Voalohany indrindra, ity dia mikasika ny rafi-taolana, izay fototra iorenany, karazana rafitra, miankina amin'ny tanjaky ny fahasalamantsika amin'ny maha-iray manontolo, tsy lazaina akory ireo olana "tery" toy ny fanaintainana eo amin'ny hazavana amam-bovoka. Ny fisafidianana ny sakafo ho an'ny latabatrao, ny ankamaroan'ny olona dia mihaino tsara ny tsirony sy ny mamy, ka manadino izao fotoana manan-danja izao. Maro no tsy mihevitra fa ny fanovana ny sakafo dia afaka manaisotra ireo olana mifandraika amin'ny aretin'ny raboka sy ny fanaintainana ao amin'ny valan-javaboary. Mazava ho azy, ny ilaina dia tsy voatery midika hoe hosoka. Misy vokatra vitsivitsy izay mifanaraka amin'ireo fepetra roa ireo. Na izany aza, raha toa ka manaintaina ianao amin'ny alàlan'ny tsipika mivaingana sy matanjaka, ary te-hanatsara ny fahasalamanao ara-batana dia miomàna amin'ny fetra voafetra. Ny fahavalo lehibe indrindra amin'ny hazondamosina dia karazan-tsakafo isan-karazany, anisan'izany ny sira sy ny siramamy indrindra. Andramo ny hanaisotra azy ireo tsy ho ela araka izay azo atao. Mety ho solon'aretina tsara izy ireo ary tsy misy voka-dratsy. Ny karazana sakafo maniry ho an'ny fahasalaman'ny rajako, dia jereo ao amin'ny lahatsoratra momba ny "Fiterahana amin'ny alahelo ao amin'ny andrin-jiolahy."
Ny safidy tsara amin'ny siramamy dia ny tantely voajanahary, izay manampy koa amin'ny fanesorana salohim-bosaka metaly sy zavatra hafa mampidi-doza avy amin'ny vatana. Fantany koa fa tsy miteraka alikaola. Fa ankoatra ny sira miaraka amin'ny siramamy, misy vokatra maro izay tsy azo antsoina hoe ilaina amin'ny taolana sy ny hozatra. Anisan'izany ny sakafo matsiro sy mifoka sigara, ary ny ravina manitra. Mifanohitra amin'ny finoana malaza, ny fihinanana hena holodtsa dia tsy manampy amin'ny fanamafisana ny taolana, ary na dia mifamadika aza. Koa mitandrema amin'io lovia io! Ao amin'ireo olona mijaly noho ny aretina ao amin'ny rafi-pitatitra, dia misy vondron'olona manokana ny voankazo. Ny zava-misy dia noho ny fanoherana mahomby amin'ny fihenjanana dia tokony ho afaka manangom-bary haingana ao anaty ny haikandrana ny andaniny ary atolory azy haingana dia haingana, ho toy ny karazana akoho manaitra. Ny akora proteinina dia tompon'andraikitra amin'ny fahombiazan'ny fiasan'io asa lehibe io. Ny asidra amine samihafa dia toy ny fitaovana fanorenana ho azy ireo, ny sasany dia tsy misy afa-tsy amin'ny vokatra avy amin'ny biby (hena, trondro, ronono, atody, sns.). Manaiky tanteraka azy ireo ianao, dia mampidi-doza anao. Tokony hikarakara fikarakarana be loatra mba hisakafo sy harona isan-karazany: ny ranomandry, ny voan-katsaka, ny dipoavatra eo amin'ny rafitra fitiliana dia tsy latsa-danja noho ny siramamy sy ny sira. Andramo ny hanolo azy ireo amin'ny lovia manokana, izay voaomana amin'ny fototarazon'ny hazo mitsimoka. Mba hanomanana azy, tokony hanangona sampana maitso maitso izay hita ao amin'ny lohataona, maina mandritra ny andro vitsivitsy amin'ny toerana maizimaizina, ary matetika dia mamakivaky mofomamy hena mandra-pahazoan'ny homsten be. Avy eo dia ampio ranomaso isan-karazany (parsley, dill, basil, sns), ary sira kely. Ny vokatra entina vokarina dia azo alamina mandritra ny ririnina ho toy ny fananganana mahazatra, mameno ny tampony miaraka amin'ny menaka misy menaka, ary ampiasaina ho sòs matsiro sy salama.
Ny hafa malaza, fa ny sakafo tsy manimba dia kafe mainty. Ny fiantraikany ratsy eo amin'ny vatana dia mifandray amin'ny fihetsika mahavariana, izay vokatry ny fisian'ny kafeinina. Mazava ho azy fa maro ny mpamaky no ampiasaina amin'io fisotroana io ka tsy maneho ny fiainany intsony izy ireo raha tsy izany. Na izany aza, miezaha hanatsara ny kafe mainty ho an'ny jelly, compote ary kvass. Noho izany, mpanolo-tsaina tonga lafatra dia fisotroana mifototra amin'ny chicory, izay manampy amin'ny fanamafisana orina, manampy amin'ny fanesorana ny tavy. Raha tokony ho dite mainty, dia asaina ampiasaina maitso, ary koa ny famokarana legioma isan-karazany. Manohy ny resadresaka momba ny zava-pisotro, ilaina ny manononona ny jasam-pamokarana, izay manana fahaiza-manaitra tsy manam-paharoa hanesorana ranom-pandehanana avy amin'ny hozatra sy ny kofehy. Mba hanaovana izany, dia ampy ny misotro 100-150 grama sotro 3 isan'andro isan'andro (aorian'ny sakafo). Ny siramamy apokaly vao haingana dia heverina ho fanafana tsara ho an'ny sciatica. Ilaina ho an'ny asidra amina fahasalamana dia azo avy amin'ny biby fa tsy avy amin'ny zavamaniry ihany koa. Ny tena sarobidy dia ny voankazo vao haingana izay nopotehina sy nalaina tao anaty ra, izay manome ny vatana ho an'ny hery sy ny fanamboarana.
Raha fantatry ny olon-drehetra ny soa azo avy amin'ny voankazo ary tsy voavaly, dia tsy dia mendri-piderana loatra ny legioma. Manam-panahy ireo olona mijaly amin'ny fanaintainana sy ny fanaintainana eo amin'ny valan-javaboary. Ankoatra ny voka-dratsin'ny polysaccharides, asidika organika sy mineraly, ity tombom-barotra ity dia manana tombony lehibe hafa: misy voankazo antsoina hoe "voatabia". Azo ampiasaina amin'ny fampidirana singa manan-danja iray hafa - cortisone, izay ampiasaina haingana amin'ny aretiota, rheomatisma ary aretina hafa amin'ny rafitra fitiliana. Nefa ny habetsaky ny spinach sy ny sorrel ao amin'ny sakafo dia maniry ny hamerana. Raha miresaka momba ny sakafo mahasalama dia tsy tokony hohadinoina ny andraikitra lehibe omena azy. Maro ny alika malaza mikasa ny hanafoana tanteraka an'io singa manan-danja io. Na izany aza, fahadisoana lehibe izany. Mila sakafo sy vitaminina isika. Ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vitaminina A sy E dia tena manan-danja, izay samy hafa amin'ny hoe ny vatana dia manainga azy ireo miaraka amin'ny solitany ihany. Noho izany, "misoroka" ny tavin-kena dia tsy tokony: saro-bidy ny mampiditra menaka zavamaniry isan'andro, indrindra ireo karazana sarobidy toy ny oliva, linseed, sns. Satria ireo discs intervertebral dia eo am-pihenjanana tsy miovaova, ny vatany dia tokony havaozina tsy tapaka. Ity dingana lehibe ity dia lasa sarotra na tsy ho azo atao raha tsy misy ny mineraly ilaina, ny potassium manokana, izay manatsara ny fatran'ny sira sy ny fihenan'ny tavy.
Ny kalcioma koa dia manan-danja amin'ny taolana. Ao amin'ny habetsahana goavana, dia hita amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, ary koa ny varimbazaha. Raha toa ka tsy miditra amin'ny vatana ny mineraly, dia tsy ho ela dia mety hitarika ny fisehon'ny aretina isan-karazany - avy amin'ny fanenjehana mahatsiravina amin'ny osteoporose. Noho izany, ny adolantsento sy ny zatovolahy (11 ka hatramin'ny 24 taona) dia tokony handray karazany 1,2 grama isan'andro; lehilahy lahy antitra, vehivavy eo anatrehan'ny menopause sy mandritra izany - 1 gram. Raha mihinana estrogen izy ireo amin'ny fotoana iray, dia mitombo haingana ny dosage (hatramin'ny 1.5 grama). Ity fitsipika ity dia mihatra amin'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny sakafo: arakaraka ny taonany dia mila 2 grama (hatramin'ny 19 taona) na 1,4 grama (aorian'ny 19 taona) avy amin'ny kalesy isan'andro. Na dia miditra amin'ny vatany aza ny calcium amin'ny sandany, dia tsy midika akory izany hoe natokana tao izy. Izany dia mitaky ny fisian'ny vitamin D, ny dose isan'andro isan'andro amin'ny fenitra iraisam-pirenena dia 400 ME. Mba hanomezana vatana amin'ny kalcioma sy vitamin D, dia soso-kevitra ny hisotro ronono ombivavy iray isan'andro. Raha tsy mahasalama ny vatanao ity vokatra ity (matetika mitranga amin'ny olon-dehibe), dia tokony hihaino ny trondro matavy, atody ary ny aty.
Raha mandray vitaminina D ho vitaminina vita vitaminina ianao, mitandrema: raha sendra tafahoatra dia mety miteraka fanafody izany. Mba hisorohana izany dia tsara kokoa ny mijery dokotera mialoha. Ny anjara asan'ny vitamina ao amin'ny vondrona B dia zava-dehibe ihany koa. Ny loharano (soja, ahitra, sns.), Hena, ny atiny ary ny vokatra biby hafa dia loharano lehibe amin'ny fitomboany. Vitamin C dia ampiasaina mba hanamafisana ny fehy miforitra izay ahitantsika ny taolam-paty sy tendronay. Indrisy anefa fa tsy azo atao foana ny mampiasa ireo vokatra tena ilaina amin'ny hazondamosina. Ny antony dia mety ho hafa, fa ny vokatra dia mitovy foana - special vitamin-mineral complexes. Tokony hotsaroan'ny olona fa ny dokotera dia tokony hikarakara azy. Fa na dia ny zava-mahadomelina faran'izay mora sy mahomby aza dia mety tsy hisy ilana azy raha tsy mamela ny fifohana sigara. Noho ny zava-misy, noho ny fiantraikan'ny nikotine, ireo sambo lehibe sy kely dia mihasimba, ny mahasalama ilaina dia indraindray tsy mahatratra ny taolana sy ny hozany. Ho faly sy ho afa-po amin'ny "nify mamy", toy ny gonim-borona, pastil, marmalade sy ny vokatra azo avy amin'ny sakafo tsy tapaka. Zava-dehibe fotsiny ny mandany azy ireo amin'ny habeny, ary koa ny mandà ny sôkôla. Ny andraikitra manan-danja dia asiana vary, voanjo ary vokatra avy amin'ny vokatra. Ny atody dia mety levona amin'ny endriny, fa tsy mihoatra ny iray isan'andro.
Raha jerena etsy ambony, dia azonao atao ny manoritra ny karazan-tsakafo izay tokony hitondra ny toerana voalohany amin'ny sakafo amin'ny olona mijaly noho ny fanaintainana sy ny hazondamosina. Anisan'izany ny sakafom-boankazo sy ronono miaraka amin'ny fanampiana ny ovy sy ny serealy. Ny menaka, ny trondro na ny sakafon'ny voromailala dia tokony hihinana siramamy, ny fomba tsara indrindra hanomanana azy ireo dia ny manasitrana, ary koa ny mandroso. Ho an'ny salady, miezaka mampiasa legioma na legioma marihitra, misoroka marinades, pèla, sns. Toy ny sakafonao, manolo-kevitra ny manana vovo-kafe na vinaigrette, fa tsara kokoa ny mandà sakafo misy holatra. Farafaharatsiny, te-hanamarika aho fa tokony hifantoka manokana amin'ny fiterahana sy ny adolantsento ny sakafo mahavelona, rehefa misy ny fananganana fiasa mahery vaika amin'ny rafitra musculoskeletal (amin'ny ankapobeny dia vita 18-20 taona izany dingana izany). Eo anelanelan'izao fotoana izao, ny fisehon'ny olana amin'ny fiverenan'ny hazavana, vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, dia tena azo inoana indrindra. Na dia tsy midika aza izany fa ny olon-dehibe dia afaka mihinana ny zava-drehetra: ny matoantenin'ny olana ara-pahasalamana, ny maha-zava-dehibe dia tokony hifanaraka amin'ny fametrahana ny sakafo isan'andro. Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no misafidy sakafo ho an'ny fanaintainana eo amin'ny valan-javaboary.