Ho an'ny fotoana laniny amin'ny sakafo dia afaka manaisotra 7 ka hatramin'ny 12 kg ianao, ary mamerina ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal ary manadio ny vatanao. Andeha isika hiresaka momba ny fihenam - bidy amin'ny dibera ary tsy mahazo lanja avy eo.
Ny buckwheat dia iray amin'ireo voankazo mahasoa indrindra, raha ampitahaina amin'ny serealy hafa, dia ao amin'ny soso-kevitra voalohany amin'ny sakafo ho an'ny sakafo. Ahitana: amino asidra, potassium, iodine, vy, phosphorus, vitamins B1, B2, B6, P. Ny votoatin'ny proteinina tena ambony sy ny voka-bary madinika karbidy. Ankoatr'izany dia tokony hampidirina ao anatin'io sakafo io ny vokatra ara-tsakafo ao amin'ny fihinanana matetika araka izay azo atao amin'ny aretina toy ny hypertension, ny anemia, ny areti-nify ary ny aretina. Ao amin'ny cosmetology dia heverina fa ny buckwheat dia iray amin'ireo "vokatra hatsaran-tarehy" - mihosotra amin'ny vitamina izy ary mamelona ny volo, hoditra ary ny fantsika. Ny fibre, izay hita ao amin'ny buckwheat, dia manatanteraka ny fanadiovana ao amin'ny tsinay, manamora ny dingan'ny fandroahana vokatra avy amin'ny vatana.
Ny proteinina sy ny calcium, ary ny vitaminina B2, B12, A. Ny dokotera dia manoro ny kefir ho an'ny aretina isan-karazany, satria manatsara ny famoahana izany, manampy amin'ny fanesorana poizina avy amin'ny vatana, Ary ny bakteria avy amin'ny ronono dia miezaka mafy amin'ny fikolokoloana ao amin'ny vatana.
Ny vokatry ny fofona bickwheat amin'ny yogourt dia ny fampiharana ny tsinay, ary ny fanafahana ny vatana amin'ny toaka dia mitarika ho amin'ny fanadiovana ny hoditra sy ny atiny, ary koa mampihena ny fisehoana ny dermatitis.
Afaka manomana bakteria toy izao manaraka izao:
Atsofohy amin'ny rano mangatsiaka ny elanelana, atsipazo ny rano ary arotsaho amin'ny rano mangotraka, ary tapaho ilay izy ary avelao izy mandritra ny alina, fa aza milofika. Ho an'ny fitaratra jiro iray dia mila rano iray tapitrisa ny rano.
Daily ration:
Ny bakteria dia azo mihinana araka izay tianao, nefa tsy misy sira, fanatanjahan-tena ary saosy. Tsara ny manana sakafo 4-5 ora alohan'ny hatory. Raha tena tianao izany, dia afaka misotro kely amin'ny yogourt alohan'ny hatory.
Later ny 1% kefir, tsara kokoa ny misotro izany mandritra ny antsasak'adiny mialoha na aorian'ny sakafo. Raha tena sarotra ny mihinana buckwheat maina, dia afaka misotro azy ianao na mandatsaka azy amin'ny kefir.
Rano: misotro araka izay ilainao, fa farafaharatsiny iray litatra isan'andro. Ny rano fisotro na mineraly tsy misy gaza, dite maitso, dite vitaminina manitra, raha tena tadiavinao - 1-2 kaopy kafe maina na dite tsy misy siramamy. Ao anaty rano, azonao atao ny mamorona citrou.
Tahaka ny amin'ny voankazo monotone, dia tokony haka vitamina.
Raha mihoatra ny iray andro no nandefasana ny famoahana ny kefir, dia misy vokany mampidi-doza izy io, nefa mety miteraka izany. Raha mihoatra ny telo andro ny famokarana dia mety ho ny mifanohitra amin'izany, izany hoe, mitarika ho amin'ny fikorontanana.
Ny safidy fitsaboana sasantsasany dia ahafahanao mampiana saosy sotro amin'ny masotiana, hanatsara ny tsirony. Saingy avy eo dia misy sokatra bunchwheat misy nuance, mihinana bebe kokoa ary mazava ho azy fa ny vokatra dia ho maotina kokoa.
Raha afaka mitazona ny sakafo dibera ianao, dia mahafinaritra izany. Saingy, aorian'ny andro vitsivitsy, tsy te-hijery azy intsony ianao, dia aza misalasala ary mihinam-bokatra na sakafo hafa kalorie hafa, mamela ny tenanao hisakafo amin'ny safidinao: voankazo roa tsy voasesika, tantely tantely, salady salady, vovobony. Ny greens sy ny ampongabendanina dia azo ampiana amin'ny buckwheat, ny sisa amin'ireo legioma na voankazo dia tsara kokoa amin'ny fampiasana sakafo misaraka.
Raha levona tsy misy sira ilay gisabe, dia manampy amin'ny fanesorana ranon-javatra be loatra sy manadio ny vatana. Na izany aza, ny tsy fahampian'ny sira dia mety hitarika ho amin'ny fahalemena, fihenam-bidy ary aretina. Raha mitranga izany, dia aza mampijaly ny tenanao, ampio sira kely ho an'ny ampahany hafa amin'ny papango. Angamba ny vokatry ny sakafo dia ho maotina kokoa, fa lafo kokoa ny fahasalamana! Ny fisehoan'ny tsy fisian'ny sira dia mitranga matetika raha mahatsikaritra be, indrindra amin'ny toetr'andro mafana na rehefa milalao fanatanjahan-tena.
Raha atahorana hetsika ara-tsaina ianao, dia indray mandeha isan'andro dia afaka mihinana tantely iray misy tantely. Ny tantely dia tsy tokony hohanina avy hatrany, fa alaina alohan'ny hitelina. Azo atao izany ary safidy izany - manaparitaka tantely iray misy tantely amin'ny rano sy ny fisotroana. Izany dia fialana kely tsy dia lavitra avy amin'ny sakafo, tsy tokony hanelingelina anao izany, satria ny glucose rehetra dia mahazo ny atidoha.
Eritrereto ny fomba handoavana ny lanjany amin'ny sakafo fihinànana ary tsy mahazo lanja avy eo.
Amin'ny ankapobeny dia mihena be ny vavony, mandritra ny sakafo, noho izany dia tokony hiezaka avy hatrany ianao tsy hanantona izany, ary handefa sakafo be dia be. Miezaha tsy hihinam-bera ary tsy hihinana alohan'ny hatory. Ny fankalazana ny vavony dia mazava ho azy fa tsy mendrika azy izany aorian'ny sakafo.
Avy amin'ny sakafo dia mila mivoaka tsikelikely, ohatra, hihinana atody miaraka amin'ny mofo kely amin'ny sakafo maraina na siramamy tranokely ambany, ho an'ny sakafo hariva - sotro na hena (trondro) salady, mba hisakafo ny bukweheat.
Ampidino tsikelikely ao amin'ny fihinana voankazo (afa-tsy ny voaloboka, ny pensilihazo sy ny akondro), trondro, turkey, trousse sy legioma miaraka amin'ny vovo-tsakafo ambany.
Contraindications. Raha manana aretina mitaiza ianao, alohan'ny hijanonanao eo amin'ny sehatry ny buckwheat dia tokony hijery dokotera foana ianao. Ohatra, raha toa ka ambany ny tosidra na ny hemoglobine ambany. Ny vehivavy bevohoka sy ny renim-pianakaviana mitaiza toy izany dia mifanohitra amin'izany.
Misy dikan-teny mora kokoa amin'ilay dibera, izay maharitra iray herinandro. Amin'ny fikarakarana azy, afaka mamoy ny 3 kilao ianao, ary diovy ihany koa ny fanaka.
Ohatra iray .
Breakfast . Nesorina tamin'ny gisadia tsy misy zava-manitra sy sira. Ankoatra ny safidy azonao hanina: 125 grama fofona maitso mena na yogout, karazan-tsakafo sarotra roa.
Sakafo - mofo voaendy ary voankazo misy legioma maitso.
Ny poti-tsakafo dia poma, na yogourt ambany.
Dinner . Vita amin'ny legioma vita amin'ny poti-mofo, azonao atao ny manampy sotro kely misy soja.
Azonao atao ny misotro rano amin'ny isam-batan'olona, miaraka amin'ny sombin-tsakafo maromaro avy amin'ny voankazo maina sy dite tsy misy siramamy.
Ilaina indray mandeha isan-kerinandro ny fandaminana ny andro fifadian-kanina, amin'ny fijerena ny sakafo dibera.