Ny ankamaroan'ny olona izay misafidy ny hifikitra amin'ny fihinanana tsiranoka marefo sy ambany ravina miaraka amin'ny tanjom-pidirana ity rà kolesterola ity dia tena diso hevitra, manala tanteraka ny fofona rehetra sy ny sakafo misy kolesterola avo indrindra amin'ny sakafo. Na, be dia be ny sakafo laniny, izay heverina ho ambany ny kolesterolà, nefa tsy tena marina izany. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny angano efatra mahazatra momba ny fihinanana izay mampihena ny kolesterola.
Ny Tononkiran'i Cholesterol-Fanjanahana # 1.
Mifantoha amin'ny votoatin'ny kolesterola.
Ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra ny hampidina ny kolesterola, tokony hampidina ny fihinanana sakafo misy kolesterola. Na izany aza, dia tsy misy ifandraisany amin'ny kolesterol ao anaty vatanao ny kolesterola misy anao (ny kolesterola azonao). Ny singa faharoa mampidi-doza izay mampiakatra ny kolesterol ao anatiny dia ny fatsim-boankazo voajanahary sy ny fetin'ny satroka hafahafa. Ny votoatin'ny fatin-tsakafo dia tena avo lenta amin'ny vokatra toy ny voankazo matsiro, siramamy sy voankazo, ary amin'ny menaka sy ny matavy. Ny taharo entina dia hita any amin'ny vokatra be dia be indraindray, ao anaty lava-paty, kobam-bary, kitay, cookies, sakafo mahazatra ary trano fisakafoanana haingana.
Ny Tononkiran'i Cholesterol-Misoroka ny sakafo # 2.
Esory ny sakafo rehetra izay mihinana fatin-tsakafo.
Raha matavy ny matavy, dia miankina amin'ny karazana fatin'ialahy raha hitanao fa mihena ny kôlesterôla. Na dia misy vokatra ratsy aza ny sakafo misy akora matavy sy matsiro, ny vokatra misy tavy polyunsaturated dia ilaina amin'ny fampihenana ny LDL (kolesterola ratsy) sy ny fampiakarana HDL (kololaly tsara). Ny iray amin'ireo loharanon-tsakafo maro manetsiketsehana dia ny voany sy ny voany, ny avocado, ny menaka oliva ary ny omega-3 asidra fetsy, voarakitra ao anaty trondro (savoka feno trondro sy makorely).
Ny Tononkiran'i Cholesterol-Lowering Diet # 3.
Misotro divay mena mba hampihenana cholesterol.
Ary, eny sy tsia. Raha ny fanadihadiana dia maneho fa ny divay mena iray dia afaka manatsara ny mety ho voka-dratsin'ny aretina amin'ny vehivavy, ny fisotroana fisotroana be loatra dia hampiakatra ny haavon'ny triglyceride, izay singa iray hafa mampidi-doza amin'ny koloro anatiny. Mazava ho azy, raha tianao izany, dia indraindray ianao afaka mamokatra divay mena, fa aza mieritreritra azy io ho toy ny panacea ho an'ny kolesterol.
Ny Hevi-pitenenana momba ny Kolesterola-Lowering # 4.
Ny tavy sy ny kolesterola no hany sisa amin'ny fihinanana izay tsy maintsy dinihina amin'ny dingan'ny fampihenana ny lanjan'ny kolesterola.
Tena lainga! Misy karazany maro hafa ao amin'ny sakafo izay hanampy ny fihenan'ny koloroolinao. Voalohany indrindra, miezaha ho matavy be dia be avy amin'ny loharano toy ny voankazo, legioma ary voamaina. Ankoatr'izay, ny fihinanana voankazo sy legioma (indrindra indrindra ny legioma) dia hanome ny vatanao miaraka amin'ireo sakafo mahavelona maro hafa amin'ny endrika vitamina sy mineraly izay manan-danja amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Amin'ny farany, rehefa miresaka momba ny sakafo matavy tsy misy kalôria ambany ianao, dia mila mieritreritra ny fahasalamanao ankapobeny, fa tsy mifantoka indrindra amin'ny kolera sy ny votoaty matavy. Raha manaraka ny torohevitry ny manam-pahaizana sy ny sakafo ara-tsakafo ianao, dia tsy ho ny fihenan'ny koloroola ao amin'ny ranao fotsiny ihany, fa koa amin'ny fahasalamana manontolo sy ny fahasalamana ankapobeny, izay manan-danja lavitra noho ny sakafo misy kolesterola ambany sy ny vatana.