Noho izany, andeha isika hiresaka ny zavatra mila omeo amin'ny mangatsiaka mafy.
Amin'ny ririnina, ny vatana dia matetika "mangataka" ho an'ny hena sy mpanankarena be. Aza lavinao ny faniriana toy izany, mijery ireo karazan-tsakafo samihafa: manaova fanitsiana ny hoe ny ankamaroan'izy ireo dia novolavolain'ireo solontenan'ny firenena mafana. Ary amin'ny hatsiaka, betsaka ny angovo omen'ny vatana amin'ny hafanana amin'ny tenany, ary tokony haverina amin'ny laoniny ny tahirin-tsolika - hampitombo ny habetsaky ny matavy sy proteinina avy amin'ny biby ao amin'ny sakafo. Tsy manampy amin'ny famokarana ny hafanana fotsiny izy ireo, fa misy ihany koa ny asidra manify - antidepressantso voajanahary, izay tsy maintsy ilaina amin'ny fanaraha-maso ny asan'ny tavy gastrointestinal ary mahasoa amin'ny rafi-pandrefesana. Ny tranon-kena ihany koa dia ahitana ny cystine asine amino, izay tafiditra amin'ny fanamafisana ny fiarovana. Ary ho an'ny vokatra ara-pahasalamana ho an'ny akoho gny hoditra.
Na izany aza, tsy ny hena ihany no manome antsika ny hafanana. Ireo mpanaraka ny fitsaboana any atsinanana - ireo mpanaraka ny zava-maniry ho an'ny zava-maniry - dia tsy voatery hamerina hamerina ny fahasamihafan'ny vokatry ny fambolena, izay mampitony antsika amin'ny hatsiaka. Noho izany, i Ayurveda dia manoro hevitra ny fampakaram-bary matetika amin'ny hafanana: dipoavatra mainty sy mena, kanelina, ginger. Ny farany, ankoatra ny hafanana, dia hanome ny vatana sy ny fiampangana ny hery entina, indrindra fa tsy mihoatra loatra amin'ny faran'ny ririnina. Ny hafanana dia hanome ny vatana sy ny voanjo isan-karazany - indrindra ny almonds sy ny cashews, ary koa pistachios sy nokleary, tsy maintsy amin'ny endrika maotina.
Ny fampiriana ny vatana avy ao anaty dia mahandro sakafo avy amin'ny ovy, voatabia, carrot, pompiers, zana-tany, gera, ary tsy misy dikany. Ary ho an'ny sakafo amin'ny andro mafana, sereal - varimbazaha, buckwheat na gerbil. Ny fararano dia manakaiky araka izay azo atao amin'ny vidin'ny sakafo sy ny vitaminina A, E, B1, B2, B6 ary ny amino asidra amin'ny rononon-jaza, ary ny biotine voarakotra ao dia manaisotra ny fahadiovana sy ny fongotra ny hoditra ary mitazona ny volony. Noho izany, dia azo ampiasaina avy any ivelany ny menaka fisaka - toy ny saron-tava.
Azonao atao ny manisy voankazo sy voankazo mamy ho an'ny valala: ravinkazo, aviavy, daty, abriko maina, ary ireo zava-manitra mitovy: ginger, cannamon, kardamôma.
Mampihomehy, ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny citrus amin'ny ririnina dia tsara kokoa ny tsy mandray anjara, satria ny asidra ao anatin'izy ireo dia mihetsika amin'ny fanamafisana ny vatana. Noho izany dia hita fa ny fahazaran-taonan'ny ririnina amin'ny mariazy miaraka amin'ny orana dia manala ny hafanana ilaintsika avy amin'ny vatana. Amin'ny hatsiaka mahery dia tsara kokoa ny manolotra ny vokatra mamy kokoa: boka sy akondro, fa tsy paoma voamaina, voaloboka. Angamba, misy iray ihany ny singa ao anatin'ity lisitra ity - ny garnet, izay manatsara ny fitehirizana ny vatana, na dia eo aza ny tsirony. Ny mpiara-mitory amin'ny ririnina dia ny tsy fahampian'ny "hormone of happiness" ny serotonine, satria ny famokarana ny hazavana ilaina. Manampy antsika hiatrika ny fahaketrahana amin'ny ririnina ny sôkôla sy ny akondro.
Te hiaro anao ve ianao ankoatra ny hafanana? Makà lasitra iray mofomamy misy ranomandry misy menaka amin'ny maraina - raha tsy, mazava ho azy, tsy manana alikaola amin'ireo zavatra ireo ianao. Raha efa nitombo ny sira amin'ny tsiranoka dia omena tantely ny tantely amin'ny rano mafana.
Ny teatra amin'ny mangatsiaka dia tsara kokoa ny misotro mainty - raha oharina amin'ny maitso dia maneho ny toetra amam-paniriana bebe kokoa. Ilaina koa ny teheba ara-tsakafo, satria saika ny herisetra rehetra, ankoatra ny karazana sifotra isan-karazany, dia manampy amin'ny fampiriana ny vatana. Indray, rehefa manitra dite, aza atao tsirambina ny zava-maniry hanandramana: kanelina, jirofo, ginger na kardamôma.
Ny zavamananaina amin'ny hatsiaka dia mahazatra, mila tavy sy legioma - ireo mpamatsy angovo. Ny fitsipi-pifehezany isan'andro dia 30 g, ary azo zaraina tahaka izao izy ireo: ny menaka avy amin'ny biby - grama 10 (ravina, vokatra vita amin'ny ronono, raha azo atao - siramamy maromaro), voajanahary - 20 g (solifara, oliva, katsaka na menaka misy menaka) .
Momba ny vokatry ny ronono ao amin'ny ririnina dia tsy manadino: ronono matavy izay mora tsaboina, ary ny vokatra ronono koa dia manohana ny mikroflor ao amin'ny tsinay ary manana fiantraikany manenina amin'ny vatana.
Ny fiarovana ny fiompiana biby sy zavamaniry - fitaovana fanorenana hozatra sy fiarovana ny vatana amin'ny aretina - mila miova. Maro ny proteinina legioma hita ao amin'ny voamadinika, ny voany ary ny tanimbary, ny biby - amin'ny hena, trondro, atody, fanala fodiana ary tsaramaso. Aza misavoana fotsiny: proteinina fohy, toy ny kôbhydrate sy ny tavy, dia voatahiry ao anaty tavy. Tokony handany 70-100 g ny proteinina, arakaraka ny firaisana, ny taona ary ny asa atao.
Amin'ny ririnina, dia soso-kevitra ny hihinana voankazo sy legioma dimy isan-andro, ary aleo ireo miloko volomparasy na menaka. Mety ho voankazo sy legioma ary voankazo hafakely izy io. Ny voankazo misy vinaingitra vitaminina C - currants, cranberries, buckthorn, rosehips, cloudberries na kalina - dia mety ho ny ririnina ary tapaka amin'ny siramamy, fa tsy mahandro, ary mitahiry amin'ny toerana mahafinaritra. Ny voankazo maina koa dia ahitana vitamina sy singa marindrano maro, ilaina amin'ny fisorohana ny fihenanam-po ary tsotra fotsiny. Afaka manamboatra ny ranomasina ianao amin'ny alàlan'ny voankazo ary mameno rano 6 litatra. Tsara kokoa ny manampy ny tantely fa tsy siramamy, ilaina aorian'ny famafazana - ny rano mangatsiaka dia manimba ireo zavatra manan-danja ao anaty tantely.
Amin'ny ririnina, ny vatany dia mitaky vitaminina C, izay afaka manome sy mahazatra sauerkraut - ny 150 grama ao aminy dia misy dose isan'andro vitamin C, ary vitamins B6, K, asidra folakida sy asidra mamo.
Ny hoditra amin'ny ririnina dia mipoitra amin'ny hatsiaka sy rivotra, ilany vitamina A sy E. Ny voalohany dia voatahiry ao anaty karôta - mba hanamafisana azy io amin'ny lovia dia ampiana siramamy mena na maitso, izay misy vitamina E. Amin'io andro io, dipoavatra menaka - tsy maratra ny endrikao.
Mba hamenoana ny tsy fahampian'ny vitamin D, ilaina amin'ny taolana sy novokarin'ny vatana noho ny fiantraikan'ny tara-pahazavana (ary ny ririnina dia tena kely) dia hanampy ny atody sy ny vokatra vokatra, fa indrindra ny atody.
Ny magnesium sy ny calcium, ny vy sy ny varahina, ny zinc ary ny selenium (izay midika ihany koa ny antidepressantsa voajanahary) dia tafiditra amin'ny fanamafisana ny fahantrana sy ny fitazonana hatsaran-tarehy. Tadidio fa tokony hihinana ronono, seafood, avocado, legume, voamaina, voninkazom-boasary, voankazo, aviavy, oliva, voankazo maina, voninkazo mivembena ary broccoli - loharano ireo mineraly sy ireo tsiranoka.
Izany rehetra izany dia ahafahanao mihinana sakafo avo lenta na dia amin'ny ririnina aza ary hanampy anao hiaritra mangatsiaka mafy, hitahiry fahasalamana sy asa.