Ny zatovo dia azo antsoina hoe olona 10 ka hatramin'ny 18 taona. Mandritra io vanim-potoana io, ny vatana dia miforona, fahamaotinana, fitomboan'ny taova rehetra ary ny fananganana ny vatana. Mandritra io taona io dia mihalehibe ilay zatovo. Noho izany, ilaina ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny tanora amin'izao fotoana izao, mba hahafahan'ny vatana mahazo vitaminina betsaka araka izay azo atao sy ireo fitaovana mahasoa ho an'ny vatana.
Ny fiantraikan'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny vatan'ny tanora
Tokony hitandrina tsara ny fihinanana. Ny sakafo dia tokony ho marina, raha tsy izany dia mety miteraka vokatra ratsy izany. Ny ankamaroan'ny mpianatra dia mijaly noho ny aretina mitaiza, ary ny ankamaroan'ny aretina dia mifandray amin'ny voalohany, amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Matetika ny tanora no mampiasa sakafo haingana, poti-tsakafo, kakazo, mikohaka, ary misotro kafe, - mastiffs sy ny sisa.
Noho izany sakafo tsy misotro izany, ny ankizy dia mijaly noho ny aretina isan-karazany, ny lanjany. Noho ny lanjany mihoatra noho ny lanjany dia samy hafa no ampiasaina, izay tena manimba ny vatana, indrindra amin'ny taonan'ny fanavaozana ny vatana. Mandritra ny vanim-potoana dia miova haingana sy tanteraka tanteraka ny tanora.
Ny sakafo ho an'ny zatovo dia ilaina fotsiny. Ao amin'ny fampandrosoana ny zaza zatovo, misy dingana telo lehibe:
- 10 ka hatramin'ny 12 taona;
- 13 hatramin'ny 15 taona;
- hatramin'ny 15-18 taona;
Ny vanim-potoana eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 12 taona, ny ankamaroan'ny hery lehibe indrindra amin'ny vatan'ny ankizy dia mikendry ny fitomboana haingana, izany dia ampirisihan'ny calcium. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia manosika ny vatana amin'ny karazana aretina isan-karazany. Ohatra: scoliosis, ary koa mety ho osteochondrosis. Mba hisorohana an'izany, ny sakafo fihinana dia tsy maintsy ampidirina ao anaty vokatra avy amin'ny sakafo. Ny sakafo ho an'ny tanora dia tokony ho ronono, mena, yogora, fa aza hadino ny proteinina biby. Ahitana manokana ny hena. fitaovana izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny vozona.
Mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 taona eo amin'ny vatan'ny adolescents, ny vatana dia miaro amin'ny endriky ny tovovavy, izay mety miteraka adihevitra amin'ny tanora. Amin'izao vanim-potoana izao dia tsara kokoa ny tsy mihinana sakafo izay misy sombin-tsakafo be dia be, fa tsy mendrika ny hamoy ny taviny.
Mihamitombo hatramin'ny 18 taona ny vatan'ny zatovo iray efa voaorina, ary vonona ny ho lasa olon-dehibe izy. Amin'izao vanim-potoana izao, ny tanora dia miezaka manandrana sakafo: vary samihafa, sakafo tsy azo sakafoana.
Ho an'ny zatovo dia tokony hofidina araka ny tokony ho izy ny sakafo. Ny vatana dia tokony homena vitaminina sy ireo fitaovana ilaina amin'izany. Ataovy azo antoka fa ny voankazo dia misy voankazo, citrus, vokatra vita amin'ny ronono, hena, legioma, sns. Andramo ny misoroka ny sakafo izay misy siramamy, siramamy ary sira. Mampidi-doza ny vatana izany. Tadidio fa tsy maintsy mihinana in-efatra isan'andro ny zatovo iray.
Sakafo ho an'ny zatovo
Ny sakafo sakafo ho an'ny zatovo dia mora atao. Ny tena zava-dehibe - ny mitazona ny sakafo ara-dalàna. Ny sakafo maraina dia tsara ny mihinana hotakotaka, hena, ary snacks. Azo atao salady, sandwiches, fisotroana kakaô, jelly, afaka misotro divay isan-karazany. Saingy aza misotro kafe, indrindra hatramin'ny maraina. Tena mifanohitra tanteraka izany.
Ho an'ny sakafo ho an'ny vatan'ny zatovo, mila mila misakafo roa ianao, izay tsy maintsy misy ny voalohany sy faharoa. Voalohany, tokony ny lasopy mafana na ny ririnina, ny ronono, ary ny faharoa mila hotafana. Ankoatra izany, amin'ny sakafo antoandro dia soso-kevitra ny hihinana voankazo sasany. Porridge amin'ny sakafo antoandro dia tsara kokoa ny tsy mihinana, ity sakafo ity dia mety kokoa amin'ny sakafo maraina. Ankoatra izany, ny sakafo dia tokony hihinana. Ho afaka hanolo ny sakafo tsy misy faniriana izy, ary faharoa, ny vatana dia hahazo tombontsoa maro sy ilaina avy aminy. Ny takarivan'ny tolakandro dia tokony ahitana mofo, cookies, sns., Ary avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra.
Miezaha hanao ny sakafo hariva mora. Ampidiro ny vavonin'ny ankizy amin'ny alina fa tsy mendrika izany. Ohatra, casserole, afaka omelet, salady ianao. Tsara ny misotro jiro iray na ronono.
Vondrona vokatra ho an'ny zatovo
Ho an'ny fampandrosoana tanteraka ny vatana dia maro ireo vondrona no miavaka.
- Ny karbôriraty no mpamatsy angovo lehibe indrindra amin'ny fitomboan'ny vatana. Matetika izy ireo no misaraka amin'ny serealy.
- Ny vokatra misy proteinina. Mety ho ny an'ny vorona, ny trondro, ny biby rehetra. Ny vy dia misy vy, miaraka amin'ny tsy fahampian'ny adolesan ny anemia.
- Fiber - legioma, voankazo voankazo. Ilaina ny hananan'ny ankizilahy ny taova amin'ny toaka.
- Mila vinaingitra (voanjo, voan-javatra) ny vatana. Rehefa mampiasa ireo vokatra ireo ianao dia afaka misoroka olana toy ny fihenan'ny volo, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fihenan'ny fantsika. Ny olana toy izany dia mahazatra loatra amin'ny fahazazana.
- Ny vokatra azo avy amin'ny famokarana ary ny famokarana herinaratra, izany no manome ny vatana amin'ny vitamina, calcium, phosphorus.
- Ho an'ny organism, ny rano fisotro dia tena ilaina, madio. Mba hisorohana tsara ny vatana dia tokony hisotro 2 litatra farafahakeliny ny andro iray. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny lanjan'ny vatanao.
Raha manaraka ireo toro-hevitra ireo ny zatovo dia tsy hanelingelina ireo olana ara-pahasalamana izy ireo, dia ho tsara ny fivoaran'ny vatana. Amin'izao vanim-potoana izao, ny olona dia mila mampiasa ny sakafo mahasoa sy mahasalama, raha tsy izany, dia sarotra be ny mamoy ny fananany.