Ity lisitra ity dia tokony hangonina eo amin'ny frame, ao an-dakozia, mba hananana izany isaky ny mandeha, ary aza misalasala rehefa manolotra anao ny lamaody farany amin'ny karazan-tsakafo ao an-tokantranonao. Ity lisitra ity dia hanampy anao hamaritra ny karazana sakafo na karazana sakafo tianao hohanina amin'ny vatanao sy ny fahasalamanao.
Ny marina rehetra momba an'i Belka.
- Tsy feno ny hena natolotra? Marina! Ny hena voatsabo dia mora simba! Eny. Ny hena ihany no tokony hapetraka ao anaty ranom-boaloboka ary avy hatrany dia rakotra ravina mba tsy hivoaka ny varehana ary ny sakafo rehetra dia mijanona ao anaty hena, fa tsy ao anaty rano izay itondrahana azy.
- Ny atody lava marary mafy no simba? Marina!
Albumin avy amin'ny proteinina, io proteinina io, dia mihandrona raha tsy misy afa-misakafo ihany, na dia tsy mihandrona aza ny jiolahy raha mafy. Ny tsara indrindra dia tokony hohanina sy atodina ny atody.
- Sakafo mahasoa kokoa noho ny henan-kisoa? Adihevitra iray mampiady hevitra!
Raha manaraka ny voka-bary matavy ianao, dia tokony hohalavirin'ny olona manana cholesterol sy triglyceride avo lenta ny kisoa. Raha ny amin'ny olona tsy dia fantatra loatra, tsy hevitra ratsy ny mahafantatra fa ny vy dia anaty hena mena. Ny hevitro: Tena ilaina ny hena mena.
- Tsara kokoa ve ny hena noho ny kisoa, ny henan'omby na ny akoho? Marina!
Ny trondro dia misy proteinina sy karazan-tsakafo hafa, fa ny hena hazan-dranomasina dia manankarena ny tavy sy ny mineraly tsy misy fitsaboana ary mora kokoa ny mandanilany noho ny hafa. Ny trondro sy ny hazan-dranomasina dia misy kalôria vitsivitsy ary noho izany tokony tokony hihinana trondro fara-fahakeliny in-3 isan-kerinandro ianao. Tsarovy ny teny filamatra hoe "tsy misy sakafo tsy trondro."
- Misy spinach ve misy vy betsaka kokoa noho ny hena? Lainga!
Na dia avo be aza ny vy ao anatin'ny gisitra sy legioma hafa, dia tsy azo entina amin'ny tsinay izany. Ny loharano lehibe ho an'ny vatan'olombelona dia ny hena, mena sy mena, avy amin'ny taova toy ny aty sy ny homamiadana. Ny vy ao anaty hena dia mihalalina kokoa eo anatrehan'ny vitamin "C", ka ny ràny amin'ny saka amin'ny salady maitso salady dia tsara indrindra amin'ny anemia.
- Moa ve ny fihinan'ny gout? Marina!
Ny vokatra rehetra izay marefo amin'ny purine (hena mena, lalao, hena tanora - voamaina, zanak'ondry, ary sôkôla mihitsy aza), vokatry ny asidra urine dia mihamitombo eo amin'ny ambaratongan'ny fiantohana ary mampiroborobo ny fisian'ny fanafihana gout.
- Ny fitondran'ny proteinina ve dia mitarika haingana haingana? Marina!
Mety ho very 5 ka hatramin'ny 7 kg ianao mandritra ny 2 herinandro, ary mihinana proteinina fotsiny ihany, satria sarotra be ilay proteinina tafahoatra. Mety hampidi-doza ny areti-maso, satria ny vatana dia tsy maintsy mandoro ny proteinina amin'ny lalàm-panorenana mba hahazoana glucose ho loharanom-pahefana sy rafitra ara-dalàna amin'ny rafi-pitabatabana.
- Ireo izay maniry "hozatra" dia tokony hihinana hena? Marina!
Raha mifandray amin'ny fihetsika mahery vaika na ny fitomboan'ny taovam-pananahana, dia mila mandany proteinina avo (hena, ronono, atody) ho toy ny fitaovana miorina amin'ny firaisana amina asidra. Ny tsimok'aretin'ny proteinina dia tokony ho 30% ambony. Ankoatr'izany, ny vehivavy bevohoka na ny fiompiana zaza tsy ampy taona dia mila fitomboana amin'ny proteinina 20-30% mba hahazoana antoka ny fivoaran'ny embryon sy ny foetus.
- Manjary mihasalama ve ny fitondrana fihinana vezetarianina? Lainga!
Ny voankazo sy ny sakay dia tsy misy ny asidra amino tena ilaina, noho izany, ny proteinina sasany mifototra amin'ireny asidra amino ireny dia tsy azo amboarina. Ny fihinanana voankazo dia mitondra amin'ny tsy fahampian'ny vitamina, indrindra ny Vitamin B sy vitaminina A, D, izay tsy hita afa-tsy amin'ny vokatra avy amin'ny biby, tsy lazaina intsony ny vy sy zina, ary ny fomba amporisihina, ary ny fitondra-mena sy ny legioma, mba hanomezana ireo fitsipika fototra amin'ny sakafo.
Fahamarinana sy lainga momba ny tsiranoka!
"Marina ve fa feno ny mofo?" Lainga!
Tsy feno ny mofo, fa ny vokatra mifandray amin'izany. Ny mofo kely misy kalôria 80 ary ny vidin'ny fofomamy dia manana kalôria 180. Mazava ho azy, feno iray ny mofo iray, fa 1- 1 ny tapany eo amin'ny latabatra dia takiana!
- Manana kalôria vitsy kokoa ve ny toque? Lainga!
Ny toast dia manana kaloria mitovy amin'ny mofo tsotra ihany, satria rehefa mofomamy ny mofomamy dia ny rano ihany no manaloka ary ny mofo dia maina sy maina.
- Avy amin'ny mofo "kibo" vao misondrotra? Marina!
Ao anatin'ny dingan'ny famokarana mofo amin'ny fampiasana ny lefage, mba hamenoana ilay fery, dia 12 ora ny fe-potoana. Noho izany, ny soso-kevitra dia ny mihinana mofo "lain" indray andro any.
- Graham na mofo misy siramamy, tsy feno? Lainga!
Ny salohim-bary midadasika na mainty maintim-boankazo dia manome siramamy ary manampy amin'ny fihinanana, saingy misy kalôria kely ambany kokoa noho ny mofo fotsy (avy amin'ny 230 calorie / 100g ka hatramin'ny 280 calories / 100 grama). Ny mofo mainty (1 sobika = 35 g) dia mavesatra noho ny mofo fotsy (1 sobika = 25 g) ary farany dia mahatratra ny fitoviana 1 mofo kely fotsy, 25g = 1 mofo kely, 35g = 80 calories.
- Voajanahary ny tantely, ka tsy matavy izy io? Lainga!
Ny tantely dia voajanahary sy mahasalama, saingy misy voankazo sy karazanà kaloria mitovy amin'ny siramamy (4 calories / gram). Satria ny siramamy dia mihalalina ary mihabetsaka kokoa. Fifangaroana paradiso: 1 teaspoon siramamy = 13 calories, 1 teaspoon of honey = 22 calories.
Ny tantely ihany koa dia manana ny fananana fanirian-dratsy, noho izany dia atolotro ho an'ny ankizy sy ny olona mijaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo na ny fahaverezan'ny fandeferana. Raha te hihinana izay rehetra mamy miaraka amin'ny tantely ianao dia ho ampy ny menaka iray, satria avo 4 heny noho ny siramamy ny hamamin'ny tantely.
- Ny siramamy mena dia tsara kokoa noho ny fotsy? Marina!
Ny siramamy vita amin'ny siramamy dia azo avy amin'ny siramamy azo avy amin'ny fambolena ary tsy voatsabo sy mafafotra kokoa noho ny siramamy tamin'ny siramamy. Ny isan'ny kaloria mitovy aminy.
- Saccharin ve ny karôzôgenina? Lainga!
Tsy noheverin'ny siansa ny fanadihadiana ara-tsiansa, fa ny tsy fahampian-tsakafo mainty dia ny fiovana amin'ny fanomanana haingana ny hafanana. Ny fisehon'ireo sikla mifototra amin'ny "aspartame" dia namaha io olana io, dia miorina tsara izy ireo. Ny Fructose lique dia siramamy voajanahary hafa izay afaka manolo ny siramamy.
- Tsy feno ny sôkôlà diabetika? Lainga!
Ny mararin'ny diabeta dia manana tsy fahampian'ny insulin ary tsy mahazo alalana hihinana siramamy. Sweets ho an'ny diabeta dia vita amin'ny fructose, satria tsy misy fiantraikany amin'ny insuline izany. Ny tanjon'ireto vokatra ireto dia tsy misy siramamy ary tsy dia misy kaloria. Ny sôkôla amin'ny diabeta dia mety manana kalora maromaro kokoa noho ny mahazatra.
- Ohatrinona ny ronono matanjaka manampy anao hatory amin'ny alina? Marina!
Ny hanoanana sy ny glauculose ambany dia miteraka ahiahy, mampatahotra, mitebiteby, fahalemena. Ny kômôkritikan'ny ronono dia nahavita namaha io olana io, miaraka amin'ny kalokalo farafahakeliny (100 kcal / gà), izay hamela antsika hatory.
Ny fahamarinana sy ny lainga momba ny lipida.
- Ny kolesterol "tsara" sy "cholesterol" ratsy ve? Marina!
Ny votoatin'ny LDL-Cholesterol ao amin'ny ra dia miteraka aretina avy amin'ny kardinôka ary mampiharihary ny habetsaky ny kolesterola. Ity dia "cholesterol" ratsy, ny lanjany dia tsy tokony hihoatra ny 200 mg / ml ary matetika dia mampiseho ny habetsan'ny triglycerides (matavy) azonao. "tsara" ny kolesterol HDL-koloroola dia mampitombo ny fiarovana amin'ny aretim-panafody ary ny sanda tsara indrindra dia 50 mg / ml ao amin'ny ra.
- Tokony hesorina ny atody satria manankarena kolesterola izy ireo? Lainga!
Ny Egg dia vokatra avy amin'ny sakafo misy proteinina ambony (proteinina standard), vitaminina maro (A, D, E, B) ary vy miaraka amin'ny kalitaony tena izy dia "colecistokinetic", izay mitarika ny fihenan'ny voaly ho fanafana salohim-bozaka. Ny kolesterola ao amin'ny atody dia tsy mampitombo ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra, noho izany dia tsy fanoherana ny fihinanana atody amin'ny dyslipidemia.
- Misy solika ve misy kolesterola? Marina!
Ao amin'ny vokatra avy amin'ny biby ihany ny kololôlôl, ka vokatr'izany dia tsy misy kolesterola ny fatran'ny legioma. Ny olitra dia tsy misy kolesterola, fa ny habetsaky ny kaloria, ary koa amin'ny tavy biby (dibera, tavy).
- Mafana ve ny menaka trondro? Marina!
Ny menaka trondro dia tavy mani-pofona misy tsiranoka feno tsiranoka, izay manana fiarovana amin'ny aretim-pianakaviana.
- Ny moka sy ny renirano dia tsara ho an'ny atidoha? Marina!
Sakafo 10 voamaina isan'andro no manampy antsika ho "mahay".
- Misy sakafo ve mampitombo ny kolesterol? Marina!
Sûreté raffiné et tout bien. Fetin'ny biby (tavy, ronono, crème), margarine, kafe ary fifohana sigara. Ny sakafo izay mampihena ny kolesterola dia voankazo, legioma, voankazo, soja, menaka trondro, ronono matavy, ronono SSI, menaka varimbazaha, oliva, tongolobe, tongolo gasy ary piliola.
"Tsy feno ny akora?" Lainga!
Ny siramamy no loza goavana, mitentina hatramin'ny 80% tavy. Ny masom-bozaka dia mitovy amin'ny mofo boribory 3, noho izany dia aza mieritreritra fa raha misy tsimoka amin'ny voatabiha, dia tsy hameno izany ianao, tsy marina izany, fa ny fomba hamenoana azy.