Ny zazavavy rehetra dia samy mahalala ny axioma: ny sakafo tsara dia tsara tarehy! Amin'ny vanim-potoana mafana, miezaka ny mameno ny vitaminintsika isika. Mamolavola ny voankazo, ny berry, ny andro fandevenana zavamaniry ary mihamatanjaka be. Ary mahatalanjona ny vokatra: feno hery sy hery ianao, manana fomba fijery mamy sy hatsembohana tsara ianao. Na izany aza, tsy ny rehetra no mahafantatra fa mila mihinana tanteraka ny legioma sy ny voankazo. Raha tsy izany dia ho tonga amin'ny toeran'ny tsy fitoviana ny asan'ny trakta gastrointestinal ao anatin'ny fotoana fohy.
Mety hiahiahy momba ny fiterahana, ny fanaintainan'ny vavony, ny aretin'ny digestive. Eritrereto, tsy mampiavaka ny fisainana izany. Ny antony mahatonga ny tsy fahamendrehana dia mety ho volo be dia be azo sarahina, ary koa ny fatran'ny asidra voankazo. Izany no mahatonga ny olona maro ho any amin'ny dokotera amin'ny fararano sy ny fiterahana ny vavonin'ny vavony. Mandritra izany fotoana izany dia azo atao ny misoroka ireo olana ireo! Azo antoka fa misafidy sakafo ara-tsakafo "orinasa" ho an'ny fanomezana mandritra ny fahavaratra izany ary mitandrina ny fitsipika sasany momba ny fidirany. Ary dia ho tsapanao foana! Ny fanomezam-pahasoavan'ny fotoam-pialan-tsasatra ihany no tonga soa aman-tsara, ary mbola nijanona kely ihany ny tarehimarika, ampiasaina ny vokatra avy amin'ny ronono: kefir, yogourt ary ny ayrana - ny fisotroan-dronono slavikana.
Ho an'ny tsara sa ny ratsy?
Voalohany, tokony ho azonao antoka ny kalitaon'ny sakafo ampiasainao. Ny safidy tsara indrindra dia ny mividy legioma sy voankazo ao amin'ny faritra madio. Raha tsy misy izany dia tsy azo ihodivirana ny sakafo ara-pahasalamana. Raha tsy misy izany fahafahana izany, dia nomena fiheverana manokana ny fepetra fisorohana. Alaharo amim-pitandremana ny legioma, ny voankazo ary ny voankazo alohan'ny fanompoana. Ireo manam-pahaizana manokana dia manoro ihany koa ny sombin-tsakafo kely misotro rano mangatsiaka: anaty rano roa mandritra ny 15 minitra. Izany dia hampihena be ny fihenan'ny nitratrana.
Salady avy amin'ny legioma sy voankazo mena - mahafinaritra izany. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny fananganana endrika tsara. Tsy ny vatana rehetra ihany no afaka miatrika ny famongorana ny fibra lehibe (ohatra, ny karaoty fotsy). Noho izany, tsy mitombina ny fitarainana momba ny fongana, ny flatulence. Aza adino: ny fatran'ny legioma dia voatahiry, ny volo maina kokoa ao anaty (noho ny fahapotehan'ny hamandoana). Fa ny legioma misy legioma mena, mena na mofomamy dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny tsiranoka, ka mifanentana amin'ny ankamaroantsika. Ireo sakafo ireo dia atolotra ho an'ny sakafo mahasalama.
Raha manana jiro ny trano ary tsy kamo ianao hampiasa izany, dia mahazo tombony tsy azo lavina ianao. Hisy vokany tsara eo amin'ny fahasalamanao sy ny tarehinao ny andro famoahana ireo sira. Ny siramamy voapoizina dia misy pektina sy vatosoa marefo, izay tsy mametraka enta-mavesatra ao amin'ny vavony, fa mihodina haingana sy tanteraka. Ankoatra izany, ny fibre dia fitaovana tsara ho an'ny fandrosoana sy ny famokarana mikrôman-tsarobidy mahasoa ao amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal, ary manentana ny peristalsis ao amin'ny intestinal. Nefa tadidio fa amin'ny fery maloto, ny fihanaky ny haza sy ny pancreatitis dia tsy ilaina ny misotro souris (ohatra, avy amin'ny paoma maitso).
Amin'ny diabeta dia ilaina ny mitandrina be loatra amin'ny voankazo sy ny voankazo mamy (karoty, ravina, ovy, artichoke an'i Jerosalema, pear). Ary ny fihinanana tafahoatra ny alokaloka dia mety hahasorena ny mikrôza amin'ny fery sy ny vavonin'ny lozam-pifamoivoizana, indrindra amin'ny tendrony amin'ny gastritis. Saingy raha salama tsara ianao dia ny tombon-tsoanao ihany no hitondra soa ho anao. Amin'ny fahavaratra, manandrama mihinana haingon-drano betsaka araka izay tratra (ny fangatahana dia tsy mihatra amin'ireo izay manana endriky ny hamoaham-bokatra ny voa ao amin'ny voa). Dill dia misy vitamina C, P, B1, B2, carotene, mineraly (vy, phosphorus, calcium, potassium). Ao amin'ny parsley dia betsaka ny potassium, ary manatsara koa ny fizotran'ny hematopoiesis. Manana vokatra mahasoa eo amin'ny fo ny seleria, manaisotra asidra rongony avy amin'ny vatana. Ankoatra izany, ny herisetra (indrindra fa ny basila, ny fennel, ny koriander, ny dill) no manatsara ny fihinanana, dia mitondra vokatra mahasoa eo amin'ny asan'ny tsindrona amin'ny gastrointestinal. Ny voankazo maina dia azo ampiasaina amin'ny sokatra vao voapoizina (ohatra, carrot-apple). Io zava-pisotro io dia mangetaheta tanteraka ary mangetaheta ny vatana amin'ny vatam-pahaizana sarobidy. Ny voankazo mamy dia tokony hohanina amin'ny sakafo maina. Raha mihinana izy ireo aorian'ny sakafo matsiro, dia mihena ny fatran'ny sakafo fihinanana sakafo, miteraka fanafody sy fitsaboana ao anaty tsinay. Vokatr'izany dia maty ny micro micro-organisms, ny kanseran'ny hery fiarovana dia ketraka, ary matetika isika no manomboka maharary. Tadidio: Manatanjaka ny fahasalamanao ianao amin'ny fanarahana ny fitsipika mifehy ny sakafo.
Ny orinasa tsara indrindra ho an'ny legioma
Tsy isalasalana, ny fibre dia tena ilaina ho an'ny vatantsika, mihetsika toy ny fanosehana malefaka - dia esoriny ny poizina sy ny poizina. Saingy mila fepetra ny zavatra rehetra! Ny volo tsy voafetra dia mety manimba ny trano sy ny tsaram-bary. Tsy hitranga izany, fa ny asa feno dia feno ny tsiranoka matevina sy ny fisorohana ny fihanaky ny aretina mitaiza amin'ny fotoana rehetra amin'ny taom-pandehanao dia tokony ho vokatra azo avy amin'ny ronono, diloilo legioma, menaka (voankazo voajanahary), serealy. Ireo vokatra ireo dia tsy manalavitra ny fiantraikan'ny vokatry ny asidra sy ny fibre, ary miaro ny mangana.
Kefir mitambolam-boankazo, salady voankazo miaraka amin'ny voankazo voajanahary, mamelombelona amin'ny hafanana okroshka, ravina vita amin'ny ronono - lovia misy ranom-boankazo mavomavo manatsara ny asan'ny tsinay. Andramo ihany koa ny Ayran - mihalevina amin'ny rano yogora miaraka amin'ny fampiendrehana zava-manitra. Tsy ampy fotsiny ny mangetaheta hetaheta, fa mameno ny tsinay amin'ny bakteria mahasoa. Aza hadino ny ronono. Ny ronono voajanahary tsy ampiasaina amin'ny synthetic dia matetika tsy miteraka fahatsapana hafahafa ao amin'ny taratasy matekine intestine, dia nodiovina sy nodiovina. Fa ny ronono dia tokony ho levona amin'ny sakafo hafa. Ankoatra izany, ny vokatra avy amin'ny ronono dia tsy ampahany afa-tsy ny sakafo ara-pahasalamana, fa tsara ihany koa.
Tsy manana afa-tsy sakafo ara-pananahana ihany ny ranom-boankazo, fa mitondra fampahalalana tsara ihany koa. Araka ny kanôna Ayurveda, ny ronono no vokatra tsy mahazatra. Izy rahateo no manohana sy manome hery ny zavamananaina vao teraka. Azontsika atao ny milaza fa miaraka miaraka amin'io fisotro mahery io ny zaza dia omena ny fitiavan'ny reniny. Ankoatra izany, ny ronono dia ahitana ny zavatra rehetra ilaina amin'ny fandrosoana sy ny fitomboan'ny zaza. Ankizy maro no faly misotro ronono iray mandritra ny alina. Izany dia mampihena ny tsiambaratelo ny ranom-boasary, mihetsika amin'ny mpitsabo ny vavony ary misy vokany mampalahelo. Ilaina ny mitadidy ny kalitaon'ny ronono, toy ny fanamafisana ny toaka, izay azo avy amin'ny sakafo. Noho izany, mandritra ny aretina mafy (tendrony boribory, gripa) dia tokony hijerena sakafo tsy misy fitsaboana ianao mba hampihenana ny haavon'ny aretina eo amin'ny vatana. Fa ity rofia ronono ity dia azo ampiasaina amim-pahombiazana amin'ny fitsaboana ny bronchitis. Ary raha ronono avo lenta dia mora sy mora entina amin'ny vatantsika izy io, ary tsy miteraka alahelo ao amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal.
Ny vatantsika ihany koa dia mila fatim-bary: raha tsy misy azy, ny hoditra dia tsy elastika, ary mamirapiratra ny volony. Amin'ny menaka voajanahary (alohan'ny oliva), salady vanim-potoana. Sakamokao, voatabiha sy zozoro no afaka manampy trondro fandefasana tranombakoka - ho tsara tarehy tsy mahazatra, ary ny tena zava-dehibe, salady iray! Raha ny legioma sy ny voankazo ihany no mihinana azy, dia tsy fahampian'ny proteinina io, fa ny tranoben'ny sela sy loharanon'ny asidra amino tena ilaina. Ampidiro ao amin'ny sakafo ny henan'aretina sy ny sakafom-biby (henan'aina, hena bitro). Raha tsy mpihinan-kena ianao, dia manamboara trondro eny an-dranomasina: volkano, tongotra. Azonao atao ny mihinana karpita sy pike-perch - fahazarana amin'ny trondro karazam-borona. Manoty trondro, ampio mint (tsiro), parsley, fotsy fotsy.
Manomboka ny fisorohana
Raha voalaza mialoha amin'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina ianao ary asongadin'ny manam-pahaizana iray, dia manomboka ny tapaky ny volana aogositra, dia manomboka ny faminaniana amin'ny fiharatsian'ny taona. Raha tena mikarakara sakafo mahasalama, tsara tarehy ary fahasalamana tsara ianao dia ampiasao ireto torohevitra manaraka ireto. Ireo manam-pahaizana dia manoro hevitra ny amin'ny volana mihodina mba hisotro ny tsiranoka masomboly na ny fihinanana hena. Ny lelafo sy ny hainandro dia manana fiantraikany mivelatra ary manamaivana ny fahasosorana amin'ny moka. Makà lasopy misy sombin-tsakafo, manondraka rano mangatsiaka ary avelao haka 10-15 minitra. Raiso amin'ny alina na amin'ny maraina amin'ny vavony iray tsy misy fotony alohan'ny sakafo. Fotoana kely (amin'ny oktobra-novambra), afaka midona any amina ravin-tsakafo ianao amin'ny ronono: tavoahangy, vary, buckwheat. Izany koa dia fomba lehibe iray hitazonana ny trakta ao amin'ny gastrointestinal amin'ny endrika tsara ary tsy mahazo kaloria fanampiny.
Raha manana asidra goavam-be ianao, dia tsy fialan-tsiny hanajanona ny voankazo sy ny voankazo vitaminina. Mba hampihena ny asidra, ohatra, ny mainty hoditra, alaivo fisotro madio sy salama miaraka amin'ny yogourt. Ny berries dia vonton-tsakafo, nopotehina ao anaty milina iray, ary avy eo dia manosotra tantely. Ampio ny karaobem-pokontany hoentina mankany kefir. Azonao atao ihany koa ny mametraka akoho kely kilaometatra vitsivitsy, siramamy mena, tantely, vovobony voninkazo - misafidy ny zavatra entina araka ny tsiroo. Izany zava-pisotro mahasoa izany dia afaka mahandro ianao na dia isan'andro aza!
Misotroa olona tsara
Hazo 800 g raha iray andro! Arotsaho ny andro ronono miaraka amin'ny dite maitso. Ataovy izany amin'ny volana hidina. Tsy misaraka fotsiny ny hanoanana ity fisotroana ity, fa misy ihany koa ny sakafo mahavelona. Ny tontolony dia manana tsindrona antioxidant sy tonic. Makà 1 -1,5 tbsp. L. dite maitso ary misotro azy 1.5 litatra ronono mafana (2.5-3% tavy venty). Avelao hitrotro mandritra ny minitra vitsivitsy izy, ary afindrano sy misotro ny fisotro mandritra ny andro. Io dite io dia manana fiantraikany mahery vaika sy kôlereta. Noho izany, ankoatra izany dia ilaina ny misotro (hatramin'ny 18 ora) 2 litatra tsotra na rano mineraly tsy misy gazy. Ity fisotroana ity dia hanampy anao handany 800 grama amin'ny lanjany mihoatra ny iray andro!
Mahatsiaro anao ve ny fahatsapana hafahafa ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal? Omano ny fanangonam-bokatra hanasitrana ary manaraha sakafo. Raha fantatrao azonao antoka fa tsy misy poizina mahery vaika ianao ary tsy mihamitombo amin'ny aretina mitaiza anao, dia mandehana amin'ny sakafo faran'izay kely indrindra. Mihinàna mofo matsiro ao anaty rano, sakafom-bary, esory avy amin'ny sakafo fihinanao sy tsaramaso. Manampy amin'ny fiatrehana ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny tranombakoka gastrointestinal ny herisetra. Ohatra, toy ny: burdock, voninkazo rameva, ravin-tanety, voninkazo calendula, fambolena fiterahana, marshmallow, fennel, voa fennel. Azonao ampiasaina ny herja ara-panafody izay anananao amin'ny rantsan-tànanao mba hanangonana fanangom-bokatra. Alohan'ny hanoratana azy ao anaty milina kafe. Makà lasalin-tsakafo ary manangom-bary 300-400 ml. Dia avelao hijanona mandritra ny adiny iray aho. Haka 3-4 isaky ny andro ho an'ny 1/4 amin'ny fampidirana.