Fahabetsahan'ny taona - tsy alohan'ny herinandro mahery.
Ny fitsipika fototra amin'ny fampiharana dia ny fanilikilihana ny herisetra.
Ny tanjon'ny fanatanterahana ireo fampiharana mitatra dia ny fanentanana ny rafi-pandaminana, ny fampandrosoana ny fofona, ny fanomanana ilay zaza ho an'ny toerana mihetsiketsika.
Back stretching
Little Cobra - 1
Mipetraha eo am-pelatananao, miaraka amin'ny fanohanana ny lamosinao. Ny ankizy dia tokony handry eo amin'ny andilanao, ny tongotra ho anao, ary ny lohanao - mandohalika.
Atombohy amin'ny fanatanterahana fihetsiketsehana eo amin'ny hazondamosin'ilay zaza: aloha dia ho mora kokoa ny fanamafisana. Avy eo, ento ny ankibenao amin'ny ankavanana sy amin'ny havia eo amin'ny havokavoka ny ankibenao. Mandrosoa mankany amin'ny tandroka, mihetsika mora.
Avy eo, mitazona ny ankibenao mivantana eo ambanin'ny sorok'ilay zaza, alaivo amin'ny rindrin'ny rantsantanana miaraka amin'ny rantsantanana izy ary ento amim-pitandremana azy ireo. Fanampin'izany fotoana izany - ny rantsantongotra lehibe amin'ny fototry ny lelany. Amin'ity dingana ity dia tsy mampaninona na mitaiza ny lohany na tsia.
Hamafiso ny sandry ary avereno indray ilay fampiharana roa na intelo.
Little Cobra - 2
Apetraho eo ambony lohalinao ny zaza ao an-kibonao. Atsipazo eny amin'ny faritra lonaka ny tanany ary atsofoka, fa manindrona mafy.
Apetaho eo ambany tratra ny tanan'olon-kafa mba hahafahan'ilay rantsan-tanana mampifandray mivantana eo ambanin'ny mofomamy.
Avy eo, tsindrona tsikelikely ny ampahany amin'ny vatan'ilay zaza, ary asio ny tsindry eo an-damosiny amin'ny tanana hafa.
Manandramana ny faritra lonaka
Sitaktak, mba hahafahanao mitazona ny zaza eo am-pofoanao. Ny fikandrana dia natao ho an'ny lobolan'ny leoparda sy ny hozatra manodidina azy.
Rehefa mitazona ny ankilany amin'ny tanany iray izy, dia apetraho eo amin'ny lamosin'ny rindrina ny iray hafa, ampidino mivantana ny tongony. Vahao izy ireo raha vao mahatsiaro fanoherana ianao. Ny zaza sasany dia afaka mampiakatra ny tongotr'izy ireo, ny hafa kosa - avo lenta. Amin'izao vanim-potoana izao, maneho ny endriky ny fitaovana misy ny ligamentous-joint ny zaza.
Raha tsapanao fa ny fanoherana eo anilan'ny zaza dia ajanony avy hatrany.
Ny fanazarana ny fitohanana dia tokony hiova amin'ny marika manohitra. Asio eo an-damosiny ny lohalin'ilay zaza eo am-pandriana, ary ataovy eo an-damosiny.
Famolavolana ny tanana sy ny soroka
"Mitodika"
Apetraho eo an-damosiny ilay zaza, ento miaraka ny tanany, mihazona ny tanany ao ambadikiny, ary atsofoka. Ampahafantaro tsikelikely ny tanan-jaza eo anelanelany, mandra-pahazoanao ny fanoherana.
Avereno indray ny tanan'ny ankizy, miampita ny palilany eo amin'ny tratrany, ary fanindroany - miova tanana. Avereno im-betsaka ny fampiharana.
"Mihodina"
Ny toerana tany am-boalohany ilay zaza - ary koa ny miparitaka any ivelany.
Raiso ny zaza amin'ny tanany ary ento amim-pahasahiana eo amin'ny tarehiny izy ireo, ary farao ny faribolana lehibe. Tandremo ny fizotran'ny fitaomam-panahy mandritra ny fanatanjahantena.
Raha tian'ny ankizy ilay dingana toy izany, dia manaova fihetsiketsehana boribory eo amin'ny lalana mifanohitra (midina), mamarana amin'ny fiverenana feno ao afovoan'ny tratra.
Manandrama mitaiza
Ny Etravastya dia mifototra amin'ny fisainan'ny zaza vao teraka. Ny zaza dia afaka mihazona zavatra amin'ny alàlan'ny tsy fampiasana ny heriny amin'ny fampiakarana. Ny fanohanana anao dia tokony ho kely.
Ampifanaraho amin'ny lohalika ny kofehy, ary apetraho eo an-kibonao ilay zaza. Ataovy eo an-tanan'ny zaza ny rantsantanany. Raha tsy mifikitra aminy izy, alaivo ny borosy miaraka amin'ny ankihibeny sy ny lohateniny. Atsangano ny tanan'ny zaza eo amin'ny loha amin'ny loha ary atsangano amim-pitandremana ilay zazakely, ary henoy tsara ny fomba hamaliany ny hozany.
Raha toa ka tsy matanjaka loatra ilay zazakely mba hisondrotra eo amin'ny sandriny, dia aza sarotiny. Raha toa anefa ka miezaka ny hitsangana ny ankizy dia avelao hisotro moramora amin'ny vavony izy. Mandray anjara: mitsikia, manohana anao ary mahazo fankatoavana am-bava.
Rastitezdorovymi!