Amin'izao fotoana izao dia mamolavola rafitra ara-tsakafo ara-tsakafo, izay mampanantena ny fahavoazana mavesatra mandritra ny roa andro monja. Matetika izy ireo dia mifototra amin'ny fihenan'ny trondro, salady avy amin'ny legioma samihafa ary ny hena matavy. Ho an'ity sakafo ity dia omen'ny mpitsabo sakafo ny fisotroana ny karazan-tsakafo rehetra sy ny vitaminina sy mineraly rehetra, izay ilaina mba hitazonana hatsaran-tarehy sy fahasalamana maharitra. Ireto manaraka ireto dia lisitra ny vokatra azo antoka hanampy anao hampihenana ny lanjany, farafaharatsiny, 3 kilao ho 3 andro. Rehefa avy nodiovina nandritra ny telo andro dia afaka manova indray ny sakafo ara-dalàna ianao. Tsara ny manamarika fa ny fialan-tsasatra mahazatra, dia mandrisika ny fanamafisana sy ny tsy fahampiana amin'ny sakafo.
Mazava ho azy fa tokony hotadidintsika fa ao anatin'ny telo andro dia hihena ny lanjany, hanesorana rano tsy marary avy amin'ny vatana. Ankoatra izany, ny sakafo toy izany dia azo raisina ho fihenam-bidy ao amin'ny vavony, raha toa ianao ka zatra mihinana betsaka alohan'ny sakafo.
Fa raha "sakafo" dia mampanantena fa hampihena ny metabolisma, dia tsy tokony hino izany. Raha omena sakafo miaraka aminà votoatin'ny kalorie tena ambany ianao, dia mametraka ny vatany amin'ny toetry ny alahelo. Izany dia mety hitarika fa raha vantany vao tapitra ny fotoam-pisakafoanana, ny vatana dia hanandrana hanangona siramamy bebe kokoa, toy izany, ho an'ny andro raikitra. Izany no antony, raha manapa-kevitra amin'ny sakafo tsy misy kaloria ianao, dia tsy tokony hifikitra amin'izany mihoatra ny 3 andro. Ary rehefa mandao ny rafi-panaovan-tsakafo, aza misotro tafahoatra sy ny fanararaotana hafa ao amin'ny sakafo, dia mety hamporisihana ny metabolisma amin'ny adin-tsaina ara-batana. Ny safidy tsara indrindra amin'ny fitantanana lanja dia fampifangaroana fifehezana amin'ny sakafo sy fampiharana. Izany no hany fomba hahatratrarana vokatra maharitra sy azo antoka.
Ny sakafo avy amin'ny sokajy "haingana" dia tsara fotsiny raha ny tranga manokana, raha mila maika mavesa-danja ianao, ary ny "haingana" ny fihinan'ny lanjany dia ny vintana farany. Saingy tsy ilaina ny fanararaotana. Rehefa vita ny sakafo matsiro dia azonao atao ny miala amin'ny kilao vaovao, manoloana ny sakafo ara-tsakafo ara-tsakafo sy ny toro-hevitra momba ny sakafo fihinana. Ilaina ny misafidy ireo rafitra herinaratra izay mety ho an'ny vatanao ihany. Ireo sakafo ireo dia tsy mifanentana amin'ny sokajy "sarotra", tsy mametra izy ireo amin'ny votoatin'ny kaloria sy ny habetsahany.
Raha manapa-kevitra amin'ny sakafo haingana ianao amin'ny sokajy "sarotra", izay hampihena ny lanjanao amin'ny tranga maika, dia tokony miresaka amin'ny dokotera ianao ary mihaino ny toroheviny. Tsy maintsy tsaroana fa ny sakafo ara-drariny dia tena mifanohitra tanteraka amin'ny reny tanora, ary koa ho an'ny vehivavy mihomehy sy bevohoka. Tokony lazaina ihany koa fa ny sakafo tsy dia voafaritra firy ny kaloria amin'ny kalôria 700 na 1000 dia manimba ny fahasalaman'ny olona mijaly amin'ny cholelithiasis na ny lozatika manimba ny tranan'ny gastrointestinal, ny ra sy ny fo.
Sakafo mandritra ny 3 andro ho an'ny fatiantoka
Tsara homarihina fa mandritra ireo andro telo ireo dia ilaina ny mandao tanteraka ny sira sy ny sira.
Safidy iray
Ny andro voalohany maraina dia misotro kafe na dite isika, mihinana voamadinika mafana ary manitra miaraka amin'ny menaka misy menaka. Ho an'ny sakafo hariva dia manomana dihy miaraka amin'ny tonona, salady maitso, dite na kafe isika. Amin'ny takarivan'ny hariva, mihinana karazana voankazo na tsaramaso (grika) 200 grama, sakafom-boankazo kely, voamazo sy voankazo (100 grama).
Ho an'ny sakafo maraina amin'ny andro faharoa dia mihinana atody voatsabo, banana, cracker, misotro kafe na dite isika. Amin'ny tolakandro isika dia mihinana grama misy alom-bokin-jazakely 200, izay azo alaina amin'ny alàlan'ny alikaola, salady sy kakazo (6 pcs.) Amin'ny dite na kafe. Ho an'ny sakafo, mihinana karoty na broccoli izahay, karazana voankazo, antsasakay ary misotro kaopy jogora.
Amin'ny andro fahatelo, maraina dia mihinana ampongabendanitra isika (1 sila-bidy), 100 grama sigara (cheddar), crackers (5 pcs.), Misotro dite maitso na kafe tsy misy fanampiana. Amin'ny sakafo antoandro, afaka mihinana atody 1 ianao, atody sarotra, salady zana-trondro ary misotro ny dite na kafe. Ny fandriam-bidy dia misy 200 grama vita amin'ny loko (loko), izay azo alaina amin'ny karaoty. Sakafo 100 grama isika no hariva amin'ny hariva ary tena misy voankazo misy siramamy ambany ary 100 grama.
Safidy roa ho an'ny fahasimbana mafy
- Sakafo maraina. Ny ampahatelon'ny grapefruit, ombivavy marevaka mangatsiaka, kaopy misy dite.
- Fiadanana ny 2. Aorian'ny telo ora dia mihinam-bolo 150 grama izahay, voatabia iray, misotro dite izahay.
- Sakafo atoandro. Aorian'ny telo ora hafa dia mihinana indray ny saram-peo fety toy izany, manomana salady maitso isika ary manasa ny zava-drehetra amin'ny dite.
- Mandra-pahatonga ny ampitso marainareo dia tsy afaka misotro afa-tsy rano fisotro madio sy rano mineraly ianareo.
Tsara homarihina fa, raha manaraka ny karazan-tsakafo rehetra, ilaina ny misotro rano voadio mandritra ny fotoam-pisakafoanana iray manontolo.