Nahoana no kisoa?
Olona maro no nanandrana nanao izany fanatanjahantena izany nandritra ny fahazazany, saingy tsy nahitana izany mihitsy. Ireo izay nianatra nipetraka teo amin'ilay kambana, dia manana tombony maromaro raha oharina amin'ny olon-kafa.
Ohatra, mihatsara kokoa ny hozatra izay mahazatra tsy tapaka ny enta-mavesatra toy izany. Ny fanatanjahan-tena iray izay azonao hotratrarinao dia hanampy anao hihamafy sy hikoloana kokoa. Na izany aza, tsy mora ny mipetraka eo amin'ny kambana, tsy manomana izany fa tsy azo atao ny miasa. Ny olona izay mahafantatra ny fomba hanaovana izany dia afaka manavaka ny fihetsika tsara, mibaribary sy mavitrika, fomba fanao tsara. Izany dia satria, mipetraka eo amin'ny fizarana, ianao dia manatanjaka ny hozatry ny tongotra, fa koa ny aoriana. Ny vokatr'io fahaizana io dia azo oharina amin'ny fiantraikan'ny dihy tsy tapaka.
Raha miezaka mianatra matetika ny fomba fitondrana bisikileta na bisikileta ianao, mandihy tango, ski, dia mety ho tratran'ny lozam-pifamoivoizana ianao, toy ny ratra sy ny kofehy. Ny hozatra voaofana dia ho afaka hampihena ny mety ho voka-dratsy toy izany.
Kanefa, rehefa manapa-kevitra ny hianatra ny fomba hipetrahana amin'ny tsipika, dia mendrika ny hanombantombanana ny fahaizany. Ohatra, raha vao misy karazana tongotra na ratra ianao dia aza misalasala manakana izany. Ny ratra, ny marevaka marefo, ny fery amin'ny taolana, ny fihanaky ny aretina dia ny fifehezana ho an'ny ezaka ara-batana. Ankoatr'izay, dia ilaina ny mametra ny asanao ara-batana raha toa ka mihamangatsiaka ny aretina mitaiza sy aretin'ny taolam-paty, ny tosidra ambony na ny hafanana. Alohan'ny hahafantarana ny mipetraka eo amin'ny kambana, tsara kokoa ny mitondra ny fahasalamanao amin'ny filaharany.
fitaovana
Fomba hianarana ny mipetraka eo amin'ny kofehy, be dia be. Ny sasany dia mankasitraka ny teknika haingana kokoa amin'ny fanatanterahana izany fahaiza-manao izany, ny hafa mila fotoana. Manolo-kevitra ny manam-pahaizana ny manao fihetsika tsikelikely, mba tsy hahatonga anao hanakorontana.
Fotoan-tsarotra izay ilainao, mba hipetrahana ao anaty kodiarana - manomboka amin'ny roa herinandro ka hatramin'ny iray volana. Ny olona maherin'ny 35 taona izay matavy dia mety mila herinandro fanampiny hampiofanana.
Tahaka ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fikasana hipetraka eo amin'ny koveta dia tokony hanomboka amin'ny hafanana. Tokony ho vonona ny tongotrao sy ny hozatry ny lamosinao. Mba hanaovana izany, afaka mandeha manodidina ny toerana ianao, manao faniriana maromaro sy sit-ups, saingy ampy fotsiny mba tsy ho reraka.
Avy eo dia mila manomboka ny fampiharana. Eo am-piandohana, mila miezaka manandratra ny tongotra ho ambony lavitra noho izay azo atao ianao, mitazona ny tongotrao amin'ny tendrony avo indrindra mandritra ny iray minitra na roa. Aorian'izany, ny tongotra dia afaka miankina amin'ny tebiteby mafy, tsy misy ambany noho ny lohalika, ary manatontosa ny filany mba hahatongavan'ny tanana eo amin'ny tany. Rehefa afaka 15 minitra ny fampiofanana toy izany, dia tokony hiezaka ny hipetraka amin'ny kambana ambany araka izay tratranao ianao. Aza manantena fa hahazo azy io amin'ny fotoana voalohany na faharoa, fa isaky ny mipetraka ambany kely ianao, mandra-pahatongan'ny farany dia ahafahanao manongotra ny rambony.
Ny fampiasana toy izany dia mendrika ny manao isan'andro na isan'andro, mandany 30-60 minitra eo. Arakaraka ny ataonao, vao haingana ianao dia afaka mipetraka eo amin'ny kambana.
Azonao atao ny mianatra mipetraka amin'ny kodiarana amin'ny efa-taona, raha tsy manelingelina anao ny fahasalamanao. Ny flexibility, izay azonao, dia hanampy amin'ny fitazonana ny tanora sy ny endrika ara-batana tsara, ary zava-dehibe ho an'ny rehetra izany.