Sakam-boaloboka maitso. Tonga ny fotoana ho an'ny lasopy, satria tsy misy hafanana sy satiaty toy ny vilia baolina maina mafana. Ary raha miresaka momba ny lasopy lentil amin'ny spinach isika, dia mamelona ny vatana miaraka amin'ny tsiro manankarena sy vitaminina be dia be. Misy karazana lentika telo (mena, maitso ary mavo) no ampiasaina amin'ny recipe an'ny lasopy, saingy tsy toe-javatra ilaina izany, afaka mampiasa karazana iray izay misy. Ny lentil dia malaza amin'ny heriny ambony amin'ny proteinina, ny asidra folie sy ny hafa. Raha ny spinach, dia mpihazona rakitra momba ny proteinina izy, na dia ampitahaina amin'ny hena sy atody aza. Mikarakara fahasalamana - manome ny tenanao sy ny olon-tianao ho fofona zava-mahadomelina sy fialantsasatry ny tsiro avy amin'ny vokatra mora vidy.
sakafo:- Lentils mavo 80 g
- Lena maitso 80 g
- Lena mena 80 g
- Spinach 100 g
- Zavona maitso 20 g
- Solira fotsy 20 g
- Dill 1 bunch
- Parsley vaovao 1 bunch
- Carrot 1 pc.
- Ny voanio ao anaty voany 7 g
- Hop-Snel fitomboana 15 g
- Sugar 5 g
- Sira 10 g
- Nihady 50 g ny solika
- Sakafo 100 g
- Whey 200 ml
- Rano 2.5 l
- Dingana 1 Ho an'ny lasopy dia mila menaka ianao, na menaka voajanahary (ampiasaiko mofomamy), voamaina, carrot, selery, greens, sira, siramamy, rano ary zavamanitra.
- Dingana 2 ny lentils, ary natsipy tao anaty fonon-drano iray, nandrotsaka rano ary nafatratra tamin'ny hafanana miditra hatramin'ny antsasak'adiny efa ho 15 minitra.
- Dingana 3 Mandra-pahatongan'izany, dia asio ny karaoty ho diovina ary esory ny karaoty.
- Dingana 4 Nosoratana ny seleria ary nokapaina koa.
- Dingana 5 Famaranana ny varimbazaha: spinach, persily, dill sy zana-kirany.
- Dingana 6 Manadio ny menaka amin'ny menaka fanosotra, ampio ny voan-tsinapy sy ny lamba. Rehefa afaka kelikely, dia hipoitra izy ary handondona ny elany. Amin'izao fotoana izao dia zava-dehibe ny manala ny taim-biriky ary miandry mandra-pijanonan'ny voangory hikapoka. Manome tsiron-tsakafo hafakely izy io.
- Dingana 7 Ampio ireo karaoty, selera ary hops-suneli. Mofomamy mandra-bolamena mena.
- Dingana 8 Manitra sy tsimokaretina manondraka ny rongony amin'ny lentils. Aorian'izany dia ampio ny varimbazaha ary hikolokolo mandritra ny 10 minitra.
- Dingana 9 Salt, ampio siramamy mba hanandramana, handanjalanjana ny tsiron'ny voamaina, ampio ny volo sy ny fifangaroana.
- Dingana 10 Mandrakitra ary manindry 5 minitra. Manompoa tsiro sy croutons.