Aza matoky ny feo izay mampanantena antsika ny fihenam-bidy haingana sy tsy misy fahasimbana, miaraka amin'ny fitaovana mirakitra na tableta. Tablets dia tsy midika hoe panacea ho an'ny fahazoana mavesatra. Fa maninona no manelingelina ny vatantsika, raha ampy izany, mba hijery fotsiny ny fitsipiky ny sakafo mahasalama. Mazava ho azy fa tsy mora tahaka ny hita izany, fa na dia amin'ny fomba tsara sy ny fisainana saina aza dia tsy sarotra mihitsy izany.
Tsy marina i Socrate rehefa nilaza izy hoe: "Tsy miaina amin'izany isika, izany hoe, fa mihinana isika mba ho velona." Ny olona iray dia manan-jo hankafy ireo zavatra azony, anisan'izany ny sakafo. Noho izany, miorina amin'ny lahatsoratr'ilay lahatsoratra dia manaova teny iray hafa hoe: "Tsy misy olona tsy maintsy mandany ny fepetra na amin'ny sakafo na amin'ny sakafo", Pythagoras. Iza, raha tsy ny Grika fahiny, matanjaka sy be herim-po, mahalala ny sakafo ara-pahasalamana tsara sy ny vehivavy, ireo mpanorina ny fanafody?
Ny hankafy ny sakafo sy ny lanjany amin'ny fotoana iray, dia mendrika hifikitra amin'ny fitsipika fototra fototra momba ny fihenan-tsakafo:
- Miala haingana ny orinasanay hatramin'ny maraina. Rehefa mifoha ianao, raha mbola eo am-pikarakarana ianao, dia manamboatra ny volonao - ankehitriny dia izao no fotoana hialana. Ary ahoana ny sakafo maraina? Eny, mankany amin'ny helo miaraka aminy, ny tsy mihinananao, ny tsara kokoa. Nefa tsia, ry vehivavy malala. Raha tsy mihinan-kanina ianao amin'ny maraina, dia amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, dia mihinana amin'ny fako, ary tsy mahasoa izany. Noho izany, ny sakafo maraina sy tsara indrindra misy ny tsiranoka sy ny proteinina dia ilay namanao akaiky indrindra amin'ny vehivavy mihinana. Ankoatra izany, dia tsy avela hanao "snacks" alohan'ny hisakafoanana izany.
- Mazava ho azy, tsy mihetsika ny mihinana "rehetra eny andalana" ary tsy manavesatra azy io. Tokony hisy ny fitomboana. Esory ny sakafo matavy avy amin'ny sakafo. Ohatra, ny kisoa dia mora hosoloina akoho. Mihinàna legioma sy voankazo kokoa. Tsy midika izany fa ny alim-bavakanao andavanandro dia tsy misy afa-tsy ny laisoa sy ny fitaratra, tsia. Sarobidy ny lovam-pisakafoana vitsivitsy izay manalasala kely amin'ny ampahany amin'ny salady legioma sy voankazo iray voankazo.
- Amin'ny tolakandro dia manandrana misakafo mafana. Sakafo na holatra holatra, miaraka amin'ny karazana akoho kely, dia hanome hery anao mandritra ny tontolo andro. Afaka misakiana sakafo maromaro hiara-hiasa aminao ianao. Kitapo, sakay, siramamy mihinana no tsy mahavariana toy ny sakafo matsiro, fa samy hafa be amin'ny kalôria.
- Ny sakafo aorian'ny 18:00 dia manimba. Raha ny marina, tsy marina izany. Raha ny marina, ity fahamarinana ity dia novaina ho an'ireo efa sasatra efa hatramin'ny herintaona sy tapitra hatory. Ny sakafo maraina, mazava ho azy, dia tokony ho mora indrindra amin'ny sakafo rehetra. Ampiheno ny anjaranao amin'ny fanesorana sakafo izay lavalava amin'ny vavony. Mila mihinana farafahakeliny 2 ora mialoha ny farany. Izany dia ahafahanao mandany mora foana ny sakafo, dia ho resin-tory ianao ary mahatsiaro fampiononana ao amin'ny vatana. Noho izany, raha mandry ianao, lazao, amin'ny 23:00, dia afaka misakafo soa aman-tsara amin'ny 8 na 9 hariva.
- Ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo dia appendice amin'ny fitondrana ny laharana faha-5. Ary milaza amintsika tsotra, saingy tsy miseho amin'ny zavatra maro - mitsangana avy eo amin'ny latabatra alohan'ny hahatsapanao kely kely amin'ny vavony. Ny olana iray manontolo dia ny fihetsik'ilay vatantsika amin'ny fihodinan'ny sakafo kely somary mitombo ary mitatitra azy io 15 minitra taorian'ny nahatongavany.
Aza maika hanina haingana, mihainoa ny tenanao. Mianara mitsangana avy amin'ny latabatra miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana mangina, izay hitranga mandritra ny 15-30 minitra, dia hijery ireo fitsipika sisa, izay heverinao fa tsy sarotra be, ary aorian'ny volana vitsivitsy dia hahatsapa ho toy ny olon-kafa tanteraka ianao. Miezaha mavesatra, feno tanjaka sy hery!
Menu amin'ny herinandro
Ny safidy ny lovia dia tena goavana, satria tsy misy fepetra manan-danja amin'ny fitsipika. Andao isika hanao sakafo matsiro sy mahasalama mandritra ny herinandro, izay miaraka amin'ireo fitsipiky ny sakafo mahavelona, dia hamela anao handany lanjany raha tsy mandany ny fahasalamanao.
Alatsinainy, Alarobia, Zoma
Fiatoana: Omelety miaraka amin'ny akoho, sira, salady foana. Tsy maintsy misy karoty sy proteinina betsaka.
Sakafo: Sakafo salady na sira, azonao atao ny mofomamy kely. Sakafo vita amin'ny vilany (kafe, legioma mofomamy, akoho) no raisina. Ny voankazo dia ilaina (akondro, apples, kiwi)
Dinner: Toaka, voankazo, akao. Afaka manana menaka ianao (vary, buckwheat, avaratr'omby), raha tsy manana sakafo maraina ianao.
Talata, Alakamisy, Sabotsy, Alahady
Ny sakafo maraina: Porridge, izay ahafahanao manisy voankazo, dite miaraka amin'ny siramamy. Azonao ampiana holatra na henam-pofona maina ho an'ny papango. Sakafo zarazara - ilaina (Grika mifanaraka tsara)
Sakafo: Olom-boankazo mofomamy misy salady ary zavatra avy amin'ny sakafo menamena (katsaka). Fruits and vegetables are required.
Dinner: Tena tsara ho an'ny yoghurt. Raha tsy nihinana ianao - dia azonao atao ny mofomamy sôkôla, na koa ny banza, legioma ho an'ny mpivady.
hevitra
Ilona:
"Ny zavatra tena manan-danja izay nianaranao tamin'ny fomba fikarakarana sakafo ara-dalàna - azonao atao ny mihinana amin'ny ankapobeny, saingy noho ny latabatra dia mila mampiavaka ny tenanao aloha ianao vao mahatsiaro fa" ampy ". Tao anatin'ny telo volana, tsy manery mafy ny handevona amin'ny 8 kilao. Miezaka misotro yogourt aho. Raha tsy manamboninahitra aho, dia ny legioma ho an'ny mpivady no tena saro-piaro. Diso fanina ao amin'ny kibony aho. Amin'ny ankapobeny dia manoro hevitra aho mihaino ireo torohevitra tsotra ireo! "
Maria:
"Ny zava-baovao dia ny fahatsapan'ny vatana aorian'ny 15 minitra.I dia nanamarina izany tokoa izany. Tsy vitako ny naka ny tenako hivoaka avy teo amin'ny latabatra talohan'ny nahatsapako fa nihinana aho. Nefa na inona na inona, aorian'ny roa andro dia hihinanan-kanina kely kokoa ny vatany Vokatr'izany: indrindra amin'ny zavatra hafa tsy voafetra ny tenako, very 3 kg isam-bolana aho. "