Ny tanjona dia ny hahatonga ny taolanao ho malefaka, mampihetsi-po ary mamitaka.
Andramo ny manaisotra ny sôkôla sy ny puddings amin'ny sakafo, misotro rano be ary mihinana voankazo vaovao.
Fialofana (misafidiana iray amin'ireo safidy):
a) antsasakadona milon-tavoahangy bitika, 100 grama vonom-boasary;
b) 25 g voasesika tsy voasesika, paoma iray.
Sakafo (mifidiana iray amin'ireo safidy):
a) antsasak'io melon efa zato tapitrisa, trondro 150 g vita amin'ny giro, broccoli, karaoke;
b) mofo roa mofomamy feno voankazo, salady avy amin'ny legioma tsy misy kalozia, 50 g ny akoho (tsy misy hoditra), 35 g kalôria kalorie.
Mandritra (mifidiana iray amin'ireo safidy):
a) 125 g siramamy misy menaka voatsirika amin'ny giro, 50 g ny voankazo, voatabia voatabia;
b) 75 grama avy amin'ny hena mangatsiaka, ampahany betsaka amin'ny salady afangaro;
c) 125 g koban-kisoa, voatoto, ampahany betsaka amin'ny salady afangaro.
Ankoatra ny sakafo, mila manao fanatanjahana tsotra ianao. Mitsangàna, aforeto ny hatevin'ny elatrao, ataovy eo amin'ny lamosin'ny lohanao ny tananao. Mialà eo amin'io toerana io, mihozongozona, manindry ny torso amin'ny lafiny iray, ary tapaho ny kofehy havanana amin'ny lohalika havia. Mipetraha ary mitsambikina indray, mifandray amin'ny elatra havia eo amin'ny lohalika ankavanana. Avereno averina in-10 ny fampiharana.
Ny dihy koa dia tena tsara, indrindra fa ny tò.