1. Avocado. Misaotra an'io voankazo io, afaka mampihena ny halavan'ny kolosola ao anatin'ny ra ao anatin'ny fotoana fohy. Avy amin'izany dia afaka manamboatra sakafo marobe ianao. Ampiasao izy io isan-kerinandro.
2. Ny pèl dia manampy amin'ny asan'ny vavony, mamono ny mikraoba ary manakana ny homamiadana. Misy karazana vitamina mahomby sy singa maromaro mahasoa: vitamin C, vy ary hafa.
3. Manana vitaminina C ny ronono, noho izany dia soso-kevitra ny hihinana mandritra ny hatsiaka. Ankoatra izany, io toaka io dia iray amin'ireo kalôria ambany indrindra - ao anaty vera misy kalozona 60 monja.
4. Namono bakteria mampidi-doza ny sotro maizim-bary ary miaro ny bladder urine amin'ny aretina. Mba hahazoana tombony be indrindra, misotro azy tsy misy siramamy.
5. Abiko manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny radika maimaim-poana amin'ny vatana, noho ny votoatin'ny karazana beta maro. Misy karazany 17 ny nofony.
6. Ny tongolo lay dia manampy amin'ny fitazonana ny mikroflor ao amin'ny vavony ary miaro antsika amin'ny hatsiaka. Ary misaotra ny phytoncids. Misy karazana iv vitaminina IV izany.
7. Melon - vatosoa vita amin'ny vitamina fotsiny. Manana fototra antioxidant, ary potassium, ary vitamins A, C. Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny fianakaviana, azonao atao ny mampidina ny tsindry ary miaro ny vatanao amin'ny radika maimaim-poana.
8. Misy karazana vitaminina A, izay manampy amin'ny fikajiana ny masony ary miaro ny hoditra amin'ny homamiadana. Amin'ity vitaminina ity dia tsara kokoa ny atody, ny karaoty dia tokony hodorana amin'ny endrika mangahazo miaraka amin'ny akanjo mena (mena, dibera).
9. Ny tongolo dia mahasoa ho an'ny tendrontany, ny fo sy ny fo. Ary na dia eo aza ny zava-misy dia ahitana singa maromaro maromaro. Ary, mazava ho azy, ilaina ho an'ny fiarovana.
10. Ny tazo dia manampy amin'ny fampihenana ny homamiadan'ny vozona. Amin'izay, dia ampy ny mihinana afa-tsy voatabia iray isan'andro, araka ny lazain'ny mpahay siansa.
11. Ny molekiola no tompon'ny firaketana ho an'ny kalcioma, izay ilaina ho an'ny rehetra, indrindra ho an'ireo zaza sy vehivavy bevohoka. Avy amin'ny tsy fahampian'ny vitamina, ny hoho, ny volo, ny nify ary ny olana amin'ny taolana.
12. Raisina dia misy vy ary potasy. Mila ny potasy ny fo, fa ny vy kosa dia manampy amin'ny fitaterana oksizenina amin'ny vatany, izay tena manan-danja.
13. Ahitana potasioma betsaka ihany koa ny aviavy, izay ilaina ho an'ny fo ihany, fa koa ho an'ny fantson-dra. Ao ihany koa ny vitamin B6, izay manampy amin'ny famokarana serotonine - hormone ny fahasambarana.
14. Ny Lemon dia misy karazana vitaminina C ary tsy azo alaina amin'ny mangatsiaka. Manakana ny fisian'ny homamiadana izany.
15. Tena ilaina amin'ny fitsaboana i Kefir, mametraka ny volon'ny bakteria amin'ny tsinay ary manamaivana izany.
16. Ny menaka, toy ny voankazo hafa, dia misy multivitamin C.
17. Ny artichokes dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanjan'ny kolesterola ary miaro azy ireo amin'ny radika maimaim-poana.
18. Ny dite maitso dia ilaina ho an'ny fantson-dra ary hampitombo ny tsy fahampiana. Raha misotro divay iray isan'andro ianao isan'andro isan'andro, dia hiaro anao amin'ny otitisult izany.
19. Ny tsiranoka dia manampy amin'ny fifehezana ny metabolismana ao amin'ny vatana. Tsy azo sakanana ho an'ireo te hanala lanja izany.
20. Mitondra beta-carotene sy vitamin C. ny broccoli. Ny tena zava-dehibe anefa, ity fiarovana ity dia miaro amin'ny homamiadan'ny nono. Noho izany dia mihinana ireo zazavavy broccoli, ary bebe kokoa.
21. Spinach. Ahitana karotenoides sy lutein maro izy io. Manampy amin'ny fahazoana maso tsara amin'ny taon-jato izany.
22. Ny koban-katsaka dia manampy amin'ny asan'ny gastrointestinal tract, miaro amin'ny homamiadan'ny hoditra ary mampitombo ny fiarovana.
23. Ny tantely dia misy fiantraikany amin'ny fanirian-tsiranoka, ilaina amin'ny sambo sy ny tsy fahazakana. Matetika izy io no ampiasaina amin'ny tanjona kosmetika - ho an'ny sarontava, massages ary ny sisa.
24. Banana dia loharano vitaminina C sy A. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina sy ny fandresena ny adin-tsaina.
25. Vokatra voankazo dia ahitana vitaminina E, izay ilaina amin'ny volo, fantsika ary hoditra. Raha mihinana ianao indray andro any amin'ny lala-masom-bary iray, dia hanome ny vatanao ho 7% amin'ny magnesium isan'andro ianao.
26. Oliva, na mainty sy maitso, manan-karena vy sy vitamin E.
27. Ny voanjo dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretin'ny fo amin'ny 20%. Manana tavy mahasoa izy io, nefa mihinana azy ao anaty endrika mena sy matsiro.
28. Ny jiro grenady dia aforitra amin'ny maha-voajanahary voajanahary, mampihena ny tsindry, misy vy betsaka ary manampy amin'ny homamiadana.
29. Ny atody dia fitahirizana proteinina. Na izany aza, tsy mamotipotika ny rafi-pandaminana izy ireo ary milefitra tsara.
30. Salmon dia manankarena karazana asega omega-3.
31. Ny vatosoa dia mirakitra volo maro, noho izany dia manampy amin'ny fametrahana digestion.
32. Ny hena kobaka dia misy zina sy vitamin B12. Ireo vitamina ireo dia mahasoa ny rafi-pitabatabana sy ny fiarovana. Na dia ao anatin'ny hena voatokana aza, dia voavonjy daholo ny tombontsoa rehetra.
33. Ny vary dia mitondra vitaminina PP, E ary B, selenium, manganese ary zinc. Mampitombo ny asan'ny vavonintsika io karazan-trondro io ary manery antsika amin'ny herin'aratra.
34. Ny mpanan-karena dia manankarena vitamin C. Manampy amin'ny ady an-trano izy io ary miaro antsika tsy ho ela.
35. Ny Blueberries dia misy antioxidant be. Ny ion dia mahasoa ny rafi-pitabatabana amin'ny fipoahana.
36. Miaro ny aretin'ny tiroidan'ny tiroidan'ny ranomasina ny kale, noho ny habetsaky ny yônina sy 40 ilaina amin'ny vitamina.
37. Ny sôkôlà mainty dia mety hisoroka ny fisehon'ny rà mandriaka noho ny fisian'ny antioxidants.
38. Ny mofo avy amin'ny lafarinina feno solitany dia tsy vitan'ny fanadiovana fotsiny ny vatany, fa fikarakarana fisorohana ihany koa amin'ny aretina sy voan'ny kansera.
39. Mofo voajanahary - loharanon'ny safodrano sy proteinina monounsaturated. Arovy amin'ny diabeta sy ny fanafody ny fo.
40. Soy dia misy zavatra maro ilaina - phosphorus, fibre, vy, calcium, magnesium. Ary tsy lisitra feno izany.
41. Ny henan'akoho dia ahitana vitaminina ny vondrona B ary manakana ny aretina homamiadana. Hanolotra ny vatana amin'ny proteinina farafahakeliny sy ny tavy farafahakeliny, mihinana akoho tsy misy hoditra.
42. Ny kapoaka Chili dia mamono bakteria mampidi-doza ao amin'ny vavony sy ny tsinay, ary mampihena ny metabolism.
43. Ny voaloboka mena dia mampiadana ny fahanteran'ny vatana ary mahasoa amin'ny anemia.
44. Ny Plum dia misy antioxidant voajanahary - polyphenol, izay miaro amin'ny homamiadana sy aretina hafa.
45. Ny atin'ny henan'omby na ny kisoa dia manana biotine be dia be, izay ilaina ho an'ny fantsika mafy sy volo matevina.
46. Ny jiro mamy no manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana aorian'ny fampiofanana ara-batana. Ary ny tena zava-dehibe - mitahiry antioxidants maro.
47. Ahitana selenium ny fungi ary manampy hanala ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana. Manan-karena proteinina izy ireo, noho izany dia afaka manolo-tanana ny yam.
48. Anana. Izy io dia ahitana enzymes izay manampy ny organisms manapaka sakafo mavesatra. Noho izany, izy ireo dia atolotra ho an'ireo izay te hanongotra kilao roa nefa tsy manimba ny vatana.
49. Ny voankazo mena dia misy lecithine, izay manampy amin'ny ady atao amin'ny kolesterola. Ankoatra izany, ny caviar dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.
50. Ny menaka dia savily vy. Manampy amin'ny ady amin'ny olan'ny tsinay izany, miaraka amin'ny angina sy ny anemia.