Women idevushki izay manaraka ny sariny, maniry ny voankazo maina, mandà ny mofo sy ny sôkôlà barazy. Mandritra izany fotoana izany, ny voankazo maina dia kalôria avo lenta - kômôhyina madio. Nahoana àry ny manam-pahaizana momba ny sakafo no manoro tsiron-tsakafo fa tsy mihinana voankazo maina?
Toa hita fa be dia be ny fructose, glucose ary hexose, nefa misy siramamy kely ao aminy.
Ankoatr'izany, ny voankazo maina dia tsy ahitana ny menaka, fa manankarena mineraly sy mineraly ilaina izy ireo - avo dimy heny noho ny voankazo voajanahary mahazatra. Loharanon-tsakafo tsy azo ivalozana (indrindra ny vondrona B sy carotene) ary fibre, ka tena ilaina sy manan-danja izany.
Ny mpitsabo, ireo mpihinana sakafo dia miteny fa raha mampiasa voankazo maina ianao ao anaty vitsy dia mampihena ny fanirianao izy ireo. Raha tianao ny hamono ny fialan-tsasatra, dia mila mihinana akanjo vitsivitsy voapoizina ianao, daty na karazana voankazo maina ary misotro fotsiny amin'ny rano fotsiny. Tsy vitanao ny hampihena ny hanoanana, fa manome ny voka-dratsiny koa ny vatana. Aza adino anefa fa misy karazan-tsakafo be dia be ao amin'ny voankazo maina. Noho izany, mba handevonana azy ireo be dia be dia be. Raha mihinana araka ny mahazatra ianao dia aza misakafo, dia afaka mihinana 100 grama amin'io vokatra io isan'andro ianao.
Raha mila maivana haingana ianao, dia mijanona amin'ny sakafo ho an'ny voankazo maina.
Ny faharetany dia afaka mihoatra ny dimy andro. Noho izany dia tsy ny voankazo maina ihany no mihinana, fa ny voanjo ihany koa, fa tsy ny sira ary tsy salama. Noho izany, mila mampifangaro ny voankazo maina miaraka amin'ny voan-kesika ianao ary ento ao anaty saka 100 grama. Tsy maintsy manana fonosana dimy ianao. Ankehitriny dia mila mahatakatra ianao fa ny fonosana 1 no sakafo ho an'ny andro. Mba hiverimberenana sy mora foana ny rafi-pitondrana toy izany, dia zarao ho 10 servings ny dose isan'andro.
Amin'ny sakafo toy izany, dia tsy misy fahatsapana hanoanana, satria amin'ny antsalany dia tsy misy afa-tsy adiny iray eo anelanelan'ny sakafo, ary tsy afaka ny ho noana mandritra ny fe-potoana toy izany. Afaka misotro kafe, rano ary dite ianao, saingy tsy misy ny crème, ronono sy siramamy.
Tokony hihinana karazana voankazo maina mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra ianao, ary apetraho izy ireo, satria samy loharanon-tsakafo tsy mety ritra ny tsirairay amin'izy ireo.
Ny mpikaroka momba ny sakafo dia nitarika fikarohana momba ny zavatra ankafizin'ny ankamaroan'ny vehivavy mandritra ny sakafo. Izy rehetra dia samy nilaza fa ny vatany dia maniry ary mila mamy.
Ataovy azo antoka fa rehefa miezaka amin'ny rafitra ara-tsakafo isika, dia mijery amin'ny fialonana amin'ny olona izay misakafo maimaim-poana sy milomano. Mandritra izany fotoana izany, tsy mahafa-po ny filan'ny vatan'ny siramamy isika, mahatsapa hatezerana sy adin-tsaina. Noho izany, mila mampiasa voankazo maina ianao, izay tsara ho an'ny fahasalamanao, ary koa manampy amin'ny fahaverezan'ny lanja.
Inona no miavaka amin'ny voankazo maina?
Tsy misy kolikoly, fanampiny, ary zavatra simika hafa izy ireo. Amin'ny fikambanana dia ho ekena sy horaisina izy ireo - ity no tombontsoa lehibe indrindra. Ny mahaliana indrindra dia ny hahatonga ny vokatra ho maina, ny mahasoa kokoa azy io. Ohatra, amin'ny voankazo maina 100 grama dia misy fructose sy glucose toy ny kilao amin'ny kiraro.
Andao aloha hiresaka momba ny voankazo maina.
amboariny
Io vokatra io dia manana fiantraikany tsara amin'ny famoahana, noho izany dia manampy amin'ny fihenam-bidy izany. Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny karazan-tsakafo be dia be, izay manatsara ny asan'ny tsinay. Midika izany fa hesorina haingana avy amin'ny vatana ny tavy sy ny pesta. Ankoatr'izay, ny tombony amin'ity voankazo maina ity dia ny hiadiana amin'ny fahaketrahana.
Afrikana maina
Ny vehivavy aorian'ny efa-taona dia voankazo maina dia tena ilaina, satria miaro ny taolana amin'ny osteoporose. Ankoatra izany, ny aprikosa maina dia manampy ny olona mijaly amin'ny aretim-panafem-panafody ary mahavaky lanja amin'ny fanampiana ny diéretik. Ireo zava-mahadomelina ireo dia manimba ny vatana rehefa manasa saline betsaka izy ireo izay mahasoa ny vatana. Ary raha mihinana rongony voatsabo ianao dia hameno ny tahirin-tsolika, calcium, magnesium ary potassium.
daty
Ity vokatra ity dia tsy dia malaza loatra amin'ny fikarakarana arakaraky ny rongony sy ny tazo, saingy tsy midika izany fa ratsy kokoa izany. Tena mamy ny daty, noho izany dia afaka manome anao fahatsapana fahatsapana haingana kokoa izy ireo. Raha mihinan-kanina ianao, dia mahatsikaritra fa mihena ny heriny, ary mihinana betsaka amin'ireo voankazo maina ireo. Manankarena ao amin'ny Vitamin B5 izy ireo, izay mamerina ny fahaizan'ny asa ary manatsara ny asan'ny atidoha. Noho izany, afaka miverina amin'ny vahaolana amin'ny fanontanianao ianao. Raha olona mavitrika na mpandraharaha ianao, dia ampiasao ny daty, dia hanampy anao izy ireo. Tsara ny manamarika fa ny Ejipsiana izay nanamboatra piramid dia nihinana daty, koa aza miahiahy ny hamerenany ny fahombiazany.
voaloboka
Matetika matetika ity vokatra ity dia atao hoe multivitamin maina. Fa nahoana? Izy rehetra dia manankarena amin'ny vitamina sy voly. Mahazo sakafo be dia be izy io, satria misy iodine be dia be, ary ilainy amin'ny vatana ny fikarakarana tsara sy tsara. Ankoatra izany, ny raozy dia manatanjaka sy manavao ny volony.
Pòm sy sokatra maina
Ireo vokatra ireo dia tsy mitovy amin'ny fahatsarany, toy ireo voankazo maina, fa mety amin'ny sakafo. Raha oharina amin'ny voankazo maina, dia manana tombony miavaka izy ireo. Tsara amin'ny ady izy ireny, tsy miteraka fanafody sy fandavana ny vatana. Ny fibre, izay ao anatin'izy ireo, dia manala metaly mavesatra avy amin'ny vatany, ary manatsara ny fikorontanan'ny pektina. Ny apples sy ny bryn amin'ny endrika maina, toy ny daty, dia mitarika ny asan'ny atidoha. Izany dia noho ny fisian'ny borona.
Ankehitriny, mila ilazao aminao ny voankazo maina mety ho very ny lanjany - ahoana no fomba hifidianana azy ireo.
Aza mividy aprikotsina matsiro matsiro, loko menamena satria tsy ao anatiny izany, midika izany fa nentina tamin'ny simia izy io. Noho izany, ireo aprikotsina ireo dia tsy hitondra soa ho anao, satria tsy manana toetra ilaina intsony izy ireo. Tsara ny maka ity vokatra ity amin'ny loko mavo malefaka. Mandehana amin'ny voankazo, mamy, divay ary mamim-bary.
Ilaina ny mitahiry voa maina ao anaty kitapo matevina. Noho izany dia tsy "manindry fo" izy ireo ary tsy hikorontana, izay tsy maintsy hitranga rehefa voatahiry any anaty kitapo plastika. Tadidio fa alohan'ny hampiasana azy ireo ho sakafo, dia mila manasitrana tsara ianao, satria entina amin'ny solifara na savoka izy ireo (noho izany dia alefa kokoa sy voatahiry izy ireo). Ny vokatra sy ny solifara dia tsy hanimba ny vatanao ary tsy hisy fiantraikany eo amin'ny lanjany, fa raha azo atao dia aza mandany zavatra be loatra.
Izany no fomba ahafahanao mihena amin'ny sakafo mamy. Raha tsy afaka miaina tsy misy mamy ianao ary mila mandany mavesa-danja, dia mividiana ravin-kena, kosaron-tsakafo, daty, poti-kazo, pòm sy maina ary manify kely ho an'ny fahafinaretanao.