Ny votoatin'ny kalorie amin'ny sakafo ho anao dia tokony ho zaraina amin'ny fomba toy izany fa ny angovo izay azonao amin'ny sakafo dia ambany noho ny fandaniana angovoo. Rehefa voajanahary ny lanjan'ny vatana, mba hitazonana izany eo amin'io sehatra io dia ilaina ny fitateran'ny angovo ho an'ny fandaniana.
Na izany aza, alohan'ny zava-drehetra, diniho tsara fa ny fihenan'ny tavy sy ny mamy dia kely. Amin'ny toe-javatra maromaro, ity fepetra tsotra ity dia mety ampy mba hahitana ny lanjany tsara indrindra. Izany dia efa mahatalanjona be. Na izany aza, azo atao ny manatratra zavatra maro kokoa - hampihenana ny mety ho aretin'ny endokino, ny aretim-po, ny aretina oncolojika sy ny aretina hafa.
Inona ireo fitsipika fototra amin'ny fikarakarana sakafo rehefa hita ny atody? Vitsy izy ireo. Miezaha hitadidy ireo fepetra ireo ary ampiasao izany rehefa mamorona ilay sakafo.
- Ny habetsaky ny sakafo amin'ny kaloria dia tokony ho voafetra (mihena), fa tsy be loatra. Ny Institute of Nutrition ny Akademia Rosiana momba ny fitsaboana dia tsy manome toro-hevitra amin'ny fampiasana karazan-tsakafo ambanin'ny 600 kcal, satria mety hampiroborobo ny asidôzôs, ny salan'aretina azota mitranga, ny asidra ao amin'ny sera ra, ny fanaintainana ao am-po, ny elektrokardiografie ary ny fiovana hafa. Amin'ny ankapobeny, ampiasaina amin'ny alàlan'ny kalôria ao anaty 800 ka hatramin'ny 1800 kcal ny sakafo.
- Mihena ny votoatin'ny tavy. Ary ny anjaran'ny legioma dia miakatra hatramin'ny 50% amin'ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny sakafo (karazana asidra polyunsaturated, izay manankarena ny menaka legioma, mampihena ny tavy).
- Ny fampiasana voafetra ny sugara "haingana" (ohatra, ronono na siramamy).
- Ireo vokatra izay mampitombo ny fialan-tsasatra (savoka sy fanatanjahan-tena) dia nesorina.
- Ny fahatsapana famindram-po dia natsangana noho ny fikarakarana legioma sy voankazo, izay manana kalôria ambany ho an'ny be dia be, ary koa 5-6 isa isan'andro (tsy hivezivezy ny ampahany lehibe amin'ny votoatin'ny kaloria isan'andro mandritra ny ora hariva).
- Ny votoatin'ny sira amin'ny sakafo dia voafetra ho 2-3 g ary rano hatramin'ny 1-1.5 litatra, amin'ny andro mafana mandritra ny fahavaratra - hatramin'ny 2 litatra.
- Ampiasao ny fandefasana andro, izay antsoina koa hoe "zigzag".
Ajanony ny habetsaky ny tavy ao amin'ny fihinanana voalohany amin'ny 60-70 g, ary avy eo eo amin'ny 30-50 g. Ny pulses, ny ovy, mofo mainty (na fotsy hoditra) dia mampiasa 100-150 g isan'andro (tsy misy!).
Mampiasa ny ranom-boankazo faran'izay tsy matavy. Ny voankazo sy ny voankazo dia maniry ny hanitra sy mamy ary manitra.
Avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola, manolotra ny voankazo voajanahary sy ny voankazo tsy azo hanina (tsy misy ny siramamy), latabatra sy ranom-pahasalamana medikaly, dite maitso, kafe mainty mainty, tsaram-bosoka ary voamadinika hafa. Tokony hesorina tanteraka ny toaka.
Ny sakafo dia asaina araka izay azo atao amin'ny sira, hena ary ny vokatra avy amin'ny hazandrano - mahandro na mamerovero (ampiasao ihany ny karazana siramamy kely). Mialà sasatra, fa tsy sakafo matsiro, satria tsy dia matavy loatra ry zareo. Ny menaka dia mihinana amin'ny sakafon'ny ankamaroan'ny voankazo - legioma, voankazo isan-kerinandro amin'ny antsasaky ny seranana. Ary amin'ny ankapobeny, aleo mihinana legioma avy amin'ny legioma, indrindra indrindra ireo vaovao.
Mialà siramamy mofomamy mofomamy mofomamy sy trondro, hena matavy, ary koa avy amin'ny vokatra - ny fo, ny havokavoka, ny aty (manankarena amin'ny kolesterola). Manalavira ny hena sy ny trondro matsiro, ny karazana indostria, ny crème, ny cheeses miaraka amin'ny vatana matavy, ary amin'ny ankapobeny ny tavy rehetra. Ny fandraràna anao dia tokony ho sôkôla, kakao, zava-mamy, mofo, menaka, menaka, menaka, trondro, voatabiha, voatabiha sy voatabia, zavamaniry (patsabe, voanio, sns.) Ary zavamaniry izay mampitombo ny filana, Ny kitrotro, ny tongolo gasy (ny radish dia azo ampidirina ao amin'ny sakafo ho an'ny marary ambony, miaraka amin'ny gout, satria misy fiantraikany amin'ny diôzôtera sy mampiroborobo ny fandroana ny sira), ny ranomamy, sns. Raha misy ny fiterahana dia miteraka alika masiaka (karoty, parsley, dill, rose rose, grika alokaloka sy aviavy).
Ohatra iray momba ny fandaharam-potoana isan'andro ho 800 kcal
Ny karazana vokatra azo avy amin'ny sakafo kilaometatra 800 kcal dia mety toy izao:
- Kefir - 200 ml,
- Ny trondro sy ny hena dia matavy loatra - 100 grama,
- Egg - 1 tapa,
- Jogora voajanahary - 100 grama,
- Butter - 10 g ny tsirairay,
- Sakafo - 10 grama,
- Karoty, doka, voatabiha sy legioma hafa - 200 grama,
- Potato - 100 grama,
- Ny pòm rehetra - 100 grama,
- Rano - 0,8-1,2 litatra.
Ho an'ny kôkôla 1200 kcal, ny karazan'ny vokatra isan'andro dia lehibe kokoa:
- Kefir - 500 ml,
- Ny vokatra trondro - 100 g,
- Sakafo ambany ravina vy - 200 grama,
- Egg of chicken - 1 piece,
- Ny voankazo (afa-tsy ny voaloboka) - 300 g,
- Sakafo - 200 g,
- Potato - 100 grama,
- Beans - 20 grama,
- Voa maina - 20 g,
- Butter - 10 g ny tsirairay,
- Sira - 2-3 grama,
- Rano - 0,5 - 1 litatra.
- Kefir na ronono - 300 ml,
- Ny vokatra trondro - 100 g,
- Sakafo tsy fahampian-tsakafo na voankazo voapoizina - 200 grama,
- Egg - 1 tapa,
- Yogora - 100 grama,
- Cabbage - 300 grama,
- Ny legioma sisa dia 200 g,
- Potatoes - 200 g,
- Voa maina - 20 g,
- Butter - 20 g ny tsirairay,
- Rano - 1 litatra.
Tsara ny mahafantatra fa aorian 'ny fitomboana sy ny fivoaran'ny taova, izany aorian'ny 22-25 taona, dia manomboka mihena tsikelikely ny fatran'ny metabolika. Ny halehiben'io fihenana io dia eo amin'ny 7-8% isaky ny folo taona. Araka izany, amin'ny taona, tokony hihena ny fepetra voalazan'ny sakafo. Tsarovy izany mandrakariva, mamorona ny sakafo ho anao.
Raha mifandray amin'ny aretin'ny gastrointestana ny lanjany, dia tokony hesorina amin'ny voankazo ny legioma mena, izay misy vatosoa mafy sy mafy (ohatra, karaoty).
Ho an'ny hena sy ny sakafom-biby, dia tokony hosoloina na hohanina izy ireo amin'ny endriky kofehy ho an'ny mpivady. Ny mofo dia soso-kevitra fa fotsy, saingy tsy vaovao, fa iray na roa andro.
Ilaina ny mitadidy fa ny fampiasana maharitra ny sakafo tsy lany dia mitarika ho amin'ny fihenan-tsakafo. Izany dia vokatry ny fampifanarahana ny zavamananaina ho an'ny fanovozan-draharaha miovaova amin'ny angovo (misy ny fihenan'ny metabolisma fototra) ary ny olona iray dia afaka miverina indray. Noho izany dia ilaina ny mampihatra ihany koa ny fandefasana andro. Ny zigzags toy izany ao anatin'io sakafo io dia manome fitsaharana ampy ho an'ny fitaovana insuline ho an'ny pancreas. Na izany aza, aza miankina amin'ny fihinanana sakafo kely fotsiny, mila mampiasa sy mampihatra ihany koa ianao. Ao anatin'ilay toeram-pitsaboana iray, dia hanome toky anao ny fihenan-danja tsy tapaka izany.