Ny fiainantsika dia lasa finday sy fivoarana bebe kokoa isan-taona. Isika rehetra dia maniry ny hanana fotoana haka ny antsika manokana, dia mihamaloka hatrany am-piandohantsika sy eo amin'ny fiainan'ny fiainana maoderina isika, maro amintsika no manao tsirambina ny sakafo mahasalama, ary manolo izany amin'ny kalozia avo lenta, na dia manify aza, fa mahantra amin'ny vitamina sy mineraly.
Fa raha izahay, olon-dehibe, dia afaka mameno farafahakeliny amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina, amin'ny fividianana azy ireo ao amin'ny pharmacy azy, dia tsy mbola vonona amin'ny fanandramana tahaka izao ny organism. Raha tsy misy vitamin D3 dia omena ny zaza iray efa telo taona. Noho izany dia tsy maintsy manam-pahombiazana sy manara-maso ny safidin'ny sakafo ho an'ny zazakely isika, raha tiantsika ho salama sy ho sambatra ny zanantsika.Aiza no hanombohana? Tsaroantsika ireo renibeny, izay mandany ny vanim-potoan'ny fahavaratra eo amin'ny efitranony, mikarakara ny patissons sy ny korontana, ary avy eo dia mirehareha amim-pireharehana ny fiomanany matsiro amin'ny ririnina ary manafina ao anatin'ity trano mangatsiatsiaka ity. Eny, manomboka mianatra avy amin'ny renibeny isika, ny fikarakarana, ny famonoana, ny fanangonana, ny fanangonana, ny fanakanana ny zaridaina sy ny zaridaina. Tsia, tsy miantso ny hery rehetra hanipaka ireo tranonkala aho, tsy hanadino ny fialan-tsasatra nandrasana hatry ny ela)). Amin'izao fotoana izao dia maro amin'ireo tia an-jaridaina miaraka am-piandohan'ny vanin-taona mafana no vonona ny hizara ny fijinjany ho vola kely. Ankoatr'izay, tsy mila siny birotsy ianao, ary balsama misy paoma. Raha ny marina, azonao atao ny mametraka ny tenanao amin'ny trondro roa, fa samy hafa kosa. Toy izany koa ny legioma.
Mino aho fa maro ny fomba hiarovana ny lanjan'ny legioma, ny voankazo sy ny voankazo ary ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra toy izany. Ny menaka misy tsiranoka marefo amin'ny tsilo, na ny voankazo vitsivitsy voapetaka amin'ny dite, dia hanatsara ny sakafon'ny zazakely, na dia kely aza ny lanjany manokana amin'ny vokatra vita. Na dia ny ampahatelon'ny parsley sy ny sela mangatsiatsiaka dia hanome ny vitaminina amin'ny lasopy. Tsaroantsika fa ny sokatra voankazo avy amin'ny voankazo misy voankazo dia tsy ambany noho ny antony mahasoa ny sira famolavolana, ary raha tsy tena kamo ianao ary nokolokoloina tamin'ny japoney voajanahary tena izy, niaro azy na nanala azy, dia tsara izany. Ary fantatrao ve fa ao amin'ny endrika mangatsiaka ny maina dia mitazona asidra ascorbic sy carotene tena tsara? Fantaro fotsiny fa ny fampiasana ny voankazo mangatsiaka dia tokony hodorana avy hatrany aorian'ny fandripahana, ary ny legioma dia tokony hidina avy hatrany ao amin'ny rootin-kena ary mahandro mandra-pahavokarany. Azonao atao koa ny manampy ragout, casserole, omelets ary eny amin'ny sifotra mihitsy aza. Avy amin'ny voankazo sy voankazo, afaka manamboatra compotes, jelly, morsie, manampy amin'ny menaka, ranom-boasary sy riavy, ary manamboatra jelly sy puddings. Mety misy olona tsy mahafantatra, fa na dia tomato tsotra sy tsiro tsotra aza dia mitazona ny tsirony, ny aroma ary ny ankamaroan'ny vitamina rehefa mangatsiaka.
Aza hadinoina koa fa ny voankazo sy ny voankazo voasesika vitaminina izay ilaina tsara, indrindra fa ny vitamin C., dia voatahiry ihany. Azo atao anefa ny misotro ny legioma (toy ny carrot sy ny crème) ho toy ny sakafom-bozaka lehibe amin'ny famokarana vilia kely.
Tadidio: Vitaminina A dia misy legioma mena sy maitso; Vitamin E amin'ny legioma mena; Vitaminina C amin'ny voankazo voankazo, voankazo, pepper, karaoty ary voatabia; Vitamin B2, izay manentana ny atidoha, misy broccoli sy spinach; Ny vitamin B12 dia ahitana voankazo samihafa.
Mazava ho azy, ho an'ny androany, raha avo ny haavon'ny ririnina, dia mila afa-po amin'ny legioma avy amin'ny deli isika. Tadidio anefa fa ny bromma vita amin'ny broccoli vita amin'ny mofomamy na poma dia mitondra soa bebe kokoa ho an'ny zazakely noho ny sakafo voatahiry ao anaty voankazo. Eny, ary amin'ny fahavaratra fahavaratra manaraka, manodina ny tanan'akanjony, manomboka mazoto mitahiry vitamina ho an'ny lehilahy kely malaza eto an-tany - ho an'ny zanakao ...