Zava-dehibe ny zava-dehibe tsy maintsy hitranga eo amin'ny fiainan'ny ankizivavy rehetra. Fa na dia ao anatin'ny fotoana toy izany aza dia mila mijery ny tsara indrindra ianao, na izany aza, ny matavy be loatra dia olana lehibe. Nosoratanay safidy 5 ho an'ny sakafo maika, mba hahafahanao mandany lanja amin'ny 3 andro amin'ny 5 kg. Manome toky anareo izahay, miasa 200 isan-jato ireo sakafo ireo!
Sakafo ekstremie "Manaràha mavesatra mandritra ny 3 andro": karaoty sy apples
Ny fomba tsotra indrindra hamerenana ny vola fanampiny ho an'ny kamo, tsy manimba ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Mividiana apples maitso sy maimbo tsara sy karaoty eo amin'ny 4 kg.
Mandritra ny telo andro, dia misotro labiera 6 (250 ml) miendrika kobam-bary vao mangiran-tsofina fa tsy sakafo. Adinoy ny mofo, ny kôkômbra ary ny voatabia. Misotroa rano isan'andro isan'andro - 2 litatra, dite maitso tsy misy aina. Raha mahatsiaro tena ho malemy ianao, miala aina na malemy, dia asio ranom-boasary misy tantely sy jiro misy menaka mankany amin'ny fitaratra.
Tsy misy jiro? Tsy misy dikany izany, raha tokony ho vao misokatra amin'ny karaoty sy paoma, mash.
Ny fiantraikany amin'ny sakafo: kitay marefo, marary mavo / orange. Aza manahy, fa fihetseham-po ara-dalàna ny vatana. Tsy dia nisy henatra tamin'ny fivoriana naniry (tsy nisy kabine) ianao, amin'ny faran'ny andro amin'ny alina dia misotro zava-mahadomelina 1 tabilao misy antidiarrheal.
Ny fomba ivelan'ny sakafo dia mahazatra, mijanòna azy mandritra ny 2 andro:
- maraina: ranom-boankazo misy menaka, tsaram-bary mofomamy kely - 150 g, atody marefo;
- andro: siramamy henan'omby misy menaka - 150-200 g, salady legioma tsy misy sira (miaraka amin'ny herbs, herbs). Mba hikarakarana yoghurt voajanahary;
- hariva: jiro jiro iray.
Vokatra: minus 3-4 kg. Amin'ny lanja 65 kg - minus 4-5 kg.
Fomba haingana handevonana haingana amin'ny 3 andro amin'ny yogourt
Miangavy azafady! Ny fisotroan-dronono Kefir dia tsy mametraka tovovavy manana asidra goavam-be azo amin'ny sira goavam-be mba hisorohana ny fihanaky ny haza sy ny dioendra.
Kefir - peratra velona ho an'ny bummlars amin'ny lanjany tafahoatra. Fandaniam-bola: paix 3 ho an'ny kefir ho 1-1,5 l.
Ahoana no handoavana ny lanjany amin'ny 2 kg mandritra ny 3 andro: misotro in-5 megla amin'ny kefir mandritra ny in-3 amin'ny ora 3 ora. Ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny trakta ao amin'ny gastrointestinalina sy ny famenoana angovo, omeo 1 tsp. tantely.
Ny sakafo maizin'ny fotoana iray dia azo atao amin'ny maraina - paoma 1, karôta, voatabiha na 150 g sigara.
Aorian'ny fisakafoanana, aza mieritreritra ny gorging. Ankoatra ny famerenana kilograma, dia mety handratra ny vavoninao ianao.
Miezaha marevaka mavesatra: fialofana mandritra ny 4 andro
Safidy tsara ho an'ny zazavavy manana hidy amin'ny fahazoana lanjan'ny 3 kg ao anatin'ny 4 andro tsy misy hanoanana.
Fenoy sakafo ny vata fampangatsiahana:
- tetezana chicken - 400 g;
- voatavo, voatabia - ho an'ny 3-4 pcs .;
- atody - 2 tapitrisa;
- voankazo (sigara, paoma, citrus, melon, voankazo) - 800 g;
- tsaramaso fandroana - 400 g;
- voankazo maina - 200 g;
- potato - 3 pcs.
- anana.
Menu amin'ny andro:
- Sakafom-boankazo na menaka 400 g, salady legioma 300 g (fitafy: yogora voajanahary, siramamy mena);
- voankazo voajanahary 400 g, atody marary 2 sotro, tsaramaso sasao na tsaramaso fary 50 g;
- 300 g ny salady, 400 ml ny akoho amin'ny akoho, 200 g ny voankazo maina;
- tsaramaso fandefasana 400 g, voankazo masaka, 1 voatabia, 400 g voankazo.
Ao amin'ny sakafo dia omena ny habetsaky ny sakafo ho an'ny andro iray manontolo. Mandraisa adiresy 3 amin'ny sitrapo, ary aza hadino ny rano - farafaharatsiny 1.5 litatra isan'andro. Fanombohana tsara amin'ny maraina dia dite maitso miaraka amin'ny voankazo misy menaka. Mialà amin'ny endriky ny paoma raha tsy amin'ny tolakandro, hihinana azy amin'ny hariva - sakafo nesmarku!
Soso-kevitra : ny roja miaraka amin'ny akoho mofomamy amin'ny andro voalohandohany, dia atsipy ao anaty vera ary maimbo mba hampiasaina amin'ny andro fahatelo.
Rice, tomato sy fofom-jazakely: minus 2 kg ho an'ny 3 andro
Sakafo tsy voafetra mazava. Mahaiza mamaritra ny ampahany sy ny isa, saingy tsy misy fanatanjahantena. Safidy tsara mba handoavana lanja mandritra ny 3 andro ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe.
Sakafo isan'andro
- Ny andro voalohany: siramamy vary + tsimparifary. Tsy misy sira sy menaka. Ny vary dia tsy mampidi-doza, mampianjera ahitra na dipoavatra. Ho an'ny ankizy dia asio voatabia bitro kely.
- Andro faharoa: cheese cottage + kefir. Hanoanana ve ianao? Misotroa ranom-boankazo matsiro matsiro na misotro ranom-boasary roa.
- Ny andro fahatelo: dite. Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia mihinana akoho mofomamy (200 g), amin'ny fotoana hafa dia ny dite maitso ihany no tsy mamy.
Amin'ny fetran'ny mety: minus 10 kg mandritra ny 3 andro
Heverinao ve fa afaka miala amin'ny lanjany mandritra ny 3 andro ianao raha 10 kg? Ny sasany milaza fa ny sakafo maina dia manala aloka sy cellulite amin'ny vola goavana na dia ao anatin'ny roa andro aza. Indrisy, tsy azo atao izany. Saingy mbola tena misy tokoa ny manipika ny kibo "ring metatra" ho an'ireo zazavavy manana lanja 70 kilao mandritra ny 3 andro. Ny ankizivavy manana lanjany hatramin'ny 55 kg dia ho very 3 ka hatramin'ny 5 kg.
Menu an'ny andro
- Amin'ny maraina, misotro rano misy lemim-bokatra sy tantely misy tantely.
- Amin'ny misasak'alina dia misotro labozia iray misy tsiranoka miaraka amin'ny tsoka 2. fibre.
- Amin'ny sakafo antoandro dia mihinana akondro na grogy grika miaraka amin'ny ravina mena. Aorian'ny 30 minitra, manomboha fanofanana. Taorian'ny fampiharana, tsy mahatratra 20 minitra ny fihinanana proteinina avy amin'ny atody iray sy 100 grama.
- Ny hariva, ny dite maitso.
Misotroa rano 2 litatra isan'andro.
Fampiofanana mandritra ny 3 andro:
- Tsindrio: indraindray im-betsaka in-3 isa isan'andro isan'andro (in-225). 15 fanosihosena ho 3 sets (in-45).
- Miantsofoka eo amin'ny tadim-po avo 50 heny 3 (in-150). Mpifanaraka im-25 in-3 eo ho eo (in-75).
- Mitsambikina eo amin'ny toerana miaraka amin'ny tanana mitifitra im-50-100 3 fomba. Asehoy amin'ny andro voalohany.
Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fihenan'ny kaloria mivaingana dia mandoro sodina goavana be. Na izany aza, tsy ny zavamananaina rehetra no afaka manohitra izany enta-mavesatra izany. Raha amin'ny andro faharoa dia mahatsapa fahalemena matanjaka ianao ary manilikilika, atsaharo ny fampiharana. Fahasalamana - voalohany indrindra!
Amin'ny fitsaràna ny hevitra, afaka miala lanja mandritra ny 3 andro ianao raha tsy misy sakafo. Na izany aza, ny lanjany dia hihena amin'ny 2-3 kg. Ampiasao hula-hoop 20 minitra na mihoatra ny fampiharana.
Ny ankizivavy, mba hiteny na hitenenana mazava tsara, ny halehiben'ny fahavitrihana mihamitombo mandritra ny 3 andro, dia sarotra be izany. Miankina amin'ny volombava voalohany, lalàm-panorenana ny vatana sy ny fomba fiainany. Ny vokatra azo antoka amin'ny 55 kg dia 2-5 kg. Mba hihazonana ny isam-batravatra, ataovy fitafy sy fikarakarana sakafo mahasalama.
Mino Anao izahay!