- Baton - 1/3 tapitrisa
- Tomaty - 2 tapitrisa
- Bibilava fanosotra - 200 grama
- Sakafo - 100 grama
1. Voalohany, manapaka ny tsiambaratelo (izay mametraka, angamba mandritra ny fotoana maharitra, ao amin'ny vata fampangatsiahana). Hanampy antsika hitazona ireo singa rehetra ireo izany. Ary ny proteinina ao aminy dia be dia be. 2. Mofomamy ny kobam-bozaka, izay misy proteinina be dia be koa. Nosakanay ho vitsy kely ny hena. Ny hena toy izany dia tsy manimba ny tarehinao, tsy matavy ary afaka manome ny vatana amin'ny zavatra ilaina ho an'ny fiainana. 3. Hanao tavoahangy isika: amin'ny rano mihozongozona dia manasa ireo voatabia isika ary manapaka azy ireo ao anaty faribolana. Misy antioxidants sy fibre maro. Tsy matahotra ny fitsaboana maharitra izy ireo. 4. Hetezo amin'ny mofo kely ny mofo, ary ankehitriny ny mofo borosy rehetra miaraka amin'ny kitapom-boankazo, ny sakafom-bozaka, ary ny voatabia voatabiha - amin'ny hena. Hotafinay ny oven, hametraka ny sandwich eo amin'ny tara fanatobiana, ary mandritra ny folo minitra dia mahandro azy ireo any. Mandritra izany fotoana izany, ny tonta sandwich rehetra dia hikoko avokoa, ho lasa matsiro kokoa izy ireo, ary ho tsara kokoa izany. Ankehitriny dia maka sandwiches izahay ary miloko mainty.
Fanompoana: 6