Ny vondrona iray mahazatra dia mitovy amin'ny kôbhydrate gram iray. Ao amin'ny latabatry ny fihinana Kremlin, ny sanda 100 grama amin'ny vokatra rehetra ao amin'ny "tarika mahazatra" dia voafaritra.
Amin'ity tranga ity, vokatra be dia be ny cerebriate avy amin'ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka, raha ny vokatra azo avy amin'ny herin'ny orinasan-tsolika 0.5-1 dia ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka. Noho izany, ny hena (kisoa, ny henan'omby), ny fanala, ny trondro ary ny sausages dia manana 0, ny hena ary ny atody avy amin'ny 0 ka hatramin'ny 1. Ao amin'ny legioma avy amin'ny vondrona natsangana 2-3 (kôkômbra, rhubarb, salady leaf) hatramin'ny 14-16 (amin'ny vary, siny). Ny voankazo, ny voka-bary madinika indrindra amin'ny citrone - 3 cu, ny avo indrindra - amin'ny daty (68.5 singa indostrialy). Ny vokatra avy amin'ny varotra koa dia misy karazany maro: Fofona maitso mena: 1,9 cu, ron-dronono miaraka amin'ny siramamy - 56 dolara amerikana. Ao anatin'ny menaka, mofo, pasta ary sweets ny habetsaky ny "hydrocarbon": 50 cu. eo amin'ny papango, ary amin'ny siramamy siramamy efa 99,8!
Andeha hojerentsika ny fomba fijerena tsara ny kôbhydrate amin'ny sakafo Kremlin.
Ny fambolena kômôhy manaraka ny sakafo Kremlin dia tsotra. Mba hanombohana ny fahaverezan'ny lanja, mila manangona manodidina $ 40 isan'andro ianao! Amin'izao fotoana izao dia tsy mila mandady sakafo maraina sy misakafo ianao, ary misakafo mihitsy aza amin'ny alina, fa ny tena zava-dehibe dia tsy miditra amin'ny isan'ny tarika mahazatra! Misy fakam-panahy: ny atodin'ny akoho iray dia 0,5 cu, ary 100 gr amin'ny divay mena - vondrona iray mahazatra. Noho izany, afaka mihinana atody roa ianao ary misotro divay 3.9 litatra. Azonao atao. Fa raha tsy manamaivana ny lanjany dia hanana olana amin'ny aty ianao. Amin'ny zava-drehetra dia mila mahafantatra ny fepetra ianao ary manaja ny fahatsapan-tena. Aza mihinan-kanina ho an'ny hena na trondro kilao, mihinana cheese na sausages, na amin'ny isa avo lenta aza no azo ekena.
Hiantehitra isika fa azo atao ny misakafo eo amin'ny 40 singa iraisana. Noho izany, 100 g ny kôkômbra - 3 ye, 100 g voatabia voatabia - 4 cu (afaka manao salady miaraka amin'ny menaka misy menaka - 0 cu), 2 oranges - 16 cu, vera misy kiriri - 8 cu, singa apetraka - 9 fitondram-panjakana. Total: 40 USD. Ankoatr'izay, mbola afaka mihinana tsaramaso na hena ianao (ao anaty zerôs daholo izany). Fotoana tena tsara ho an'ny andro, ary mora arahina.
Mazava ho azy fa tsy azo atao ny mampiditra ny sakafo sy zava-pisotro rehetra ao anaty latabatra iray. Tsy azo atao ny mialoha ny zava-drehetra. Ankoatra izany, miseho eo amin'ny tsena isan'andro ny vokatra vaovao. Noho izany dia tena ilaina tokoa ny mandinika ireo labels amin'ireo vokatra izay tadiavinao hividy tsara. Tsy maintsy asiana tombam-bidy ny vokatra azo avy amin'ny vokatra, izany hoe: ny votoatin'ny proteinina, ny voambola, ny menaka zato amin'ny vokatra.
Inona no tena iankinan'ny kômôridera araka ny fihinan'ny Kremlin amin'ity tranga ity?
Maniry, ohatra, te hihinana jiro ianao. Ndeha hojerentsika akaiky ny mari-pamantarana - dia midika izany fa 16,1 g ny karazana yogourt ao anatin'ny 100g yogourt. Yogourt ao anaty fonosana 125 g. Noho izany, ny yogourt dia misy karazana karbidhy 20 grama (cu). Ahoana no nahitako izany? Natao ny isa:
Ao amin'ny yogourt 100 g - misy 16.1 g ny voambola,
ary amin'ny 125 g yoghurt - x g,
Noho izany, x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(Diniho - raha misakafo 2 yogurt isan'andro ianao, dia tanteraka ny tahan'ny isan'andro).
Ankehitriny, amin'ny fototr'ity ohatra ity dia afaka mamoaka fitsipika ankapobeny kokoa isika, ny fomba tokony handraisantsika ny tsiranoka amin'ny vokatra novidina tao amin'ny fivarotana. Ny lanjan'ny vokatra ao amin'ny fonosana dia mihamaro amin'ny habetsahan'ny karbôgria (isaky ny 100g ny vokatra). Ny vokatra dia mizara amin'ny 100. Ity no votoatin'ny karbidra ao amin'ity fonosana ity.
Azonao ampiasaina ihany koa io fehezan-teny io raha ilaina ny manombatombana ny habetsahan'ny tsiranoka ao anaty voatabiha izay azonao. Maka ny angon-drakitra momba ny votoatin'ny kômisidera isika avy amin'ny latabatry ny sakafo Kremlin - 4 cu. Mandanja ny voatabia isika (matetika ny voankazo dia mahatratra 100-150 grama). Ny lanjan'ny tomato dia 150 grama. 4 mihamitombo hatramin'ny 150 ary mizara amin'ny 100, mahazo 6 cu isika
Ny fitomboan'ny voam-bary, tsy maintsy tsaroana koa fa rehefa misakafo dia mihena ny fatiantoka kely amin'ny voambola. Mazava ho azy, ny fihinanana karbonida ao amin'ny fihinan'i Kremlin amin'ny miligrama dia tsy mahazatra, ary tsy misy dikany. One or two cu Ny anjara asany dia tsy hilalao. Ny tena zava-dehibe dia ny mandinika amim-pitandremana ny latabatry ny vokatra amin'ny endriky ny u.e. ny vokatra tsirairay ary mamorona ho azy ny lisitry ny sakafo voarara izay tsy anananao amin'ny sakafo, sy ny karazana sakafo izay tianao omena, ary Tokony handinika tsara na hanisa ny voambolana idipoitrany tsy handalo "sisia mena" - 40 cu