Endrika iray mahafinaritra amin'ny baolina fingotra amin'ny fitanana: ny fampiharana azy dia tsotra, nefa mahomby ihany koa. Raha avelanao handao ny hakamoana any aoriana ianao ary hanokana fotoana ampy ho an'ny fotoam-pianarana, aorian'ny herinandro roa dia ho tsapa ny vokatra voalohany. Ny santimetatra dia hanomboka hihorohoro eo anoloan'ny masontsika - ary izany dia fanentanana lehibe ho an'ny fanofanana mitohy.
Alohan'ny hanombohanao hanatanteraka ireo fampiharana rehetra ireo dia mila mividy ny baolina fingotra ianao, izay tena ilaina tokoa amin'ny fananana ao an-trano. Etsy ankilany, manana anarana hafa malaza izy - fitball. Aoka isika hitoetra amin'ity teny ity. Noho izany, nanapa-kevitra ny hividy baolina fahagagana ianao ary nandeha tany amin'ny fivarotana fitaovam-panatanjahantena. Azo antoka fa ho lehibe ny lokon-koditra ary hiparitaka ny masonao amin'ny lalana rehetra, fa tsy fantany izay tokony hijanonana. Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy. Jereo koa ny pejy Ahoana ny manao takelaka rehefa te-hijery hoe ahoana no fanaovana azy. Kilala inona no misafidy ny hanao zavatra isan'andro? Hanome torohevitra azo ampiharina aminao izahay.
Voalohany, jereo ny baolina ho an'ny tanjaka. Raha toa ianao aza miahiahy ny kalitaony, aza mividy fitia tahaka izany. Raha ny tena izy, ny fampiharana eo aminy dia tena mihetsiketsika, noho izany dia tokony ho tsara ny fingotra sy fitamboarana. Raha somary matevina ny baolina dia mety hipoaka eo ambaninao izany, izay tena tsy mahafinaritra. Ny baolina tsara sy maharitra, na dia manindrona tampoka aza, dia handefa fotsiny ny rivotra ary hipetraka, nefa azo antoka fa tsy "hipoaka".
Raha nisafidy safidy tsara ianao dia afaka manararaotra izany. Aza matahotra fa tsy afaka manohitra ny lanjanao ny fitball. Na izany na tsy izany, misy baolina kalitao iray mangingina dia mahatanty lehilahy iray milanja 300 kilao!
Rehefa misafidy ny haben'ilay fitarihana dia araho ity torohevitra manaraka ity. Mipetraha eo amin'ny baolina ary tandremo ny kihon-dalana eo amin'ny gorodona eo amin'ny toerana misy anao. Raha toa ka 90 degre ny velarany - dia tonga lafatra ho anao ny baolina. Afaka mifantoka amin'ny fitomboana ianao. Ohatra, ny ankizy dia afaka miaraka amin'ny baolina manana diamonda 55 santimetatra (raha toa ka tsy mihoatra ny 1.5 metatra ny haavony), olon-dehibe avo lenta (hatramin'ny 170 santimetatra) - amin'ny metatra 65 santimetatra, ho an'ny avo, ka hahatratra 190 santimetatra, fitily misy diamondra amin'ny 75 santimetre. Eny, raha tompon'ny "fitomboan'ny basket" ianao, dia zarao maimaim-poana ny hitondra ny baolina fingotra.
Mazava ho azy fa hafa ny toe-javatra. Eritrereto hoe ny fitball, ny kalitaonao ary ny maharitra, mbola mibaribary eny rehetra eny. Aza maika hanipy azy - mbola azo averina ny ball. Na izany aza, aza maka ny lakaoly voalohany - indrindra indrindra, tsy mandeha amin'ny baolinao fotsiny izy io. Raiso ny lakaoly izay mamokatra ilay mpanamboatra izay nividy ny fitball anao - noho izany safidy izany dia tsy ho very ianao.
Ny teboka fahatelo dia ny fepetra momba ny fitazonana ny baolina. Mitranga izany fa tsy mahita fotoana fotsiny ho an'ny kilasy ianao: ny raharaha ao an-trano dia tsy mamela anao sy minitra ho anao. Amin'ity tranga ity, manemotra ny baolinao, fa aza tapahina izany (mazava ho azy, raha avelan'ny fonenana). Zava-dehibe ihany koa ny tsy mamela ny fitball amin'ny tara-masoandro mivantana. Aza misy toerana akaikin'ny pilina na ireo fitaovana fanamafisana hafa - raha tsy mitsahatra ny mari-pana amin'ny hafanana avo dia tsy hisy fingotra intsony - ary hipoaka ilay baolina.
Raha ny loko sy ny tora-taratasy, dia tsy misy soso-kevitra eto. Ny sainao, ny tiany, ny fanirianao. Azonao atao ny mifidy, na dia tarihin'ny loko fototra ao anatiny aza - tsy dia mahomby amin'ny fampiharana amin'ny fitball dia azo antoka fa tsy izany!
Ireto, angamba, sy ireo toro-hevitra fototra rehetra, izay tokony hokarakaraina mandritra ny fisafidianana mpilalao fanatanjahan-tena. Hiverina kely amin'ny famaritana ny fampiharana ihany koa izahay mba hanokafany anao amin'ireo tsipiriany madinika saingy manan-danja amin'ny fiofanana - ireo tricks kely ireo dia hanampy anao haingana amin'ny famolavolana haingana ny lisitr'ireo entana vaovao, ary dia haingana kokoa ny fisehoan'ny vokatra efa nandrasana hatry ny ela.
Noho izany, aloha, tadidio fa ny lesona amin'ny baolina dia tsy maintsy atao fotsiny eo amin'ny sehatra matanjaka. Izany hoe, manaova toerana kely ho an'ny fiofanana, esory ny karipetra eny amin'ny gorodona.
Ny fitsipika faharoa dia ampiharina amin'ny endrika fanatanjahantena izay safidinao ho an'ny kilasy. Manoro hevitra anao izahay handinika tsara izay mety tsara indrindra amin'ny tarehinao. Mazava ho azy, ny elanelana dia tsy maintsy elastika, ka tsy misy misakana ny hetsika. Ho an'ny ambony rehetra dia mety ny T-shirt, ary ny tongotra dia afaka manao akanjo marevaka.
Andeha hojerentsika ny kiraro fanatanjahan-tena. Tsy mila ampahatsiahivina isika fa tokony ho mendrika ny sahady ny mpilalao. Aza avela hanery anao izy ireo, na, raha tsy izany dia mipetraha tsara. Ankoatr'izay, tsy tokony hivezivezy fotsiny ilay izy. Tsy maintsy hiasa mafy amin'ny tongotrao ianao, ary raha lavo ianao dia mety hiteraka vokany ratsy sy ratra izany.
Tadidio fa niresaka momba ny fomba hamantarana raha mety amin'ny fitomboana ilay baolina. Amin'ny fampiharana, ny fepetran'ny baolina amin'ny baolina dia voafaritra ihany koa. Fahatelo-telon'ny sivifolo - izany no tokony ho azonao. Io rafitra tsotra io dia tokony hankatoavina ny teboka telo amin'ny vatanao: ny vatana sy ny andilany, ny feny sy ny lokanga, ny shine sy ny tongotra. Raha mipetraka tsy ara-dalàna ianao dia aza manomboka manao fanatanjahantena miaraka amin'ny fiantsonana "curve" - ho reraka fotsiny ianao, fa tsy hisy vokany.
Mipetraha tsara, alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena tsirairay ny fihetsika: raha mahitsy ny lamosina, raha toa ka asiana marika araka izay tratra ny kibo, na misy olana ny gazety. Ilaina fotsiny izany! Ny dian-tongotra sisa tavela eo amin'ny toerana misy anao dia azo omena amin'ny alàlan'ity fampiharana ity na izany fampiharana izany - saingy ireo fitsipika telo ireo dia tokony hajaina foana, ary aza avela hijanona ny tenanao.
Miezaha hitazona ny fandanjalanjana amin'ny fipetrahana eo amin'ny baolina - na dia manatontosa asa maromaro aza ianao ary miala sasatra amin'ny fitball. Mahatsapa ny ao anatiny izay hanampy ny vatanao. Ankoatr'izay, tandremo ny toeran'ny tongotra - tokony hifanongana izy ireo (tsy misy afa-tsy iray monja: misy fampiharana manoloana ny toeran'ny tongotra, dia afaka miala amin'io fitsipika io ianao).
Ankoatra izany, alohan'ny hanombohana fanatanjahantena, tokony haka ny mozika izay hifindranao ianao. Tokony hitazona rhythm iray iray izy io, fa tsy miadana na haingana loatra. Zava-dehibe ihany koa fa tokony ho tia anao ireo hira ireo - avy eo ny fitondra-tena dia hitondra fahafinaretana indroa aminao.
Zavatra iray hafa, aza avela ho fitsipika, fa faniriana. Raha mbola tsy misy tranga miaraka amin'ny fitball ianao, tsara kokoa ny mividy lahatsary miaraka amin'ny fampiasana fanatanjahantena mba hahazoana antoka fa manao ny zavatra rehetra ianao.
Satria ianao dia mety ho mpilatsaka an-tsehatra amin'ny olana ara-pahasalamana miaraka amin'ny fitball, dia manomboka mampiofana akaiky kokoa ny rindrina - indraindray sarotra ny mitazona ny baolina, indrindra raha tsy misy traikefa. Noho izany, ny rindrina dia hanampy anao handanjalanja amin'ny voalohany.
Andeha hojerentsika ny isan'ireo fampiharana tokony hataonao isan'andro. Manomboka amin'ny 10-16 in-dray, izany dia ampy mba hampahatsiahivana ny hozatra: inona ny entana. Manana 3-5 fomba miankina amin'ny toe-batanao. Raha vao mahatsapa ianao fa tsy mampihena ny hozatra intsony ny fanatontosana ny fampiharana ary tsy mamela anao miala sasatra mandritra ny tenanao, dia ampitombo ny isan'ny fomba fiasa. Ny tsara indrindra dia tokony hahatratra folo.
Tsy azo atao ny mandray anjara amin'ny fanatanjahantena ho an'ireo izay niaina tratry ny aretina mitaiza. Tsara kokoa ny mametaka ny baolina ary mahazo tsaratsara kokoa. Ankoatr'izay, raha toa ianao ka manana antony hafa tsy fantatrao, na ny orsa hafa dia mamaly amin'ny fangirifiriana amin'ny hetsika - aza miala amin'ny tenanao, aleo mandalo fitsapana ara-pahasalamana sy mikarakara ny fahasalamana anatiny. Raha ny marina, afaka miandry ny ivelany.
Tsara ihany koa ny manomboka fampianarana amin'ny mpanazatra - farafaharatsiny amin'ny voalohany. Raha ny marina, tsy azonao atao ny manombantombana avy any ivelany - mety ve ny teknôlôjinao raha manao izany sa fanaovanao izany? Ny mpanafika dia hanome tendro, hanitsy anao, ary avy eo, rehefa miditra ianao ary manomboka manamarika ny fahalemen'izy ireo dia tsy mila anao intsony ilay manam-pahaizana.
Noho izany, ny hevi-dehibe rehetra tokony hodinihina alohan'ny fanombohan'ny fampiofanana, dia apetraka sy raisina an-tsoratra - afaka mandeha manomboka amin'ny fampiharana mivantana ianao.
Ireo izay nitsidika tobim-pahasalamana farafaharatsiny farafaharatsiny nandritra ny androm-piainany dia mahafantatra fa alohan'ny lesona misy ny fahasarotana rehetra dia mila farafahakeliny fampiofanana kely. Hanampy amin'ny fampiterahana ny hozany izany ary hanomana azy ireo amin'ny fiatrehana ny hoavy. Manao diabe tsara amin'ny toerana iray, alao sary an-tsaina ny tenanao amin'ny rindrina iray, ataovy ny fihodinan'ny soroka, ny tanany ary ny felana elatra, ny tendany. Rehefa nahatsapa ianao fa nanomboka nihazakazaka haingana ny ra tamin'ny alàlan'ny fitsaboana - dia manohy ny ampahany lehibe amin'ny fiofanana, mivantana amin'ny fampiharana amin'ny baolina.
Mampiasà iray.
Mijanòna tsara, ny tongotrao dia tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka, hametraka kely ny havanao, ary ny tongotrao havanana dia tokony hitsahatra eo amin'ny tongotrao. Fidio ny lalao baolina kitra, avelao havanana eo anoloanao. Mialatsiny: manindrona ny tongotra, midina ny vatanao ary mampiakatra ny "lung", ny tanana miaraka amin'ny baolina amin'izao fotoana izao dia mitondra làlana iray. Afafazo: Mijoro mitsitsy indray, mitazona ny baolina eo anoloanao. Amin'ny manaraka, mamelà ny tananao amin'ny fomba hafa. Ny tena zava-dehibe amin'ny fanatanterahana dia ny tokony hamelomana ny lohalika tanteraka amin'ny tongotra, izany hoe, eo ambanin'izany, tsy misy intsony ary tsy akaiky. Hisy adiny roa isaky ny in-15. Izany fampiasana izany dia miteraka amin'ny tonon-bolo sy ny tongony.
Manolora roa.
Miezaha manaparitaka ny tongotrao araka izay azo atao, mamelatra ny lohalinao sy ny tongotrao amin'ny lalana samihafa, ary ny baolina eny an-tananao. Fihetseham-po: mandohalika ny lohalikao, mipetraka anaty lavaka lalina. Mialatsiny: miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alalan'ny fanesorana ilay baolina eo ambonin'ny lohanao. Jereo ny lohalika, izay tokony ho ambonin'ny sata. Eto ianao dia afaka manao ary telo manakaiky in-15 - na izany aza, ny fako toy izany dia manofahofa tanteraka ny tongotra, ny fehy, ny sandry ary ny soroka.
Manaova telo.
Mba hanatanterahana io fampiharana io dia mila matory ianao. Avia eo an-damosinao, ataovy eo amin'ny fitondran-tena ny tongotrao havanana mba hahafahanao mamihina ny baolina. Fihetseham-po: tsikelikely, mahatsapa ny asan'ny tsirairay amin'ny hozatra, manandratra ny haoka araka izay tratra aoriana - raha ny vatanao kosa dia tokony ho andalana tokana, tsy misy maratra sy kinks. Mijanòna eto amin'ity toerana ity. Raha tsy mitongilana, averina tsimoramora indray, atsangano ny tongotra iray miala ny baolina ka hatrany amin'ny fiatoana, ary tsidiho tsikelikely hatrany amin'ny fitball izy. Isaky ny tongotra dia ataovy 15 fiandrasana, mitsangatsangana kely, ary manamboara fomba roa farafaharatsiny. Izany fampiharana izany dia manosika ny rambony sy ny lamosin'ny feny.
Manaova ny efatra.
Ampio ny tontolonao amin'ny fitball, raha toa ka tokony hikasika sy hipoitra ny baolina. Ny tongotra dia tokony ho eo amin'ny tany, tsy handratra ny kodiarana (raha toa ka sarotra ny manao izany amin'ny voalohany) - miankina amin'ny rindrina). Ny tady dia miondrika ao anaty elany ary "mitarika" eo ambany tratra, ka tsy tafiditra amin'izany izy ireo. Fihetseham-po: mampiadana kely ny vatany miaraka amin'ny fitondran-tena, manenika ny lamosina - tanana raha miparitaka amin'ny sisiny. Mialatsiny: miverena any amin'ny toerana voalohany. Manaova drafitra telo isaky ny isaky ny tsirairay - ary hamerina tanteraka ny lamosinao.
Manaova ny fahadimy.
Miala amin'ny kibonao, ary miantsoa ny tananao, ary apetraho amin'ny fitball ny tongotrao. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao, toy ny kofehy iray - mba hanohizana ny fifamatorana. Ny palmie dia tokony ho eo ambanin'ny soroka. Ankehitriny mandohalika ny sandrinao, manatona ny gorodona - izany hoe, miala. Tsy tokony havelantsika hikorontana ny lamosina: ny taovam-pandriana dia tokony ho tsara sy ho tsara. Raha tsy afaka miala amin'io toerana io ianao dia afindrao ny fitondran-tena akaiky kokoa amin'ny vatanao - ohatra, miantsoa ny baolina amin'ny andilanao - dia ho mora kokoa izany. Miezaha mitsimoka farafahakeliny in-8-10, amin'ny fomba roa.
Manaova enina.
Mitsangàna mandohalika, alaviro ny lamosinao ary ataovy eo amin'ny fitball ny tananao. Averimbereno tsimoramora ny baolina mankany aloha, ary tsapao ny fahasamihafan'ny taolam-paty any aoriana. Aza milofika ao anaty fehikibo! Taorian'ny nanakalozanao ilay fitiliana araka izay tratra, miverimberina miverina tsikelikely mankany amin'ny toerana niaviany. Avereno im-15 ny fomba fitsaboana, ary farafaharatsiny fomba roa farafaharatsiny. Ny fanazaran-tena dia hanampy amin'ny fiatoana sy ny fanontana.
Manaova fanatanjahantena.
Lean amin'ny spatulas fiteball. Ny vatan'ny vatana dia mitazona mifanaraka tsara amin'ny elanelan'ny tany, ary mandohalika eo amin'ny lohalika ny tongotra miparitaka eny amin'ny soratry ny soroka (mety ho kely kokoa raha toa ianao ka sarotra ho an'io toerana io mba hitazomana ny fifandanjana). Mila horonam-peo ihany koa ianao, amin'ny voalohany dia afaka kilao. Manaova fanatanjahantena: atsangano tsimoramora ny tananao amin'ny tanana, tsy manangona azy ireo amin'ny fotoana iray ihany. Ny tanana dia tokony handeha amin'ny tsipika mifanitsy aminy. Mialatsiny: avereno amin'ny tananao ny tananao. Tandremo fa tsy mampifandray ireo horonantsary napetrakao eo amboninao, ary ny vatanao dia mijanona tanteraka. Ankoatra izany, tsy azo atao ny manipy ny tananao ao ambadik'ity lohanao ity, ary ny loha-tenany dia tokony hajanona mandrakariva, tsy manaloka azy amin'ny fitball.
Ataovy fahavalo ny fahavalonao.
Mba hampiakarana ny gazety ambony, mila manao fanatanjahan-tena toy izany ianao. Manomboka ny toerana: mipetraka eo amin'ny fitondram-bao. Makà dingana vitsivitsy mba ho eo ambanin'ny akanjonao sy ny aoriana ny baolina. Ny tanana aty amin'izao fotoana izao dia tokony ho eo an-damosin'ny loha, fa aza miampita azy ireny, ary ataovy mora kokoa ny miasa. Ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, ny tongotra dia mihalava kokoa noho ny soroka. Fisakafoanana: mihodinkodina ao anaty lohataona toy izany, rehefa manainga ny valin-doha sy ny loha amin'ny soroka araka izay azo atao. Mijanona telo segondra ao amin'io toerana io. Mialatsiny: tsindrio moramora ny baolina, tsy misy mitsambikina - mba tsy hanimba na inona na inona. Ataovy azo antoka fa mihenjana foana ny hozatry ny gazety, ary aza avela hitsahatra izy ireo. Andramo ny hianjera amin'ny fitball rehefa sintoninao araka izay tratra. Manaova fanatanjahan-tena roa in-15.
Manolora fahasivy.
Ity fampiharana tsotra ity dia hanadio ny tsipika ambany anao. Miankohofa eo amin'ny lamosinao, ary apetraho eo amin'ny tongotra ny fitball: tsy maintsy atao ny ombilahy sy ny tongony. Ny tongony dia tokony hiondrika eo amin'ny lohalika mba hikasika ny baolina fingotra sy ny feny. Ny tanana eo amin'ity fampiasana ity dia tsy tafiditra ao, ka zarao fotsiny izy ireo eo amin'ny vatana. Fihetseham-po: manaintaina mafy ny hozatry ny mpanao gazety ary tsapanao tsikelikely ny asany, arakaraky ny azo atao amin'ny tratra ny lohalika. Tokony hifanaraka amin'ny tongotra ny fitondran-tena. Mandritra ny fitaomam-panahy, miverena any amin'ny toerana voalohany ary miala sasatra. Ny tanana, tsarovy, tokony handainga tsy mihetsika. Raha ny marina, amin'ity tranga ity, tena ilaina dia hanana baolina kely kely - dia hahatonga ny entana farafahakeliny.
Manaova ampahafolony.
Mba hampidirana ny hozatry ny fanontam-pirintinao, aza hadinonao ny hanome fotoana sy fampiharana. Mipetraha eo amin'ny baolina, mandohalika ny lohalinao, ataovy ny tongotra mba hijerena ny kiraro. Makà dingana vitsivitsy mba hametrahana ny fitball eo ambanin'ny lamosinao. Apetraho eo an-damosin'ny lohanao ny tananao havia. Ataovy mafy orana ny vatanao ary asandrato toy izay azo atao ny valiny. Amboary ny kibo, ny tapany ambony amin'ny vatana amin'izao fotoana izao dia tokony hatsangana kely. Aorian'io dia raiso ny soroka havia eo amin'ny lalana mifanohitra, manodikodina. Amin'ny fanafody, mipetraha tsimoramora amin'ny baolina. Aorian'izany, ovaina ny bokotra. Mandrosoa haingana araka izay azo atao, ary aza misafoaka. Ny fampahalalam-baovao mandritra ny famonoana ity fampiharana ity dia tokony hohafohezina sy henjana foana. Ilaina ny fiondrihana fotsiny amin'ny fimenomenonana, tena zava-dehibe tokoa ny fofon'aina! Miverimberina in-2 isan-tanana amin'ny fomba roa.
Ny fanafarana ny faha-iraika ambin'ny folo.
Mipetraha eny ambony rihana, ampifanaritaho ny lamosinao, ary arotsaho amin'ny tananao ny sandrinao. Ny palmie dia tokony hatsipy eny amin'ny tany. Ampifano ny tongotra, ary miantsoa ny kiraro sy ny zanak'omby amin'ny fitball. Atsaharo ny tenanao. Atsangany ny tavy, raha manandratra ny feon'ilay volo. Mijanòna eo an-tampon'ny fiakarana mandritra ny segondra vitsy - ary avy eo midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Rehefa mitsangana ny rambony - ataovy azo antoka fa ny vatana iray manontolo dia "zana-tsipika mahitsy". Tsy misy na inona na inona tokony hianjera na hipoitra be loatra. Ny milina fanontam-pirinty dia tokony ho ao anatin'ny toe-javatra mihenjana. Ny tongony dia tokony hahitsy tanteraka, aza manongilana ny lohalika, fa raha manao izany ianao dia manalavitra ny vokatra rehetra amin'ny asanao. Raha ny marina, tsy ho mora aminao izany, fa ny vokatra azonao amin'izany dia tsy hivezivezy aminao mandritra ny fivoriana iray. Miverina in-12 in-telo ny telo.
Asa 12.
Indray mandeha indray, mandry eo amin'ny tany, mametraka ny tongony amin'ny baolina, mipetraka amin'ny kiraro fitaratra. Tahaka ny tamin'ny fampiasana teo aloha, dia manangona ny kiraro araka izay azo atao. Amin'izao fotoana izao, ary asio baolao fingotra miaraka amin'ny volonao manokana. Aorian'io, avereno ny fitball mankany amin'ny toerana niaviany. Ataovy in-15 in-2 ny fanandramana, ary aorian'izany dia manova kely izany, manetsiketsika ny baolina tsy amin'ny kofehy, fa amin'ny kiraro. Tokony hokarakaraina amin'ny hozatry ny gazety ny fisainana: tsy maintsy miala sasatra izy ireo. Tokony hosoloana ny kiraro, fa aza mihodina amin'ny tany. Azonao atao ny mampidina azy ireo amin'ny alàlan'ny fanaovana fanatanjatena15.
Manolora fahatelo ambin'ny folo.
Ity fampiharana ity dia mahasoa ireo izay mijaly amin'ny endrika tsy tonga lafatra. Tsy izy ihany no haka azy, fa hanamafy koa ny lamosin'ny feny. Noho izany, mametraka ny lamosinao eo amin'ny gorodona, mitsinjara ary vonona ny hitazona ny vatana amin'ny tsipika iray, nefa tsy miendaka amin'ny fehikibo. Ny tongony dia miforitra amin'ny kofehy ary manaloka ny tongony sy ny tongony amin'ny fitball. Fihetseham-po: Asandrato ny vatanao sy ny tongotra havanana. Ny tongony dia mijery ny valin-drihitra amin'ny ilany havia. Atsipazo ny taolanao, ary ny voditongotra, ny mifanohitra amin'izany - amin'ny ambony ambony. Mialatsiny: miadana kely sy malefaka ny tongotra mankany amin'ny baolina. Avereno indray izany fanatanjahan-tena izany amin'ny isa telo isaky ny tongotra.
Manaova ny fahefatra ambin'ny folo.
Mipetraha ary miankina amin'ny back sy ny baoty fitaka, mandehana ny loha laharana eo amin'ny lohalika mikambana amin'ny lohalika. Fitondrana - ho an'ny loha. Mila mivezivezy ny milina fanoratana ianao, fa tsy mitongilana fotsiny. Izany hoe amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena manainga ny vatana amin'ny fitball ary mitodika amin'ny lalana iray, miezaka ny manatratra ny elatra havanana amin'ny lohalika havia. Na izany aza, aza oviana na oviana: mitombo avo dia avo, tsy azonao atao fotsiny ny mandanjalanja sy miala. Ankoatr'izay, mandritra ny fanatanjahantena, ataovy izay hahazoana antoka fa ny elbows dia mijery amin'ny fomba samihafa. Avereno averina in-12 ny roa eo amin'ny andaniny roa amin'ny fomba roa na telo.
Ny fanatanjahantena no fahadimy ambin'ny folo.
Toerana fanombohana: mipetraka amin'ny tazo amin'ny fitball. Ny tongotra dia mivoaka avy hatrany, mitazona azy ireo amin'ny lanjany, raha tsy mandohalika azy ireo eo amin'ny lohalika. Mifantoha amin'ny tanana havanana. Ankehitriny, toy ny hoe, "mitovy" ny tananao, manosika ny baolina ho eny amin'ny tongotrao, ary miverina indray. Avereno im-15 indray ny fanatanjahantena, manatena fomba telo.
Manao fahenina ambin'ny folo.
Hanampy anao handrotsaka ny andilanao ary hiala amin'ny "sofina". Noho izany, mipetraha tsara amin'ny fitball eo amin'ny lafiny ilanao. Miforà amin'ny tady. Ny tongotra iray dia miorina eo amin'ny tany, miantoka ny fihazonana ny fitoviana, ny faharoa - amin'ny rivotra, eo amin'ny 30 degre ambanin'ny tany. Atsofohy ny tongotra ary atsipazo amin'ny rhythmically izany - fa tsy amin'ny farany, fa mamela izany tsy tapaka amin'ny lanjany. Ny tongotra tsirairay dia tokony hanana fiandrasana 15 amin'ny fomba efatra.
Tsy ilaina ny manandrana izany rehetra izany mandritra ny iray andro. Tsara kokoa ny manapaka azy ireo amin'ny sehatra, izay mizara amin'ny andron'ny herinandro. Ho hitanao ny fomba tsotra sy tsy mahasarika, amin'ny voalohany, ny baolina fingotra dia manova ny tarehinao, toy ny plastika. Ny metamorphoses mahafinaritra toy izany no tena hamporisika ny fianarana sy ny fanatsarana hatrany. Raha ny zava-drehetra, ho tsara tarehy dia adidin'ny mpanjaka ny vehivavy rehetra!