Ny fampinonoana dia ny toetra tena manan-danja izay miantoka ny fitomboan'ny fitomboan'ny zaza: ny fari-pahaizana ara-tsaina, ny psychomotor ary ny fivoarana ara-batana, ny fivalanana ara-dalàna sy ny taova, ny hery fiarovana amin'ny immune sy ny mikraoba. Ny firafitry ny rononon-jaza dia tsy mitovy amin'ny fitongilanana, izany dia miovaova mandritra ny fihomehezana miankina amin'ny habetsahan'ny tavy, proteinina, ny singa karbidra mitondra ny vatan'ny vehivavy, ka ny fahasimban'ny renim-pianakaviana dia tokony ho voalanjalanja, feno ary samihafa, ary misy mineraly ampy, vitamins sy fluids.
Fitsipika ankapobeny amin'ny famatsiana reny mitaiza
- Ny votoatin'ny kaloria manontolo amin'ny sakafo isan'andro amin'ny renim-pianakaviana dia tokony ho 3300-3600 kcal;
- Ny sakafo tsy maintsy atao ao amin'ny sakafo misy reny: ny ronono amin'ny endriny rehetra (1 litatra), trondro / hena (150 grama), tsaramaso (25-35 grama), tsaramaso (100-130 grama), dibera (50 grama) 1 tapa), legioma (450-550 grama), voankazo (250-350 grama);
- Ilaina ny manaisotra ny zava-manitra sy ny fofona, ny ranomandry, ny tongolo lay, ny tongolobe - ireo sakafo ireo dia manome ny fofona tsy mahafinaritra ary manandrana ronono;
- Ny reny mampinono dia tokony hifehy ny fifohana sigara, fampiasana kafeinina sy fanahy araka izay azo atao. Miaraka amin'ny tsy fahampian-torimaso, ny reraka, ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, dia manimba ny tsiron'ny ronono ireo tranga ireo ary miteraka aretina amin'ny tsindry ao amin'ny zaza, ny fikorontanana amin'ny torimaso sy ny fanahiana;
- Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny alèin'ny zaza, ny renim-pianakaviana dia tokony hanamaivana ny fihinanana sakafo avy amin'ny voatabia, ny vokatra voamadinika, ny sôkôla, ny voankazo voankazo, ny voankazo (trongam-bolo, felam-boninkazo, trondro);
- Ny renim-pianakaviana dia soso-kevitra ny haka sakafo 30-40 minitra alohan'ny hanomezana ny zaza, 5-6 isan'andro amin'ny ampahany kely - izany dia manampy amin'ny famokarana ronono.
Ny sakafo amin'ny reny mampinono amin'ny volana voalohany
Ny volana voalohany amin'ny fiainan'ny zaza vao teraka no tompon'andraikitra indrindra, mandritra izao fotoana izao no hametrahana ny fototry ny fahasalaman'ny zazakely mandritra ny taona maro ho avy. Ny fikarakarana tsara ny reny raha vantany vao teraka ilay zazakely dia manatsara ny fomba fitsaboana haingana ny rafi-pandrefesana amin'ny toetrandro vaovao, manatsara ny indices amin'ny toe-tsaina ara-tsaina, ara-tsaina, ara-batana, ary indraindray dia mampihena ny mety ho aretin'ny fahafatesana tampoka.
Nomena sakafo nandritra ny fihenam-bidy
- akondro;
- mofo: vary orza, gilasy, vary, aviavy, vary, katsaka;
- Fats: oliva tsy misy ravina (oliva, voninkazon'ny masoandro), dibera (10-15 grama isan'andro);
- sira mena, henan'alika;
- ranom-boankazo: trondro voankazo voajanahary, loharano mafana, dite maitso, ravina avo be;
- pasta amin'ny fanamafisana;
- kefir, fofom-bovon-tsakafo, fety fambolena, atody;
- mofo misy siramamy, voankazo maina (tsaramaso, voankazo maina), biscuit biscuits;
- karazan-tsakafo feno voankazo matavy, kesika sarotra;
- voankazo / mofomamy: zucchini, tavoahangy, ravina, carrot, chou.
Sakafo voarara mandritra ny fametahana
- ny rononon'ny ombivavy rehetra;
- karazan-tsakafo;
- voankazo sy legioma mena, afa-tsy akondro sy poma maitso;
- Sakafo vita amin'ny mofomamy avo indrindra;
- kafe, dite mainty, toaka.
Soso-kevitra momba ny reny mampinono amin'ny volana voalohany
Safidy 1
- sakafo maraina: henry ronono, vary orza, mofo mainty, dite maitso;
- ny sakafo maraina faharoa: ny fampidiran-doko iray, ny biscuit biscuit;
- sakafo: sira mena (buckwheat, rano, paty, tongolo, carrot), mofo boribory, matevina avy amin'ny voankazo maina;
- Ny sakafon'ny tolakandro: dite, banane;
- sakafo hariva: sokatra mihinam-boankazo, gisabe buckwheat, mofo maina miaraka amin'ny dibera, fampidiran-tsakafo;
- fanasana faharoa: dite miaraka amin'ny fennel, pòm maina.
Safidy 2
- sakafo maraina: akoho mofomamy, gera masira, mofo mainty sy dibera, dite maitso;
- sakafo maraina faharoa: ampitahaina amin'ny voankazo voatso, paoma baoritra (2-3 tapitrisa);
- sakafo: sotro eo amin'ny rano, boivazo mena, koban-kobam-bary;
- Ny sakafo hariva midina: banana maniry, dite maitso, biscuit biscuits;
- sakafo: varimbazaha mena, bitro voakolokolo, mofomamy mofo, dite marefo;
- Ny sakafo hariva faharoa: fofona maingoka iray, poma maina.
Safidy 3
- sakafo maraina: harafesina salady, trondro efa tapa-mofo, mofo borosy miaraka amin'ny dibera, fampidirana am-bifotsy;
- sakafo maraina faharoa: dite maitso, biscuit biscuits;
- sakafo antoandro: atody voatsoina, papango maitso tsy misy ronono, bitro voakolokolo, voankazo voankazo;
- Sakafo maraina: banana, dite;
- sakafo harona: henry voatso, mofomamy ahitra, mofo mainty, dite miaraka amin'ny fennel;
- Ny sakafo hariva faharoa: fofona maingoka iray, poma maina.
Mamahana reny isam-bolana
Rehefa tapitra ny volana voalohany amin'ny fiainany, dia mihena ny zaza tsy ampy taona, izay ahafahana manatsara ny sakafon'ny reny mampinono, ary mampiditra tsikelikely vokatra vaovao. Ny tena zava-dehibe dia ny fanaraha-maso akaiky ny fihetsiky ny zaza. Raha toa ka misy akoholahy eo an-toerana ny zaza, dia tsy maintsy atao ao an-tsainy avy hatrany ny fanolanana an-kiho, ny fotsifotsy ary ny hoditra, ny kolikoly, ny fikolokoloana tanteraka, ny vokatra avy amin'ny alika rehetra.
Amin'ny volana faharoa faharoa fahatelo amin'ny fampinonoana
Ny rononon'ny ronono mandritra ny fampinono dia mitombo tsikelikely, ka mahatratra 700-750 milliliter amin'ny 1-2 volana, koa ny vehivavy mampinono dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo fihinanana izay hahazoana antoka fa ny fahazoan'ny proteinina avy amin'ny biby, vitamina, ny voambola sy ny feta .
Ny reny mampinono dia afaka manampy amin'ny sakafo: voankazo voankazo / legioma amin'ny vanim-potoana, voankazo masira vita amin'ny voatabia voatabia, hena (voaly, bitro, akoho), voanjo (ankoatra ny voanjo sy pistachios), voankazo kiriodana, lingonberries, moustères, cousins; siramamy mani-pofona, homemade jam (poma, cherry, kavoka).
Tsy azo atao ny manampy reny mamelona amin'ny sakafo: ronono ombivavy, fanahy, dite mainty, voaloboka.
Sample sample taorian'ny volana alohan'ny fampinonoana
Safidy 1
- sakafo maraina: vita amin'ny tsaramaso karaoty, trondro voamaina (fandotoana, hoditra), volombolamena miaraka amin'ny ronono, rano mineraly tsy misy gazy;
- sakafo maraina faharoa: dite maitso, biscuit biscuit, akoho akoho boiled;
- sakafo antoandro: mofo tsaramaso, sira mena (paty, tongolo, carrot), mofo misy siramamy, dite maitso;
- Ny sakafo hariva midina: banana, dite miaraka amin'ny fennel;
- sakafo fisakafoanana: rojo vy, mofomamy mofomamy, mofo mainty miaraka amin'ny dibera, fampidiran-tsakafo;
- sakafo hariva faharoa: sigara fetsy ambany ravina, pòm maina, dite.
Safidy 2
- sakafo maraina: bitro voakolokolo, vary, mofo volontany, voankazo voankazo voankazo;
- sakafo maraina faharoa: volo voankazo voankazo, paoma maitso maitso (2-3);
- sakafo antoandro: soup maina (tongolobe, seleria, paty, pasta), koban-kisendrasendra vy, mofo boribory, volo fotsy mainty;
- Ny sakafo hariva midadasika: banana, rano mineraly tsy misy gazy;
- sakafo hariva: gazoala mofomamy amin'ny rano, mofo sy dibera, akoho mofomamy, dite miaraka amin'ny fennel;
- ny sakafo hariva faharoa: dite maitso, biscuit biscuits.
Safidy 3
- sakafo maraina: potipotika vita amin'ny bakteria, voapotsitra amin'ny persily; mofo mena, siramamy mafy, dite maitso;
- ny sakafo maraina faharoa: fampidiran-doko iray, poma maitso (2-3);
- sakafo: beetroot (vary, ravina, katsaka, henam-boankazo, ovy), roapolo misy menaka, mofo misy siramamy, voankazo masaka;
- Ny sakafo hariva midadasika: banana, rano mineraly tsy misy gazy;
- sakafo hariva: trondro nendasina tamin'ny tsaramaso sy tongolo, mofo misy ronono, dite maitso;
- ny sakafo hariva faharoa: ravin-tsigara, sandwich sandoka, biscuit biscuits, dite miaraka amoron'olona.
Ny sakafo ara-pananan-dreniny amin'ny volana fahatelo na fahenina amin'ny fampinonoana
Mba hampidirana ny sakafo ny reny mitaiza kely: tantely, papango (mielona, pearl), sira fresh (beet, carrot, joma, paoma), zavamanitra maina, tongolobe vaovao.
Tsy azo atao ny manampy reny mamelona amin'ny ration: ronono vovobony (trano / fivarotana), alikaola.
Sample menu
Safidy 1
- sakafo maraina: voanio karaoke, tantely voatsabo, mofo mainty misy menaka, dite maitso;
- sakafo maraina faharoa: dite miaraka amin'ny fennel, banane;
- sakafo: sakafom-bovon-tsakafo miaraka amin'ny tsaramaso, voankazo, salohim-bary miaraka amin'ny dibera, jiro mitovitovy;
- Ny takarivan'ny tolakandro dia: dite mainty iray, menaka, biscuit biscuit;
- sakafo: varimbazaha vita amin'ny varimbazaha misy paoma, volondavenona, ravina;
- sakafo hariva faharoa: karaoty maina, jiro jiro, biscuit biscuit.
Safidy 2
- sakafo maraina: alika amina marin-drano, dite maitso, menaka volom-borona;
- sakafo maraina faharoa: dite miaraka amina kumi, pòm maina;
- sakafo antoandro: sompitra voankazo maina, lazy vareniki, biscuit biscuits, mofo sy dibera;
- Ny takarivan'ny tolakandro: banana, daty, dite maitso;
- sakafo hariva: koban-kisoa, siramamy (vazo, kôkômbia, koba), dite miaraka amin'ny citrou, mofo mainty sy dibera;
- sakafo faharoa: biscuit (sokitra 2), voankazo juice.
Safidy 3
- sakafo maraina: atody papelika voatsabo (3-4), menaka volom-borona, rano mineraly tsy misy gazy;
- sakafo maraina faharoa: trondron-dranomamy, dite maitso;
- Sakafo: sakafo akoho, diplaoma Bulgarie, mofo misy siramamy, lakandranon'i kefir;
- toetrandro tolakandro: mampiavaka ny voankazo maina, charlotte;
- sakafo: tsiro mena, dite maitso;
- fanasana faharoa: dite miaraka amin'ny fennel, cookie avaratra.
Ny sakafo ara-pananan-janany avy amin'ny volana fahenina amin'ny fampinonoana
Ny avela ho an'ny renim-pianakaviana iray hampiditra ao anatin'ny sakafo:
- hena voajanahary (bitro, henan'omby, akoho, voanio);
- Gazoala: buckwheat, avaratr'omby, vary, ampemba, varimbazaha;
- seafood, tsaramaso ary tsaram-borona;
- trondro voanio / varahina, pasta;
- legioma (mena, menaka, mena), voankazo amin'ny vanim-potoana;
- kisendrasendra / atody kesika, kesika mafy;
- Ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boankazo: tsaramaso fonenana, ronono vita amin'ny ravina, kefir;
- mofo mena / mainty, biscuit biscuits;
- zava-manitra maitso: Basil, mint, persily, dill;
- voanjo, tantely, tongolo lay, tongolo;
- zava-pisotro mamim-bary, teofanina, ravin-kisoa, dite maitso;
- rano voadio / loharano, rano mineraly latabatra.
Inona no voarara amin'ny reny mampinono mba hampidirina ao amin'ny sakafo:
- voankazo voarara, sôkôla, gilasy;
- tsiranoka miaraka amin'ny tsiranoka sy sakafo fanampiny;
- semolina, kafe, dite mainty mainty;
- mayonnaise, fofona entina;
- karazan-tsakafo, voankazo, voankazo semi-finished;
- Ronono voapoizina, zava-pisotro misy karaoty, akanjo, fifohana sigara;
- siramamy siramamy, sakafo haingana, toaka.
Sample menu
Safidy 1
- sakafo maraina: fodiana an-trano miaraka amin'ny masira, dite maitso, biscuit biscuits;
- sakafo maraina faharoa: ampahany amin'ny paoma, paiso;
- sakafo antoandro: akoho anana, salady "vitamin" (dibera, greens, carrot, chou), mofo miaraka amin'ny dibera, dite mainty miaraka amin'ny menaka;
- Ny sakafo hariva midina: banana, hazandrano, dite miaraka amin'ny fennel;
- sakafo: menaka voatabiha miaraka amin'ny hena, totozy raozy, mofo sy dibera;
- sakafo faharoa: anana, dite maitso.
Safidy 2
- sakafo maraina: mofo mena, koraola, rano mineraly tsy misy gazy;
- sakafo maraina faharoa: dite maitso, voaloboka;
- sakafo antoandro: pasta miaraka amin'ny tsaramaso, ronono mihetsiketsika, menaka volom-borona miaraka amin'ny dibera, squash avy amin'ny cranberries;
- tolakandro tolakandro: manga, dite miaraka amin'ny fennel;
- sakafo hariva: pilaf, voankazo masaka maina, mofo mainty sy dibera;
- ny sakafo hariva faharoa: voankazo mamy, salady voankazo.
Safidy 3
- sakafo maraina: voanio mofomamy, voatabia voatabia, siramamy voankazo, volondavenona sy dibera;
- ny sakafo maraina faharoa: jiro iray jiro, biscuit biscuit;
- sakafo antoandro: ketaheta akoho, kôkômbra misy menaka, mofo misy siramamy, dite mainty miaraka amin'ny lemon;
- Ny sakafo hariva midadasika: dite maitso, biscuit, banane;
- sakafo harona: pancakes avy amin'ny courgettes, dite miaraka amin'ny fennel, mofo mainty sy dibera;
- sakafo hariva faharoa: manangona voankazo maina, charlotte.
Mamahana ny latabatry ny reny
ny vokatra | azonao atao | tsy afaka | fetra |
vy / vokatra | ronono, hena bitro, henan'alika, henan'akoho, henan-koditra | voankazo voangom-bary, voaniho / voatsoboka | Sakafo, voankazo, sausages (tsy mihoatra ny 2 isan-kerinandro) |
hazandrano / trondro | perch, pike perch, pollock, hake, cod | Ny kibatra krab, kobaly, kalsioma, tifitra, mackerel | halibut, flounder, heringanana (indray mandeha isan-kerinandro) |
mofo / bakery products | mofo vita amin'ny varimbazaha, alika, vary, mainty | - | biscuit, bun (in-droa isan-kerinandro) |
paty | macaroni, buckwheat, avaratr'omby, vary, voankazo maitso | - | - |
ronono / mofomamy | ranom-boankazo, kefir, jogora voajanahary, ronono maromaro, tsaramaso fandroana, ronin'ny goat, siramamy | mofomamy, ronono vovobony, voankazo feno voankazo sy voankazo | - |
tsakam-bary | Olom-boanjo: soja, katsaka, voninkazo, oliva; dibera | Sakafo mahandro, mayonnaise | mamy marary |
atody | - | - | intelo isan-kerinandro |
siramamy / siramamy | marshmallow, pastille, biscuit biscuit | sôkôla, mofo mofomamy, mofo, voamadinika, voankazo tropika, voankazo voankazo | - |
voankazo | pears, paoma, akondro | voankazo tropikaly, vonomoka, trondro, voankazo voankazo, voaloboka | kavina, kirany, kirizy, kirihitra, peaches, abriko, melon |
legioma | carrots, pumpkins, cucumbers, beets, potatoes, chou (fotsy), zucchini, kohlrabi | voatabia | - |
zava-pisotro | rano fisotro, sira voajanahary, dite, zava-pisotro misy voankazo | dronono karbona, alikaola, kafe, kakao, labiera, menaka, voatabiha, voaloboka | kavina, kirihitra, paiso, akanjo japoney |
Komarovsky: Mamelona ny reny mitaiza
Ny dokotera fanta-daza iray dia manoro hevitra fa ny renim-pianakaviana iray dia tsy manandrana ny fahasalaman'ny zazakely ary manafoana tanteraka ny aretina azo avy amin'ny sakafo - citrus, sôkôla, strawberries, kafe. Ny vokatra hafa rehetra, na dia ny tavy, ny reny mitaiza aza dia mahazo alalana, manitsy, raha ilaina, ny volany azo avela.
Ny torohevitr'i Mom momba ny sakafo avy amin'ny Dr. Komarovsky:
- misoroka ny sakafo matsiro / manitra izay mety hanimba ny tsiron'ny rononon-dreny sy ny vozon'akanjo fotsy, izay manimba ny asan'ny tsinain'ny zaza, mampitombo ny famokarana entona ary miteraka aretim-pivalanana;
- Aza mampitombo ny voka-dratsin'ny ronono, manongotra tsimokaretina karazan-tsakafo marobe, kisoa, siramamy;
- Biby tsara kokoa ny menaka biby (menaka oliva menalaro, menaka solifara);
- Ny sakafo mahavelona amin'ny reny mampinono dia tsy maintsy voatery ahitana voankazo sy legioma maitso (400-500 grama isan'andro);
- Ny trondro tsara indrindra ho an'ny renim-pianakaviana: sokatra (karôtina, voaloboka, poma), dite maitso maitso, vovobony voankazo voamaina (paoma, karaoty maina), ronono voadona / voadio miaraka amin'ny vinaingitra tsy mihoatra ny 2.5%, vokatra avy amin'ny ronono (ronono, yogora, ryazhenka , kefir).
Ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny renim-pianakaviana dia ny fiantohana ny fahasalaman'ny zaza sy ny fivoarana tanteraka. Tokony ho tompon'andraikitra amin'ny fananganana sakafo ho an'ny vanim-potoan'ny fihomehezana izany - izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fiterahana amin'ny tazomoka ary hampihenana ny mety ho aretin'ny metabolika noho ny tsy fahampian-tsakafo ny zaza, izay mety ho vokatry ny aretina ao amin'ny fo, ny fiterahana, ny hozatra, ny asma sy ny diabeta.