Inona no sakafo tsara voankazo? Noho ny fahafaham-baraka tanteraka, dia mamela anao tsy ho noana intsony mandritra ny fotoana maharitra, noho ny habetsaky ny proteinina ao anatiny. Ho an'ny fahavoazana mavesatra, ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny sakafo fihinam-bolo dia tena kely, satria ny fihenan'ny lanjany ao anatin'ny fotoana fohy dia tsy hiambina anao. Inona avy ireo fitsipika fototra amin'ity sakafo ity?
Fitsipika ankapobeny ny fihinan'ny voankazo
Ny fihinanana proteinina antsoina hoe "tsaramaso" dia mety tsy misy tsaramaso. Fa ny solontenan'ny legumes toy ny karazana tsaramaso, lentils, chickpeas, tso-mung, tsaramaso. Izany hoe, ireo voankazo rehetra voan'ny tsaramaso.
Inona avy ireo endriky ny fihinan'ny voankazo, izay tokony hotsaroana?
Voalohany. Ilaina ny mandinika ny habetsan'ny ampahany amin'ny takelaka manaraka. Tsy tokony ho 100-150 gram izany. Ny tsara indrindra dia tokony hapetraka eo amin'ny takelaka 100 grama vita amin'ny legioma. Etsy ankilany, ny menaka voanio dia ampiasaina mandritra ny diany irery 1-2 monja isan'andro.
Ny faharoa. Ilaina - misotro rano isan-kerinandro isan'andro hatramin'ny 1.5 litatra isan'andro. Ity misy fisotroana fanampiny, misy ao amin'ny sakafo misy ny sakafo. Raha tsy misy rano, amin'ity tranga ity dia aza manary lanja! Mihinam-boaloboka ao anaty vavony ny vilany, ary tsy misy rano mihazakazaka ao anaty tsinay. Noho izany, ilaina ny misotro ranon-javatra betsaka ho an'ny fanadiovana tsara kokoa ny organism, miaraka amin'ny legumes.
Fahatelo. Ny sakafo Dietitogomitic dia atolotra mandritra ny fito andro. Mandritra izany fotoana izany, ny vatana dia hiparitaka araka ny fampahalalana samihafa amin'ny 5-7 kg ny lanjany. Na izany aza, amin'ny lanjan-be loatra, raha te hampihena bebe kokoa ny kilao manontolo, dia afaka manitatra ny sakafo mandritra ny fito andro fanampiny. Avy eo dia mila miala sasatra ianao (farafaharatsiny ny davaloka) ary azo averina indray ny sakafo.
Fahefatra. Ny hariva nandritra ny taom-baovao dia tokony hisotro ronono volo mba hanatsarana ny fivoahan'ny tsinay. Ny zava-misy dia ny fihinan'ny voanjo dia "fitsaboana-fitsaboana", izany hoe ny fanadiovana. Satria misy jiro misy jogara na yogora vita amin'ny jabora, izay mamomamo amin'ny alina, dia hanampy ny tsinam-bolana hanadio amin'ny maraina tsy misy olana.
Fahadimy. Ny menamena misy mpihinana dia mandà ny fisian'ny mofo sy ny karazan-tsakafo ao. Ny mofo iray na roa ihany no omena isa isan'andro. Ankoatra izany, tsy afaka misotro zava-pisotro sy siramamy mandritra ny herinandro manontolo ianao. Na ny zava-pisotro izay tsy hisotroanao dia tsy tokony hisy siramamy. Ny taboo koa dia asiana alikaola mandritra ny sakafo, ary amin'ny sakafo matavy sy matavy.
Ny fahenina. Azo ampiasaina ny sira, fa amin'ny sakafo rehetra, raha toa tsy dia misy dikany loatra aminao izany, dia makà kely kely. Etsy ankilany, ny sira, toy ny mineraly, dia eo amin'ny kolontsaina pôlônana, koa manandrama manao izany raha tsy misy ity singa ity amin'ny sakafo ara-tsakafo.
Ny fampiasana sakafo amin'ny legioma
Araka ny hitanao, ity sakafo ity dia hifanaraka amin'ireo vehivavy sy tovovavy tsy miraharaha ny mofo, ny entana amidy, ny zava-mamy, saingy tsy zakany ny hanoanana ao an-kibo, mijaly noho ny fiankinan-doha. Amin'ny fihinan'ny voankazo hanoanana dia tsy hahatsapa izany ianao. Amin'ny toe-javatra faratampony, azonao atao ny mampitombo ny ampahany amin'ny sombin-tsakafo iray isan'andro.
Ny tombontsoa lehibe amin'ny sakafo ho an'ny fahasalamana sy ny vatan'ny olona dia voamarina amin'ny lovia, izay atolotra ao. Ny voankazo dia tsy manan-tsahala. Ankoatra ny proteinina mora simba, ny tranon-tsakafo rehetra ao amin'ny vatana, dia ahitana singa maromaro maromaro ilaina amin'ny fisiana ara-batana ara-dalàna. Izy io dia haingo, sy mineraly, ary vitamina (na antokon'olona PP sy B), ary ny tavy. Ankoatra izany, ny voka-dratsin'ny kalôria amin'ny lovia vita amin'ny voankazo dia tsy dia misy loatra raha ampitahaina amin'ny vokatra azo avy amin'ny proteinina.
Raha ny vokatra azo avy amin'ny sakafo, dia efa niresaka momba ireo lafy tsara etsy ambony isika. Ny sakafo beanina dia ahafahanao mampihena ny lanjany isaky ny kilao isaky ny 24 ora. Ankoatra izany, dia manadio ny tsipìka sy ny vatana manontolo izy.
Tiantsika ny manamarika fa amin'ny herinandro faharoan'ny fihinanana, ny kilao amin'ny kilao dia tsy ho hitan'ny olona. Raha azo atao ny miala amin'ny lanjany 7 kg, ny herinandro faharoa dia amin'ny 3-4 ihany. Ary io vokatra io dia vokatry ny toe-batana ara-batana ara-pahasalaman'ny fivalanana.
Raha azo atao dia azonao atao ny mahazo voka-bidy bebe kokoa, raha toa ianao ka mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra iray hanaovana ny fiainana mavitrika. Mankany amin'ny fanatanjahan-tena, ny mandeha, ny fananana, na farafaharatsiny manao gymnastics ao an-trano amin'ny simulateur an-trano.
Ny fampiasana kosmetika amin'ny vanim-potoan'ny voankazo dia manampy amin'ny fanesorana ny selulit tsara amin'ny hips, ny kibo, ny zanak'omby.
Inona ihany koa ny fihinanana voankazo tsara? Raha ajanona ny lanjany eo ianao dia manaiky ny fitsipika mifikitra amin'ny foto-kevitra fototra, dia tsy hiverina any aminao intsony ilay lanjany very. Noho izany dia ampy ny mihinana ampahany amin'ny sakafo tsy mihoatra ny 200 gr. Ny mipetraka eo amin'ny latabatra kobednyu mila matetika - avo dimy heny isan'andro. Izany hoe, araho amin'ny sakafo ara-tsakafo aorian'ny faran'ny sakafo. Ary raha ny sakafo sasany, toy ny ronono, ny voankazo, ny voankazo dia tsy tokony hohadinoina, na dia efa tapitra aza ny sakafo.
Fitandremana mandritra ny sakafo sy ny fanadihadihana momba izany
Ny sakafo "amin'ny tsaramaso" dia midika ho fitandremana fepetra sasany mandritra ny fitondran-tenany. Ankoatr'izany dia misy fanoherana, izay tsy tokony hohadinoina amin'ny olona mijaly noho ny aretim-panafody amin'ny vato na voa na vato. Ny lovia bean dia mety hiteraka fihetsiketsehana ao amin'ny taova anatiny, ary ny olana dia hiafara amin'ny fanaintainana mafy sy ny hopitaly.
Ny aretina toy ny jadona, ny gout, ny tsy fahombiazan'ny fahasalamana dia ny fifehezana ny fampiasana sakafo.
Aza omena azy io mandritra ny vanim-potoanan'io aretina io, ao amin'ny tsinay, vavony, bala. Ho an'ny olona rehetra-toetrandro, ny sakafo dia mety tsara ary ho tena sarobidy amin'ny fahaverezan'ny fanadiovana ny vatana.
Tiako koa ny "handeha" noho ny fanadihadihana ao amin'ny Internet an'ny ankizivavy sy vehivavy izay samy nandray izany sakafo izany tamin'ny fotoana samy hafa ary nanapa-kevitra ny haneho ny fomba fijeriny momba io isa io.
Mpivarotra maro be toy izany koa ireo tsaramaso sy legume hafa (midika hoe, raha tsy anaty bo boribory izy ireo) ny sakafo dia tokony hofahana amin'ny efa vonona tanteraka, alohan'ny hamokarana azy tanteraka. Avy eo, rehefa mandray an'io sakafo io, dia tsy mahatsapa ny bakteria sy ny fahatsapana hafahafa ao amin'ny tsinay.
Misy torohevitra hafa momba ny fanomanana sakafo amin'ny sakafo. Ny tsaramaso, chickpeas sy beans lado dia soso-kevitra ny handatsaka rano amin'ny fanonirea noho ny fivoahany sy ny fanasarahana ny tsiranoka tafahoatra avy amin'ny vokatra. Ny legioma marevaka dia efa nomanina haingana noho ny hamoanao voany maina.
Menu for the diet of beans
Eto dia azonao atao ny mizara ny vokatra sy ny sakafo amin'ny ampahany kely (100-150 gr) isaky ny 2-3 ora hatramin'ny maraina ka hatramin'ny 19.00 mandritra ny sakafo fihinana:
- Tavoahangy avy amin'ny voan-kesika (mihosotra, mihinana, mofomamy, voatoto)
- Tsaramaso
- kefir
- Yogora voa tsy misy siramamy
- Fruits amin'ny siramamy ambany
- voaroy
- Salady legioma misy menaka zato sy jiro misy menaka
- Sakafo legioma
- Hazo fofona maitso mena
- Hena akoho na henan'omby
- Indraindray dia nitsoraka tsaramaso, voany na tsaramaso
- Sakafom-boankazo voaangona avy amin'ny legioma na voankazo
- Green tea
- Fomba fisotroan-dronono
- Tany maina
- mofo