Salady misy pasta
Ho an'ny fitantanana 5:
- 100 g ny pasta manaitra
- Kapoaka fotsy 550 g
- Amin'ny karazana kary 50 g, voankazo vaovao, tongolobe, tongolobe mena
- Sakafo 50 grama, menaka legioma
- 100 grama vita amin'ny latabatra
- 20 g sira
- volo vaovao
Fanomanana ny sakafo:
1. Manaova fofona avy amin'ny ravin-damosina ambony, manasa ary totozy. Ampio karaoty vita amin'ny voaomana sy karaoty maina, squash. Meny fitetezana 2. Mofomamy ny pasta ambara-pahandroana, manasà ary ampio amin'ny legioma. Ampandehano ny salady miaraka amin'ny vinaingitra, menaka voajanahary, mamafy siramamy, sira ary ampidiro ao amin'ny latabatra mandritra ny 1-2 ora. 3. Alohan'ny hanompoana dia afafazo ny salady miaraka amin'ny volon'ondry matevina sy tsilo.
Fotoana fikarakarana: 30 min.
Ao amin'ny iray kilasy faha-207 kcal
Ny proteinina - 12 g, ny tavy - 7 g, ny voambola -15 g
Soup miaraka amin'ny pies
Ho an'ny fandaharana 4:
- 300 grama broccoli
- 1 onion
- 40 g dibera
- 500 ml roze
- 100 g of cream
- Reny 200 ml
- 1 latabatra. koba lafarinina
- sira
- tany mainty fotsy
- pofona vita haingam-pandeha
- 1 yolk
- Sakafo 200 g
- 150 g sour cream
Fanomanana ny sakafo:
1. Manadio ny tsipìka, tapaho ary mavokely amin'ny dibera mandrapahazava. Ny Broccoli dia mizara ho lamba firakotra. Atsipazo ny ron-driaka, atsipazo ilay kora. Mofomamy ny hafanana ambany mandra-pahandroana. Avy eo dia rarana ny ao anatiny. Mofomamy amin'ny ronono ary midira, manafosafo ao anaty lasopy. Miangona ao anaty crème. Mitondrà vovobony, vanim-potoana hanandrana. 2. Manaova kofehy ny koba. Mamolavola ao amin'ny triangolo, manete ny foly miaraka amin'ny menaka, makà 200 °. Hamafio ny fofom-bozaka ary atsofoka amin'ny tsiro mena. Ny pies dia tapaka eo amin'ny sisin'ny tendron'ny horonantsary amin'ny antsasany. Eo amin'ny lavaka ambany dia mameno ny famenoana ary manarona ny lavaka ambony.
Sakafo: 50 min.
Ao amin'ny fanompoana anankiray, 319 kcal
Ny proteinina - 2 7 g, ny tavy - 15 g, ny voambola - 38 g
Pikendroka miaraka amin'ny salmon
Ho an'ny 6 tapitrisa:
- Sakafo 400 g
- 1 pongan'ny fotsy fotsy fotsy
- Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika
- 2 atody
- 1 smla mamy
- 1 latabatra. mofomamy kely
- 2 latabatra. sotro maitso maitso
- 1 teaspoonful. tavoahangy paprika
- 1 onion
- Ny takelaka vita tamin'ny endriky ny fofona vita
- Olon-tavoahangy 1
Fanomanana ny sakafo:
1. Hetezo ny kofehy, esory ny taolana kely, kapao. Fehezina miaraka amin'ny zava-manitra, ampio ny atody, voankazo, kesika ary mash. Aforeto ny tongolobe mofomamy ary alamino miaraka amin'ny dill ny saline puree. Season and stir. 2. Ao anaty lafin-javatra iray dia apetaho ny bobongolo ary apetraho eo amin'ny 1/2 ny masin'ny trondro, alao izany. Ny oliva dia manapaka amin'ny peratra ary mizara amin'ny famenoana. Atsaharo ny trondro sisa tavela. Esory ny koba amin'ny atody. 3. Manaova 40 minitra amin'ny 180 °. Manompoa harona.
Sakafo: 50 min.
Ao amin'ny fanompoana anankiray 356 kcal
Proteins - 25 g, fats -17 g, carbohydrates - 29 gram
Salady vitamina
- Karazany 200 g
- 2 sela maitso
- 1 pod of dough red dough
- 100 g roapolo voanio
- sira
- 4 latabatra. tavoahangy katsaka
- paprika sy chili peppers
- 4 latabatra. tavoahangy mayonnaise
- 2 atody matroka
Fanomanana ny sakafo:
1. Ny karaoty dia manadio sy manapaka kely amin'ny kibay kely. Pulp ilay dipoavatra. Ny vatomamy vita amin'ny seleria dia manapaka faribolana matevina. Ny vokatra azo avy amin'ny sakafo dia tokony ho ampifandraisina ary hohanina. 2. Vazo maina. Mifangaro amin'ny voankazo sy legioma hafa, vanim-potoana amin'ny mayonnaise. Fotoana amin'ny paprika sy chili. Manompoa amin'ny atody voaravaka amin'ny faritra.
Fotoana fikarakarana: 15 min.
Ao amin'ny fizarana 210
Proteinina - 8 g, dite - 5 g, voambola - 23 g
Vinaigrette miaraka amin'ny squid
Ho an'ny fandaharana 4:
- 200 g voankazo boribory
- 2 beets
- 3 potatoes
- 1 karôta
- 2 kôkômina salady midina
- 1/2 onion
- 1/2 bunch of zana-kiraro maitso
- 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
- sira
- dipoavatra
Fanomanana ny sakafo:
1.Sveklu, potika sy karaoty dia mahandro mandra-pahavitany (bibikely - 40 minitra, karakaina sy karoty - 10-15 min). Ny legioma dia mangatsiatsiaka, manadio ary manapaka amin'ny kibay na tsiro matevina. 2. Akombona voamaina ary manapaka izany amin'ny mololo. 3. Manoto ny tongolobe, mikapoka rano mangatsiaka ary mandroaka ao anaty paty. Atsipazo mena midorehitra amin'ny tonelina matevina. 4. Afao ny ranom-boasary. Vokatry ny nofon-kena. 5. Ny vokatra voaomana rehetra dia mifangaro, voaidina miaraka amin'ny menaka voajanahary ary mamy sira sy dipoavatra. Dia afangaroy tsara ary manompoa.
Sakafo: 50 min.
Ao amin'ny fanompoana anankiray 226 kcal
Proteins - 12 g, fats - 12 g, voambola - 20 g
Salady "Tashkent"
- 2 radià mainty
- 300 g of roasted beef
- 3 atody
- 1 diplaoma lehibe
- 2 latabatra. ranom-boankazo
- 250 g of mayonnaise
- volo vaovao
- Radiés 4 ho an'ny famolavolana
Fanomanana ny sakafo:
1. Mofomamy sy manodina ny mololo simenitra. Mandroaka rano mangatsiaka mandritra ny 20 minitra mba hanafoana ny alahelo. Avy eo dia esory ny radish ao anaty paty iray, avelao hivoaka tanteraka ny ranon-javatra, ary maina ny vokatra. 2. Manapaka ny tongolo sy ny mofomamy ary mampihetsika tsy tapaka, ao anaty mofo fanosotra amin'ny dibera (10 minitra). 3. Esory mafy ny atody mba hialana amin'ny kirany. Ny atody iray dia tapaka amin'ny mugs amin'ny fanangonana, ny sisa - cubes. 4. Manapaka ny hena amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny mololo tsara. 5. Manaova sarin-tava, mandefa ny planeta tsirairay amin'ny mayonnaise: hena, avy eo frozen-dite, radisy ary atody cubes. 6. Manaingo salady miaraka amin'ny menaka sy bibikely misy atody. Ny radiika dia nopetahany moramora ary napetraka tao amin'ny salady iray.
Fotoana fikarakarana: 30 min.
Ao amin'ny iray amin'ireo mpanompo 484 amin'ny vatany
Ny proteinina - 15 grama, ny matavy-44 grama, ny voambola-7 grama
Salady miaraka amin'ny nono
Ho an'ny fandaharana 4:
- Ny trosan'ny akoho lehibe (500 g eo ho eo)
- 2 karoty
- 1/2 siramamy kely loko sinoa
- Oliva tsy misy lavaka
- sira
- 1 egy
- 1 latsaka ny voanio
- 1/2 sira jona
- 100 ml menaka legioma
Fanomanana ny sakafo:
1. Toto-tavoahangy siramamy amin'ny rano sira, mangatsiatsiaka moramora ary manapaka kely amin'ny kobaka kely. 2. Torotoro ny laisoa Sinoa. Ny karaoty kobam-bary, mihintsana ary manapaka kely amin'ny kibay kely. Hetezo ho oliva ny oliva. 3. Manomàna ny saosy. Mangetaheta amin'ny sira ny zeg. Tohizo ny miora, ampio ny voanio, atsipazo misy ranom-boankazo sy menaka voajanahary. 4. Ny vokatra voaomana rehetra dia mifamatotra, milatsaka miaraka amin'ny saosy ary mampihetsi-po. Amboary, raha azo, dia misy ranom-boankazo hafakely na balsama.
Fotoana fikarakarana: 40 min.
Ao amin'ny kcal 350 kcal
Ny proteinina - 45 grama, ny matavy - 17 grama, karazana karbôgria-15 grama
Sakafo mitovitovy amin'ny seza
Ho an'ny 6 tapitrisa:
- 300 g of koba
- Sakafo 150 g
- 180 g dibera
- 1 teaspoonful. tavoahangy sira
- 1/2 tea. karazan-tany paprika
- 1 egy
- 100 grama ny voanio sesame
Fanomanana ny sakafo:
1. Manaova fofona amin'ny rantsana tsara, mifangaro amin'ny ronono, sira ary paprika. Manaova kobam-bary ary mametafeta ny koba. Apetraho ao anaty horonan-tsakafo iray mandritra ny adiny iray ny efitrano fidiovana. 2. Afao ny vata fampangatsiahana ary asio fonosam-pamokarana lafarinina. Manaova baolina madinidinika ary asio tadiny kely ny pensilihazo. 3. Afatory amin'ny 1 teaspoonful. sotro rano mangatsiaka. Kitapo mangotraka ny voan-kafe voaomana ary manodina ny voanio sesame. 4. Apetaho moramora amin'ny vilia maina ny tehina. Manao 15-20 minitra amin'ny 180 °. Avy eo dia esory avy eo ny savony, avelao ny hanala sy hanompo.
Sakafo: 50 min.
Ao amin'ny iray kilasy 390 kcal
Ny proteinina - 11 g, ny menaka - 15 g, ny voambola - 26 g
Atao fananganana trano
Ho an'ny fandevenana 8:
- 600 g of heartbeat
- 300 grama vita tamin'ny voankazo sy tongolo
- proteinina
- 6 atody marary
- 400 g of champignons
- sotro 1 sotro
- 200 ml of mayonnaise
- 4 latabatra. dipoavatra menaka solika
- sira
- 2-3 sombin-tsiranoka
Fanomanana ny sakafo:
1. Ny koban-kena dia mamoaka rano anaty ranom-boasary amin'ny gera (1.5 ora). Avy eo, manaisotra ny sarimihetsika sy ny fantson-tsoavaly, tapaka amin'ny tady lehibe. 2. Mamy moziotra, manapaka amin'ny voankazo lehibe ary mahandro amin'ny ranom-boaloboka miaraka amin'ny ranom-boankazo. Mamolavola ao anaty paty, dia mangatsiaka kely ao anaty vilany ny antsasak'ilay menaka. 3. Ny proteinina sy ny mamy dia manapaka amin'ny lavaka lehibe. 4. Hetezo ny tongolo sy ny fofony ary hampihetsika azy, amin'ny diloilo sisa tavela mandra-pahavaratra volamena (10 min). 5. Ny singa voaomana rehetra ao amin'ilay salady dia mifangaro, malefaka ary voankazo amin'ny mayonnaise ary mifangaro tsara.
Sakafo: 50 min.
Ao amin'ny fizarana 420 kcal
Proteins-22 grama, 12 gram-may, tsiranoka-13 grama
Zaraozy "Seafood"
Ho an'ny 6 tapitrisa:
- 3 avocados
- Sakafo 200 g ny trondro mena voa maina
- 200 g ny voanjo voanjo (azo afovozona)
- 200 g of mayonnaise
- 1 lemon
Fanomanana ny sakafo:
1. Hetezo ny avokado, esory ny vato ary esory ny holatra mba hanaovana "sambo". Mpivaro-biby ary manapaka kobaka. 2. Andrahoy ireo voanio amin'ny rano sira (2-3 minitra) ary kapao kely. 3. Hetezo ny halimo. Manomboka amin'ny iray mba hifehezana ny jiosy, ny iray hafa dia mihintsana an-tsokosoko. 4. Combine the pulp of avocado, shrimp cuts, fish, sprinkle with juice citrus and mix well. Fenoy ny halavan'ny avokado ary afeno amin'ny mayonnaise. 5. Mitera-tsimparifary mipetaka amin'ny kiraro dipoavatra, mijanona eo afovoan'ny salady tsirairay.
Fotoana fikarakarana: 25 min.
Any amin'ny fanompoana iray 348 kcal
Ny proteinina - 13 g, ny tavy - 11 g, ny voambola - 8 g
Sakafo voankazo
Ho an'ny fandaharana 4:
- Bozaka mainty 2
- 2 carrot and tomatoes
- 1 onion
- 1/2 pod of chili pepper
- Olon-menaka 40 ml
- 1 litatra aok'izany
- 2 sela maitso
- Kisendrasendra
- 3 masin'ny mofo fotsy
- 2 vita amin'ny tongolo lay
Fanomanana ny sakafo:
1. Ny ronono misy menaka hoentina amin'ny vongana kely. 2. Nodiovina ny karaoty, nanasa sy nanapaka tamin'ny tady kely. Aforeto ny tongolobe, manasa sy manapaka kely. 3. Karôta, piliara chili ary tongolo milanja antsasa-menaka ary atsipazo ao anaty ronono. Aorian'ny 10 minitra dia ampio ny voasasa sy voamaikaina voatabia, voankazo masira. Mofomamy 15 minitra eo ho eo ary mash na manosotra amin'ny zezika tsara. Ny bozaka dia natsipy tao anaty paty mba hahatonga ny fitaratra. 4. Ampio ny legioma ho an'ny legioma, ento indray ny lasopy amin'ny vay, ary mamporisika tsindraindray. Sakafony madio ary mandalo amin'ny milina na kirihitra. 5. Ny mofo dia manapaka tsara ny crème, manapaka ny kibatra ao anaty kobay ary mofomamy miaraka amin'ny menaka sisa sy ny tongolo lay, namakivaky ny gazety. Asio napkin-tsakafo iray hakana tavy maranitra. 6. Alohan'ny manompo, mamafy croutons tongolo gasy sy voankazo maina.
Sakafo: 50 min.
Ao amin'ny kcal 320 kcal
Proteins - 18 g, fats - 15 g, voambola - 57 g
Potato sotro
- 0,4 kg ovy
- 1 onion
- 4 latabatra. ranom-boankazo
- sira
- tany mainty fotsy
- 1.2 l
- 2 pods amin'ny mofomamy mena
- 4 sombin-mofo amin'ny toast
- 100 g siramamy
- 1 bunch of zanaona maitso
Fanomanana ny sakafo:
1. Alao ny ovy. Sasao ary tapaho amin'ny kibatra lehibe. Meny fitetezana 2. Mofomamy sy ovy no mofomamy kely amin'ny menaka 2 menaka. Avy eo dia arotsaho ny ronin-tanana mafana sy mahandro, manoka indraindray, 10 minitra eo ho eo. 3. Manasa ny menaka mamy, manadio ny masomboly ary manala ny fotony. Hetezo amin'ny lamba malefaka. Ampio dipoavatra amin'ny ovy sy tongolobe. Manolora 10 minitra hafa. Sakafo sy dipoavatra. 4. Nofefasa mofo ny katsaka ary navoaka menaka. Sasao ny tongolo maina ary aforeto amin'ny peratra. Alohan'ny handehanany eo amin'ny latabatra ao anaty lasopy, ampio andram-boasary, manitra ary manipy zebia maitso.
Fiomanana: 35 min.
Ao amin'ny 289 kcal
Ny proteinina - 24 g, ny fatsiny -19 g, ny voambola - 27 grama