Fihetseham-panafody: Ny fikarakarana dia afaka mitondra anjara birikiny amin'ny fahasalamana sy ny fialana amin'ny vatana, ary ny fananganana ny tazomoka - izany dia miankina amin'ny karazana fampiharana tsirairay.
Inona avy ireo fanatanjahan-tena?
Ny "Fitohanana" amin'ny teny anglisy dia midika hoe "maninjitra". Ny fikarakarana dia fomban'ny gymnastique miaraka amin'ny hafanana miadana sy ny fihenanam-pandehan'ny muscle rehetra. Ny vokatry ny fampiharana mitohy dia fihenam-bava sy elanelana, elastic elastic sy henjana. Ny fanamafisana tsikelikely sy ny fitohanan'ny musculature dia miaraka amin'ny fikarakarana ra sy ara-pahasalamana: vokatr'izany dia misy fitomboana mavesa-danja ny tazomoka izay manilikilika ny tavy.
Mihoatra noho ny famolavolan'ny fitohanana.
Ny fitsitsiana dia manampy amin'ny fanitsiana ny fihazonana, manana fiantraikany fanarenana eo amin'ny vatana iray manontolo, manampy amin'ny fanafoanana ny marika cellulite, manampy toetran'ny fahasoavana. Noho ny karazana fampiharana isan-karazany, ny tsirairay izay te-hanampy amin'ny mpampianatra iray dia afaka mamorona ny tarika tsirairay, manamarina ny toetry ny fahasalaman'izy ireo sy ny haavon'ny fikarakarana ara-batana. Mandritra izany fotoana izany, ny fampiharana rehetra dia tsotra sy mora azo.
Ny lalàna fototra amin'ny fitohanana dia "aza manisy ratsy".
Tokony hatao tsikelikely ny fikarakarana, nefa tsy manimba ny hozatra tsy voaomana. Tsy mihetsika ny fihetsika henjana eto. Ny dingana iray dia maharitra maharitra 10-30 segondra - raha toa ka mitaky fahasarotana ny muscle tanteraka. Raha, rehefa 30 segondra dia mbola mihenjana ny hatavezana, tokony hajanona ny fihenjanana ary ny fanatanjahantena dia manomboka mihamitombo hatrany. Tsy mila miezaka manatsara ny zava-misy ianao: Tokony hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 10 segondra ny fanatanjahan-tena mandritra ny 2-3 segondra. Aorian'ny fialana, avereno ilay fampiharana.
Ny fepetra hahazoana fahombiazana mahomby.
Ny fepetra ilaina ho an'ny fanofanana mahomby dia mety amin'ny atidoha. Ny tsipika maromaro dia manomboka amin'ny fofona lalina, ny alim-borona rehetra dia mivoaka aloha, ary mitazona toerana azo antoka.
Rehefa manao ilay fampiasana ianao, dia tokony hifantoka amin'ny hozatry ny ampahany amin'ny vatanao izay tokony ho izy.
Ny fikarakarana dia indraindray antsoina hoe "fitetezana saka", ary tsy tsinontsinona: ny hetsika rehetra eto dia marevaka, miadana, mahavariana, toy ny mihetsiketsika ity saka ity.
Mba hahatratrarana ny vokatra dia ilaina ny tsy fanarahan-dalàna ny fiofanana. Ny fiantombohan'ny fivoriana isaky ny fivoriana dia fanamafisana ny fihenan'ny musculature, mihamatanjaka. Amin'ny fiafaran'ny fotoam-pivoriana dia zava-dehibe ny manantona ny hozatry ny rambony sy ny feny miaraka amin'ny fanampian'ny mpiara-miasa. Raha tsy miankina dia azonao atao ny miezaka mitodika amin'ny tara-pahazavana: migadra mandritra ny 60 segondra amin'ny toerana voafidy, mihaino tsara ny fihetseham-ponao ianao.
Ho an'ny stretching, misafidy efitrano mangina, mafana sy tsara, akanjo elastika.
Ny halavan'ny fampiofanana dia miankina amin'ny fitondram-panjakana tafiditra amin'ny tanjona napetrak'izy ireo ho an'ny tenany.
Contraindications.
Ny fanenjehana dia tsy misy fiantraikany ratsy. Ireo olona izay nijaly tamin'ny fery sy havoana, ratra, mila mifampidinika amin'ny mpampianatra alohan'ny fiantombohan'ny fampiharana ary miaraka aminy hamorona andian-tsakafo. Ny fikarakarana dia fomba mahomby mba hisorohana ny fahasimbana isan-karazany sy ny fahasitranana amin'ny aretina sy ny fandidiana.
Ny fitsitsiana dia manafoana ny adin-tsaina be loatra ao am-po, noho izany dia tsara ho an'ireo izay miahy ny fahasalamany ary te hitazona ny fahatanorana sy ny fiadanana.