Ny lesona anatomia
Ny tsiranoka amin'ny ati-doha dia mifototra amin'ny tendrony ivelany sy anatiny (mamorona ny tendron-tsoratry ny taolanao), ny hozatra sy ny rectus hozatra, izay tompon'andraikitra amin'ny endriky ny rindrina anoloana ary ny "karatra fiantsoana" ao amin'ny kibonao. Amin'ny ankapobeny, ny rindrin'ny lohataona dia manjavozavo kely fotsiny, ary mbola mijanona ny kibony. Na izany aza, aorian'ny fitsapana toy ny fiterahana, na noho ny tsy fisian'ny fampiofanana tsy tapaka, dia tsy mitsahatra ny hozatra ny hozatry ny fampahalalam-baovao, ny kibo dia mihetsiketsika, na toy ny mihantona. Ny sary dia mihamangatsiaka sy mangarahara. Ny vehivavy salama "manana ny zo" dia 23-24% amin'ny ampahany betsaka amin'ny siramamy, fa ny antsasany kosa dia manangona ao amin'ny kibony sy ny fehy ary ny feny. Ary tsy azo atao ny manaisotra azy ireo: mitaky ezaka be sy faharetana ny fanatontosana ny gazety. Ny tolona ho an'ny milina tsara indrindra dia tsy azo atao raha tsy mifehy ny sakafo. "Raha tianao ny hahita ny kibonao, tandremo ny sakafo fihinanao. Olana amin'ny vavony ary manomboka amin'ny vavony. Ampiheno ny ampahany, aza misotro ranon-javatra betsaka amin'ny fotoana iray. Ny habetsahana lehibe dia mamelatra ny vavony, manindrona amin'ny rindrina ao amin'ny renirano ary manimba ny endriky ny vavony.
Ny endriky ny rafitra
Voalohany indrindra, noho ny anatomie: ny rectus abdominis dia feno afa-tsy ny boribory eo amin'ny elatra. Eo ambany dia mihamangatsiaka sy malemy izy, miaraka amin'ny votoatin'ny vovobony mifampikasoka, izay matetika tsy mampitombo ny tenany amin'ny "manosotra". Ny vehivavy dia samy manana ny asany manana alàlana tahaka ny lehilahy. Ny vavonintsika dia tsy natao ho an'ny asa misitery iraisam-pirenena, toy ny fampiasana vatomizana, fa ho an'ny zaza. Ny hozatry ny tsiranoka vavy dia tokony ho mafy sy elastika, mba hitazonana ny voankazo, tsy mahatsapa izany.
Mahatsikaiky ambany ny hozatry ny hozatra
Ny fiarovana ny vehivavy amin'ny fanaintainana isam-bolana, ny atidoha dia mampihena ny fifandraisana amin'io faritra io amin'ny rafitra amperin'asa, ary ny fiofanana ny gazety dia lasa asa sarotra ary mitaky ezaka maharitra. Farany, ny antony iray hafa - haingam-pandeha haingana ny hozatry ny mpanao gazety, noho izany, ny vokatra na dia ny fanofanana matanjaka indrindra aza dia mety "hamaha" ao anatin'ny fotoana fohy. Ampy tsara ny fampiofanana ny gazety mandritra ny iray volana na roa, ary very ny endrika tsara indrindra. Ary raha mbola manampy anao ny fanitsakitsahana ny sakafo ... Ny tsy fisian'ny fampiofanana ara-teknika sy ny sakafo mahasalama dia matetika noho ny fisian'ny "tsiboboka" amin'ny tovovavy marefo amin'ny natiora. Tsy manelingelina azy fotsiny izany. Vokatr'izany dia miha-malemy ny gazety, ary ny taova anatiny, izay tsy misy toerana be dia be (koveta kely), manomboka mivoaka avy ao anatiny mankany amin'ny rindrina ao ambany, toy ny hoe manosika azy. Saingy ity olana ity dia vahaolana: raha toa ianao ka hanofana ara-dalàna, dia hihena tsikelikely ny vavony "hiala". Ampidiro intelo isan-kerinandro ny hozatry ny mpanao gazety, ary tsara indrindra - isan'andro.
Ny kibo tsara tarehy dia tsy azo atao raha tsy mipetraka tsara
Miaraka amin'ny kitapo, dia mihena ny sakana sy ny tsindry. Noho izany, mandritra ny fampiofanana, ny kibony sy ny lamosina dia manandrana manatanjaka amin'ny fampiharana sy fampiharana izay manampy amin'ny fanilihana ny fitrandrahana amin'ny ara-dalàna, hanitatra ny sapilea, hanokatra ny tratra ary hamaha ny hozatry ny gazety. Afaka manampy anao amin'izany i Yoga. Ny antonontonona roa manan-danja mahakasika ny endrik'ilay kibo dia ny taona sy ny bevohoka.
taona
Ny zokintsika dia lasa, mihamalemy kokoa ny fivontosana miadana; dia mampihena ny isan'ny hormonina mitombo izay miaro ny hozatry ny hozatra, ary miaraka aminy ny habetsaky ny hazomangarana hozatry ny hery. Isaky ny folo taona dia vehivavy iray no lany amin'ny antsasak'adiny 1,5 kg. Noho izany, mba hitazonana ny herin'ny mpanao gazety, sy ny kanto tsara tarehy, dia hiasa be dia be ny famerimberenana. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa amin'ny taona, ny dingan'ny fanarenana aorian'ny fampiofanana dia tsy haingana loatra, noho izany dia ilaina ny manao mihoatra ny in-2-3 isan-kerinandro. Ary ny isan'ireo kaloria izay ilainao isan'andro, dia efa 400 izao noho ny tamin'ny taona fararano.
bevohoka
Mandritra ny fitondrana vohoka miaraka amin'ny hozatry ny hatsiaka dia misy fiovana goavana: mihenjana izy ireo. Saingy tsy vita avy hatrany izy ireo aorian'ny nahaterahana, noho izany, mandritra ny fotoana maromaro (izay miankina amin'ny fitondran'ny vohoka sy ny fiterahana, eo amin'ny hery matevina tany am-piandohana), mbola matevina ny vavony ary manana endrika "kitapo". Na izany aza, mampitandrina ireo manam-pahaizana fa tsy ilaina ny mandroso amin'ny fampiofanana. Mba hanohanana ny asa an-tselika amin'ny alalan'ny fananana ara-batana amin'ny fanekena ny dokotera dia mety amin'ny 3 volana monja taorian'izay. Talohan'izany, raha tsy manana seza ianao, ny fampiharana ao amin'ny atidoha dia hanampy amin'ny fampiofanana ny mpanao gazety (manatsara ny kibo, asio araka izay azo atao, averimbereno im-betsaka isan'andro isan'andro).
Ny fampiharana rehetra ho an'ny gazety dia zaraina amin'ny tarika telo:
1) eo amin'ny ampahany (mihamatanjaka)
2) eo ampovoany (mahitsy sy mahitsy)
3) eo amin'ny faritra aoriana (hozatra mitebiteby).
Ao amin'ny tranga voalohany sy faharoa, amin'ny ankapobeny, dia manao fihetsika isan-karazany ianao, manetsiketsika ny hazavana ary manandratra ny tapany ambony amin'ny tongotra mifatotra na mifamadika. Ny fanatontosana ny hozatry ny hatsiaka eo amin'ny asa, manatontosa ny tetezana, manindrona fitaovam-piadiana sy tongotra, fihodinan'ny torso boribory. Na izany aza, ao anatin'ny dingan'ny fampiofanana ny asa fanontam-pirinty dia miasa toy ny rafitra mahomby izay tsy ahafahana manasaraka tanteraka ny asan'ny "antsipirihany" ary tsy hampiditra ny hafa. Eo amin'ny tolona amin'ny vavony matevina, mifantoka amin'ny voalohany, amin'ny tongotra mivantana. Izy io no iray amin'ireo hozatra lehibe indrindra sy mahery indrindra amin'ny vatana. Ary izy io no matetika mamoy ny elasticité sy malazo, mahatonga ny kibo ho ratsy. Ny hozatra mitebiteby dia mamolavola ny vatany, mahatonga anay ho vavy kokoa, fa miasa amin'ny alalan'izy ireo, ilaina amin'ny fampitandremana: raha maharesy azy ianao dia afaka manitatra ny taolanao. Fa mba hampamirapiratra azy, raha amin'ny maha-izy azy dia fohy sy malalaka, miaraka amin'ny fanampian'ny fitondran-tena dia tsy azo atao ny miasa. Ny zava-drehetra azo atao ao anatin'ity toe-javatra ity dia ny hanesorana fotsiny ny tavin'ny vavony. Ny filazana fa mametaka tsara ny hozatry ny gazety ianao dia ny fahatsapana manitra izay mitranga ao anatin'izy ireo amin'ny fiverimberenan'ny fampiharana. Raha tsy izany, dia mandany ny fotoananao ianao. Ampitomboy ny entana ary jereo indray ny fomba fanaovana fampiharana. Miaraka amin'ny aretina sasany, dia tsy azo atao ny miasa amin'ny endriny tsara amin'ny kibo. Ny fanandramana dia misy karazana fitsaboana (taom-pivavahana sy taovam-pananahana), hernia (umbilical, inguinal). Tsy azo atao ny manamboatra ny haino aman-jery amin'ny aretina sasany amin'ny taova anatiny. Ary amin'ny fampitandremana - miaraka amin'ny hernias ny fifandimbiasana.
Asa goavana
Ny fiofanana tsara indrindra ho an'ny gazety dia setroka goavana. Fomba samihafa homogeneus no atao tsirairay, tsy misy mijanona. Ampidiro ao, ohatra, dia mety mivadika sy mivadika, V-twisting ary "bisikileta". Ataovy izy ireo amin'ny haingam-pandeha haingana ary miaraka amin'ny isa avo lenta, miala aorian'ny isa tsirairay isa-minitra. Amin'ny faran'ny "maraton" tahaka izao dia tokony hodorana fotsiny ny milina. Ny hany tokana dia ny tokony hiomanana amin'ny enta-mavesatra toy izany. Tokony hanatona tsikelikely ny setroka goavam-be, hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fianarana. Mifidiana ny entana, mifantoha amin'ny toe-batanao, ary aza adino fa tokony ho 24 ora fara-fahakeliny ny fanarenana aorian'ny fampiofanana.
Araho ny teknika
Tsy mila enta-mavesatra ny miasa amin'ny asa fanaovan-gazety: ampy ny lanjan'ny vatanao. Saingy ilaina ny manatanteraka ny fampiharana ara-teknika tena marina. Ny fahadisoana mahazatra indrindra rehefa miasa amin'ny asa fanaovan-gazety dia ny enta-mavesatra amin'ny hozan'ny faritra hafa amin'ny vatana. Mandritra ny fanatontosana ny fanazaran-tena, esory ny fery eo amin'ny fehy sy ny fehikibo amin'ny asany, aza misintona ny vozonao, aza manongotra ny tongotrao. Ny asa fanaovana gazety fotsiny!
Aza mijanona
Amin'ny fampiofanana sahaza sy ny fikarakarana ny sakafo ara-pahasalamana, ny vavony dia miova tanteraka ho an'ny tsara kokoa afaka iray volana sy tapany na roa volana. Saingy ny fitazonana endrika sy ny fanatanterahana ny idealy dia tsy maintsy misy foana: vavony matevina - tsy fihetsika iray indray mandeha, fa fomba fiaina. Ary miezaha miaina miaraka amin'ny kibo!
Mifohaza tsara
Ny tsiranoka faharoa lehibe dia ny fialana aina tsara. Tokony hatao any amin'ny faran'ny hetsika ny fivoahana: ity dia manome ny enta-mavesatra feno ary mahatonga ny fampiofanana mahomby. Raha tonga any amin'ny tampony ianao, efa mipoitra ny rivotra rehetra, tsy manenjika hatramin'ny farany ny gazety.
Manaova fampihàrana samihafa
Isaky ny indray mandeha isam-bolana, dia miezaha manova ny karazana fampiharana, mba tsy hanamora ny fanatsarana ny enta-mavesan'ny haino aman-jery. Tsara ny mampitombo azy ireny amin'ny fampiasana pilate "classe" toy ny "zato" sy "bar" ary ny fampiofanana amin'ny tontolon'ny tsy mety. Ny mpankafy dihy dia hanampy amin'ny Belly Dance miaraka amin'ny fihodinana, onja ary "tsipìka" ao amin'ny kibo.