Andao hanomboka sakafo. Ny sakafo dia "novonoina 2 bitro", ahafahana manitsy ny asan'ny tsinay ary manjary lanjany. Tsara kokoa ny mifidy sakafo izay mifototra amin'ny fampiasana fanafody, ohatra, kefir, oats na buckwheat na amin'ny sakafo misaraka. Ny fampiasana ireo vokatra telo ireo dia mety hampihena ny lanjany amin'ny 3 na 5 kilao, manitsy ny asan'ny tsinay ary manala ny tadiny amin'ny vatany.
Ny dibera mahafinaritra dia tena ilaina sy tsotra hihazonana sakafo, mila hery mandrisika isika, mandany vera giro isan'andro. Alohan'ny fiantombohan'ny fotoam-pisakafoanana dia mila manondraka kaopy 1 cups ianao amin'ny kaopy 3 sotro rano ary manaova azy mandritra ny alina. Amin'ny maraina, ity vokatra ity dia ho vonona amin'ny fividianana, ny sakafo dia tsy misy menaka, ronono, siramamy ary sira. Ny menaka, izay tokony hivoaka, dia tokony hozaraina telo ampahany ary handany sakafo maraina, antoandro, sakafo hariva. Alohan'ny sakafo maraina, mba hanadiovana tsara ny tsinay, mila misotro rano mafana ianao. Ho an'ny fotoam-pisakafoanana, afaka misotro ronono kely avy amin'ny legioma, jasosoana ianao, jogara tsy misy fery.
Mba hanatsarana ny toetry ny tarehimarika dia hanampy kely kely ianao, izay hikendry ny "hanainga" ny rambony, ny andilany, ny kibony. Manaova fampihatra avy hatrany aorian'ny torimaso maraina.
1 . Sampana eo anilany - in-50 heny amin'ny ankavia, in-50 havanana.
2. Mitsambikina mankany aloha, mila tanana ny tanana, fa ny aoriana kosa dia mahitsy hatrany - in-300.
3. Miverina in-50 ny squad.
4. Mitsangàna, miova in-50.
5 . Hip-hopa in-100.
6. Mitsangàna, alao ny tongotrao eo an-damosina, in-50 eo ho eo.
7 . Ao anatin'ny 10 minitra mandeha eny am-bozaka.
Aorian'ny famonoana dia mitondra ny hoditra araka ny filaharany isika. Mba hanaovana izany, dia mampiasa bain, karazan-karena isika. Taorian'ny batisan'ny kamiao na ny lozam-pifamoivoizana, dia makà 1 litatra manga sy tantely ary apetaho eo amin'ny tendany sy ny tarehiny, fihetsika boribory amin'ny tanana, ary esory ny hoditra amin'ny faritra voatsindrin'ny hoditra. Ho an'ny vatana dia mampiasa sira sira isika, mamay azy amin'ny sira iray mba tsy hamongorana ny sira, tokony ho kely. Aorian'izany fanadiovana izany, dia hosasana tanteraka ny zavatra rehetra amin'ny hoditra ary hampihinana krèmy mahavelona. Ny fanesorana ny fahasosorana dia hanampy ny gilasy amin'ny fanesorana ny herisetra (linden, karazana St. John, mivadika, rameva), dite maitso. Ny tsiranoka avy amin'ny dite maitso dia hamerina velarety, ary hampitombo ny fanoherana ny hoditra, ary ny herisetra dia hamerina ny famirapiratana sy ny elasticité.
Ny fikarakarana ny maso dia afaka maneho ny fanehoana sy ny fahadiovan'ny fijery. Azo atao izany amin'ny alalan'ny fanampian'ny solika (ravina, manda, kakaô). Apetaho eo amin'ny hodi-kazo, ary ampidino azy amin'ny kibay. Azonao atao ny manamboatra masom-bozaka na sokatra karoty.
Tokony ho malefaka sy malefaka ny molotra, ary mila mifantoka be izy ireo, mampihetsiketsaka kakazo na tantely mandritra ny herinandro, manangona azy ireo amin'ny rantsantanana, ary mampihetsiketsika mofomamy mafana sy ranomandry. Raha toa ka mibaribary ny molotrao, dia mila manalefaka azy ireo amin'ny balsam-lipaka na borosy ianao.
Ny tanana koa dia tokony hijery lavorary, ary aloha dia hanao saron-tavoahangy avy amin'ny voamaina vita amin'ny ronono isika, mitondra 1 potato miaraka amin'ny ronono mafana ary apetraho amin'ny tanana voasasa, mifamahofaho amin'ny sarimihetsika ary apetaho amin'ny rindrina. Ity saron-tava ity dia hahatonga ny hoditry ny tanana ho malefaka sy mangina. Ny masony avy amin'ny menaka voajanahary sy ny jusquage dia mamerina azy ireo samirery. Ary raha misy jiro voankazo ao amin'ny fantsika, dia hisakana ny fanamafisana izany sy hampatanjaka azy ireo. Avy eo dia hanao asa tanana iray isika izay hanasongadina fotsiny ny fikarakarana ny tanana.
Ny tongotra tsy mila tànana mila fiahiana - hanao fiononana amin'ny fomba iray ahafahana mahazo antsika isika, malaza amin'izao fotoana izao ny manongotra ny volon'ireo pensilihazo. Rehefa avy nampihetsiketsika mofomamy na gely amin'ny menthol izahay, dia manangona fonosana amin'ny pensée, ny fomba fitsaboana dia tena mahomby sy maharitra.
Ny volo farany dia volo mahavariana. Ny tanjaka sy ny mamiratry ny volom-bolo dia homena saron-tava, izay tsy maintsy anaovana tsy tapaka avy amin'ny mofomamy misy masirasira, mihosotra mofo boribory, ary menaka solika vita amin'ny menaka diloilo sy solifara, manome volo tsara tarehy. Alohan'ny hanasa ny volony dia hametraka sora-baventy eo amin'ny hoditra isika, hanaparitaka azy amin'ny volo, ary hampafana ny volony ary hitazona izany ora izany. Ataovy azo antoka ny hanasa ny masony amin'ny rano miaraka amin'ny sira an-kitrokely na ny vinaingitra apetraka.
Androany, ampy "mahomby" sy "torohevitra tsara" ny fomba handosirana haingana. Ary ho azy ireo, ireo vehivavy dia mandray ny laharam-pamokarana, ary ny 5 na 10 kosa dia mamoy ny kilao, mamarana ny sakafo ary mamerina ny lanjany. Ity ady atao amin'ny lanjany tafahoatra ity dia antsoina hoe "harmonic syndrome", ny vatana dia voatsindry ary mihazakazaka eo ambany fiantraikan'ny sakafo sy ny "fihinanana". Mandritra ny taona dia sarotra kokoa aminy ny "mitobaka", saingy mitombo ihany izany amin'ny fahagagana mahagaga.
Mitabataba mandritra ny herinandro
Ny vehivavy dia tsy mahatakatra fa tsy misy dikany ny mametra ny tenanao amin'ny sakafo, mihena ny lanjany mandritra ny herinandro, ary tsy misy fetrany izany. Angamba mila mieritreritra ianao hoe nahoana no mora ny mahazo lanja, ary namana mihinana betsaka noho ianao tsy mihatsara mihitsy? Azo atao ve ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny endocrinologist izay afaka miteny na milaza fa ny zavatra rehetra dia tsara amin'ny fifanakalozana zavatra. Raha misy fanitsakitsahana, mila manamboatra azy ireo ianao, ary manaisotra pounds fanampiny. Ny dokotera iray dia afaka manondro anao ny toeran'ny famonoana amin'ny fiterahana ho an'ny fikojakojana ny sakafo avy amin'ny sakafo.
Ho an'ny olombelona, ny evolisiona maromaro dia tsy very maina. Raha vantany vao nisakafo tamin'ny fotoana nisian'ny mosary ny sakafo be dia be, ary ireo izay afaka nanangona matavy kokoa dia tafavoaka velona, ka afaka niaina ireo fotoan-tsarotra indrindra. Ankehitriny dia manimba kokoa noho ny tsara izany. Ary matetika ireo olona manana lanjany dia marary, ary matetika izy ireo no voamarina fa "aretina".
Power supply
Raha nodinihan'ireo manam-pahaizana manokana ianao ary tsy nahitana fikorontanan'ny metabolika, dia mila mahatakatra zavatra iray ianao, mihinana betsaka. Tsy azo atao ny sipa, isan'andro izy dia "mamelatra" ny vavony, manana kalôria "fanampiny" izy. Azonao atao ny manova ny fahazaran-dratsinao, hahalala ny habetsaky ny vokatra sy ny fanao ilaina mba hihazonana lanjany ara-dalàna mandritra ny fiainana.
Rehefa very ny lanjany, dia mila mankany amin'ny farany ianao
Raha manapa-kevitra ny hanaisotra 25 kilao fanampiny ianao, dia mila manaisotra azy ireo ianao. Raha ny marina, matavy, ity no fihanaky ny andrin-tsokajy, izany dia mamoaka zavatra izay manampy amin'ny fitomboan'ny fametrahana. Manana lanja mahazatra ianao, afaka mihinana tanteraka, dia ho afaka ny hanaisotra ireo aretina izay mijaly ny olona, ary tsy mahazo lanja.
Misaotra ireo torohevitra ireo, fantatrao ny fihenam-bidy sy lasa tsara tarehy mandritra ny herinandro. Nefa aorian'ny herinandro dia mila mihinana sakafo kely ianao, mandroso bebe kokoa, manao fanatanjahan-tena, mandehandeha, mihaino bebe kokoa amin'ny tenanao, manao masony, fandroana ary avy eo ianao ary avy eo mety ho tsara tarehy sy tsy azo resena ianao.