Ahoana no hanamafisana ny metabolista

Mazava ho azy, amin'ny taona, mihena ny metabolisma. Saingy iza no nilaza fa tokony hanaiky izany isika? Fantaro ny fomba hanohanana ny metabolisma ao amin'ny vatana ary handoro calories mihoatra.

Taona vitsy lasa izay dia noheverina fa ny fihenan'ny metabolisma amin'ny fotoana dia toy ny voajanahary amin'ny filàna fampiasana solomaso na ny endriky ny volo fotsy. Mino fa azo atao ny manampy ny metabolism amin'ny alalan'ny fanampiana ireo fepetra henjana, maro no tafiditra ao anatin'izany fandrika izany.
Manangona ampahany indroa ianao, mandà mamy sy masira, manomboka amin'ny fiofanana isan'andro. Saingy rehefa tsy misy ny fahagagana roa herinandro na roa, dia mihintsana ny tananao. Ary mihabetsaka indray ny ampahany, fampiofanana - raha fintinina, tsy mahita zavatra mampidi-doza ianao amin'ny fananana alohan'ny hatory eo am-pandriana amin'ny sombin-tsigara na antsasaky ny sôkôla. Na izany aza, raha te-hitoetra milamina sy feno angovo ianao, atsaharo ny siramamy ankafizinao indrindra ary diniho ny momba izany: fikarohana vao haingana no mampiseho fa afaka mifehy ny 30% amin'ny dingana metabolika isika. Eny, mihoatra ny 70%, izay tompon'andraikitra amin'ny famarotana sakafo na fanavaozana ny sela, tsy mihoatra ny fifehezantsika. Saingy ny dokotera dia mifantoka amin'ny fiheverana ny lanjany mihoatra ny lanjany, dia azo antoka: na dia ireo 30% amin'ny dingana metabolika izay ahafahantsika mitarika, ary izany. Mazava ho azy, mba hahafahana manaisotra pounds fanampiny, mila manomboka ny fanovana avy amin'ny sakafo, na tsara kokoa, misy vondrona vitsivitsy vokatra amin'ny fotoana iray.

FANOMEZANA MISY

Count calories
Takatr'izy rehetra izany: ny fanesorana ny lanjany tafahoatra dia mendrika ny mamoy krèm-boninkazo sy cookies ho an'ny paoma sy karaoty maitso. Ary, mazava ho azy, fantatray fa mila mampihena tsikelikely ny ampahany izahay. Na izany aza, raha toa ka tsy miteraka lanjany be loatra ny fepetra tsotra, dia tsara ny mandinika ny voka-bary kaloran'ny sakafo izay ianinao mandritra ny andro, ary ny isan'ny kalôria ilaina mba hihazonana lanja. Voalaza fa folo taona isan-taona dia mihena ny tahan'ny metabolisma amin'ny vehivavy amin'ny 2-3%, izay midika fa amin'ny taona, dia mihena ny ilanao ny kaloria. Ohatra, ao anatin'ny 25 taona, vehivavy iray mavitrika mavitrika dia mila taona 2000 hatramin'ny 2.200 kcal. Ao anatin'ny 35, ity isa ity dia mihena hatramin'ny taona 2000, ary aorian'ny 50 taona - hatramin'ny 1800. Izany no habetsahan'ny kalôria mila tsy ho tsara kokoa. Saingy raha te ho very maina ianao, dia tsy maintsy ho simba ny habetsaky ny kaloria. Amin'ny famakiana ny isan'ny kalôma ilaina, mila mandray an-tsoratra ny taonanao, ny lanjanao, ny haavonao, ny fomba fiainanao. Amin'ny ankapobeny, ilaina amin'ny fanohanana vehivavy 40 taona, izay mitarika fomba fiaina maoderina, manana haavo 165 cm ary lanja 70 kg, ilaina 2 000 kcal isan'andro. Ary mba tsy ho lany dia tsy maintsy hampihena ny sakafo amin'ny 500 kcal isan'andro ianao. Izany dia hamerina 500 grama isan-kerinandro. Andramo ny hampihenana ny habetsaky ny kaloria voavoly, tsy mampitombo ny haavon'ny hetsika ara-batana, ary mijery ny fiovana amin'ny lanjany. Raha afaka 500 g ny herinandro, dia tsara ny zavatra rehetra. Raha tsy mitombo ny lanjany, dia miezaha mihinana kely ary mihetsika bebe kokoa amin'ny fotoana iray ihany. Na izany aza, tadidio fa tsy azo atao ny mampihena ny fihinanana kalorie loatra. Na izany aza, ny tsy firaharahana dia mety hitranga, ny fihinanana henjana dia mety hampiadana ny metabolisma amin'ny 20%. Raha kely loatra ny kaloria, ny vatantsika dia miova amin'ny fitondràna "vonjy taitra", miezaka ny miaina ao anatin'ny toe-javatra sarotra ary manao tahiry bebe kokoa amin'ny hoavy.

Avereno ny sakafo
Vao haingana, nekena ny fihinanana sakafo be dia be hanakanana ny lanjany haingana kokoa. Na izany aza, manaiky ny sakafo ara-tsakafo amin'izao fotoana izao fa tsy misy ôrdônansy universal ny vehivavy rehetra. Ny mpitsabo rehetra dia miombon-kevitra amin'ny zavatra iray: ny sakafo maraina tsara dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana tsara ary ny fihazonana lanja salama. Ary ny sisa amin'ny sakafo mandritra ny andro, dia mila mamolavola ny fomba fitsaboana tsara indrindra anao. Ho an'ny olona iray, sakafo be dia be (6 isa isan'andro, amin'ny ampahany kely) dia tena mahomby. Saingy misy ihany koa ireo izay tsy afaka manombantombana ny habetsaky ny ampahany ary miaraka amin'iny fomba fanao iny no mihinana betsaka. Amin'ity tranga ity, dia misy sakafo telo feno isan'andro. Ho an'ireo vehivavy hafa, ny mifanohitra amin'izany dia mihena be ny sakafo telo isan'andro: mihoa-pampana ny sakafom-baraka eo anelanelan'ny sakafo, ary ny hanoanana dia manjary matanjaka ka miteraka tafahoatra. Raha efa nanandrana tsy nahomby ianao tamin'ny lasa, dia manandrana manandrana mitady ny sakafo tsara indrindra. Mitadiava fomba tsara, kalorie ary filàna. Ary rehefa mahita ny fomba tsara indrindra ianao dia manomboka mitandrina ny diary momba ny sakafo. Apetraho ny sakafo sy ny zava-pisotro ao anatiny - aoka ho azo antoka alohan'ny handefanao azy rehetra ao am-bavanao. Izany dia ahafahantsika manombana tsara ny habetsahan'ny kaloria noraisina ary manangana drafitr'asa sakafo ho an'ny ho avy.

Andramo ny arahin'ny proteinina
Tadidio fa mila manamboatra hozatra ianao. Ny bikabik dia karazana toeram-piasan'ny vatana. Ho an'ny andro iray hihazonana 1 kg ny hozatra dia ilaina 12 calories, raha 1 kilaometatra ny sotro dia 4 kcal fotsiny. Ny fandalinana tamin'ny taona 2012 tany Holandy dia nitarika ireto vokatra manaraka ireto: ny habetsahan'ireo proteinina voavoly mandritra ny andro dia manampy ny manavesatra sy mitazona ny valiny. Saingy ny proteinina tokony ho raisina ho ampy? Io dia eo amin'ny 1,2 grama isaky ny kilao amin'ny lanjanao. Ohatra, amin'ny lanja 72 kilao dia mila 86 g ny proteinina isan'andro. Ny atody voatsoina ho sakafo maraina (6 g), salady amin'ny tonona amin'ny sakafo antoandro (16 g), 100 g sigara fetsy ambany ravina ho an'ny mafana midina mena (12 g), 150 g kobam-bozaka vita amin'ny akoho ho an'ny sakafo (52 g). Raha misy proteinina ny sakafo atoandro, dia tsy vitan'ny hoe mamatotra anao amin'ny angovo fotsiny izany, fa hampihena be ny ilana fanafody mandritra ny andro. Na izany aza, aza adinoina fa tsy mila ovaleat na izany aza: misy proteinina be dia be voatahiry amin'ny lanjany be loatra, toy ny voankazo kômôhy.

MAHARESAKA MANDRAKIZAY
Tandremo ny fiasan'ny cardio
Miara-miasa amin'ny gym, mandoro kaloria maromaro ianao. Noho izany dia mihetsika ny metabolisma ary mbola mitohy ny kaloria, na dia miala sasatra aza ianao. Raha indraindray ianao manokana 20 ka hatramin'ny 45 minitra amin'ny fampiasana ara-batana ara-batana, dia mitombo isan-taona ny fampiasana angovo isan'andro. Izany hoe, ny vokatr'ireo lesona dia voatahiry na dia amin'izany aza, rehefa tsy mampiasa azy ianao. Mba hamaritana ny hamafin'ny tanjona tsara indrindra, andramo mandritra ny fivoriana. Raha mora aminao ny miresaka, dia tsy mihetsiketsika tsara ianao. Raha toa ka tsy azo tanterahana tanteraka ny resadresaka ary manomboka manasitrana ianao, dia tokony hihena ny enta-mavesatra. Ny safidy tsara indrindra dia izao: afaka miresaka mandritra ny fiofanana ianao, saingy sarotra ny manao. Miezaha hampihatra mandritra ny 30 minitra isan'andro, ary aza manahy fa tsy ho ampy izany. Ny mpahay siansa Daniana amin'ny andianà fanandramana dia namintina fa ireo vehivavy izay mampiofana mandritra ny antsasak'adiny isan'andro dia mitaky lanjany be toy ireo izay manome fiofanana 60 minitra. Ankoatra izany, sarotra kokoa ny fivoriana isaky ny ora, ary misy vokany mahagaga izay manosika anao hitoetra ho toy izany hatrany.

Sariho ny haingana
Mba hanatsarana ny fahombiazan'ny kilasy dia manova ny paikady izay ampiharanao ireo fampiharana. Mandritra iray minitra, mihetsika haingana araka izay tratra, ny minitra manaraka, hampidina ny fahantrana. Mora kokoa ny manao izany, ary vehivavy maro no miaiky fa ny fampiofanana dia tsy mitaky ady intsony amin'ny kaloria, fa lasa toy ny lalao.

Move more
Ity misy ohatra tsotra: raha mamaly ny antso ao anatin'ny adiny iray ianao, mipetraka eo amin'ny biraonao dia handany 15 calories ianao. Fa raha mitsangana ianao, dia ho lasa 100 calories! Amin'ny fanaraha-maso akaiky, dia hita fa ny fanaovana raharaham-barotra tsotra dia afaka mandoro hatramin'ny 800 fanampiny kcal isan'andro, raha vao mitsangana avy eo amin'ny seza.

Ankoatra ny ady amin'ny lanjany, dia hisy vokany eo amin'ny fahasalamanao izany fiovana izany. Miezaha hanao asa fanao araka izay azo atao amin'ny fiainana andavanandro. Teknika sasany dia fantatry ny rehetra: atsangano ny ascenseur ary hiakatra ny tohatra. Raha tokony mandefa mailaka amin'ny mpiara-miasa iray, mitsangana ary mankany amin'ny efitrano manaraka, mandeha an-tongotra iray amin'ny fiara fitetezana an-tongotra. Saingy misy tricks kely: raha ianao no maka sary ireo antontan-taratasy any am-piasana, ataovy lava ny tanana ary araho ny tananao. Ary raha mbola mandalo ao an-trano ny kitapo, alaivo tsikelikely kely.