Tokony hifanaraka tsara ny fihinanana sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Ny sakafo maraina mahazatra, ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, dia tokony hampanan-karena amin'ny sakafo maraina faharoa sy ny sakafo hariva amin'ny alina, izany hoe amin'ny andro tokony hipetraka eo amin'ny latabatra farafahakeliny in-4-5. Tsara kokoa ny mihinana kely, fa matetika, indrindra amin'ny trimestre voalohany amin'ny maha-bevohoka, rehefa misy vehivavy mahatsapa ho ratsy ary marary na karazana sakafo na fofona. Tadidio fa na dia mandritra ny toeram-pitsaboana iray aza, dia tsy azo ekena ny fandavana tanteraka. Miaraka amin'ny fihinam-boa, ny dite miaraka amin'ny lemon-java-maniry, cranberry, sns.
Ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka dia tokony ho feno, izany hoe tokony tokony hanana proteinina sy tavy ary kômisia. Aza hadinoina ny sakafo mahasoa, satria mila venty sy vitamina ary mikiraoba izao ny vatana, izay miankina amin'ny fivelaran'ny foetus. Mandritra ny fanendrena dokotera, maka vitamina vitamina ho an'ny vehivavy bevohoka.
Mandritra ny andro dia mila mizara sakafo sy sakafo ny vehivavy bevohoka. Ohatra, ny hena, ny trondro, ny atody dia tokony hohanina amin'ny maraina, izany hoe ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro, ary ny vokatra azo avy amin'ny sakafo sy ny legioma dia ilaina ny mihinana amin'ny takariva, izany hoe amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva.
Tsy fanontaniana tsotra ho an'ny vehivavy bevohoka rehetra: inona no azonao hanina, ary inona no tsy azo atao? Mamaky isika ary mihorakoraka amintsika!
Mofo sy lafarinina.
Afaka mihinana mofo misy siramamy ianao, mofo avy amin'ny lafarina feno lafarinina, tsy misy pentina vita amin'ny bakoly, vita amin'ny bisikitra. Tsy voatery ny mihinana mofo sy lafarinina mofomamy, boasary mofomamy, mofo.
Sakafo sy havokavoka.
Tsy maintsy misakafo mandritra ny fitondrana vohoka isan'andro ireo sipa. Tsara kokoa ny manivana lasopy amin'ny sakafom-bozaka faharoa: borsch, beetroot, soup. Tsy voatery handrahoina tandroka biriky sy lasopy sipa izy io.
Hena.
Manidina ireo karazan-tsakafo matavy: ny henan'omby, ny voamaina, ny hena bitro, ny sakafom-biby (tsy misy pentina fotsiny). Tsy tokony ho sira, na menaka na baka, ny kafe dia mandeha ihany koa ho an'ny mofomamy sy mena. Aza mihinana hena, voankazo sy karazan-tsakay, voankazo novidina tao amin'ny fivarotana, sotro-koditra nifoka sigara sy hena nifoka sigara, hena voatoto.
Fish.
Tokony hisafidy ihany koa ny trondro matavy: cod, hake, navaga. Tsara kokoa ny manamboatra trondro ho an'ny mpivady. Tsy azo atao ny mihinana trondro kobay, trondro sira, trondro matavy, trondro voatahiry.
Sakafo sy serealy.
Sakafo tsara ho an'ny vehivavy bevohoka ny vary, varimbazaha, poti-tsakafo, varimbazaha, alatsinainy, vary, harona. Bean, ahitra ary tsaramaso koa no ilaina. Fa avy amin'ny manga amin'ny endriny rehetra dia tsara kokoa ny mandà ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka.
Atody.
Amin'ny andro, afaka mihinana atody 1-2 ianao amin'ny endrika omelets, na mofomamy mafy. Mialà amin'ny atody roatokom-bohiny.
Milina sy vokatra mafana.
Nividy ronono tao amin'ny fivarotana dia tokony hodorana alohan'ny fampiasana azy. Azonao atao ny misotro yogourt, ryazhenka, yoghurts, tsaramaso fary, siramamy miaraka amin'ny vontoatin'ny tavy ambany. Aza misotro ronono vonton-tsakafo ary aza mihinana sakafo matavy be sy be voamaso. Alohan'ny hihinana na hisotro ny vokatra avy amin'ny ronono dia aoka ho azo antoka ny manamarina ny fiainany.
Voa, legioma, voankazo.
Ny voankazo, legioma ary ny voankazo rehetra dia tokony hohanina amin'ny hatsaram-panahy sy ny vaovao. Ao amin'ny fihinanana vehivavy bevohoka dia misy voankazo sy legioma vaovao misokatra. Ny voankazo dia tena ilaina tokoa ny cranberries, moustères, cranberries, moustères. Raha mijaly amin'ny fanehoan-kevitra mahazatra ianao dia aza mihinana voankazo sy legioma amin'ireto loko manaraka ireto: mena, volomparasy, mainty.
Sweet.
Indraindray ianao dia afaka manala ny tenanao amin'ny jelly, mofomamy, tsindrin-tsakafo, zava-mamy, fa amin'ny alàlan'ny fanamainana. Tsara kokoa ny mamoy ny sôkôla sy ny mofo amin'ny menaka matavy. Ny tsindrin-tsigara mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy azo ekena tsotra izao.
Appetizers and condiments.
Alefaso amin'ny salady voankazo sy legioma, vinaigrettes, kaviaary legioma. Aza mampiasa voaniho sotro, dipoavatra, vinaingitra, ranom-boasary sy voaniho.
Zava-pisotro.
Sakafo, jelly, compote, mors, dite maitso, dite mainty, kafe malefaka, fofona manitra - afaka misotro azy rehetra ianao. Alkohol, dite mainty sy kafe mafy, rano karbona - tsy azo atao ny misotro bevohoka.
Jereo ny sakafoo, noho ny kalitaony dia miankina amin'ny fahasalaman'ny ririnina ho avy.