Torohevitra ho an'ny olona lainga izay tsy te ho matavy

Ny ankamaroan'ny soso-kevitra momba ny sakafo ara-tsakafo dia miatrika ny olana amin'ny fanariana kilao hafa. Saingy raha ny tena marina, ny fanontaniana dia tsy mitovy: tsy mila ny lanjany mihoatra noho izany, miezaka ny mitazona ao anatin'ny toe-piainana ara-batana ara-dalàna, ary ny zava-drehetra dia ho lamina. Manolotra torohevitra vitsivitsy avy amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo isika, araka izay tsy hahatonga ny kamo ho tsy matavy amin'ny tadiny. 1. Aza esorina ny vokatrao tianao indrindra.
Manome toky antsika ireo Amerikana mpitrandraka sakafo fa tsy tokony hilefitra amin'ny sakafo izay tiantsika isika. Tsy misy sakafo hanosika anao hahazo lanja mavesatra, ny anjarany dia manan-danja.

2. Miala amin'ny latabatra miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana mangina
Eto izahay dia hitana fitsipika efa ela fantatra momba ny fisotroan-dronono: tokony hametraka lidy eo amin'ny latabatra ny ramatoa lehibe iray aorian'izay tsirairay avy. Misaotra an'io fanodikodinam-peo io, tsy manam-potoana hanovanao azy fotsiny.

3. Ataovy azo antoka fa misy ny antsasaky ny legioma atolotra anao.
Tsotra ny tsiambaratelo: hameno ny vavoninao ny kalisy sy ny rano ao anaty legioma raha tsy misy kalôroa loatra.

4. Manapaha hevitra izay tianao indrindra.
Raha toa ny safidy amin'ny vokatra dia tsy voafetra (chips, voanjo, siramamy, voaloboka, sns.), Ary tianao ny roa, dia tsara kokoa ny mijanona amin'ny zavatra iray, ohatra, mitondra saka ny ahi-tsaina na ny voanjo.

5. Ataovy azo antoka ny manomboka amin'ny sakafo salady na salady.
Araka ity toro-làlana ity ho an'ny sakafo ara-tsakafo, mihinana sakafo kalorim-pihinanana kely ianao ary tsy maintsy mandao toerana malalaka ho an'ny lalam-be.

6. Rehefa mandao ny trano fisakafoanana ianao dia avelao ny ampahefatry ny latabatrao eo amin'ny takelaka.
Ny lojika eto dia tsotra: ny ampahany, araka ny fitsipika, dia avo roa heny noho ny ilaintsika.

7. Aza midododododo.
Rehefa mieritreritra isika fa noana, dia fahadisoana izany. Te-hisotro fotsiny. Andramo rano fisotro valo mandritra ny andro. Ampiasao ny voankazo iray, misy ny vitaminina bebe kokoa, ary mahafinaritra ny fofona.

8. Aza afeninao ny mihinana mandritra ny andro, mba tsy ho noana amin'ny alina.
Raha mihinana amin'ny ankapobeny ianao mandritra ny andro, dia ho kely ny fahasimbana amin'ny vata fampangatsiahana amin'ny hariva sy amin'ny alina.

9. Aza mihinana eo anoloan'ny TV.
Fa raha tena te-hahazo zavatra "hikirakira" amin'ny fampisehoana fahitalavitra mahaliana na fampisehoana TV ianao, dia tsara kokoa ny mihinana zavatra manan-karena amin'ny fibre. Ny popcorn na ny voankazo dia hameno anao amin'ny kalôria vitsivitsy kokoa noho ireo "mpihomehy" hafa.

10. Rehefa mandeha ny fety, dia tsy maninona ny mihinana hazavana.
Raha mihinana voankazo na voankazo vitsivitsy ianao, dia tsy hanafika ny sakafo atolotrao ianao.

11. Raha mangetaheta ianao dia mila sakafo kely.
Miomana amin'ny zava-misy fa mandritra ny andro ianao no noana. Aza mitondra any amin'ny voany na sakafom-bokatrao. Manome torohevitra amin'ny sakafo menamena amin'ny voankazo tsy azo hanina sy ny voankazo ny moka, na muesli amin'ny bara snack.

12. Mialà sasatra isan-karazany.
Ny mpikaroka momba ny sakafo dia milaza fa mila fitsaboana ara-potoana avy amin'ny biby proteinina ny vatantsika.

13. Misafidy sakafo tsy mihinana ary misoritra ny lafarinina fotsy.
Tsy afaka manala tanteraka ny voamadinika avy amin'ny sakafo ianao. Ny voamadinika dia hanohana ny siramamy ilaina amin'ny rà ary hanome ny vitaminina sy mineraly ilaina. Fa ny lafarinina fotsy kosa dia mihodina haingana ao amin'ny vatanao ho siramamy, ary raha tsy mandoro azy amin'ny fampiasana ara-batana, dia hiseho amin'ny endriky ny fitsaboana matavy amin'ny kibonao izany.

14. Miezaha ho mazoto miasa mandritra ny telo ora isan-kerinandro.
Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia mitaky amin'ny fomba manokana fa mitsidika ny toeram-pisakafoanana ianao, na dia misy fifohazana iray ora mialoha aza. Azo atao ny misolo lalana amin'ny tolakandro na miala amin'ny bus na metro mandritra ny fijanonana vitsivitsy. Na dia fiara iray aza dia azo omena kely lavitra noho ny mahazatra anao, ary avy eo mandeha peshochkom.

15. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tsy fahampian'ny herisetra.
Mandeha ao amin'ny toeram-pisakafoanana aorian'ny tsindrin-tsakafo goavana iray dia tsy manome antoka fa afaka manonitra ireo kalitao "fitaka" ao amin'ny vatanao ianao miaraka amin'ny fanampian'ny simulators. Ny sakafo ara-pahasalamana tsara ihany no mamaritra raha matavy ianao na mafana loatra.

16. Aza mihinana sakafo hariva.
Ireo mpihinan-trondro dia mihidy am-pahibemaso amin'ny alahetintsika: ny sakafo dia manome kaloria, ary ny kaloria - ny angovo. Koa nahoana isika no mila hery raha mila matory isika? Inona no tokony handefasako azy io?

17. Aza mihinana amin'ny fonosana.
Aza manahy, amin'ny fomba madio ny fahadiovana rehetra eto. Mba hahafantaranao ny habetsahanao handevonana fanadinam-pitiavana (chips, voanjo), alatsaho ao anaty takelaka ny ao anatin'ny fonosana. Izany dia ahafahanao mifantoka amin'ny habaka naloanao, dia afaka manapa-kevitra ianao amin'ny fotoana sasany hoe fotoana hijanonana tsy hijanona ity dingana tsy mitana ity.

18. Mitandrema amin'ny mahandro siramamy.
Ny fisian'ny singa ao amin'ny sakafo dia mitarika ho amin'ny fiterahana, miteraka reraka. Ny loza lehibe indrindra dia ny fampiasana azy ireny. Ireo soka-kevitra momba ny nutritionist dia manoro ny zava-manan'aina voajanahary - siramamy misy tantely na ahitra, ao anatin'ireo tranga faratampony - teopy siramamy. Misy kalesy enina ambin'ny folo ao anaty tavin-kesika.