Inona ny menaka ary oviana no tokony hampiasaiko?
Ny ankamaroan'ny olona dia mampiasa fomba roa karazana legioma maromaro: iray ho an'ny fofona, ny iray hafa ho an'ny salady. Saingy tsy marina tanteraka izany. Ny olitra bebe kokoa, ny tsara kokoa. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manoro hevitra ao an-trano mba hitazona ireo karazana solika 5-6 ary hanova azy ireo. Amin'ity andro ity dia ilaina ny mampiasa tabilao eo amin'ny latabatra 1 (misy). Avy eo ny tombontsoa avy aminy dia ho faratampony.
Ny menaka misy menaka dia atahorana amin'ny fihodinana. Rehefa tapitra ny sivana dia esorina sy diovina. Vokatr'izany, misy karazana menaka legioma telo: mena, mena ary mena. Ny solika menaka dia tsy mandeha afa-tsy ny filtration, noho izany, ao anatin'izany ny zavatra ilaina rehetra dia voaaro tanteraka. Amporisihina hampiasa izany amin'ny rano mangatsiaka. Ny solika tsy voatsabo dia afindra, misoroka, avy eo mizara ny dingan'ny fialamboly sy ny fialana amin'ny fisintahana. Eo amin'io lafiny io dia mihena ny ampahany. Refinitsy - lasa feno processors: fanadiovana, fanosorana. Vokatr'izany, dia very singa mahasoa izy io. Saingy mahafinaritra tokoa izany.
Diloilo volom-borona
Ny solifara matevina dia ahitana asidra betsaka, izay ilaina amin'ny fananganana sela, ny fihazonana ny tsy fahampiana ary ny fampidirana hormones. Manana proteinina (hatramin'ny 19%), carbohydrates (hatramin'ny 27%), vitamin P, E ary A, antioxidants. Amin'ny sakafo, ity alaina ity dia azo ampiasaina amin'ny saika ny zava-drehetra. Saingy ho an'ny sakafo mangatsiatsiaka efa tsara dia tsara kokoa ny mitondra menaka tsy misy menaka miaraka amin'ny menaka manitra. Mba hiarovana ny tsirony, dia asaina manangona azy ao amin'ny toerana mangatsiaka mangatsiaka amin'ny hafanana 5 ka hatramin'ny 20 degre, tsy maintsy misy fitahirizam-bary. Amin'ny vidiny dia mora kokoa noho ny hafa rehetra.
Oliva menaka
Vao haingana dia lasa malaza be ny menaka oliva. Azo atao amin'ny akanjo salady sy ny fanomanana sakafo isan-karazany. Noho ny tsirony tsy mahazatra dia afaka manome fanandramana manokana amin'ny vokatra. Ankoatra izany, dia tsara kokoa noho ny hafa rehetra izy io. Misy karazam-bozaka tsy misy fanasitranana ary "cholesterol" mahasoa. Maro amin'ny dokotera no manoro azy io ho an'ny reny bevohoka sy mametaveta, satria misy asidra toy ny rononon-dreny. Ny menaka oliva miaraka amin'ny fihinanana tsy tapaka dia hiaro anao amin'ny aretim-panafody, ny matavy ary ny diabeta.
Amin'ny sakafo, tsara ny mampiasa menaka oliva mba hanomanana lovia sakafo mediteraneana: grika, italianina na espaniola. Any Eoropa, ny solika toy izany dia soso-kevitra hividy amin'ny tavoahangy plastika. Sarotra kokoa ny fotoana fitehirizana azy, ary mividy haingam-pandeha haingana izy io, midika izany fa eo amin'ny fivarotana foana. Tsy manary ny tsirony ny menaka, manangona azy ao amin'ny toerana mangatsiatsiaka mangatsiatsiaka ao anaty vilia voaisy tombo-kase.
Menaka mandeha lafarinina
Talohan'ny fiposahan'ny menaka solifara, dia tena malaza be ny solika any Rosia. Ahitana ny isam-panafody tsara indrindra: linoleic (omega 6), linolenic (omega 3) ary oleic (omega 9). Vitamin Yeemogay tsara kokoa ny mandevina ireo asidra ireo. Mandritra izany fotoana izany, manatsara ny fahasamihafana, ny hoditra sy ny volony ny fahasalamana tsy tapaka, manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pitabatabana, mampihena ny asan'ny tsinay, ny voa ary ny tiroida kely ary manatsara ny fepetra amin'ny PMS.
Amin'ny fampihinan-tsakafo, ity bitika ity dia azo ampiasaina amin'ny toetr'andro mangatsiaka. Tsara ho an'ny sauerkraut sy ho an'ny sereal. Mba hahazoana antoka fa maharitra ela ny menaka, tehirizo miaraka amin'ny takelaka mihidy ao amin'ny vata fampangatsiahana, fa tsy ilay zazalahy.
Volombatolon'ny renirano
Tena mahasoa ny solika toy izany. Manambatra tanteraka ny asegma omegazhirnye, vitamin B, A, C, PP, K, E, D, macronutrients (iodine, zinc, calcium, vy, copper, phosphorus, selenium et cobalt), carotonoides. Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny menaka nokleary dia hanampy ny hoditra ho malefaka sy malefaka. Hisy vokatra tsara eo amin'ny fahasalaman'ny lehilahy ny enzyme arastitika.
Amin'ny famokarana dia mifanentana tsara amin'ny famenoana ksalatam. Natokana ho an'ny hanina hanina, amin'ny tsindrin-tsakafo, baking, ary koa ho an'ny lasopy amin'ny sakafo mafana. Afaka mihinana hena sy legioma izy ireo, voankazo amin'ny giro.
Menaka voanio
Manana antibiôtika voajanahary io menaka io, noho izany dia ampiasaina izy mba hitondrana mangirifiry, mandoro, ratra. Misy vitaminina maro PP, E, Ai B6, choline ary omega-3. Noho izany, mampiroborobo ny fitomboan'ny vatana sy ny fihenanam-bolo ary mitombo ny elasticity sy ny tanjaky ny kapila.
Amin'ny sakafo dia ampiasaina hanome tsiro mahavelona amin'ny karazana salady, vinaigrette, hena ary trondro. Etsy an-danin'izany, ny lovia, izay amelana ity menaka ity, dia tsy maharitra ela. Ary ny zava-drehetra noho ny zava-misy fa manana solika bactericidal ny solika.
Fetin'ny menaka sesame
Misy karazana vy, antioxidants, lecithine, vitamins B1, B2, A, P, calcium ary siran-tsakafo mahasoa (oleic, palmitic, stearic). Ny menaka sesame dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny rafi-panafody, ny fitsaboana, ny kohaka, ny trombophlebitis, ary koa ny fampihenana ny fihenan'ny tiroida. Ny fampiasana azy io matetika dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fihenjanana.
Amin'ny sakafo izy io dia manatsara tanteraka ny lovan-tsakafo Aziatika, saosy, salady, marinady ho an'ny hena sy trondro. Ny menaka sesame maivana dia afaka manamaivana sakafo.
Pumpkin Oil
Ny menaka masira dia manjary mahakasika ny fahasalaman'ny lehilahy. Ny fampiasana tsy tapaka dia mihena ny risika amin'ny prostatitis, ary ny metabolisma ao amin'ny vatana dia matevina toy izany. Misy karazana omega-3 sy Omega-6 ary vitaminina E sy A. Ao amin'ny sakafo dia ampiasaina amin'ny voaloboka madio, serealy, savony ary sns (mangatsiaka sy mafana). Etsy ankilany, ny solika sesame dia tsy mangidy mihitsy.
Vola voajanahary
Manankarena amin'ny antioxidants sy ny homamiadan'ny omega-3. Ny fampiasana tsy tapaka an'io solika io dia hanatsara ny rafitra sy ny tonon'ny hoditra, hanamafy ny rindrin'ny lymphatique sy ny fantson-dra, ary hampitombo ny elasticité. Nampiasaina betsaka ny fampakaram-bady, fa koa ny cosmetology ho an'ny ady amin'ny cellulite sy ivaricose. Amin'ny sakafo dia mety tsara amin'ny famenoana, ho an'ny hanina hena sy vokatra avy amin'ny trondro, ary tsara koa ny vinaingitra.
Môtô katsaka
Izany no mafy indrindra amin'ny fanamainana eo amin'ny lafarinina. Manampy amin'ny fisorohana ny fisian'ny atherosclerosis, manatsara ny toetry ny tsinay sy ny atiny, ny gallbladder ary dia atolotra ho an'ny aretin'ny rafi-pitabatabana. Rich in vitamins E sy A. Raha ny sakafo dia aleo ampiasaina amin'ny foly. Indraindray dia ampiasaina amin'ny vokatra mahasalama sy ny voyonnaise.
Ny menaka soja
Ny menaka soja dia sarobidy ho an'ny lecithine avo lenta iray-zavatra iray ilaina ho an'ny rafi-pitabatabana sy ny fahitana. Ankoatra izany, ity menaka ity dia tena mifanentana amin'ny lovia izay voatsindry mafy tsara. Raha vantany vao vita ny fanadiovana. Ary ny fotoana fitehirizana azy dia 45 andro monja.
Araka ny hitanao dia betsaka ny menaka. Samy hafa amin'ny tsiro ny fahasamihafany, fa koa amin'ny habetsahan'ny zavatra ilaina. Miaraka amin'ny fanampian'ny solika, dia afaka mampivelatra ny sakafo isan'andro ianao ary manatsara ny fahasalamanao. Ny tena zava-dehibe dia ny mifidy tsara ny menaka tsara!