Ny tsindrin-tsakafo dia tsy voatery ho mamy, - azo antoka ireo mpanadio. Azonao atao, ohatra, izy io miaraka amin'ny saosy voankazo. Na manome tsiro mangidy, manampy sôkôlà mainty na kakaô. Ankoatra izany, amin'ny tsindrin-tsakafo iray dia afaka mahatsapa 2-3 samihafa indray mandeha ianao - izany dia hamorona palette mahavariana. Ohatra, mamy mofomamy mafana ao anaty mofomamy miaraka amin'ny sòsam-pofona mamy rehefa manompo. Misy salady voankazo somary maivamaivoho tokony hampiana amin'ny akanjo tantely. Mamolavola tapa-telo - varimbazaha telo samihafa: mofomamy sponge neutral, côté citrouille, maitso maitso maitso maitso kokoa, ary manana mofomamy mahafinaritra. Ny hafinaretan'ny Fruity, ny tsindrin-tsakafo ambany kalorie dia ho tena tsara ary ny sakafo hariva amin'ny tolakandro sy amin'ny latabatra fety.
Safidy sarotra
Mazava ho azy, tsy ny rehetra no vonona ny hipetraka amin'ny tsindrin-tsakafo. Saingy tsy miantso antsika amin'izany ireo sakafo ara-pananahana. Raha ny marina, ny zava-bozaka, ary ny sôkôla amin'ny ankapobeny, dia mandray anjara amin'ny fampandrosoana endorphins, izay antsoina hoe "hormones mahafinaritra." Ny fanontaniana tokana dia hoe inona marina, amin'ny habeny, ary amin'ny vanimpotoana amin'ny andro hihinananao. Aza eritreretina hoe "ballast" ho an'ny vatanao. Tena singa feno tanteraka amin'ny gastronomie fototra izany. Mba hitazonana ny fifampiraharahana eo amin'ny tsiro sy ny ilaina dia azo atao izany, ny fampihenana ny votoatin'ny kaloria sy ny habeny. Ny tsindrin-tsakafo mahasoa indrindra dia soritr'aretina voajanahary, pastilles, margamallows, marmalade, ary ihany koa jiro jogara. Ary ny tena mampiady hevitra dia mofomamy sy cakes miaraka amin'ny menaka solifara-menaka, entana kitapo misy kitapo, izay mety miteraka vokatra mitombo amin'ny famokarana, manakana ny fanodinana ara-dalàna sy ny fanodinana ny sakafo. "Ny voankazo mamy" dia mety amin'ny voankazo rehetra, saingy tokony ho tsaroana fa tsara kokoa ny tsy manolotra sugary (kiwi, paoma, grapefruits), ary ny ambiny dia hihinana 200-250 g isan'andro. Ao amin'ny sakafo fisakafoana, karakarao ny voankazo mauses sy jelly, salady voankazo, kesika desserts. Ny fisafidianana ny kalôria tsotra sy ny tavy fotsiny dia tokony homenao ny loka voalohany. Raha ny marina, dia azo ampiasaina amin'ny fanaovana asa fanampiny ny kalôria fanampiny. Saingy ny voka-dratsiny dia miditra amin'ny vatana ny entana mavesatra, ny enta-mavesatra dia handry amin'ny aty, ny fantson-dra, ary, amin'ny farany, dia miteraka hatezerana vaovao eo amin'ny andilany sy ny tendany. Saingy ny zavatra tena manan-danja tokony hohadinoinao, manaikitra tsotsotra iray hafa avy amin'ny sipa mamy: fa ny iray dia mampidi-doza tsy hihinana kalozia na fatotra be loatra, be loatra ny mihinana betsaka.
Ohatrinona ny mihantona amin'ny gram
Noho izany, ohatrinona ny "mamy" azonao ihinanana tsy tapaka ao anatin'ny iray andro? Amin'ny ankapobeny, dessert dia sakafo karbohydrat. Ao anatin'ny fotoan-tsakafo marina, ny gliokaozy dia lehibe noho ny proteina sy ny matavy (55-60%, 15-20% ary 20-25%). Amin'io tranga io dia tsy tokony ho ny 1/10 amin'ireo voankazo karbôgista voavoly ny cookies sy cakes. Miankina amin'ny karazana tsindrin-tsakafo, dia tapa-kevitra hoe hatraiza no azo ihinanana tsy misy herin'aratra sy fahasalamana. Ohatra, salady voankazo iray, voankazo mamy mena na odiakazo voajanahary tsy misy sakafom-biby, afaka mihinana farafahakeliny isan'andro isan'andro be mihoatra ny 300 grama isan'andro. Tokony hozaraina in-2-3 isan-kerinandro ny mofo ary tsy mihoatra ny 150 g isan'andro. Ny sôkôleta mangidy dia afaka mihinana 10 grama isan'andro na manova azy amin'ny pastille, marshmallow na marmelade - tsy mihoatra ny anarana iray isan'andro. Ny habetsaky ny mamy, izay azo hanina, dia azo zaraina tsirairay. Mazava ho azy, ho an'ny olona iray izay miahiahy momba ny olana amin'ny fahavoazana mavesatra, ny dessert dia tokony ho voafetra amin'ny asa fanompoana voankazo na 10 grama sôkôla mainty maintso isan'andro. Ary ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mandany fotoana lavalava tsy misy croissant amin'ny sôkôla na ny voankazo amin'ny voankazo na amin'ny fofona amin'ny cream cream.
Manomàna sakafo maraina
Ny mamy dia tsy nanimba ilay sary, ilaina ny mitandrina ny fitsipika manan-danja indrindra amin'ny tsindrona tsindrin-tsakafo: mihinana azy amin'ny maraina, - mampitandrina ireo diabeta. Mandritra ny sakafo maraina sy ny sasantsasany, dia afaka manangona sakafo matsiro ianao. Fa ny alina dia ilaina ny mamaritra ny tenanao amin'ny proteinina maivana sy ny ronono: hazandrano, trondro misy karazany matavy, ranom-boankazo sy vokatra avy amin'ny vokatra tsy mihoatra ny 5%. Indraindray isika dia mihinana tsindrin-tsakafo aorian'ny fisakafoanana maina na fisakafoanana miaraka amin'ny dite na kafe. Ireo mpandinika ny sakafo dia tsy manohitra ny fomba nentim-paharazana. Nefa ny cooks dia soso-kevitra hanasarahana ny mamy avy amin'ny sakafo hafa sy ny fisotro isaky ny azo atao: raha misotro dite na kafe ianao, dia amin'ny faran'ny sakafo mamy - izany dia ahafahanao manandrana ny tena tsiron'ny tsindrin-tsakafo. Ny tsindrin-tsakafo mahasoa indrindra dia ny voankazo sy ny jelly. Ny tsara indrindra - namboarina avy any an-tsaha, voa avy amin'ny voankazo voajanahary misy menaka sy jiolahimboto kely.
4 tsindrin-tsakafo ambany kaloria miaraka amin'ny voankazo
- Sakafo mani-pofana manitra
Esory ny fotony amin'ny poma iray manontolo. Fehezin-tsigara misy tsaramaso an-tanety miaraka amin'ny tantely, fenoy ity menaka ity miaraka amin'ny paoma ary manodia ao amin'ny oven mandritra ny minitra maromaro.
- Tendrontany telo
Apetraho ny antsam-borona, kiwi sy banana ao anaty blender. Sasao tsara, tsy mifangaro, mametraka ao anaty vera na cremanki voalohany misy kiwi, avy eo banana iray, avy eo akondro iray. Ary tsy misy siramamy siramamy, raha tsy izany dia mifangaro ny sarona! Apetraho ao anatin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny antsasak'adiny, mangatsiaka.
- Mofo sy yoghurt
Omano mofo boribory roa ary atsipazo ao anaty vilia. Ao amin'ny yogora voajanahary, ampio menaka (1: 5). Apple madio, nohetezana an-tsefatsefasy sy rano mangatsiaka. Ampio jela kely eo amin'ny jiro yoghurt. Ao amin'ny kremanku, fenoy palma mofomamy mofo, avy eo paoma paoma, mando ny jogara jiro. Mipetraha indray miaraka amin'ny menaka, mipetraha, mameno ny yogourt.
Tsy misy kaloria
Ny fahitan'ny tsindrin-tsakafo dia voafaritra tsara amin'ny fisehoany. Na dia ny fitaovana mahazatra indrindra, izay naseho tamina firaisana tsy manam-paharoa sy nanompo tamim-panompoana mahafinaritra, dia afaka mahatsikaiky ny gourmet. Ao amin'ny toeram-pivarotana, cafes ary trano fisakafoanana dia matetika isika mahatsapa sombin-tsakafo ambany kaloria. Amin'ny endriny dia mitovy amin'ny tsindrin-tsakafo tsotra izy ireo. Matetika izy ireo no ampiasaina fa tsy legioma voajanahary voajanahary: tsy dia misy menaka izy ireo. Na dia tsy tsara aza. Ho an'ny tsindrin-tsakafo ambany kalorie, tsara ny mampiasa siramamy tsy misy fofona na trano fandevenana, voankazo, tantely fa tsy siramamy. Ny kely kokoa amin'ny tsindrin-tsakafo dia mora kokoa. Raha mitazona tarehimarika iray ianao, mandoza jelly na salady iray. Ary raha te-hanimba ny tenanao miaraka amin'ny voankazo ianao dia manandrana manamboatra fitaratra tahaka izao: aorian'izay dia manosihosy ny mofomamy miaraka amin'ny tantely, ampio ny tsimoka miongana sy ny voaniho kely ary manondraka ny dite. Azonao atao ny manondraka ny crème amin'ny saosy sauce.