Ho an'ny fitsaboana diabeta mellitus ary koa ho an'ny fisorohana ny aretina sy ny fitazonana sy ny fitazonana fahasalamana dia ilaina ny fitsipika momba ny sakafo ara-pahasalamana. Miaraka amin'ny diabeta, mila mihinana sakafo izay mety hampidina siramamy ra ianao.
Raha miresaka momba ny maha-zava-dehibe sy ny anjara andraikitry ny voambolana amin'ny fihinana diabeta isika, dia ilaina ny manavaka ny tsiranoka "tsara" sy "ratsy", izay tondroin'ny index glycemic (GI). Ny vokatra avo lenta (GI), dia atahorana haingana ny vatana ary hampitombo ny isan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny vokatra miaraka amin'ny ambany (GI), dia manome ny fatran'ny glucose ao anaty ra, ary mitazona azy io araka ny fenitra izany.
Ny fibre dia toy ny zavamaniry izay afaka mitandrina sy manala ny vokatra azo avy amin'ny vatana ary ny zavatra mampidi-doza, ary manandratra ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal. Ny marary amin'ny diabeta, dia zava-dehibe ho azy ireo ny mihinana sakafo manankarena amin'ny fibre, satria ny fibobohan-toaka dia mihalafo ny fiterahana ny glucose, ary mihazona ny sanda amin'ny siramamy.
Noho izany, ny voankazo sy ny voankazo ao amin'ny fihinana diabeta dia vokatra tsy azo ivalozana, na izany aza, toy ny amin'ny sakafo amin'ny olona tsirairay. Ny fitsipiky ny fihinanana voankazo sy legioma dia tokony 3 ka hatramin'ny dimy isan'andro, isaky ny sakafo. Ny legioma sy ny voankazo mahasoa dia manome ny vatana amin'ny vitamina, fibre ary hydrocarbons. Ny fibre bebe kokoa dia hita amin'ny legioma, ao anaty ovy no misy - 2.9%, ary amin'ny kara - 14% amin'ny lanjany maina, ao anatin'ny voankazo dia misy hatramin'ny 5% amin'ny lanjany maina.
Ny olona voan'ny diabeta dia tokony hampidirina ao amin'ny fihinanana legioma sy voankazo mahasalama mba hampihenana ny siramamy. Ao amin'ny karazana voankazo sy legioma isan-karazany, ny endri-tsoratra (GI) dia manana endri-javatra isan-karazany, ary ny vokatr'izany dia misy fiantraikany amin'ny vokatra azo avy amin'ny zavamaniry, ho an'ireo izay mijaly amin'ny diabeta. Ny endriky (GI) amin'ny vokatra toy ny melon, akondro, ravina, voankazo, karazany dia manodidina 55-95.
Ireo sakafo ireo dia tokony ho eo amin'ny sakafo fihinana diabeta raha toa ka misy ifandraisany amin'ny angovo be dia be ny asany isan'andro. Avy eo ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny fiakaran'ny hery, dia mikendry ny hanohana ny asan'ny muscle, ary ho levon'ny vatana mba hihazonana ny refin'ny zavatra ilaina.
Ny legioma sy ny voankazo mahasoa mba hampihenana ny siramamy ao amin'ny voankazo diabetika - kilaometatra, voninkazo, radioma, rambony, savony, voatabiha, voatabiha, spinach. Ny salady, ny puisson, ny zucchini, ny karaoty fotsy (GI 15), ny voankazo, ny siramamy tsy misy alika (GI 25), ny voankazo tsy voatsabo (GI 30), amin'ny siramamy vaovao (GI 40) tsy misy siramamy fanampiny. Ny tsara indrindra dia ny mihinana sakafo mofomamy na baka, na mahandro na mena.
Ny tsara indrindra ho an'ny diabeta dia ny mampiasa ràpes na oliva oliva, ary koa ireo singa toy ny tomato paste, ginger, siramamy, ranomandry, voanio, tongolo, dipoavatra, sira, jiro jono na vina, mba hamokarana salady avy amin'ny legioma. Ny salady voankazo dia azo atao amin'ny sakrariny sy sira amin'ny sotrokely, yogourt ambany. Amin'ny ampahany kely dia azonao ampiasaina ny voankazo sy ny legioma, amin'ny endriky ny voankazo maina.
Ny fikarakarana ny marary amin'ny diabeta mellitus dia tsy azo lazaina ho mampidi-doza amin'ny fahasalamana na ambany.
Ny zava-misy dia mampiseho ny saina sy mikarakara ny fahasalamany ny olona, mihinana voankazo sy legioma, ampiasaina amin'ny fanomanana fomba fomba fiomanana toy izany izay mitazona ny toetra mahasoa indrindra. Ary io organism io dia manome olona maharitra sy hery.
Ianao, angamba, toy ny mofo, vilia, dite, kafe, siny? Angamba tsy matahotra ny olona ianao ary tsy maniry ny ho feno. Saingy ny siramamy tsy mampidi-doza ho anao? Ao amin'ny vahoaka dia misy ny fiheverana hoe sodina fotsy ny siramamy. Milaza ny dokotera fa raha milefitra amin'ny siramamy ianao, dia miteraka vokatra ara-pahasalamana mahatsiravina izany.
Ny zava-misy dia ahitana siramamy be dia be, ary izany dia manampy amin'ny fiterahana, fa koa ny fampandrosoana aretina toy ny hypertension, diabeta, homamiadana. Ny siramamy dia miteraka fiovana amin'ny glucose ao amin'ny ra ao amin'ny vatana. Voalohany, misy ny fiakaran'ny glucose amin'ny rà, mitohy amin'ny herin'ny hery. Avy eo dia fihenam-bidy haingana, ary fahatsapana reraka. Mihena ny fiovan'ny toe-tsaina, mihena ny heriny ary mihena ny fahafaha-miasa. Misy fiankinana izay mitarika amin'ny fahaketrahana sy ny tsy fisian'ny psyche. Ny siramamy dia afaka mampihena ny hery fiarovan-tena ary manilika ny zava-manan'aina manan-danja toy ny asidra folika, vitamin A, C, B12, phosphorus, calcium, vy, chromium.
Ny sôkôla dia mamotika ny akanjo sy ny nify, manamora ny fahanteran'ny hoditra sy ny taova anatiny. Ny ankizy sy ny tanora dia tena saro-tahotra be loatra. Araka ny fanadihadiana, raha mampihena ny siramamy ao amin'ny sakafo ianao dia mampitombo ny fahaizanao akademika izany ary manatsara ny fomba fijerinao.
Misy fomba maro hampihenana ny fihinanana siramamy. Ary tsotra ry zareo. Ho an'ny mpanombona, afaka mampiasa fomba iray ianao, ary ampio tsikelikely ny hafa. Ho an'ny fahasalamanao dia hisy fiantraikany ratsy ihany izany rehetra izany. Aza asiana siramamy ireo vokatra tsy misy siramamy, ary io dia farafomam-boninkazo, serealy, kafe, dite ary ny sisa. Aza mino ny teny hoe "mahasoa" ny siramamy. Na siramamy mena aza dia manimba kokoa noho ny tsara.
Miezaha tsy mihinana sakafo tsy misy fibre ary misy voankazo be dia be. Izy io dia pasta, ovy, mofo tsy misy voa. Halalino ny votoatin'ireo vokatra izay hividiananao. Mitadiava sakafo tsy misy kalôria, fa tsy sakafo matavy izay misy siramamy be dia be. Ary amin'ny sakafo tsy azo hanina dia mety hisy siramamy be dia be. Mila mahatsiaro ny siramamy be dia be ianao, ary inona no sakafon'izy ireo.
Hividy legioma, voankazo sy voankazo amin'ny loko samihafa. Amin'ny loko, azo atao ny mamantatra ny zavatra ilaina, ny mineraly, ny vitamina ao anaty vokatra. Manana vitaminina C ny menaka sy mena ary maina izany. Saingy ny totozy, ny bozaka, ny chips dia tsy maintsy ekena tanteraka amin'ny sakafo.
Tokony hitandrina tsara amin'ny fanoloana siramamy ianao. Nanaparitaka ny fivarotan-tsarin'i Chromium tao amin'ny vatana izy ireo, vokatr'izany dia nitombo ny faniriana hohanina. Samy manana ny tsy fahampiana ny mamy. Mianara mamaky amim-pitandremana ilay marika. Zarao amin'ny 4 ny isan'ny siramamy voalaza, avy eo dia mahazo ny sakafom-pitaingina dite izay ampiana amin'io vokatra io isika.
Hisafidy voankazo tsy misy loaka. Raha tsy afaka mamokatra voankazo mamy ianao, dia mila mametra ny volany amin'ny 100 na 120 grama isan'andro. Ity fomba fiasa ity dia azo atolotra amin'ireo olona mila mampihena siramamy na mihena. Ilaina ny fampitàm-pahasalamana.
Avy amin'ny fialan-tsasatrao ianao dia mila manaisotra siramamy, izay misy siramamy be dia be. Raha ny zava-misy, ny siramamy dia manimba, ny votoatiny avo dia mety hanelingelina ny fambolena voankazo sarobidy. Tokony hifidy sira 100% ianao. Ary tsara kokoa ny manomana ny sira voajanahary avy amin'ny voankazo.
Ireo olona izay afaka amin'ny "fiankinan'ny siramamy", ny angovo sy ny fahavelony dia tsy miankina amin'ny fisian'ny fanentanana ary miorina ara-pihetseham-po. Mba hampihenana ny siramamy ao amin'ny ra dia mila mihinana voankazo sy legioma. Amin'ny fampiasana ireo fomba fampihenana siramamy ireo dia afaka manova ny fahazarana misakafo ianao ary afaka mahasalama kokoa ny sakafo.