Ny siansa dia efa voamarina tsara ary nampitaha ny aretintsika amin'ny tsy fahampian'ny vitamin sy mineraly sasany. Toa sahiran-tsaina toy izany, fa ny vatantsika dia mahatsapa ny tsy fahampian'ny miligraman'ny singa ilaina ary manome famantarana tsy maharitra momba ny famenoana azy ireo. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia azonao atao ny mampiasa ny vokatra avy amin'ny indostria pharmacolojia ary manolo ny takelaka amin'ny vokatra mahazatra.
Mariho ny fahasosorana sy ny fifandirana tafahoatra? Manana vy tsy fahampian-tsakafo ianao, mihinana steak! Mivezivezy ve ny tongotrao? Noho izany, tsy ampy potassium. Esory ny banana, avy amin'ity tombontsoa roa ity: ary mamy, ary ny vatana dia hahazo ny mineraly ilaina. Manomboka izao, araka ny filazan'izy ireo, mbola kely kokoa amin'ny antsipiriany ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Ny dosie isan'andro dia voatokana ho an'ny lehilahy ary 1,1 mg ho an'ny vehivavy. Ny vitamin B2 dia manan-danja amin'ny famokarana sy ny fampiroboroboana ny sela, raha tsy ny vatana dia tsy afaka mamerina amin'ny laoniny ny hoditra sy ny sela malemy. Noho ny tsy fahampiana azy, ohatra, dia mety hikapoka ny sisan'ny molotra. Ilaina ihany koa ny fanodinana ny sakafo ho angovo, hany ka mety hitera-doza amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B2 ny herim-po sy ny aretina mikraine. Araka ny antontan'isa, ny ampahadimin'ny zazavavy eo anelanelan'ny 11 sy 18 taona ary ny iray amin'ny vehivavy valo dia tsy mihinana vitaminina B2. Ao amin'ny lehilahy, tsy fahampian'ny vitaminina. Ny antony dia hoe mihinan-kanina bebe kokoa izy ireo (tahaka ny tsotra sy tsotra rehetra) ary ny fandaniana ny habetsahan'ny voankazo dia mahazo ny dosie B2. Ny toe-javatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B2 dia mora azo - azo jerena ao amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, fa ririnina (250 ml) ronono amin'ny sakafo isan'andro dia hanaisotra ireo olana rehetra.
2. NY VITAMINY NEUTRAL A
Tsy misy mikraoba intsony, toy ny amin'ny vitamin B2, ary ny tsy fahampian-tsakafo dia hanamarika ny tsy fisian'ny vitamin A. Ny 0,7 mg isan'andro ho an'ny lehilahy ary 0,6 mg ho an'ny vehivavy dia ilaina mba hiarovana ny tendan'ny angom-bovon'ny tsinay sy ny rivotra mety ho aretina. Saingy ity isa ity ihany koa dia very amin'ny zatovo valo avy amin'ny lahy sy ny vavy ary ny 10 isan-jaton'ny lehilahy. Ny vehivavy kely (6 isan-jato) dia tsy ampy amin'ny vitamin A noho ny fisotroan-drononony, mihinana karoty sy greens containing vitamin A. Ny fikajiana ny famahana ny tsy fahasalamana no tsotra indrindra: ny karazany sy ny aty, fa ny aty amin'ny vehivavy bevohoka dia tsy asaina hoe ny "fanisana" ny vitamin A dia tsy manimba ny foetus.
3. FIANGONANA VITAMIN D
Ny fanaintainana amin'ny ankapobeny amin'ny vatana sy ny any an-damosina na ny tady, plantar fasciitis (fanaintainana eo amin'ny hoditra, indrindra amin'ny maraina), ny fahalemena sy ny reraka dia toy ny soritr'aretina tsy fahampian'ny vitamin D ao amin'ny vatana. Tena zava-dehibe amin'ny fampandrosoana sy ny fikojakojana ny taolana sy ny hozatra izany, satria mifehy ny halebeazan'ny calcium sy ny phosphorus. Ny fanamafisana ny taolantsika, vitamin dia manan-danja ihany koa amin'ny rafitra fiarovana, manatsara ny fiarovana amin'ny alàlan'ny kanseran'ny vatana. Ny dose isan'andro dia 5 μg (0,005 mg izany! Ampitahao amin'ireo fepetra voalaza etsy ambony ho an'ny Vitamina B2 sy A). Na izany aza, ny statistika dia manondro ny fihenan'ny vitamin D amin'ny sokajin-taona rehetra.
Ny tsy fahampian-tsakafo vitamin D dia mora alaina avy amin'ny sardine tsara indrindra, voankazo, na matsiro raha misy tsindrona roa farafahakeliny farafaharatsiny. Ary amin'ny andro maizina dia tsy maintsy mitsambikina eny an-dalambe ary mandany 20 minitra eo ambanin'ny masoandro, tsy misy fiarovana ny masoandro. Ampiasao ny vatana ny toe-javatra rehetra, hanome azy vitaminina D.
4. SLOW OF ZINC
Nijanona mba hanavaka ireo tsiron-tsakafo mahavelona? Angamba izany noho ny tsy fisian'ny zinc ao amin'ny vatana. Ny fanadihadiana vao haingana nataon'ny dokotera Eoropeana dia nahatsikaritra fa ny marary manana tsiranoka ambany ao anaty rà mena dia miharatsy ny tsiron'ny sira. Amin'ny ankapobeny, ny zinc dia ilaina amin'ny fampandrosoana sy ny fikojakojana ny tsiro tsiro ary ny famokarana enzymes salady. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mampiseho ny aretina miteraka katarraly ary manasitrana ny fanasitranana amin'ny ratra, satria ity mineraly ity dia manana anjara toerana manan-danja eo amin'ny fiasan'ny rafi-kery sy ny fanavaozana sy ny fanavaozana ny sela.
Ny henanina sy ny zanak'ondry, ny voanjo (vorona voajanahary na cashews), ny voamaina manontolo dia hameno ny tsy fahampian'ny zinc. Ny fitakiana isan'andro ho an'ny zinc amin'ny lehilahy dia 9.5 mg, amin'ny vehivavy dia mahatratra 7 mg.
5. FANABEAZANA POTASSIUM
Potassium dia "mifatotra" mba hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fahasalaman'ny vatan'ny olona, ka mahatonga azy ireo hampihena ny tsindry. Ny zava-drehetra ao anatinà sarotra iray dia miseho amin'ny tongotra mamelana, indrindra amin'ny faran'ny andro. Ny mpitsabo dia nanapa-kevitra fa saika ny ampahefatry ny vehivavy rehetra no tsy manome ny habetsan'ny potassium amin'ny sakafo.
Potassium dia be loatra ny legioma sy ny voankazo, indrindra fa ny akondro. Noho izany, ny vehivavy rehetra miteny amin'ny takariva dia mitaraina hoe: "Ahoana no ahafahako mitsonika amin'ny tongotra!", Manolo-kevitra ny hihinana dimy akondro dimy isan'andro, avy eo dia ilaina ny dipoavatra ilaina isan'andro isan'andro.
6. FANAFODY IRON
Ny dokotera dia nanamarika ny fifandraisana misy eo amin'ny toetra sy ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny vatana. Talohan'izay, ny fambara toy izany dia nahatsikaritra tafahoatra tafahoatra ary, raha ny marina, ny endriky ny fantsika amin'ny endriky ny sotro-kibo (toy ny hoe afaka mitazona rano kely). Ankehitriny, ny fihenan'ny herisetra dia heverina fa ny tsy fahampian'ny vy amin'ny ankapobeny hafa.
Ny vy dia iray amin'ireo singa manan-danja amin'ny rà mandriaka, mila azy io mba hanapahana oksizenina manerana ny vatana. Raha misy tsy fahampiana, dia ny voalohany aloha, dia hihena ny habetsahan'ny oksizenina ateraky ny atidoha. Izany no mahatonga ny fifandirana. Ny dosie ilaina isan'andro ho an'ny lehilahy dia 8.7 mg, ary ho an'ny vehivavy - raha 14.8 mg! Araka ny antontan'isa, hatramin'ny 30 isan-jaton'ny tovovavy tanora sy 17 isan-jaton'ny vehivavy avy amin'ny sokajin-taona rehetra dia iharan'ny tsy fahampian'ny vy. Ity ny iray amin'ireo fanazavana momba ny fifehezana haingam-pandeha sy ny hafanam-pon'ny zazavavy adolescent ary ny tafahoatra (raha ampitahaina amin'ny lehilahy) ny hatezerana amin'ny vehivavy zokiolona.
Ny loharanon'ny vy avy amin'ny biby - ny ronono, ny sardines, ny atody, ary ny legioma maitso, ny voanjo, ny legume tsara kokoa noho ny takelaka rehetra dia hanampy amin'ny fimamoana. Ny lehilahy dia tsy tokony hanangona ary matetika mamahana ny vadiny amin'ny vokatra voalaza. Avy eo izy ireo dia omena fitsaharana amin'ny fianakaviana, tsy hisy olona hitsabaka azy ireo.