Mihevitra ve ianao fa mora ny miova? Tapa-kevitra ny handany lanja ianao - ary ankehitriny amin'ny iray volana na roa dia manana endrika tonga lafatra ianao? Tsy teo ilay izy! Raha ny marina, dia mandresy ny alahelontsika isika ary manilika ny anjara toeran'ny toe-javatra izay misakana antsika tsy hanatratra ny tanjona.
Izany no mahatonga ny olona matetika miala amin'ny antsasany ary diso fanantenana amin'ny sitrapony manokana. Mba hisorohana izany tsy hitranga, ilaina ny mialoha ny zava-misy fa tsy ho mora ny manao lisitry ireo sakana mety ary tonga amin'ny fomba handresena azy ireo. Ahoana no hanaovana izany, hoy ny mpikaroka momba ny fampivoaran'ny tena manokana Marshall Goldsmith ao amin'ny bokiny "Triggers" (famoahana trano MIF).
Mialà amin'ny automatism
Ny fanamafisana dia ny fankaherezana rehetra izay afaka manova ny fitondran-tenantsika. Ny reradreraka, ny fahaketrahana ary ny fahatsapana ny tsy firaharahiana, manery antsika hiala amin'ny fiofanana, dia ohatra amin'ny trigger an'ny aterineto. Toy ny hafanam-po lalina, ary avy eo dia manomboka manao fanatanjahan-tena isika. Ireo trigger ivelany dia misy fiantraikany eo amintsika, na dia tsy mahatsikaritra izany mandrakariva aza isika. Ny mijery iray, natsipy tamin'ny mofo mangahazo, dia afaka manery olona iray handao ny sakafo. Nisy fivoriana niaraka tamin'ny namana iray vao haingana tany amin'ny toeram-pisakafoanana, afaka nanentana ny fanatanjahantena vaovao. Noho izany dia feno famantarana maro samihafa ny fiainantsika. Ary inona no tokony ataoko momba izany? Araka ny efa voamarikao dia mitondra soa ho antsika ireo trigger sasany, raha ny hafa kosa - manelingelina ny tanjona. Ny tanjonao dia ny manemitra ny tenanao aloha ary mianatra ny fomba hanohitra ny faharoa. Ary ankehitriny ny vaovao mahafaly dia ny hoe mety hampanan-kery ny tombontsoa na indostria aza. Matetika isika dia mihetsika amin'ny trigger mandeha ho azy: raha tsy mieritreritra isika dia mahatratra ny boaty misy zava-mamy; Raha tokony ho amin'ny fampiofanana hariva isika dia miara-mandinika amin'ny trano iray fampisehoana mahaliana; Alefaso mailaka alohan'ny sakafo maraina ary midira avy hatrany any am-piasana, na dia nikasa hanao ny maraina aza isika. Ny dingana lehibe manan-danja eo amin'ny tanjona dia ny manaisotra ny automatism. Andramo ny famantarana izay mandondona anao amin'ny lalana marina. Ny fanentanana toy izany dia hanampy anao hifindra amin'ny sehatra manaraka, izay hanovanao ny fahazarana. Momba ity manaraka ity, fa alohan'ny hijerena izay karazana trigger hafa azonao atao.
Mianara ny fampitahorana sy ny karazana famantarana
Efa noeritreretintsika fa ny vokatra dia mavitrika sy tsy miangatra (angamba ny zavatra manan-danja indrindra), ary koa ny anatiny sy ivelany. Ity ny fomba hafa ahafahanao manoritra ireo karazana fankaherezana samihafa:
- Famonoana sy fitaomam-panahy. Manosika antsika hanao zavatra ny sasany: ny mihinana vatomamy, mameno ny vata fampangatsiahana amin'ny vokatra mahasoa, mialà eo amin'ny fandriam-bilia ary mandehana mankany am-piasana. Ny hafa - manery anao hitazam-potsiny: esory ny tananao amin'ny sigara, mandalo amin'ny cafe tianao indrindra, mandà tsy handositra ary mijanona ao an-trano.
- Tsy mahalala sy mahafantatra. Ny fiantraikan'ny fitarihana sasany izay tsikaritsika. Ohatra, miharihary fa ny fofom-pikarakaràn'ny reniko, avy any an-dakozia, dia miteraka faniriana hanadino farafaharatsiny imbetsaka momba ny sakafo. Na izany aza, misy ireo famantarana izay mahakasika antsika amin'ny fomba mahatsiravina. Anisan'izany ny toetrandro. Araka ny asehon'ireo fanandramana, dia miankina be ny fihetseham-pontsika, saingy vitsy no mahatsapa izany.
- Mahitsy ary mandeha amin'ny lalana mihodinkodina. Tonga ianao mitsidika, mahita latabatra mitafo marevaka, ary ny tananao dia voasarika ho amin'ny sakafo mahatsikaiky, saingy tsara sakafo. Ohatra iray amin'ny trigger mivantana izany. Saingy mety ho fampitaovana indraindray izany: amin'ny fomba fiasa, tsy nahita olona iray manana lanjany be loatra ianao, avy eo mieritreritra ny fomba fiainanao, ary tamin'ny takariva dia nividy famandrihana ho an'ny foibem-pitatanana.
- Unexpected and predictable. Afaka mandre feo fotsiny isika. Fantatray ny karazana fanehoan-kevitra hitranga, mba hahafahantsika miomana amin'ny fivoriana miaraka amin'izy ireo mialoha. Ary ireo mpitsikilo hafa dia tsy mahagaga antsika. Izany no antony tokony hianaranao hanamarika azy ireo ary hanitsy ny fitondrantenanao.
Andramo ny miala amin'ny fefy fahazarana
Ny atidohanay dia misafidy ny fomba tsotra indrindra ary tsy manandrana manohitra amin'ny fivoriana amin'ny hafa. Saingy raha mianatra mifantoka amin'ny famantarana samihafa ianao ary mampifandray ny hery volavolan-dalàna amin'ny fotoana, dia, raha ilaina, dia manova mora foana ny fomban'ny fitondrantena. Ny fahazarantsika rehetra dia mifandanja mitovy. Ireto misy dingana telo: fanoherana - fanehoan-kevitra - valisoa. Ohatra, ho an'ireo olona manana lanjany be loatra, matetika ny trigger, ny adin-tsaina, ny fahatsapana ho irery dia lasa trigger; fanehoan-kevitra - fitsangatsanganana ho an'ny sakafo akaiky indrindra; ary ny valisoa dia famotsorana tsy an-kiato ny fihenjanana. Amin'ity tranga ity, azonao atao ny manolo ny singa afovoany amin'ny zavatra hafa. Mila mifidy karazana fitondrantena samihafa ianao izay hanampy anao hampitony ny toe-javatra mampihetsi-po: mihazakazaka manerana ny valan-javaboary, milalao saka na mandihy amin'ny mozika tianao indrindra. Misy safidy hafa. Andramo ny misoroka ny famantarana tsy misy vokatra: misafidiana lalana avy am-piasana mba tsy hihaona amin'ny cafes fast fast; Mivarotra ny toeram-pivarotana sy ny sisa. Mazava ho azy fa tsy hitranga amin'ny trigger rehetra izany, fa amin'ireo izay azontsika anoharana ihany.
Mitadiava ny antony manosika anao
Ankehitriny fantatrao ny fomba hiatrehana ireo trigger tsy mahavita zavatra, fa afaka manao zavatra hafa ianao. Arovy ny famantarana mahasoa izay hanampy anao hiasa amin'ny tenanao. Voamarikao ve fa ny fifandraisana amin'ny iray amin'ireo namanao dia manentana anao hanao lalao ara-panatanjahan-tena? Mifankazatra amin'io olona io matetika. Matetika ve ianao no tsy mahavita ny fiasan'ny foibe? Mitadiava famandrihana, dia te hanao ezaka handoavana izany ianao. Manonofy anao ve ny hiditra amin'ny akanjo tianao indrindra? Azo antoka fa mbola manana sary avy amin'ireo fotoana izay mbola navela hitazona ny sarinao ianao. Apetraho eny amin'ny toerana avo indrindra izy ireo. Raha tanjona ny handany lanja ny tanjonao, dia manontania tena isan'andro hoe: "Nanao izao ve aho androany mba hihinana sakafo ara-dalàna?", "Nanao izao rehetra izao ve aho mba hiditra ao amin'ny gym?", "Moa ve aho anio Inona no mety hitranga? "Valio ireo fanontaniana ireo. Ny firaketana an-tsoratra toy izany dia mety ho lasa fitaovana mahomby, izay hanosika anao hiova.
Na dia mihoatra noho ny famantarana ivelany sy anatiny aza izay misy fiantraikany amin'ny fitondran-tenanao, dia afaka mianatra avy amin'ny boky "Triggers"