Salade pack choy
- Sakafo 200 g ny akoho salady na salady hafa
- 2 voatabia «Bull ny fo»
- 12 shrimps
- 1 mena
Mba hividianana:
- 4 tbsp. L. citrus vinegar
- 2 tbsp. L. siramamy
- 2 vita amin'ny tongolo lay
- 1 pod of chili pepper
- 2 tsp. oyster sauce
- kofehy maro
- 10 g ny fiangonan'ny ginger
- jiro roa
Fanomanana ny sakafo:
Amboary ny tobin-tsolika. Mena sy kôlônerina no manasitrana, maina, manala tsikelikely sy manodina. Mofomamy ny menaka, esory ny tetezana, ary apetaho amin'ny kobay kely. Esory ny tongolo lay. Ny foton-tsindrim-peo, manasà, manodina, manodina. Mampifanaraka ireo entana rehetra, mifangaro, mamy siramamy, vinaingitra ary sòs oyster. Esory ny sira ary atsipazo eny. Apetaho ao anaty volo matevina ny tongoana, ary ny voatabiha ho an-tsokosoko. Ahetsiketseho ny voamaina ary diovina. Apetaho ny salady, kobam-bary, voatabiha voatabiha eo amin'ny takelaka be ahitra, ambony miaraka amin'ny akanjo lava menamena. Ho an'ny ampahany iray: 128 kcal, 10 gramin'ny proteinina, 1 g ny tavy, 20 g ny voambola.
Panini miaraka amin'ny spinach
- 8 sombintsombin'ny voamadinika iray manontolo 2-3 cm na 2 pita, tapaka 4 isa
- 4 kaopy ravina kely ravina
- 8 voatabia voatabia (voatavo tomato 1)
- 1 tsp sira
- 1 tsp. poti-tany
- Kaopy 4 no maina
- Sakafo 60 grama
- 2 tsp. basila ravina
- menaka fanosotra
Fanomanana ny sakafo:
Manangona sandwiches: mizara ny antsasak'ilay gidro eo amin'ny 4 sombin-mofo na pita, ambony miaraka amin'ny voatabia voatabiha, sira tsotra, dipoavatra. Manampia ravina akondro sy ravina basil. Ampio ny feta. Fenoy ireo piramida miaraka amin'ny mofomamy sisa tavela. Tsindrio kely. Mipetraha amin'ny menaka solitany, famokarana herinaratra na sodina tsy misy pentina. Preheat. Apetraho eo ambonin 'ny rooster sy ny girill ny sandwich ary mafana mandritra ny 2-3 minitra. Ampiasao ny menaka fanosotra, alaivo ny "lids" amin'ny sandwich, ary avy eo ny tenanao sandwiches mandritra ny 2 minitra. Ao amin'ny ampahany iray: 315 kcal, g 7 g, carbohydrates 50 g, proteinina 13 g, 8 g fibre.
Salady ny kôkômbra sy mena
- Orana mena 2, nopotserina ary tapaka ny antsasany
- kôkômbra kely antsasak'adiny
- 1 tbsp. L. oliva menaka
- 4 kaopy ravina vita amin'ny ranomainty vaovao
- 4 kaopy mena nozaraina mena
- 12 voanio oliva
- sira sy dipoavatra
Fanomanana ny sakafo:
Hetezo tsirairay ny antsasaky ny loko ary ataovy ao anaty lovia lehibe. Ampio ny komandy. Apetraho ny menaka miaraka amin'ny menaka oliva ary ampio sira sy dipoavatra mba hanandrana. Soraty ny zava-drehetra ary ampitao izy ireo. Mofomamy miaraka amin'ny tongolobe sy ny ravina maina, ambony amin'ny oliva. Manompoa ny latabatra. Ao amin'ny servieta iray (salady 4): 86 kcal, g 5 g (1 g m andsa), 11 g ny fambolena, 1 g proteinina, 2.5 g vitamin, 49 mg calcium, 0,7 mg vy, 117 mg sodium.
Herculean-Fruity Parfait
- Kaopy 4 misy menaka volom-borona
- Kaopy 4 mofomamy misy siramamy
- 4 kaopy voan-javamaniry sy voa sesame
- Kaopy 4 voanio voa (apples, pears) na voankazo
- 1 tsp. tantely
- 1h. L. cocoa powder
Fanomanana ny sakafo:
Apetraho yogourt, voankazo, voankazo sy voankazo ao anaty vera (azo averina in-2 ny salohy rehetra), ambony amin'ny tantely ary mamafy kakaô. Manaova akora amin'ny takelaka. Ao amin'ny ampahany iray: 126 calories, 20 grama matavy, 31 gr of carbohydrates, 10 gramin'ny proteinina, 5 grama fiber, 473 mg of calcium.
Pumpkin soup curry
- 3/4 kaopy misy tongolo maina
- 2 tsp. oliva menaka
- 2.5 tsp. kiraro vovoka
- Kaopy 4 vita amin'ny akoho na legioma
- 400 g voatavo
- Karazan-tsakafo 2, nopetahana kobay
- Kaopy 4 nohosehina
- 4 rolls
- sira, dipoavatra
Fanomanana ny sakafo:
Ao amin'ny saosy iray, esory ny tongolobe mandritra ny 2 minitra. Ampio curry ary asio minitra iray hafa. Ampio tranom-biriky, pobam-bary sy ovy ary ento amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana ary tsimbina mandritra ny 10 minitra. Manompoa amin'ny mofo. Ao amin'ny ampahany iray: 238 kcal, 40 g carbohydrates, 5 g matavy, 9.5 g ny proteinina, 6 g ny fibre.
Salady miaraka amin'ny pansy japoney
- 225 grama udon na soba noodles
- 2 tsp. tsiran-tsetroka mainty
- 2 tongolo gilao, tapa-tavoahangy
- 1st.l. gaelitaizary
- 1 tbsp. L. oliva menaka
- Poa-basy (450 g) voankazo mangatsiatsiaka: alimo, karaoty, tongolo sy holatra (fanalana alohan'ny sakafo)
- 2 tsp. salady soy lena
- 3 kaopy voanio sotro
Fanomanana ny sakafo:
Apetraho ao anaty rano mofomamy ny nosy ary andokafao mandritra ny 8 minitra mandra-pahandroana. Mafana ny menaka ao anaty menaka, manamboara tongolo lay, ary manaingo azy. Mandalo 1 minitra. Ampio ny famolahana legioma ary mandalo minitra 2 fanampiny. Amboary ny legioma sy ny nono, ampio soja soja. Mipetraha amin'ny voanio soja. Ao amin'ny ampahany iray: 343 kcal, 7.8 g matavy, 54 g karbidrahy, 17 g ny proteinina, 7 g ny fibre.
Steak marinated
- 600 g faaka avy amin'ny henan'omby ambany
- 4 kaopy voanio tsara voanio na 1 tsp. maina
- 1 tbsp. L. voankazo masira tsara tarehy na 1 tsp. maina
- 1 tbsp. L. oregano maitso maitso na 1h. L. maina
- 3 tongolo gibika
- 1.5 tsp. Paprika
- 1 tsp. red hot pepper
- З ст. L. oliva menaka
Fanomanana ny sakafo:
Esory avy amin'ny hena ny tavy mavesatra ary atsofohy amin'ny tongotra roa ny saka amin'ny tongotra roa miaraka amin'ny antsy maranitra amin'ny lalana roa. Ao anaty vilia kely iray, afangaro ny voankazo rehetra, sira, dipoavatra ary mamoaka ny tongolo lay. Amboary ny hena amin'ny fifangaroan'ny ahitra amin'ny lafiny roa. Apetraho eo amin'ny takelaka iray izy, afangaroy amin'ny sarimihetsika ary marindrano ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny iray. Raha mafana amin'ny afo misokatra ianao, miandrasa mandra-pirehitra mandritra ny 20-25 minitra ny gorodona, raha amin'ny herinaratra - hamafana ny hafanana amin'ny hafanana. Apetaho eo amin'ny andaniny roa ny hena ary manompom-bary mandra-pahavaratra. Dia asio boribory iray ary avelao haingana mandritra ny iray minitra. Manaova tsara ary manompoa salady. Ao amin'ny ampahany iray: 179 kcal, 11 grama matavy, 1 g carbohydrates, 19 g proteinina, 0 g ny fibre.