Teo aloha dia nankasitraka pyschki. Ary ankehitriny ny idealy dia tovovavy endrika ivelany. Tavy lava, tongolobe lava, fikarakarana. Ireo no tena famantarana ny ankizivavy tsara tarehy. Ary ahoana ny amin'ireo tsy mifanaraka amin'ireo tsangambato hatsarana? Afaka milaza ny tenanao sy izao tontolo izao ianao: Izaho izay aho. Ary afaka manomboka miasa amin'ny tenanao ianao. Fanazarana sy sakafo - ary ianao dia akaiky ny idealy. Eny. Tena sarotra izany. Saingy tsy misy olona iray nampanantena ny teny mahagaga na fitenenana, izay iray minitra dia hamadika tovovavy iray milanja 100 kilao ao anaty milina kely. Mba hahazoana vatana mangatsiaka dia mila miasa mafy ianao. Tsy misy tabilao no hanao izany ho anao. Ankehitriny dia miresaka betsaka momba ny takelaka magia izy ireo noho ny fahaverezan'ny lanjany. Manala vinaingitra avy amin'ny vatana fotsiny izy ireo, ary mbola mitoetra ny tahan'ny tavin-drano. Ny zavatra tokana izay hanampy anao dia fampiharana sy sakafo ho an'ny tendan-davitra. Voalohany, andeha hojerentsika ireo karazana fampiharana izay hanampy ny fanohanana ilay sary, ary avy eo manohy mihinana.
Tonga hatrany izahay. Manana tongotra izahay eo amin'ny sakan'ny soroka. Manamboatra ny elanelan'ny vatantsika amin'ny tongotra havia isika, ary mandehana mankany amin'ny tongotra havanana. Miverina any amin'ny toerana voalohany isika. Azonao atao ny mampihetsi-po ity fampiharana ity. Haba kely eny an-tanana dia hahomby kokoa ny fampiharana.
Andeha hojerentsika ny manaraka. Tonga hatrany izahay. Manao ny tongotsika eo amin'ny sakan'ny soroka izahay. Ny tanana dia mihazakazaka amin'ny lalana samihafa. Asio mafy ny vatanao havanana ary havaozy. Avereno im-15 imbetsaka ny fampiharana.
Ho an'ny fanatanjahantena manaraka, mila mandry amin'ny tany ianao. Ampifanatony ny tongotrao, ary apetraho eo an-dohanao ny tananao. Atsangano ny tongotrao mba tsy hahatonga azy ireo hanana mari-pahaizana amin'ny faha-90 taonany.
Ny dian-tongotra havia miankavanana sy havia, tsy mifanaraka amin'ny fironana manaraka, dia manome vokatra tsara amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hatsiaka.
Ny fanolanana ny tavy sy ny vavony, ary ny famenoana ny hozatry ny feny dia ilaina ny fampiharana manaraka. Ilaina ny mandohalika ary mamadika ny kiraro amin'ny ankavanana sy ny havia tsirairay. Mba hanomezana ny fotoana dia azonao ampiasaina ny mozika. Ho an'ny fialan-tsasatra dia ho lasa fanatanjahan-tena tsotra ianao. Mitsangàna mahitsy ary ataovy eo amin'ny toerana voalohany ny tongotrao. Hanongilana ny iray amin'ny iray eo ankavanana, ary amin'ny tongotra havia. Ankehitriny dia mila mandry amin'ny tany ianao. Atsangano ny tananao sy ny tongotrao. Andramo izao dieny izao ny tananao amin'ny tongotrao. Io no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra. Saingy mila mampihatra azy im-10 im-betsaka ianao amin'ny fotoana iray.
Ary ny fampiharana malaza indrindra dia ny "tetezana". Manamafy ny hozatra sy ny tendany izy io. Saingy tsy vitanao tampoka izany. Mahavaky ny hatsiaka izany. Ary tsy fahatsapana tena mahafinaritra izany. Ary tsy maintsy mametraka gymnastics mandritra ny andro vitsivitsy ianao. Noho izany, ny fampiharana rehetra dia atao tsikelikely, tsy misy mandondona. Ity dia tsy fampiharana feno izay hanampy anao hanasongadina ny tadidin'ny tavy. Tsarovy fa ny tena zava-dehibe dia tsy ara-dalàna. Ny fihetsiketsehana rehetra, ny fampiharana rehetra, averimberina isan'andro dia hitondra vokatra azo tsapain-kevitra iray isam-bolana.
Ary izao no fotoana izao hiresahana momba ny zavatra hafa hanampy anao hahita endrika nofinofy. Sakafo ho an'ny tendan-davitra - tsy ny zavatra farany izay hanampy amin'ny fanatrarana io tanjona io. Ankehitriny dia safidy iray manan-karena amin'ny fikarakarana. Misy kalôria ambany, proteinina, modely, karazana karba ambany. Misy karazana diabeta samihafa. Afaka misafidy izay ianao. Tsara kokoa anefa ny mijery dokotera. Izy irery ihany no mahafantatra ny toetry ny fahasalamanao. Ny sakafo ara-tsakafo mono dia mety amin'ny fandaniana volo fanampiny. Izy ireo ihany koa dia mametra ny vatana amin'ny famatsiana ireo sakafo mahavelona. Noho izany, dia miteraka avitaminosis lehibe ny zezika mahazatra maharitra. Ny fikarakarana proteinina dia mety ho an'ny atleta sy ireo te-hahazo tombom-batana. Ny karazan-tsakafo dia mitokona noho ny henjana be loatra.
Ny fitandremana lava be dia be no mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny vatana. Ny safidy tsara indrindra dia ny fihinanana kalôria marefo. Mamela anao hihinana ny sakafo rehetra izy ireo, nefa koa atahorana hanara-maso ny voka-dratsin'ny sakafo hohaninao. Izany dia hanamafy ny vokatra azo avy amin'ireo fampiharana. Ny sakafo dia tokony ho azo atao, tsy misy faneriterena lehibe. Saingy afaka mamorona ny sakafonao manokana ianao. Hihinana fotsiny araka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona ianao. Ampy tsara ny manavaka ny fahasimbana isan-karazany. Tsy maintsy mamoy zava-mamy isika, avy amin'ny siramamy, avy amin'ny mofo. Raha tena te-hahazo ny endrika lehibe isika. Tena ilaina ny mihinana legioma sy voankazo betsaka. Fa ny voankazo dia tsara kokoa ny maka tsy azo vidiana. Manana glucose kely izy ireo. Ankoatr'izay, mila mihinana fibre ianao mba tsy hisorohana olana amin'ny digestion.
Aza manadino ny rano ao anatin'ny sakafo rehetra. Noho ny tsy fahampian-drano dia manomboka ny fahasalamana. Mandaitra ny orinasan'ny mahantra. Ny fanamafisana amin'ny ankapobeny ny vatana amin'ny sodina dia manomboka. Ny fihinanana 2 litatra isan'andro isan'andro dia hanampy amin'ny fialana amin'ny kilao mihoatra ny haavony. Manome sela sata misy tsiranoka mahasoa. Tokony hosotroina ny zava-pisotro misy alikaola. Mamono ny hetahetany izy ireo ary miteraka vokatra mahatsiravina.
Na ahoana na ahoana, mila mahatsiaro fahamarinana tsotra ianao - tsy afaka mividy fahasalamana amin'ny vola. Noho izany, ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ho an'ny fehiloha dia tokony hifangaro amin'ny heviny mahazatra. Aza mitady hanatratrarana vokatra avy hatrany. Ny fatiantoka mavesatra dia hitarika amin'ny famerenana tanteraka ny vatana. Ary ny hatsikana tsara tarehy iray dia hampifaly anao mandritra ny taona maro.