ny vokatra mahasalama, fa tsy ny kalôria - ny henan'aretina, ny lozam-pianakaviana, ny trondro, ny legioma ary ny voamaina manontolo. Misaotra noho ilay rafitra sarotra izy ireo, ary efa ela no nodiovina, ary nafangaro nandritra ny fotoana maromaro ary nampihena ny faniriana ho tsara. Na dia mametra ny tenanao manokana ihany koa, aza atao - raha tena tianao ny sôkôla - hano, tsarovy fotsiny ilay fepetra. Azonao atao ny manatanteraka ny dingana rehetra. Ny hany zavatra - mandritra ny vanim-potoanan'ny ovulation, dia tsara ny manilika ny fametahana ny vaksiny, ny LPG, ny onjam-peo amin'ny onjampeo. Ary koa, mamoy ny epilation ao amin'ny faritra bikini - amin'izao fotoana izao dia tena mahatsapa izany.
Premenstrual phase
Ao amin'ny ra, mihena ny fihenan'ny hormonina amin'ny firaisana ara-nofo, mitombo ny fientanam-po eo amin'ny rafi-pitabatabana sy ny fitomboan'ny tsindry, ary mitombo ny sambo. Mivadika tsy tapaka ny fihetseham-po - avy amin'ny fitomboan'ny fahatsapana ny tsy firaharahiana. Maro no mahatsapa ny lanjan'ny "fialam-boly" an'ny PMS. Ny vatana dia mitaky oksizenina - ilaina ny manampy azy amin'ny làla-mandeha lava sy ny jogging mangatsiaka amin'ny rivotra madio. Yoga, Pilates, fanatanjahan-tena milomano sy miala aina dia hanamaivana ny fihenjanana henjana. Vehivavy maro no manahy momba ny fihenjanana; Matetika ny mizana dia mampiseho fitomboan'ny lanjany. Tadiavo ny lohanao dia tsy ilaina - fisehoana hafahafa mifandray amin'ny fitomboan'ny estrogen sy ny adin-tsaina. Izany rehetra izany dia mitarika amin'ny fitehirizana ny habibiana ao amin'ny vatana, ary, vokatr'izany, ho an'ny oida. Noho izany, aza mandamina ny andro mangatsiakan'ny vatana - amin'ny fidinan'ny isam-bolana dia hidina ho azy irery ihany. Fa ny sakafo dia tokony hifehezina - noho izany dia azonao atao ny mametraka mora foana ny fisehoan'ny PMS. Fitsipika fototra: mihinana kely kely dimy ka hatramin'ny in-16 isan'andro; ampiasao ny tavy feno maina (hian-kisoa, vokatra voatso, vokatra vita amin'ny voankazo); Manana hena matavy, trondro ary trano fandevenana; Mifidy vokatra manan-karena amin'ny vitamin B (cereal, cereal, mofo, ary legioma, voly sy voankazo) - manatsara ny toetry ny rafi-pitabatabana izy ireo. Ampio ny vovobony manankarena vitaminina A sy E (trondro mena, zezika, atody). Vitamina E dia manamaivana ny fitiavam-bavy amin'ny PMS ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra. Mba hampihenana ny fihenan-tsakafo dia mihinana sakafo manankarena amin'ny kalcioma, magnesium ary potassium (vokatra tsotsotra matavy, voanjo, voankazo maina, akondro, voankazo voankazo). Manala ranon-drongony izy io, mampitony ny rafi-pitabatabana, mampihetsi-po ny faniriana. Fa ny alikaola, ny kafe mahery, ny sôkôla, ny zava-pisotro misy karaobia, ny zava-manitra miavaka sy ny zava-manitra dia mandà - ireo vokatra ireo dia mitazona rano ao amin'ny vatana ary afaka manova ny rafi-pitabatabana. Fahazavana maivana na fitaovana fitsaboana fanariana maotina sy fitsaboana fanesorana - hofoanany ny fihenjanana ary hampivoatra ny fitiliana mikraoba. Ankoatra izany, azonao atao ny mampihatra fanafody fitsaboana ho an'ny lamosina - ho toy ny fitsaboana tsara ho an'ny vatana manontolo sy ny rafi-pitabatabana. Ho an'ny endriky ny hoditra sy ny decolleté, ny fomba mampihetsi-po manohitra ny fampihorohoroana - ny lozam-pandrefesana maivana, ny sarontava mitovitovy amin'ny katsatsaka, ny solifara, ny kamory, ny voankazo ary ny moka. Tsy mahasoa ny manao fitsaboana sy ny fihanaky ny fiterahana - mety hisy faniriana mahery vaika. Raha misy fipoahana mivaingana, dia mendrika ny hitazona ny fakam-panahy hanao fanadiovana - vao mainka hiharatsy izany; Mety hariana amin'ny alalan'ny microcurrents sy ny ultrasound ny areti-maso.