vokatra:
Atody 5, 0.5 kaopy ronono, sira, dipoavatra mba hanandrana, dibera na margarine ho an'ny fofona.
Manakà atody 5, sokafy ireo jiolahy avy amin'ny proteinina. Ao amin'ny habetsahan'ny proteinina, manapaha 0.5 kaopy ronono, ampio sira sy dipoavatra mba hanandrana. Manafosafo ireo jiolahy ary manondraka mofomamy mafana (miaraka amin'ny menaka na menaka).
Ao anaty menaka fanosotra iray, voankazo matavy amin'ny ronono. Avy eo dia apetraho eo ambonin'ny zozoro ny proteinina. Azonao atao ny mampifanaraka azy ireo araka ny tsironao: avy amin'ny voatototry ny voatabia, ravin-kavina, sotrokely voasary, sns.