ronono
Ity no zavatra voalohany raisin'ny olona rehefa teraka. Ny reny reny dia ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fivoaran'ny zaza. Ary ny zava-drehetra satria manana ny hoditra ilaina, taolana, volo ary fantsika fantsika - proteinina iray izay mampiroborobo ny fitomboany sy ny fahaterahany. Ny singa faharoa voarakitra ao amin'ny ronono dia asidra amine, izay tsy manampy fotsiny ny famoahana, fa koa hanatsara ny tonelina. Na izany aza, ny dokotera dia manoro hevitra ny hampiasana vokatra avy amin'ny vokatra mena, mba tsy hipoitra ny kolesterola na tsy misy olana amin'ny lanjany tafahoatra. Ny menaka dia tokony ho voajanahary, fa tsy vitamina.
kefir
Manana zavatra mitovy amin'ny ronono izy io. Na izany aza, ankoatra azy ireo ao kefir dia misy bakteria mahasoa kokoa kokoa izay manatsara ny fihinanana sy manatsara ny metabolisma. Tena zava-dehibe tokoa ho an'ireo izay maniry ny hanana endrika na nofinofy mba handany lanjany. Saingy, raha manana olana amin'ny vavony ianao (ohatra, asidra avo), aza manadino ny jogourt. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ny kalcioma dia tsaboina kokoa amin'ny takariva, ka misotro tohanan'i kefir alohan'ny hatory.
Sakafo avy amin'ny akoho sy bitro
Ny henan'omby sy ny bitro dia efa misy proteinina sy amino asidra, ary ankoatra ny vitaminina ao amin'ny vondrona B. Manatsara ny famadihana izy ireo ary manampy amin'ny fihanaky ny kibo. Araka ny fantatrao, ny kômôritina dia lava loatra ary sarotra ny mandanilany amin'ny vatana, noho izany dia ho raisina ny mpanampy amin'ny fisarahana. Ankoatra izany, ny vitaminina B dia manatsara ny asan'ny fo sy ny hozatra, izay mahatonga ny vatana ho salama, ary izahay - mahafinaritra kokoa. Ny zavatra tsara indrindra hohanina dia sakafom-boina.
trondro
Alefaso amin'ny akorandriaka sy salmon. Ahitana omega-3, -6, ireo antsoina hoe asidra asidra polyunsaturated. Manana fiantraikany amin'ny antioxidant; mampiakatra ny fihetseham-po ary manatsara ny fandrindrana ny hetsika. Raha mijery ny lanjanao ianao, dia mitombo kokoa ny mofomamy, dia kely kokoa ny tavy.
Karoty, kôlôlôra, broccoli, bibikely
Ireo legioma ireo dia ahitana karazana beta-carotene, izay manome ny fanavaozana ny hoditra ary manatsara ny fahitana. Amin'ny zavatra hafa, ny beta-carotene dia afaka mampiadana ny dingana efa antitra. Izy io dia karazana beta-carotene voajanahary, izay azontsika avy amin'ny sakafo, izay mihabetsaka kokoa ny tsinaina entina toy ny voankazo ao amin'ny vitaminina pharmacie. Ny legioma dia tokony hohanina araka izay azo atao, satria raha ny marina dia mihazona ny habetsaky ny zavatra ilaina izy.
Kiwi, citrus, anana
Amporisihina ny fihinanana ireo voankazo ireo, fa tsy ny fitsaboana na ny fiarovana. Ny singa fototra ao amin'izy ireo dia vitamin C. Manatsara ny metabolisma, manamaivana ny adin-tsaina, manatsara ny tonony, manatsara ny famokarana vokatra misy vy (ohatra apples). Ireo vokatra ireo koa dia nanamafy ny rafitra fiarovana, izay tena manan-danja tokoa amin'ny vanim-potoana fararano sy ririnina. Ankoatra izany, ny anana dia fitaovana mahomby amin'ny ady atao amin'ny kilao.
manga
Tena ilaina sy feno singa-voankazo. Misy vitaminina ny vondrona A, B, C ary amino asidra. Mango dia manamaivana ny tsindrona, manasaraka ny tsiranoka tanteraka. Ny singa rehetra sy vitamina rehetra ao amin'ny voankazo iray matotra dia manampy amin'ny fahazoana mavesatra sy manatsara ny tonelina. Ny Mango dia manana fiantraikany tsara amin'ny maso, manampy amin'ny henan'ny henan'akoho, ny ARI, rhinitis. Ny voankazo maitso dia mampihena ny asan'ny tsinay.
serizy
Ny tsaramaso mamy sy mamy dia tsy vitan'ny hoe matsiro fa mahasoa. Ahitana carotene izany, izay manaisotra poizina avy amin'ny vatany ary mampitombo ny tsy fahampiana. Ankoatr'izany, misy vitamin C ao amin'ny kerobima, izy io dia antidepressiva tsara indrindra. Manampy amin'ny aretina amin'ny havokavoka, ny voa, ny anemie koa ny kirizy. Cherry dia heverina ho vokatra avy amin'ny sakafo. Manampy amin'ny fanatsarana ny fiankinan-doha sy ny fandevonan-kanina izany, mampihena ny hetaheta ary na dia misy vokany antiseptika aza.
BlackBerry
Io karazana ala tsy fahita firy io dia tokony ho tonga matetika amin'ny latabatrao, satria misy vitaminina B sy amino asidra, toy ny glucose sy tocopherols. Blackberry dia manara-penitra ny metabolismy, metabolisma hormona ary rano-sira, manampy amin'ny fitomboan'ny angovo ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra. Amin'ny mainty hoditra, betsaka ny bioflavonoids, izay antioxidants tsara.
voatavo
Ahitana salady potasy, calcium, magnesium, vy, siramamy, vitamina C, B, B2, PP, proteinina, fibre, ary beta-carotene, izay mampiroborobo ny famerenana ny hoditra. Ao amin'ny pumpkin dia misy ihany koa ny zinc, izay tompon'andraikitra amin'ny hormone mitombo. Noho izany, manatsara ny volo sy ny fitomboan'ny fantsika ny tsiranoka tsy tapaka. Selenium, iray amin'ireo singa ilaina ao amin'ny ririnina, dia mampihena ny dingana efa antitra, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, hanesorana ny pesta sy ny poizina avy amin'ny vatana. Pumpkin dia manankarena vitamin E, izay, miaraka amin'ny carotene, dia mampihena ny mety ho voan'ny kansera.
Ranomasina
Manan-karena koa ny zavatra ilaina, ohatra, ny collagen, ny asidra amino, ny mineraly (zinc, Silicone, magnesium, sodium, potassium, calcium, manganese, selenium, vy, bor, varahina, chromium). Mitazona ny rano ilaina ao anaty sela izy ireo, mahasoa ny asan'ny fo, manatsara ny famoahana, mihamaivana ny fizotran'ny taonany, dia faminaniana mahavariana momba ny aretim-panafem-pandrenesana, ny fiterahana, ny diabeta mellitus. Ranomasin-dranomasina miaraka amin'ny fampiharana ivelany dia manatsara ny fizotry ny sela, manenitra ny hoditra, manala ny hoditra ary manala izany amin'ny oksizenina, manala ny fery sy ny fahasosorana, manosika ny fanasitranana ny ratra sy ny fandoroana.
voanjo
Angamba ho gaga ianao fa tena ilaina ny voanjo, ary ny tena zava-drehetra! Izy ireo no loharanon'ny vitaminina maro, mineraly, proteinina, ary matavy. Ny fampiasana isan'andro dia tsara ho an'ny fisorohana ny aretim-po, ny diabeta, ny fahitana, ny fanaraha-maso ny vanim-potoanan'ny ratra. Raha mahatsapa ny fihenan'ny tanjaka, matetika ny tonon'ny ankamaroan'ny vatana, amin'ny alahelo, ny fahaketrahana, ny voanjo no fitsaboana tsara indrindra.