Ahoana ny tokony ho izy: misakafo maraina na tsia?
Vehivavy sy ankizivavy maro izay miezaka ny vatany tena tsara, mieritreritra fa ny sakafo maraina feno dia kalôria fanampiny izay misoroka ny fahaverezan'ny fahavoazana, noho izany dia tiany fotsiny ny hanina. Diso hevitra izany.
Amin'ny alina dia matory isika ary miasa ny vatana, mandany ny sakafo rehetra nihinana nandritra ny andro. Ny angovo azontsika dia manavao ny sela ary havaozina ny taova sy ny tavy. Tsy mihinan-kanina amin'ny alina ny olona, fa misy ihany ny toe-draharaha rehefa miposaka amin'ny telo tolakandro izy ireo hisotro rano ary miaraka mihinana sandwich.
Izany no mahatonga antsika mifoha maraina amin'ny fahatsapana hanoanana, na dia tsy te hihinana aza isika. Ny sela antsika dia mahatsapa izany, satria mihamalemy izy ireo, maro ireo toxins no tafangona ao ary misy rano kely sisa tavela, ary mba hanombohana ny fiasana ny vatana dia ilaina ny misakafo maraina.
Mbola mieritreritra ny mihinana amin'ny maraina ve ianao na tsia?
Fomba 1: Aza misakafo maraina
Tsy andro iray na roa alohan'io, amin'ny ora iray dia ho hitanao fa tena manelingelina sy mampidi-doza ianao. Ny atidoha dia mampihena ny gliokaozy, ary tsy nameno izany ianao, noho izany ny atidoha dia tsy tia azy io, tezitra izy ary mamoaka ny hery manasitrana ny metabolismana, mipoitra avy amin'ny atin'ny totozy ny glucose, ka mahatsapa ho malemy ianao.
Rehefa tapaka tanteraka ny glucose, dia hahatsapa ny fahatsapana hanoanana tsy hay lazaina ianao fa mihinana lavitra mihoatra noho izay ilainao. Ny vokatra dia tsy salama sy mahasoa, fa ireo dia hianjera eo ambany sandrinao, satria ho noana ianao. Vokatr'izany, dia mihinana tafahoatra sy voankazo tafahoatra eo amin'ny andilany sy ny vavony ary ny vavony.
Fomba 2: Feno sakafo maraina
Isaky ny maraina dia misotro divay samihafa, kafe, misakafo muesli, boaty miaraka amin'ny voanio mofomamy sy ronono mandoro, sandwich sôkôla. Heverinao ve fa ilaina izany? Toa anao ihany! Ireo dia karibon-jiro mahamay, izay mampitombo avo lenta ny siramamy ao amin'ny ra.
Vokatr'izany dia manomboka mamokatra insuline ny glandika, ary io siramamy io dia napetraka amin'ny endriky ny matavy ao amin'ny andilantsika sy ny tendantsika. Ary noho ny fisian'ny glucose dia mivadika ho gourd, te-hihinana indray ianao, ary ny sakafo atoandro dia tsy vetivety, dia manomboka indray, "mandoaka" sandwiches, mihinana calories fanampiny.
Fomba 3: Correct breakfast
Io safidy io dia tsy mety amin'ny hafa. Tsy hahatsapa hanoanana ianao, ary ho tsara ianao, raha tsy manisy ratsy ilay sary. Ahoana no fomba hifidianana vokatra mahasoa sy manitsy? Amin'ny maraina, tsy misy fotoana tokony hanatsarana sakafo manokana eo akaikin'ny fatana. Ny sakafo maraina tsara dia tsy voatery hanina ela be.
Karazan-tsakafo izay ilainao hisafidianana ny sakafon'ny sakafo maraina
Inona no zava-dehibe amin'ny sakafo maraina? Manana kalozia ampy hiasa amin'ny vatana ary handanjana ny zavatra ilaina. Ao amin'ny fihinananao dia tokony sy ny matavy, ny proteinina sy ny voambola amin'ny fibre, fa amin'ny rehetra.
Ny ampahany voalohany amin'ny sakafo maraina dia ny carbohydrates sarotra, izay mety ho endriky ny tsiranoka na glycogen. Azonao atao ny mihinana sakafo matsiro na ranom-boankazo amin'ny rano na ronono matavy, muesli voajanahary tsy misy fanampiana. Ho an'ity, mila ampiana proteinina ianao amin'ny endriky kafe, voatoto, akoho na atody. Raha tokony ho an'ny vokatra avy amin'ny hena, dia afaka mihinana vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra.
Tokony ho eo koa ny fofona. Tena tsara raha dibera na legioma tsara izany. Ny voankazo sy legioma dia tsy maintsy ao anatin'ny sakafo maraina. Azonao atao ny manapaka na salady.
Raha zatra tsy misakafo maraina ianao ary tsy te ho noana, dia mihinana ny voankazo sy ny antsasaky ny atody aloha vao mihinana, ary miadana ny sakafo maraina.
Ilaina ny manana kaopy kafe voajanahary amin'ny sakafo maraina, fa tsy amin'ny fomba tsy azo lavina. Azonao atao ny misotro maitso mainty, manampy amin'ny fahazoana mavesatra koa izany. Mianara misotro dite sy kafe tsy misy siramamy sy crème. Tsy ampiasaina izy ireo.
Misy angano maromaro mikasika izay tokony hohanina amin'ny sakafo maraina, ary inona no tsy. Indrindra indrindra fa ny fahitalavitra sy ny gazetinay dia manery anay ny misotro toaka sotro amin'ny maraina, ny mofo dia ampiasaina fa tsy mofo, ary ny amusia dia matetika no sakafo maraina tsara indrindra. Ankehitriny dia ho takatrao fa tsy izany no izy.
- Apelsinovyysok. Mazava ho azy fa tena ilaina izy io, misy vitaminina C be dia be, nefa tsy azo ampiasaina amin'ny sakafo maraina ny sira vao voapoizina. Manana asidra amino izy ireo, izay manelingelina ny mikraoba marefo ary manana fahatsapana fahatsapana. Ankoatr'izay dia mamotaka ny solon'ny nify ny asidra. Ny mpahay siansa avy any Boston dia nahita zavatra mahavariana amin'ny ankapobeny: manimba ny sokatra isan'andro ny vehivavy, satria mitombo 40% ny fahafahan'ny aretina iombonana.
- Yogurt. Maro no milaza fa raha mihinana azy ianao amin'ny maraina, dia hihatsara ny tsy fahampian-tsakafo, tsy hisy ny fanakorontanana amin'ny asan'ny kibo sy ny tsinay, ary ny mikroflora dia ho feno bakteria mahasoa. Adiny fotsiny izany. Ny Yogurtnikak dia tsy mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pandaminana, fa ny kiriry dia tena ilaina kokoa amin'ny asan'ny vavony. Ao amin'ny yogurtahnets maro, fa tsy misy bakteria miaina sy salama, fa tsy misy ny endom-pahasalamana mihitsy aza. Ny yogourt rehetra dia vita avy amin'ny vovony maina, noho izany dia azon'izy ireo tahiry mandritra ny fotoana lava. Ny voankazo sy ny voankazo, izay tsy maintsy hafanana, dia tsy misy afa-tsy ny fitehirizana sy ny siropia. Ankoatr'izay, manampy trondro, siramamy, solony ary tsiro izy ireo. Rehefa mifidy yogourt, dia tadidio fa tokony ho latsaky ny roa herinandro ny fiainanao.
- Muesli. Tsara kokoa noho ny sakafo maraina izay tsy ho hitanao, zava-poana tanteraka! Mba hanaovana muesli, manamboatra croup izy ireo, izay manary ny toetra ilaina rehetra ihany koa, ny voankazo maina ao amin'ny muesli dia entina amin'ny solifara solifara. Noho izany dia mitodika izy ireo, saingy tsy voatery hisakafo izany. Aorian'izany, mafana ny zana-tsipìka ary entina izy ireo. Hitan'ny Frantsay ny sakafo fa misy karazana muesli manana tavy betsaka kokoa noho ny sakafo haingana. Noho izany, ny fomba tsara indrindra dia ny manolo ny voankazo miaraka amin'ny menaka sarobidy ary manampy ny voankazo voatso-maina.
- Mofo. Tsara noho ny mofo ny mofon'aina. Afaka mihinana izy ireo, satria mahafa-po ny hanoanana ary misy vitamina sy singa marindrano, nefa tsy misy tsirony. Saingy ireo salohim-bozaka - tsy afaka mihinana, satria manana be loatra ny fanampiana azy ireo ary ny votoatin'ny kalorie dia mitovy amin'ny votoatin'ny kalôria tsy tapaka.
- Fatty syr. Tsy voatery handoa izany ianao! Ny sigara sy ny fahamarinana dia misy tavy betsaka, saingy tena ilaina kokoa. Na ny dokotera aza dia milaza fa ny olona marary dia tokony hampidirina ao anaty sakafo.
- Akondro. Tsy ilaina ny mandà azy ireo noho ny votoaty kalorika. Ao anatin'io voankazo io dia kely dia kely ny asidra amidy ary amin'ny maraina dia hamafa ny vavoninao. Mazava ho azy, tsy manana 5 sombin-javatra, fa ny iray dia tsy manisy ratsy anao, fa ny soa ihany no mahatonga azy hanao ny atidoha.
- Brown sugar. Ny siramamy marina dia mahasoa kokoa noho ny siramamy fotsy, misy singa maromaro maromaro, saingy tsy mora ny mampitombo izany. Ary ity siramamy mena ity izay hitanao any amin'ny toeram-pivarotana, raha ny tena marina, ny fotsy mahazatra, izay mamolavola ny tohodrano.
Ohatra amin'ny sakafo maraina sy matsiro:
- Afomanga miaraka amin'ny henomamy, kafe mainty mainty, manitra miaraka amin'ny dibera sy ny ala.
- Boka vita amin'ny buckwheat miaraka amin'ny legioma sy kofehy manitra, mainty hoditra miaraka amin'ny lemon.
- Tazo mitahiry fako sy paoma, dite maitso.
- Omarom-pifamoivoizana miaraka amin'ny tsaramaso sy dill, kafe.
- Kitapo kely bitika miaraka amin'ny akoho sy tomato voatsolihina, voankazo misy menaka.
Tsy tokony hijanona amin'ny sakafo maraina. Ny sakafo mahasalama sy mahasalama dia manome hery anao amin'ny herim-po, saingy tsy misy santimetatra miadana eo amin'ny andilany.