Amin'ny andro iray dia tokony:
1.200 g ny hena, ny sakafom-biby na ny trondro;
2.350-500 grama legioma (izay misy ovy dia mihoatra ny 200 g);
3.250-300 g voankazo;
4.200-250 g cereal, cereal, mofomamy mofo;
5.500-800 g avy amin'ny vokatra azo avy amin'ny ronono (kefir, yoghurt, siramamy);
6.120-170 g of cheese and cheese cottage;
7.1 EGG;
8,25 g dibera;
9.15 g voankazo (tavoahangy, katsaka, oliva).
hena
Zavatra tsy azo ianteherana mandritra ny fihomehezana, fa aza mihodina. Nieritreritra ny renibitsika fa raha mihinana hena ianao dia mihena ny ronono. Karazana vary maro hafa: ny henan'akoho, ny henan-kisoa, ny lela, ny akoho, ny turkey, ny bitro. Mamoa tsara ny tsy fahampian'ny vy ny atody vy.
Souffle avy amin'ny aty
Raiso:
0.5 kilao amin'ny atin'ny ronono
300 g ny karaoty
3 karoty
1 onion
3 atody
0.5 kaopy ronono
Sakadia 50 g
sira, dipoavatra - manandrana
menaka zavamaniry
mofo soda
fanomanana:
Ny hena dia mamakivaky mena. Sakafo sy dipoavatra. Manaingo karaoty, tongolobe sy karaoty marevaka mba hialana ao anaty fonony.
Afeno amin'ny ronono. Amboary ny zavatra rehetra, ampio soda eo amin'ny tendron'ilay antsy, mifangaro tsara. Manaova endrika fingotra. Mialao amin'ny 20 minitra ao amin'ny oven amin'ny 180 ° C. Fotoana fohy mialoha ny fahavononana handefasana volom-boasary, alohan'ny dimy minitra.
trondro
Manolo ny hena amin'ny hazan-dranomasina sy ny trondro farafahakeliny in-1-2 isan-kerinandro. Raha toa ka maina ny hoditra amin'ny tendrontany, dia mihinana trondro marobe araka izay azo atao.
Sakafon'ny trondro sy ny legioma
Raiso:
Voankazo masira 300 g
Kofehy 400 g na trondro fotsy (hoditra, gorodona, gilasy)
Latabatra 2, sombin-tsakafon'ny tany
Mamy 100 ml
2 atody
Ny latabatra 2, ranomandry misy tsiro
sira
Karazany 100 g, hazokely fihinanana
100 g ny tsaramaso maitso
1 voankazo maina
voasary makirana
menaka zavamaniry
aneta
fanomanana:
Manomàna hena voasesika. Tsara kokoa ny tsy manamboatra trondro mena sy fotsy, fa miovaova kosa ny iray. Afangaro ilay henam-pofona avy amin'ny salady miaraka amin'ny atody voavolavola, ampio 50 ml of cream sy 1 latabatra. tavoahangy mofo sy tavy. Salt, ampio ny antsasak'ilay biriky ary ampahany amin'ny dill. Io koa dia averina amin'ny henam-bary avy amin'ny trondro fotsy. Esory ny endriny amin'ny menaka. Apetraho eny amin'ny farany ambany ny hena avy amin'ny salmon, eo ambony - tsaramaso maitso. Ny fizarana faharoa dia ny hena voa avy amin'ny trondro fotsy, avy amin'ny karaoty ambony. Vita amin'ny trondro misy trondro rehetra ny zava-drehetra. Esory ny tampony amin'ny atody iray. Mialao amin'ny 40-45 minitra ao amin'ny oven amin'ny 175 ° C. Alohan'ny hanompoanao, raha tianao, dia asio sira ny lemon-jaza na hikolokolo miaraka amin'ny voankazo misy menaka.
Biby, latabatra voankazo
Ny loharano tsara indrindra amin'ny Vitamin B, manohana ny rafi-pitabatabana, ary PP - nicotinic asidra, tompon'andraikitra amin'ny asan'ny tsinay. Bibikely, alika, varimbazaha dia mampihena fatim-po noho ny fisian'ny mineraly: potassium, phosphor, magnesium. Inoana fa ny milete dia mampiroborobo ny famokarana ronono, manakana ny fihenan'ny volo amin'ny fitsaboana.
Millet casserole
Raiso:
Rosia 4 lelavola
1 kaopy mimamo
1/2 tea. latabatra sira
3-4 latabatra, sotro sotro
2 atody
Sakafo 250 g
fanomanana:
Amin'ny endriky ny ronono mangatsiaka, manete ranom-boaloboka, atsipazo sira, siramamy, atsipazo ao anaty oven amin'ny 250 ° C, aorian'ny famafazana ny rivotra dia mampidina ny hafanana ho 100 ° C. Rehefa manondraka ronono ny tranom-boly, ampio aotomotra voadio, manoritra tsimokaretina manerana ny moron-tongotr'ilay fitoeran-drano, ary asio legioma eo ambony.
Sakafo, volomparasy
Ny tena zava-dehibe dia ny fomba hanomanana ireo vokatra ireo. Ohatra, ny menaka mani-pofona amin'ny menaka betsaka alohan'ny hamenoana azy ireo ao anaty lasopy dia mahatonga ny sakafo ho kaloraly kokoa ary tsy dia ilaina loatra. Ny fihinanana hafanana be loatra dia mamotika ny vitamina indrindra ary mampihena ny soatoavin'ny legioma. Matetika ny mihinana salady avy amin'ny legioma mena, zavamaniry vao. Ary ny fitsaboana ho an'ny sakafo mafana dia tokony hofidiana araka ny fitsipika: ny fohy kokoa ny fotoana fikarakarana, ny tsara kokoa.
Pumpkin soup
Raiso:
1-1.5 kilao
1 fitaratra kafe
sira
dipoavatra
fanomanana:
Fandoroana koveta (tsy manapaka ny fihodinana), manondra ranom-boankazo sy mioty 15-20 minitra. Esory avy amin'ny hafanana, miora ao anaty ranomandry, manosotra menaka, sira, dipoavatra. Azonao atao ny mampiditra mivantana ny tazom-boankazo na mipetaka amin'ny croutons.
Fruits and berries
Tsy vitan'ny vitaminina fotsiny izany, fa koa ny fibobohan-java-menaka ilaina ho an'ny fikarakarana ny tsinaina. Tsara kokoa ny misafidy ny voankazo voajanahary ao amin'ny faritra misy anao. Zavamaniry hafakely, andramo kely ny manaraka ny fihetsiky ny zaza.
zava-pisotro
Ny fisotroana tsara indrindra ho an'ny reny mampinono dia rano fisotro madio. Mila misotro araka izay tianao ianao. Ny rano mahavarena, nakarina tamin'ny vatana tamin'ny alalan'ny hery, dia azo inoana kokoa, dia niova ho edemas, ary tsy ho ampahany betsaka amin'ny ronono. Fa aza manemotra ny famonoana ny hetaheta "raha tiana." Raha te hisotro ianao, esory ny olana lehibe rehetra, atsaharo ary misotro, raha tsy izany, ny ranon-tsavoka amin'ny famokarana ronono dia ho azo amin'ny alàlan'ny fanesorana ny taova hafa, ohatra ... ny hoditra. Efa ampy adiny roa isaky ny fidiovana, mba hiseho eo amin'ny toeran'ny renim-pianakaviana milisy: miloko fotsy izay mitranga rehefa misy tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny hoditra.