Mahaiza mandanjalanja
Ny mpahaoka momba ny fomba fiaina mahasalama, Profesora Yuri Gushcho, dia mino fa noho ny fofona manokana, mazava ho azy, tsy afaka hiaina mandrakizay isika fa hanampy dimy taona ho an'ny tenantsika ihany. Toa toy ny fiction siantifika izy io, na izany aza, ny fanazavana ho an'izany dia tena siantifika. Ara-dalàna ny fisian'ny olona salama ho an'ny olon-dehibe, 12 eo ho eo. Amin'io fomba io dia misy rivotra mahery vaika avy amin'ny havokavoka ary misy gazy karbonika be dia be. Na izany aza, raha tsy ampy ny rà, dia avy hatrany dia misy tsiranoka avy amin'ny fanaka, ny rindran'ny fifanarahana bronchi. Izany dia mampihena ny fatran'ny oksizenina amin'ireo taova manan-kery, mampitombo ny tosidra sy mampihena ny fampidiran-dra amin'ny lalan-dra. Ny fialana amin'ny endriny ambony sy ny fahatarany - dia afaka manatsara ny fifanakalozana ao amin'ny ra ary manakana ny fivoaran'ny aretina. Ny fampiofanana mahatsikaiky, natsangan'ny Profesora Guscio, sy ny feo ho an'ny fofona toy izany, dia mampianatra anao hahatsapa ny mahitsy. Ilaina ny manome azy mandritra ny 7-8 minitra isan'andro. Ny toeram-pitsaboana dia misy 5 fampiharana - afaka atao izy ireo amin'ny fotoana rehetra, raha ilaina, fanelingelenana. Manamaivana ny reraka sy ny adin-tsaina izy ireo, ary mandrindra fomba tsara. Raha manao fiampangana tsy tapaka ianao, fifanakalozana gazy, tsindry fo, ny vatana dia manala vidy mampidi-doza, manatsara ny asan'ny fo sy ny rafi-pandaminana. So ...
1. Mifoka rivotra
Mangatsiaka tsikelikely amin'ny orona. Ary manomboka ny fofona tsy misy fofona.
Afaka manisa ny 1-2-Z ianao na manondro kodiarana miverimberina - izany dia hanampy anao hamorona rhythm tena mahitsy. Voalohany, misintona kely ao amin'ny kibo, avy eo mihisatra tsikelikely amin'ny orona - tokony hihoatra ny 3/4 ny havokavoka (aorian'ny fampiofanana maro dia hianatra hahatsapa ny habetsahany). Tandremo ny toerana misy anao - alohan'ny hanapahanao ny vavoninao, ary atsangano kely ny tratranao, ary atsangano kely ny felanao. Aza misavoana ary alamino tsimoramora ary mangataha tsotsotra: mipetaka kely amin'ny vavony - mitsangantsangana ny diapragra, avy eo - manosika ny taolan-tehezany, mampidina ny ampahany ambany amin'ny tratra, ary avereno miverina any amin'ny toerana mahazatra ny valiny. Ilaina ny manao ny fahatelo fahatelo - tsy hila mihoatra ny iray minitra.
2. Mialà sasatra
Alefaso amin'ny ankapobeny ny akorandriaka, ary atsangano ny tapany afovoany amin'ny lelany. Ao amin'io toerana io dia in-3 ny manao "fampihetseham-po tanteraka" ny fampiasana taloha. Mihena ny trakta momba ny taovam-pisefoana, hany ka nisy tsindrona kely niorina. Avereno indray ny intelo.
3. Aingam-pihetseham-po
Misintona tsikelikely amin'ny orona, ary asio ny molotrao, toy ny hoe te hanonona ny litera "y" ianao, hikolokolo ny lelany, mifintina ao anaty tavoahangy, - manaova fofona lalina. Mijanòna fohy mba hihinana holatra, ary atsofa ao anaty orona. Ataovy izany in-3. Mariho tsara fa ny vitsika dia tokony hatao amin'ny vavany fotsiny!
4. Ventilation ny atidoha
Atsaharo tanteraka, ary atsangano, maneno ny havokavoka eo ho eo. Izany dia ny fampiharana manontolo - fa mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina dia ilaina ny manatanteraka izany amin'ny toerana mety. Tokony hipoitra sy hianjera ny diapragma amin'ny fanatanjahan-tena, toy ny pump, ary tokony ho in-3 heny haingana ny fimenomenona noho ny atidoha. Ataovy 3 hatramin'ny 5 ny fomba fiasa. Raha sarotra ho anao izany, asio "fofonaina feno" ho toy ny fiatoana. Zava-dehibe ny mianatra mifehy ny fiverimberenan'ny fofona sy ny fofona, mba tsy ho very ny fifehezana ny rhythm.
5. Fanesorana ny havokavoka
Mialatsiny ary mivoaka amin'ny oronao - mavesa-danja sy mahery. Amin'ny fotoana toy ny fofonaina ny fofonaina, ary tsy misy fiatoana eo anelanelan'izy ireo. Zava-dehibe ny "miasa" ny diaphragma, ary tsy tokony hiondrika amin'ny kapin'ny vatana manontolo. Manaova fomba 3-dingana amin'ny fofona / fofona 10-20, mandritra ny fialan-tsasatra dia miaina tanteraka.
Mafana loatra loatra
"Miaina - aza miaina", - izany fehezanteny mahazatra amin'ny fahazazana izany dia manampy ary rehefa manao ny fampiasana ara-batana mahazatra. Noho izany, mandritra ny 20 minitra ny fampiofanana tsy tapaka amin'ny rafi-panafody manokana, dia azo atao ny "manafina" 2 kg isan-kerinandro. Fantatr'ireo atleta fa ny fatiantoka kalorao, izany hoe ny fampiasana ny tavy ho an'ny angovo, dia tsy manomboka raha tsy misy ny tahan'ny fo iray aorian'ny fotoana iray aorian'ny fampiasana aerôbika. Oxygen - toy ny brenera sy oxidizer - dia manasaraka ny tavy ao anaty rano sy gazy karbonika. Fa ahoana no ahafahanao manatsara kokoa io fomba io raha tsy misy ny enta-mavesatra? Mihaino ny Amerikanina Gris Chajders, izay nisaorana ny faha-44 taonan'ny akanjo tamin'ny 44th. Voalohany dia mila mianatra mahatsapa ny diapragma ianao. Ny vibration dia mitarika ny fihetseham-pon'ny lympha ao amin'ny vatana, izay manadio ny sela misy poizina sy poizina. Mihamitombo ny haavony amin'izao fotoana izao miaraka amin'ny fihenjanana mivaingana indrindra. Izy io dia manasitrana ny taova anatiny, manatsara ny fatran'ny ra ao amin'ny lavaka sy ny rafi-tsoratry ny rafi-pandaminana. Mba hahafantaranao raha mifanaraka aminao ny rafi-pitsikao, manandrama ireto manaraka ireto:
- Manaova fofona lalina amin'ny vavany, miezaka mampihetsi-po ny rivotra rehetra hatramin'ny farany;
- Miaraka amin'ny hetsika maranitra, mitsambikina amin'ny orona;
- Miezaha hahatsapa ny diapragma ary miaraka aminy, fofona haingana ao am-bavanao;
- mipetraha ao am-bavanao, tazony 10 segondra ny fofonao;
- Mialà sasatra ary mifoka fofona lalina eo amin'ny oronao. Mila miverimberina foana io rafi-pitsikana io, maka fanazaran-tena vaovao, - amin'ny lafiny iray dia mitovy amin'ny yoga asanas izy ireo. Na dia tsy mahalala momba ny rafitra anatomika amin'ny hozatry ny vatana aza ianao, dia ho tsapanao haingana izany, na dia eo aza ny tsindrihazolena sy ny fihetseham-pony, miaraka amin'ny fomba fanao amin'ny taovam-pisefoana, dia tsara kokoa izy ireo.