Mivadika tsikelikely amin'ny baolina
Ny tosidra sy ny soroka dia miasa. Apetraho eo amin'ny fitball ny lamosinao, ataovy azo antoka fa eo afovoan'ny baolina izy ireo, mihidy ny tanany ao amin'ny trano fisakafoanana, elbows - eo ambanin'ny soroka. Miverena any aoriana, ny vatana dia mihazakazaka. Mbola mitazona ny vatany sy ny tongony hatrany, amin'ny fahadimy fahadimy, manomboka tsikelikely manidina ny baolina. Avy eo dia milalao tsimoramora ny baolina, manosika ny elany ho any amin'ny vavony. Manaova fanavaozana 5 ka hatramin'ny 10.
Hetsika amin'ny spiral
Miasa amin'ny toetrandro ny tosidra. Ekeo ny toerana misy ny lela. Atsangano ny tongotrao ankavanana ary apetaho eo amin'ny afovoan'ny fitball ny kirinao. Vahao ny gazety, ento ny vatanao. Atongilano ny tongotra havia ary tazony amin'ny lanjany izany, mifanaraka amin'ny tany ny shin. Avereno ny lohalika ankavia miankavanana, eo ambany vatana, ary miankavia. Miverena haingana. Manaova fadintseranana 5-10, ary ovay ny tongotrao hamita ny fomba fiasa. Mitovy ny fotsy sy ny hozatra. Apetraho eo anelanelan'ny fitball ny lamosinao, aforeto ny tanana eo amin'ny famatorana, miverena. Mitazona ny lamosinao sy ny tongotra eo amin'ny tsipika mahitsy iray, milalao sy miverina. Avy eo dia asio ilay baolina am-potaka havaozina, ary avy eo ankavanana. Manaova hetsika 5. Fenoy ny fampiasana amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana haingana 5 avy eo ankavanana miankavia amin'ny tsipika mahitsy amin'ny vatany.
Mivadika amin'ny mpilalao baolina kitra avy amin'ny toerana mipetraka
Miasa amin'ny toetrandro ny tosidra. Mipetraha eo amin'ny banky iray, tongotra mirefy amin'ny elany. Raiso ny fitao amin'ny tanana roa ary atokàny eo anoloanao. Mivadika amin'ny lafiny iray, fa ny ampahany ambany amin'ny vatan-trano kosa dia mijanona. Manaova fanavaozana 10-15 amin'ny lafiny roa. Toeram-piofanana ho an'ny fahasalamana sy fiompiana fitaovam-piadiana. Raiso ny toeran'ilay baria miaraka amin'ny loha-tongotra eo amin'ny tongotra sy ny vipikao ankavanana, ny kofehy - eo ambanin'ny soroka. Eo amin'ny tananao havia, azonao takarina ny tadin'ny tantely, manondro ny palmie. Mitazona ny vatana eo amin'ny andalana iray manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny kofehy, manasà tanana ankavia amin'ny ilany havia. Tazony eo amin'ny toeran'ny voalohandohan'ny toetr'andro ny tananao, ary ovay ny sisiny. Apetraho eo antenatenan'ny tsy fotsy ny tananao, raiso ny toerana hananganana, ny tongotra miaraka, ny fanantonana ny tongotra. Atsofohy tsikelikely ny tratranao. Alefaso haingana, ary asio lamosina iray ary afatory eo amin'ny lohalika. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary ataovy mitovy amin'ny tongotra hafa. Manaova tsodrano 10.
Mivadika amin'ny meday
Ny fiantohana ny hozatry ny hozatra, ny hozatry ny asa tanana sy ny fehikibo. Mipetraha eo amin'ny banky na seza ambany, tongotra - eo amin'ny sakan'ny soroka. Raiso ny medaly amin'ny tanana roa ary atokàny eo anoloanao amin'ny atin'ny vata, ny elatra dia miondrika ary misaraka kely. Mipetraha eo amin'ny baolina, manindrona ny hozatry ny fo sy ny hozatry ny tanana. Ataovy haingana ny fifandimbiasana amin'ny baolina eo amin'ny andaniny, ataovy azo antoka fa ny ampahany ambany amin'ny kofehy dia mijanona mijanona. Manaova tsodrano 10-15 amin'ny lafiny roa.
Hevi-pitenenana sy zava-nitranga momba ny fanofanana matanjaka
- Tsy tokony hihoatra ny fampiofanana ahy aho.
Ireo manam-pahaizana momba ny fitondran-tena dia miresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fohy, fa ny fampiofanana maivana (rehefa miezaka mafy 30-60 segondra, ary mandamina fitsapana kely). Ny fampiofanana toy izany dia azo atao amin'ny karazana cardio.
- Manana metabolisma miadana aho, ny fampiofanana mavesatra dia tsy hanampy ahy hihena.
Miharatsy ny metabolisma amin'ny taonany noho ny fiovan'ny hormona. Fa ny fampiofanana mavesatra dia mbola hanampy anao hitandrina mavesatra sy hitazona izany. Zava-dehibe ny atao 2-3 farafahakeliny isan-kerinandro, miovaova foana ny enta-mavesatra.
- Matetika aho no maratra, noho izany dia tsy afaka manao fampiasana herinaratra aho.
Diso ianao. Arakaraky ny itiavanao azy dia ny mety hitera-doza na ny fihazakazahana amin'ny ezaka kely indrindra. Ny fampiasana hery ampiasaina miaraka amin'ny fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny fisorohana izany. Mijoroa eo amin'ny tsy fotsy (fampiharana voalohany eo amin'ny tany), afindrao ny lanjan'ny tongotra havanana, ny tanana eo anoloanao, ny palma mifanatrika. Mialà eo an-damosina, alao ny tongotra havia havia, ary asio ny tongotra havia eo anilany. Manaova fety 5-10, manova ny lafiny.