Vidiny mahasoa ho an'ny fahitana

Sakafo - tsy fiompiana afa-tsy amin'ny vokatra, fa ny safidy mety. Mba hahitana fahitana tsara dia tsy maintsy mitandrina maromaro amin'ny sakafo ianao. Ho an'ny masontsika, misy antony marobe izay manimba ny fahasalamany. Ohatra, ny tara-pahazavana mamirapiratra, mipetraka lavitra eo amin'ny ordinatera, mifoka sigara. Ny sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fisorohana aretina vokatry ny aretina, fa koa mahatsapa hery sy hery.
Maro no mahafantatra fa ilaina ny karaoty. Nefa misy vokatra hafa izay hanampy amin'ny fitandroana ny fahasalaman'ny maso mandritra ny taona maro. Amin'ny ankapobeny, ny legioma sy ny voankazo rehetra dia ilaina, fa mba hanohanana ny fahitana, misy vokatra fototra maromaro.

Legioma
Ny legioma maitso matevina toy ny karaoty, spinach, parsley, arugula, dia misy vitamina A, B, C, K, calcium, magnesium, asidra folak, vy, fibre. Ny Lutein sy zeaxanthin voarakitra ao anatin'ireny legioma ireny dia manana antioxidant properties, izay manakana ny fahasimban'ny sela amin'ny taona. Ny hoavin'ny legioma toy izany ao anatin'io sakafo io dia hanampy amin'ny fisorohana ny fahabangana amin'ny fahitana, ny famarotana makula. Ny sakafo ara-pananan-tsakafo koa dia manana fiarovan-tena amin'ny lozam-pifamoivoizana amin'ny masoandro.

Loko menamena maranitra
Ny singa iray manan-danja hafa amin'ny sakafo dia ny voankazo sy legioma misy lokon'ny loko manga (karazany, ovy, ovy, katsaka, ovy, mango). Ao anatin'io beta-carotene io, mikarakara ny fahasalaman'ny maso, voankazo sy legioma manala ny otrikaretina maso maina, miaro ny tsimok'aretina amin'ny fiovan'ny vanim-potoana, manampy ny maso hanitsy ny alina amin'ny alina.

trondro
Ny trondro masira dia mirakitra aretin-kibo omega-3, izay tena mahasoa ho an'ny vatana iray manontolo: ny fanalefahana ny areti-maso, ny fiasan'ny atidoha ary ny maso manokana. Ny trondro vao haingana na voatoto amin'ny menaka. Raha trondro toy ny salmon, tonimaso, sardines, herotra, makarelina sy makadela dia andro iray ho 100-200 g, dia omena ny vola ilaina omega-3 amin'ny vatanao. Ny fihinanana 1-2 times isan-kerinandro dia manatsara ny fahasalamana, ny fahasalamana ary ny fihetseham-po.

broccoli
Manampy amin'ny ady atao amin'ny homamiadana i Broccoli, ampiasaina mba hanasitranana aretim-po, fikoropahana, hampitsahatra ny fampandrosoana ny homamiadana, fanolorana ny vehivavy bevohoka sy ny zaza. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny maso fotsiny ny broccoli, fa koa ny fisorohana ny katarakta. Ny Broccoli dia manana vitaminina C (avo roa heny noho ny voankazo citrus), lutein ary zeaxanthin. Mahasoa ho an'ny maso izy ireo. Ary ny karotenoïde dia manampy amin'ny fiarovana ny maso avy amin'ny radika maimaim-poana.

Hazo varimbazaha
Ny voankazo varimbazaha dia manana vitaminina be dia be ary misy antioxidant. Ny varimbazaha dia miteraka fiantraikany amin'ny vatana manontolo, mandamina ny metabolisma, mampitombo ny hery fiarovan-tena, manavotra, manamaivana ny areti-mifindra, manara-penitra ny mikroflor ao amin'ny tsinay, manala cholesterol, manasitrana ny tarehin'ny maso, mitahiry ny matavy. Ny Vitamin E dia manakana ny fivoaran'ny katarakta ary misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny ala maika. Ankoatra izany, ity vitamina ity dia manankarena manda, ambioka, voanjo.

hanin-kotrana
Ny legume rehetra dia manampy amin'ny sakafo rehefa tsy ampy ny zinc ao amin'ny vatana. Satria ny tsaramaso, lentils, ary ny tazo dia manana zinc ao amin'ny firafitr'izy ireo, tokony hohanina izy ireo. Ny fanasitranana ny vitamin A ao amin'ny atiny dia vokatry ny zinc. Ny Zinc dia manome ny fahamendrehan'ny retina sy ny mangarahara amin'ny afovoan'ny maso. Zink dia mbola manankarena ny voanio sesame, ny voamadinika, ny henan'omby, ny voanjo, ny kakao, ny vorona.

bilberry
Ny Blaogrika dia manampy amin'ny fanesorana reraka avy amin'ny maso (lava eo amin'ny ordinatera, mamaky), manampy amin'ny fanavaozana ny tsimokaretina, manampy hahita tsara kokoa ao anatin'ny haizina. Mampiasaina amin'ny fitsaboana konjunktivitis izany. Antioxidant tsara.

sôkôla
Afaka manatsara ny masonao ny sôkôla maitso. Manana flavanol izy io, izay manatsara ny fampidiran-dra amin'ny tsimokaretina.

Fa ny sakafo matsiro dia tsy tokony ho levona, fa mety hampihena ny tahan'ny ra, hanakorontana ny metabolisma, izay hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny maso. Tadidio koa ny solomaso izay miaro ny faharetan'ny maso. Tadidio fa voan'ny sigara sy ny fampiasana tafahoatra ny fisotroana.