Ny ankizivavy izay te handany lanja, dia matetika ampiasaina amin'ny sakafo isan-karazany. Androany, amin'ny Internet, afaka mahita karazan-tsakafo maro ianao, izay hanampy amin'ny fotoana fohy mba hahatratrarana ny vokatra tadiavinao. Manolotra anao ny sakafo tsara indrindra amin'ny firenena izahay.
Fiteny anglisy
Ny tsy fitoviana amin'ny teny Anglisy dia miavaka, satria noho izany dia azo atao ny mahavita vokatra tsara mandritra ny fotoana fohy. Ary ny tena zava-dehibe - tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana. Saingy tsy azo atao raha tsy manao ny zava-drehetra ianao. Maharitra 21 andro ny fatran'ny sakafo. Ny tena mampiavaka an'io sakafo io dia ny ahafahanao manitsy ny sakafo ho an'ny toetrao amin'ny vatanao.
Ny fitsipiky ny sakafo amin'ny teny Anglisy dia tsotra, saingy tsy maintsy manaraka ny fitsipika tsotra foana ianao. Avy amin'ny sakafo dia mila manaisotra ny vokatra lafarinina, voankazo maina, melons, voaloboka, siramamy, sira ary ovy. Ary koa, mandritra ny sakafo dia tokony handà tsy hisotro toaka. Ny rano fisotro dia tokony ho betsaka araka izay azo atao. Ankoatr'izay, mandritra ny sakafo dia tendrena hampiasaina biolojika, ao amin'ny fitambarana izay misy chrome. Io singa io dia hanampy amin'ny fiarovana ny hoditrao ary hanamafy ny rindrin'ny muscular.
Talohan'ny, ahoana no fomba handehanana sakafo, mila manomana ny vatanao ianao. Mandamina andro vitsivitsy ianao. Mandritra io fotoana io dia hihena kely ny vavony. Amin'ny androm-piainan'io andro io dia afaka misotro ronono ianao, ronono ary mihinana karazana mainty 100 grama. Aorian'ny andro fifadian-kanina dia araho ireo dingana telo amin'ny sakafo.
Ny dingana voalohany (2 andro) dia ronono :
- Misakafo maraina (08:00) - mofo kely misy ronono vera;
- Sakafo (12:00) - rosia iray miloko;
- Sakafo (16:00) - mofo kely misy ronono vera;
- Fanaovana sakafo (19:00) - ronono iray vera.
Ny dingana faharoa (roa andro) dia ny hena :
- Ny sakafo maraina (08:00) - sandwich miaraka amin'ny tantely sy ronono, kaopy iray misy dite miaraka amin'ny ronono;
- Sakafo (12:00) - jiro jiro iray karazana;
- Sakafo (16:00) - 150 g trondro voamaina (hena), mofo boribory ary vilia trondro na tranokely;
- Dinner (19:00) - 150 grama mamomamy mamy, atody roa, vera iray kafe.
Ny dingana fahatelo (roa andro) dia voankazo sy legioma :
- Misakafo maraina (08:00) - roapolo na pòm;
- Sakafo (12:00) - voa 200 grama, afa-tsy ny akondro sy ny voaloboka;
- Sakafo (16:00) - lasopy legume legioma, 150 g voanio legioma sy vinaigrette miaraka amin'ny mofo boribory mainty;
- Dinner (19:00) - 200 grama salady miaraka amina legioma na voankazo ary koba dite miaraka amin'ny tantely.
Ho an'ny sakafo dia tsy tokony hatakalo, tokony hifanelanelana ny telo hafa, ny roa andro voalohany dia tokony tsy hovana, ary ny ampahany hafa amin'ny lamina rehetra. Ilainao koa ny mandinika fa ny mofo no ampiasaina tsara indrindra, izany hoe, amin'ny endrika toast. Ilaina ny mandao tsara ny sakafo. Afeno ny andro iray, ary misy ronono. Avy eo, kely tsikelikely, ampio ny sakafo isan'andro ho an'ny sakafo, fa aza overeat.
Tsy misy fiantraikany amin'ny fihinanana io. Saingy alohan'ny hijanonanao eo, dia tsara kokoa ny mijery dokotera. Fanamarihana momba ny sakafo dia tsara. Aza manantena valiny hita amin'ny andro fahatelo. Aorian'ny faran'ny sakafo, dia afaka miala amin'ny lanja 8-12 kilao ianao. Nefa ny sakafo toy izany dia azo averina mihoatra ny indray mandeha isan-taona.
Ny alika alemana
Ny sakafo ara-pananan-tsakafo dia nanamboatra io sakafo io ho an'ny olona matavy. Heverina fa tena mamokatra izany. Saingy tsy ny olon-drehetra no manana faharetana hamaranana azy, satria ny faharetan'ny alemana dia fito herinandro. Tsara ny manamarika, ary mihena ny votoatin'ny kaloria herinandro. Ary ho an'ny herinandro fahafito, ny kely indrindra amin'ny kaloria.
Toro-hevitra tena tsotra - mila mihinana sakafo vaovao ianao, ary tsy tokony hihoatra ny 1600 calorie ny tsimok'aretina isan'andro. Avy amin'ny sakafo dia tokony hanaisotra tanteraka ny zava-pisotro misy alikaola ianao. Nefa ny rano tsy misy karbônina dia afaka misotro be loatra.
Sakafo sakafo mandritra ny herinandro
Alatsinainy :
- Ny sakafo maraina: kaopy misy jiro voajanahary na dite maitso ary misy cracker kely;
- Sakafo: 2 atody voatsimbina amin'ny gilaika 80 g of spinach miaraka amin'ny menaka oliva, voatabia voatabia;
- Andraikitra: salady 150 grama miaraka amin'ny tongolo gasy sy voatabiha miaraka amin'ny menaka oliva, akoho iray misy menaka.
Tuesday :
- Ny sakafom-bozaka: kaopy misy dite maitso sy toaka kely (toast);
- Sakafo: Sakafo 220 g miaraka amin'ny voatabiha sy koba sy menaka oliva, mandarinina iray, menaka na paoma;
- Andraikitra: 100 grama salady, atody roa mafy simenitra ary 220 g ny voankazo masira.
Alarobia :
- Ny sakafo maraina: vera misy jiro;
- Sakafo: Sakafo maivana 220 g voankazo miaraka amin'ny menaka oliva, atody iray, mofomamy mofomamy sy tsaramaso 100 g;
- Andraikitra: 250 grama salady banana, pear, mandarin ary poma.
Alakamisy :
- Ny sakafo maraina: jiro misy jiro mitovitovy;
- Sakafo: voatabia, voankazo voasesika 250 grama ary apple iray;
- Andraikitra: 150 grama salady maitso miaraka amin'ny menaka oliva, akoho iray misy menaka.
Zoma :
- Ny sakafom-bozaka: kaopy dite sy dite iray;
- Sakafo: Sakafo 160 grama miaraka amin'ny voankazo sy sira misy voankazo, 200 grama avy amin'ny hena;
- Andraikitra: 150 grama karazana voankazo misy menaka oliva, 120 grama sigara.
Asabotsy :
- Ny sakafo maraina: jiro misy sokatra karoty voankazo;
- Sakafo: sakafo 220 g ny akoho;
- Andraikitra: 300 g ny salady voankazo (oranges, paoma, ploughs, brya sy ny sisa).
Alahady :
- Ny sakafo maraina: dite dite miaraka amin'ny toast;
- Sakafo: Sakafo 220 g ary salady 120 maitso;
- Dinner: karitsa iray marevaka misy menaka oliva sy atody roa mando.
Aza hadino ny hisotro rano betsaka isan'andro. Aorian'ny faran'ny sakafo dia aza mihinana sakafo matavy. Ny sakafo dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma ao amin'ny vatana. Tadidio fa henjana io sakafo io, alohan'ny hanombohan'ny fanombohany amin'ny dokotera. Afaka manipaka 20 kilao eo ho eo ianao, ary ny tena manan-danja indrindra dia tsy averina ny kilasy nolavina.
Sakafo Meksikana
Raha mila manamboatra ny tenanao ianao ao anatin'ny fotoana fohy, dia mety ny sakafo Meksikana amin'izany. Ny halalin'ny fihinanana dia efatra andro monja, saingy mandritra izao fotoana izao dia afaka manipy mora amin'ny telo na efatra kilao ianao. Alohan'ny sakafo dia mila manitsy ny tenanao ara-pitondran-tena ianao, satria mafy dia mafy ny sakafo ary mandritra izany dia hahita hanoanana mafy ianao. Saingy ny vokatr'ireo niharan-doza toy izany.
Principle simple. Amin'ny fotoan-tsakafo dia afaka mihinana vokatra, legioma sy voankazo, ary voankazo maina. Tsy misy azonao omeo sakafo matsiro, mamy, mamy, mofo, alikaola ary karaoty.
Ny sakafo sakafo
Alatsinainy :
- Fiatoana: atody anankiroa, loko iray ary kafe dite maitso
- Sakafo (tsy hain'ny adiny dimy): 10 pcs. tsaramaso, miondana mialoha ao anaty rano mafana;
- Mandritra (tsy alohan'ny adiny dimy eo ho eo): iray pira, ary vera misy menaka matsiro.
Tuesday :
- Ny sakafo maraina: 100 grama mofomamy sy kafe voajanahary;
- Sakafo: iray am-boalohany ary iray menaka;
- Andraikitra iray: ny atody lava sy ny mandarina roa.
Alarobia :
- Ny sakafom-bozaka: kaopy misy dite maitso miaraka amin'ny lemon;
- Sakafo: salady voankazo misy voatabia sy voatabia, siramamy vita amin'ny menaka sy tsaramaso mafy 100;
- Dinner: fitaratra milomano.
Alakamisy :
- Ny sakafom-bozaka: ampahany kely amin'ny menaka misy menaka miakatra amin'ny rano tsy misy sira, azonao ampiana voankazo maina sotroina;
- Sakafo: salady voankazo misy voatabiha sy voatabiha;
- Dinner: roa oranges na mandarin efatra.
Mba tsy hahazoana kilalao vetivety kely aorian'ny sakafo, ny sakafo isan'andro dia mila ampidirina tsikelikely ny sakafonao amin'ny vola madinika. Io sakafo io dia mifanohitra amin'ny olona manana olana ara-pahasalamana. Ny tombontsoa lehibe amin'ny sakafo Meksikana dia ny fihenan'ny vavoninao amin'ny haben'ny habeny, ary mbola hihinana sakafo tsy dia mety ianao. Tsy afaka mipetraka mandritra ity volana ity mihoatra ny iray volana ianao.