Voangory masira miaraka amin'ireo voay matevina
Ho an'ny 2 tapitrisa:
1) 3 kaopy varimbazaha
2) 1 tsp. oliva menaka
3) 4 kaopy karaoty maina
4) 4 kaopy voahosotra
5) 1 vita amin'ny tongolo lay
6) 2 tsp. tsinay maina
7) kaopy 4 vita amin'ny cranberries maina
8) sotro 1 ho an'ny henan'omby tsy misy sira
Fanomanana ny sakafo:
Manaova vary amin'ny rano mangatsiaka ary atsipazo ny vilia. Dia nanosotra menaka oliva tao anaty fonosana lalina. Ampio ny tongolobe, ny karazany, ny seleria ary ny tongolo lay ary mandalo mandra-pahazoan'ny legioma mena (5-7 minitra). Ampio ny ombimanga, voankazo maina ary alao ny anana miaraka amin'ny ravina. Manampia vary ho azy ireo ary mahandro mandritra ny 30 minitra. Ao amin'ny ampahany iray (1.5 cups of vary): 465 kcal, 34 g proteinina, 9 g ny tavy, 57 carbohydrates, 5 g ny fibra, 55 mg of calcium.
Egg Frittata miaraka amin'ny Seafood
1) 8 atody
2) 1.5 tsp. dibera
3) 1 zucchini, manapaka lavaka sy mihintsana
4) 1 sotroina tongolo
5) 1 karaoty fanatodizam-bokatra
6) 170 g ny voanjo simenitra
7) 2 kaopy voatango cherry
8) 1 parsley parsley
9) famongorana ny paprika
10) sira, dipoavatra
Fanomanana ny sakafo:
Atsofohy ny oven hatramin'ny 180C. Mametaka ny menaka misy ranom-boasary ao anaty kitapo mangatsiatsiaka azo ampiasaina ao anaty lafaoro. Afatory amin'ny atody amin'ny gilasy ny atody. Ampiasao amin'ny ampahany kely amin'ny zucchini, ny tongolo, ny bozaka. Apetaho ao anaty boaty iray ny menaka, atsangano miaraka amin'ny voatabiha, parsley, kobira. Miforà amin'ny paprika. Mialao ao amin'ny oven mandritra ny 10-12 minitra, na mandra-pahitan'ny voankazo ny habeny. Avy amin'ny feltera etsy ambony dia mameno ny sombin-kazo sisa tavela, mamafy sira sy dipoavatra. Ampiasao 4 sombin-tsigara ny frittata ary manompoa mafana. Ao amin'ny ampahany iray: 283 kcal, 33 g ny proteina, 13 g ny tavy, 8 g ny hydrogène, 2 g ny fibre.
Salady Egg
1) 3 atody lehibe
2) 1 root root seleria
3) 1 tbsp. L. parsley voatoto
4) 1h. L. Dijon voanio
5) 1 tbsp. L. petals of almonds
6) 1 pendriky ny taho mainty mainty
7) lolo matevina
Fanomanana ny sakafo:
Apetraho ao anaty boivoy ny atody, atsipazo amin'ny rano izy ireo, ento amin'ny vay ary andrahoy mandritra ny 8 minitra amin'ny hafanana mafana. Amboary ny atody ary avia. Esory ireo jiolahy amin'ny roa. Ny atody iray sy ny hoditra iray manontolo dia napetraka tao anaty lovia iray. Asio izy ireo amin'ny fangalana volom-borona. Ampio seleria, parsley, voanio, almond mamy, dipoavatra ary mifangaro tsara. Manompoa eo amin'ny takelaka na, raha ilaina, miforà amin'ny lava.
gazpacho
1) 500 g voatabia matavy
2) 1.5 kapoaka voapetaka voatoto
3) 2 kaopy voapoizina mena
4) 2 kaopy vita amin'ny parsley
5) 1 tsp. komina
6) 1 tsp. sira
7) 1h. L. vinaingitra divay
8) 1 tsp. tantely
9) 2 tsp. siramamy
10) 1 tbsp. L. oliva menaka
11) cayenne dipoavatra mba hanandrana
Fanomanana ny sakafo:
Esory ny fototry ny voatabia ary aforeto izy ireo amin'ny tapany lehibe. Mametraka voatabia sy entana hafa (afa-tsy cayenne dipoavatra) ao anaty miloko na mifangaro ary mikapoka mandra-pahavaratra. Apetraka ao anaty takelaka ary, raha ilaina, manampy dite cayenne. Ao amin'ny servieta iray (kapoaka 1): 71 kcal, proteinina 4 g, 4 g tavy (manodidina ny 1 g ny fofona), 9 g ny faterin'ny karbidrahy, 2 g ny kary, 31 mg ny calcium.
Mangetaheta kitapo akza voa
1) 1 tsp. hazavana maitso maitso
2) 1 tsp. Dijon voanio
3) 4 tsp. tamotamo
4) 4 tsp. rano
5) 4 heny 120 grama akoho tsy misy hoditra (ny tsirairay dia manapaka 4 lava lava)
6) 4 tbsp. L. masomboly sesame mainty sy fotsy
For sauce:
1) kaopy 4 vita amin'ny amboady menaka tsy voasesika
2) 4 kaopy rano
3) 2 tsp. sira saline
4) 1 tbsp. L. soy sauce
5) 2 tsp. kisoa
6) 2 tsp. katsaka
7) 2 tsp. gaelitaizary
8) 2 tsp. pifidianana
9) 2 tsp. tongolo gasy
Fanomanana ny sakafo:
Omano ny marinade: ao anaty vilia kely iray, manamboara soza soja, voanio, rano ary karmerika. Apetraho ao anaty voaniho ny sombin-tsolika ary miala sasatra. Aorian'io fotoana io, alao ny akoho, atsangano ary atsofoka amin'ny voanio sesame. Atolory ny oven hatramin'ny 180C. Apetraho eo amin'ny fitoeran-tsakafo iray ny akoho ary manendasa 12-15 minitra. Omano ny saosy: afangaro ny singa rehetra ao anaty blender mandra-pahavaratra. Afeno ny akoho. Ao amin'ny ampahany iray: 191 kcal, 26 g proteinina, 10 g ny tavy, 4 g ny voambola, 30 mg of calcium.
Orana varimbazaha misy almana
1) 2 kaopy amandrenim-bary
2) kaopy 2 siramamy
3) 1 tsp. lafarinina
4) 1 atody fotsy
5) siny sira
6) 3 tbsp. L. siramamy maitso
7) halaviro volomparasy
8) 4 tsp. orange extract
9) 3 kaopy mararin'ny toaka voankazo misy siramamy ambany
Fanomanana ny sakafo:
Atolory ny oven hatramin'ny 150C. Apetaho eo amin'ny fitoeran-jiro ny taratasy fisaka. Amboary siramamy, siramamy vita amin'ny varimbazaha ary kobam-bary na mikambana ary manodina mba ho vovobony ny voanjo (eo ho eo 15-30 segondra). Ao amin'ny lovia lehibe, ento ny akanjo fotsy miaraka amin'ny mixer, ampio ny sira ary tohizo mandra-pahantony. Ampio ny siramamy ary tohizo indray, ary ampidino tsikelikely ny siramamy sy ny voanjo, ary ny pensilihazo sy ny fofony. Atsaharo ny volam-bahoaka any amin'ny fanjakana iray izay ahafahany mandrindra lozisialy. Apetaho ny volavolan-tsoavaly (baolina 2.5 santimetatra) eo amin'ny fitoeran-javatra vita amin'ny baka ary alao ao anaty lafaoro mandritra ny 25 minitra eo ho eo. Avy eo dia atsangano ny mari-pana amin'ny ambony ary manendasa iray hafa. Esory avy ao amin'ny lafaoro ary afafazo. Ny Merengi dia azo fehezina ao anaty fitoeran-jiro mavesatra mandritra ny herinandro. Makà ampongabendanitra boribory, atsipazo eo amin'ny ilany andrefana amin'ny volony iray ary tsindrio ny andaniny roa. Vonona ny mofomamy - afaka manompo amin'ny latabatra ianao. Ao amin'ny singa iray: 55 kcal, proteinina 1 g, 2 g ny tavy, 7 g carbohydrates, 1 g fibre, 12 mg of calcium, latsaky ny 1 mg vy, 13 mg sodium. Mirehareha amin'ny sakafo matsiro isika ho an'ny latabatra fety, ary manantena izahay fa ho tonga amin'ny fitiavanao koa izy ireo.
Bon appetit!