Hoy i Jana Rogozhina, 45 taona: "Tokony hihinana tantely ianao isan'andro, hoy ny dokoterako." "Nilaza ny dokotera fa araka ny fandinihana vao haingana, na dia ny tantely ngezabe kely isan'andro aza dia mety hampidina ny saponine, izay mahatonga ny fahasimban'ny atidoha sy ny fananganana takelaka ao amin'ny fantson-dra. Ary ity no anton'ny aretina sy ny fahafatesana. Avy eo dia nanontaniako ny dokotera hoe inona ny vokatra hafa dia tsara kokoa amin'ny fampiasana azy mba hisorohana ny aretim-pianakaviana. Ary nolazainy tamiko ny vokatra 10 vokatra. Avy eo aho dia nahitako fomba tsara 6 mahasalama kokoa izay anisan'ny menamena tsara ho an'ny fon'ny vehivavy ary ahitana vokatra 10. "
1. Ny sakafo tsara indrindra - fitaratra
Ny asparagus dia ahitana soponine be dia be, izay mamatotra ny asidra sy ny kolesterol, ary manasa azy ireo amin'ny vatany. Na izany aza, iray ihany ny fitsangatsanganana tsy manome vokatra tsara. Tsara ny mampiasa azy io amin'ny sakafo saponine hafa, toy ny quinoa na ny alfalfa. Izy ireo no hanome ny vokany. Ny asparagus dia mirakitra ihany koa ny enti-manohitra ny atidoha (folate sy vitaminina C sy D).
2. Ny menamena tonga lafatra dia sôkôla
Io vokatra io dia heverina ho manimba ny fahasalamana hatry ny ela ary vao haingana no nekena ho tena ilaina sy ilaina amin'ny fampiasana isan'andro. Fikarohana vao haingana! dia mampiseho fa tokotokony ho 150 grama amin'ny sôkôla maizimaizina isan'andro no mampihena ny mety hitranga atherosclerose ary mampihena ny haavon'ny "cholesterol" sy ny triglyceride, ary koa ny lopoprotein ("tsaratsara" tsara indrindra).
3. Ny sakafo tonga lafatra - dite maitso
Ny dite maitso dia tsy misy kafeine fa tsy dite mainty. Misy antioxidants: vitaminina A, C sy E, tapa-damba ary flavonoids (zavatra manimba izay karazana kanserônina sy ady amin'ny homamiadan'ny sela).
4. Ny sakafo tonga lafatra - herring
Matetika ny salmon no maniry ny heriny. Ary tsy misy ilana azy, satria be loatra ny asehon'ny omega-3 ny heriny, izay mampihena ny haavon'ny triglycerides sy ny tahan'ny fivoaran'ny tabilao atherosclerotic, ary koa mampihena ny mety hisian'ny areti-mifindra, izay mety hitarika fahafatesana tampoka.
5. The Perfect Menu - Oatmeal
Ny vovobony lobolobo dia mifangaro amin'ny lopoproteine ambany ary manala azy ireo amin'ny vatana. Ny Oats koa dia loharano proteinina, calcium, vy, magnesium, zinc, varahina, manganese, thiamine, folacin ary vitamin E. Misy ranom-boankazo izay salama kokoa noho ny voa hafa.
6. Ny sakafo tsara indrindra - oranges
Araka ny fandalinana vao haingana, ireo orita dia misy ranon-damosina maromaro, izay mampihena ny kolesterola LDL ("cholesterol") ary mampitombo ny kolesterola HDL ("tsaratsara" tsara). Noho izany, ireo olona manana kalôriaol "ratsy" dia atolotra, maro ny vary, grapefruits ary voankazo.
7. Ny sakafo tonga lafatra - papaya
Io voankazo marevaka io dia loharanon-tsarimihetsika mahasalama. Mamela ny fihenanam-pandehan'ny loto marevaka sy ny tsinay izy ireo. Papaya dia misy potasy - iray amin'ireo sakafo mahavelona indrindra amin'ny fo.
8. sakafo menamena - maina maina
Ny tsiron-tsakafo maina (tsimokaretina) dia manana tsiro malefaka voajanahary ary misy antioxidants sy fibrey be dia be izy ireo, izay tena manan-danja tokoa amin'ny fisorohana ny aretim-pianakaviana. Biby maina 100 grama isan'andro no manome ny vatantsika ho 25 isan-jaton'ny dingan'ny fibobohany isan'andro, raha ny isan'ny voankazo fambolena dia misy kalôria 200 monja.
9. Ny sakafo tsara tarehy - Poti-tsakafo
Arakaraky ny hamaroan'ny legioma dia tsara kokoa. Ny voankazo mamy dia manankarena karotenoïde - antioxidants matanjaka. Ireo ihany koa ireo zavatra izay miaro ny voankazo mamy ao anaty toe-javatra voajanahary, ka mahatonga azy ireo ho mora voadona ho solon'ny masoandro. Ny paty mamy koa dia miaro ny fontsika amin'ny fahasimbana vokatry ny radika malalaka.
10. Ny sakafo tsara indrindra - dibera
Ankoatra ny saponine, dia misy asidra alfalinolenic sy omega-3 asidra, toy ny hita ao amin'ny herring.
Ireo vokatra ireo dia ny sakafo tsara indrindra ho an'ny vehivavy.